Kada mes laukti senatvės , daugelis iš mūsų bijome demencijos dėl jos gebėjimo sumažinti gyvenimo kokybę. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC), tai taip pat septintoji pagrindinė mirties priežastis Amerikoje. Tačiau tai nereiškia, kad pažinimo nuosmukis yra savaime suprantama išvada – ar įprasta senėjimo dalis.
Tiesiog dešimt procentų suaugusiųjų, vyresnių nei 65 metų, serga demencija, ir daugelio šių atvejų galima išvengti taikant tam tikras gyvenimo būdo priemones. Tai apima sveiką mitybą, mankštą, metimą rūkyti, alkoholio ribojimą, protiškai aktyvų išlikimą ir rūpinimąsi savo širdies ir kraujagyslių sveikata.
Nors joks maistas vienas negali apsisaugoti nuo demencijos, ekspertai teigia, kad po MIND dieta - derinys Viduržemio jūros dieta ir DASH dieta – gali suteikti didelę apsaugą. Tiesą sakant, pasak a 2017 metų tyrimas paskelbtas m Amerikos geriatrijos draugijos žurnalas Asmenims, kurie atidžiai laikėsi MIND dietos, demencijos rizika sumažėjo 30–35 proc., palyginti su tais, kurie to nesilaikė.
Svarstote, kurie maisto produktai yra stipriausi jūsų pažintinės sveikatos apsaugos? Skaitykite toliau ir sužinokite apie šešis maisto produktus, kurie, remiantis naujausiais tyrimais, gali padėti sumažinti demencijos riziką.
sapnuoju lietų
SUSIJĘS: 5 geriausi maisto papildai nuo senėjimo, pasak gydytojo .
1 Švieži vaisiai ir žalios daržovės
A naujai išleistas tyrimas paskelbtas žurnale NeuroImage teigia, kad šviežių vaisių ir žalių daržovių valgymas gali padėti apsisaugoti nuo demencijos ir depresijos. Tyrėjai peržiūrėjo skerspjūvio vaizdo gavimo duomenis iš beveik 10 000 tyrimo dalyvių JK Biobankas ir nustatė, kad šių maisto produktų vartojimas buvo susijęs su apsauginiais smegenų struktūros skirtumais.
Mokslininkai ištyrė smegenų tūrį naudodami magnetinio rezonanso tomografiją (MRT) ir pastebėjo, kad šviežių vaisių suvartojimas buvo teigiamai susijęs su bendru baltosios medžiagos kiekiu, o žalių daržovių vartojimas buvo teigiamai susijęs su pilkosios medžiagos kiekiu.
“ Atrodo, kad vaisių ir daržovių vartojimas konkrečiai keičia smegenų tūrį. Visų pirma, šviežių vaisių vartojimas gali turėti apsauginį vaidmenį konkrečiose žievės srityse, tokiose kaip hipokampas, kurios yra stipriai susijusios su demencijos ir depresijos patofiziologija', - padarė išvadą tyrimo autoriai.
Nors paprastai vaisių ir daržovių suvartojimo didinimas gali turėti teigiamą poveikį jūsų pažintinei ir fizinei sveikatai, ekspertai teigia, kad ypač kai kurie maisto produktai yra geriausi smegenų sveikatai. Spalvingos uogos ir lapinės žalios daržovės duoti didžiausią įspūdį, kai reikia apsisaugoti nuo demencijos.
2 Pupelės ir ankštiniai augalai
Pupelės ir ankštiniai augalai yra dar vienas svarbus dietinis priedas, jei tikitės išsaugoti savo pažinimo sveikatą senstant. Pasak a 2023 metų studija paskelbtas m Europos klinikinės mitybos žurnalas Žmonėms, nepatyrusiems insulto ir reguliariai vartojusiems pupeles, rizika susirgti negalią sukeliančia demencija buvo žymiai mažesnė, palyginti su tais, kurie to nepatyrė.
Nors atrodo, kad visi baltymai apskritai turi apsauginį poveikį smegenų sveikatai, svarbu, iš kur gaunami baltymai, rodo vienas Harvardo tyrimas, paskelbtas American Journal of Clinical Nutrition . Nors tyrėjai pastebėjo 11 procentų sumažintą demencijos riziką kas penkiems procentams kalorijų, gautų iš gyvulinių baltymų, o ne angliavandenių, jie nustatė, kad demencijos rizika sumažėja 26 procentais kas penkiems procentams kalorijų, gautų iš augalinių baltymų, o ne angliavandenių.
'Pupelės ir ankštinės daržovės turėjo stipriausią apsauginę asociaciją. Žirniai ir lima pupelės buvo ypač susijusios su 28 procentais mažesnė rizika kognityvinis susilpnėjimas kas tris papildomas porcijas per savaitę“, Tian-Shin Yeh , MD, PhD, pagrindinis autorius ir Harvardo T.H. Pasak Chan visuomenės sveikatos mokyklos Harvardo sveikatos leidykla .
SUSIJĘS: Vos 4 minutės mankštos gali išlaikyti jūsų smegenis jaunas, sako mokslas – štai kaip .
3 Graikiniai riešutai
Tyrimai taip pat rodo, kad valgant riešutus galima apsisaugoti nuo demencijos. Tiesą sakant, a 2020 metų studija paskelbtas žurnale Maistinių medžiagų sako, kad ypač graikiniai riešutai gali sumažinti pažinimo nuosmukio rizikos veiksnius, tokius kaip oksidacinis stresas ir neurouždegimas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Graikiniuose riešutuose yra keletas komponentų, kurie turi antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį“, – aiškinama tyrime. „Mūsų ir kitų grupių tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis rodo, kad graikinių riešutų papildymas dietoje gali pagerinti pažinimą ir sumažinti lengvo pažinimo sutrikimo (MCI) bei Alzheimerio ligos (AD) riziką ir (arba) progresavimą.
4 Pilno grūdo
Valgant ląstelienos turinčius nesmulkintus grūdus taip pat galima apsisaugoti nuo demencijos, a 2023 metų studija siūlo. Tyrimo metu buvo nagrinėjami 2 958 tiriamųjų duomenys Framinghamo palikuonių grupė ir nustatė, kad žmonėms, kurie reguliariai valgė nesmulkintus grūdus, buvo mažesnė pažinimo nuosmukio rizika.
„Pakeitus įvairias dietas ir mitybą, asmenys, turintys aukščiausią viso grūdo (WG) maisto suvartojimo kategoriją, turėjo mažesnę bet kokios priežasties demencijos ir AD demencijos riziką nei asmenys, turintys žemiausią kategoriją“, – rašė tyrimo autoriai.
Tačiau jie pažymi, kad demencijos atvejų skaičiaus sumažėjimas „šiek tiek sumažėjo – atitinkamai daugiau nei viena ir dvi porcijos per dieną“.
SUSIJĘS: Puikus laikas pradėti hormonų terapiją, kad sumažintumėte demencijos riziką .
5 Riebi žuvis
MIND dieta rekomenduoja apriboti raudonos mėsos ir kitų gyvūninės kilmės produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, įskaitant sūrį, vartojimą. Vietoj to siūloma valgyti riebias žuvis, kuriose yra daug Omega-3, įskaitant lašišą, sardines, upėtakį, tuną ar skumbrę.
Tiesą sakant, pasak a 2022 metų studija paskelbtas m Mitybos, sveikatos ir senėjimo žurnalas , gali užtrukti neilgai, kol pamatysite tam tikrą naudą. Tyrimo autoriai padarė išvadą, kad 12 savaičių žuvies suvartojimas modifikuotos MIND dietos kontekste „gali pagerinti kognityviai nepažeistų, ribotų išteklių turinčių pagyvenusių žmonių pažinimą“.
6 Alyvuogių aliejus
Siekiant geresnės smegenų sveikatos, MIND dietos kūrėjai siūlo per dieną suvartoti ne daugiau kaip vieną šaukštą sviesto ar margarino. Vietoj jo jie rekomenduoja virti su alyvuogių aliejumi, kuriame yra daug mažiau sočiųjų riebalų ir daugiau širdžiai naudingų mononesočiųjų riebalų.
Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad suvartojus vos šaukštą alyvuogių aliejaus per dieną, rizika mirti nuo demencijos gali sumažėti 28 procentais.
„Mūsų tyrimas sustiprina mitybos gaires, kuriose rekomenduojami augaliniai aliejai, tokie kaip alyvuogių aliejus, ir rodo, kad šios rekomendacijos ne tik palaiko širdies sveikatą, bet ir galbūt smegenų sveikatą“, - sakė jis. Anne-Julie Tessier , tyrimo bendraautorė ir Harvardo T.H. Chan visuomenės sveikatos mokykla, per pranešimas spaudai . „Alyvuogių aliejaus, natūralaus produkto, pasirinkimas vietoj riebalų, tokių kaip margarinas ir komercinis majonezas, yra saugus pasirinkimas ir gali sumažinti mirtinos demencijos riziką.
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
ką reiškia sapnuoti skęsti?Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
