Nesvarbu Philas Mickelsonas zefyro vidurinis arba Johno Daly's tešlos berniuko pudra. Nešvelnus, netinkamas golfo profesionalas yra nykstanti veislė PGA turo varžybose, kur vidutinis žaidėjas yra stipresnis, lieknesnis ir ilgiau trenkiasi nei bet kada anksčiau. Vadink tai Tigras Woodsas poveikis. Spaudžiami, kad neatsiliktų nuo geriausio (ir labiausiai kalto) pasaulio žaidėjo, dauguma profesionalų dabar golfą vertina kaip kontaktinį sportą. „Sportas keičia žaidimą“, - sako jis Markas Verstegenas , buvęs NFL grotojų asociacijos spektaklių direktorius ir grupės įkūrėjas bei prezidentas PRATIMAI . „Šiandieninis profesionalas smūgiavo, kad jo smūgis buvo 50 metrų toliau nei žaidėjams prieš 15 metų.“
Norėdami gauti daugiau įrodymų, pažvelk į šviežias PGA fenomenas Cameronas Champas (nuotrauka viršuje), nebijantis reguliariai flirtuoti su 400 jardų diskais.
Kitaip tariant, golfo žaidėjai yra sportininkai. Tačiau norint pasinaudoti golfo fitneso privalumais, nebūtina būti golfo profesionalu. Įtraukite šiuos pratimus į savo savaitės rutiną ir pridėsite dar 25 jardus prie savo važiavimo ir sustiprinsite savo pagrindą ir nugarą, sako Verstegenas, parašęs tomą šiuo klausimu: „Core Performance Golf“ . „Dar geriau, - sako jis, - žaisite be skausmo ir traumų“. Ir norėdami atrodyti absoliučiai geriausiai, kol tai darote, patikrinkite šiuos dalykus 15 stilingų golfo marškinėlių, geresnių nei vidutinis polo .
1 Vienpusis hantelių suoliukas
Stiprina: krūtinę, šerdies stabilumą
Atsigulkite nuo centro ant suoliuko, kad tik kairysis sėdmenis ir petys liestų suolą. Dešine ranka laikykite hantelį tiesiai virš krūtinės, o kaire ranka suimkite suoliuką už galvos. Sumažinkite svorį, kol alkūnė sutaps su petimi, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tris komplektus nuo aštuonių iki 10 pakartojimų vienoje pusėje.
2 vienos kojos rumunų „Dead Lift“
Stiprina: sėdmenis, pakinklius, apatinę nugaros dalį
Laikykite hantelius abiejose rankose ir atsistokite kojas pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, o rankos - prie šonų. Dešinę koją pakelkite nuo grindų ir sulenkite ties klubais, išlaikydami tiesią liniją nuo dešinės kojos kulno iki peties, kai nuleidžiate liemenį, kol jis bus kuo arčiau lygiagretės grindims, kiek galite pasiekti nelenkdami nugaros. Pauzė, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tris komplektus nuo aštuonių iki 10 pakartojimų vienoje pusėje. O jei ieškote rimtai stabilaus stuburo, Štai kaip amžinai užkariauti apatinę nugaros dalį .
3 statmeni metimai
Shutterstock / Puhha
Stiprina: klubus, liemenį, rankas
Atsistokite keturias pėdas nuo sienos klubais statmenai ir laikykite vaistų rutulį viena ranka po rutuliu, kita ranka už jo. Pasukite tolyn nuo sienos, kol rutulys atsidurs už klubo, tada pradėkite metimą, linkdami nugaros klubą link sienos, o paskui - savo bagažinę ir rankas. Sugauti ir pakartoti. Atlikite du nuo aštuonių iki 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
4 „Rusijos vingis“
„Shutterstock“ / „vectorfusionart“
Stiprina: klubus, šerdį
kaip žinoti, kad mano santuoka baigta?
Atsigulkite ant mankštos kamuolio veidu į viršų pečiais ant kamuolio, plokščiomis kojomis ant grindų ir klubais, laikydamiesi pečių ir kelių. Abiem rankomis laikydami svorio krūtinę virš krūtinės, pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę, kol pečiai bus statmeni žemei (klubai neturėtų judėti). Pasukite atgal į pradinę padėtį, tada pakartokite kairėje pusėje. Atlikite tris komplektus nuo aštuonių iki 10 pakartojimų vienoje pusėje.
5 Priekinio ramsčio tiltas
Stiprina: pečiai, šerdis
Įstokite į modifikuotą atsilenkimo padėtį, palaikydami savo svorį dilbiais ir kojų kamuoliukais. Pakelkite kairę koją į oro laikiklį dvi sekundes. Padėkite jį atgal ant grindų, perjunkite kojas ir pakartokite dar 10 kartų. Tai vienas rinkinys. Atlikite tris. Jei norite žaisti kuo geriau, kai užlipate ant žalumos, pavogkite šiuos 5 protingi triukai, kurie padidins jūsų golfo žaidimą .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
