Ar kada pagalvojai, koks būtų pabudimas natūralus, taip taikiai, lyg miegotum gamtoje, be ausies skambančių nemalonių išmaniojo telefono skambučių? Na, tai iš tikrųjų įmanoma. Jūs tiesiog turite išmokti nustatyti savo vidinį chronometrą - tai, ką balti paltai vadina mūsų paros ritmu.
Šis laikrodis reguliuoja hormonų, leidžiančių mums miegoti ir kada pabusti, išsiskyrimą, o geriausias būdas efektyviai jį pažymėti yra nustatyti miego režimą, kuris suteikia aštuonias valandas miego per naktį, sako Clete Kushida Stanfordo universiteto medicinos centro psichiatrijos ir elgesio mokslų profesorius, daktaras, daktaras.
svajoja būti įkaitais
Kai Lutherio koledžo tyrėjai ištyrė 269 suaugusių žmonių miego ciklus, jie nustatė, kad tie, kurie miegojo septynias – devynias valandas per naktį, nuolat pabudo, kol jų signalizacija nebuvo pradėjusi ūžti.
Štai kaip jūs pasiekiate tą patį žygdarbį: užmigdami sutelkite mintis į tikslų laiką, kada norėtumėte pabusti, ir susiekite tą laiką su svarbiu įvykiu, pvz., Vaikų laiku į mokyklą ar atvykimu į darbą anksti rytiniam susitikimui. Vokietijos Liubeko universiteto mokslininkai nustatė, kad tie, kuriems liepta pabusti tam tikru metu, nesąmoningai galėjo sukelti hormonų antplūdį, kuris padėjo jiems pabusti norimą valandą.
'Tyrimai taip pat rodo, kad pabudimo procesas yra glaudžiai susijęs su šviesa ir kūno temperatūra', - sako Nancy Collop , MD, „Emory“ miego centro direktorius.
Taigi viena iš galimybių yra naudoti pažadinimo šviesą, kuri imituoja natūralų saulėtekį. (Jei esate anksti atsikėlęs, paprasčiausiai palikite atviras žaliuzes.) Nepirkite aromaterapijos-laikrodžio ažiotažo: Žinoma, mintis, kad jus pažadins šoninės kvapas, gali skambėti patraukliai, tačiau, remiantis tyrimu Browno universitetas, šie laikrodžiai yra tik rinkodaros sukčiai. Kaip teigė vienas tyrimo autorius: „Yra priežastis, dėl kurios mes pabundame ir užuodžiame kavą, o ne atvirkščiai“. Norėdami gauti daugiau patarimų ir gudrybių, susijusių su jūsų paros ritmu, čia yra 29 geriausi kūno laikrodžio įsilaužimai, kad jūsų diena būtų maksimali .
fiziniai požymiai, kad jūsų žmona apgaudinėja
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia užsiregistruoti mūsų nemokamam kasdieniam naujienlaiškiui !
