Kai kurie žmonės mėgsta keltis auštant, nes mano, kad tos tylios ankstyvos ryto valandos yra geriausias laikas būti produktyviems ir pasiruošti ateinančiai dienai. Kiti energijos pliūpsnį įgauna vakare ir pasiekia aukščiausią kūrybinę būseną dienai įpusėjus. Bet ar tu anksti besikėlusi, ar naktinėja, savo miego įpročius gali smarkiai paveikti jūsų sveikatą – tiek geresnę, tiek blogesnę.
Tyrimas, paskelbtas 2022 m. rugsėjo mėn. leidime Eksperimentinė fiziologija nustatė, kad dėl pasirinkto laiko miegoti gali kilti didesnė rizika vystosi lėtinės ligos , įskaitant diabetą ir širdies liga . Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip jūsų miego grafikas gali pakenkti jūsų sveikatai ir ką galite dėl to padaryti.
TAIP SKAITYKITE: Naujas tyrimas teigia, kad tai darant naktį sumažėja širdies ligų ir insulto rizika 75 proc. . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ką mano šuo bando man pasakyti
Jūsų chronotipas turi didelę įtaką jūsų sveikatai.
Tavo kūno natūraliai pageidaujamą laiką miegoti ir pabusti yra žinomas kaip jūsų „chronotipas“, – aiškina „Sleep Foundation“. Ankstyvieji paukščiai arba rytiniai lekiukai dažniausiai užmiega ir atsibunda anksčiau, o ryte turi daugiau energijos, o naktinės pelėdos nori miegoti vėlai ir miegoti vėliau.
Chronotipai gali labai paveikti jūsų sveikatą, paveikti apetitą, energijos lygį, atsigavimą ir pagrindinę kūno temperatūrą. Žinodami ir suprasdami savo chronotipą, galite pasirinkti sveiką miego grafiką, kad galėtumėte jaustis energingesni ir budresni, taip pat sumažinsite diabeto ir širdies ligų riziką.
Christina Abanana MD, Hartford HealthCare miego medicinos specialistas, pasakoja Geriausias gyvenimas , 'Dėl miego trūkumo naktinės pelėdos paprastai būna mažiau fiziškai aktyvios. Miego trūkumas padidina greliną (alkio hormoną), todėl gali padidėti angliavandenių suvartojimas. Mūsų chronotipas taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant apetitą ir hormonų reguliavimą, kuris gali pasikeisti, kai vėlyvieji chronotipai kovoja su natūraliu miego ir pabudimo ciklu.
TAIP SKAITYKITE: Naujas tyrimas teigia, kad einant miegoti po šio laiko padidėja širdies ligų rizika .
Jūsų chronotipas gali keistis visą gyvenimą.
Pasak „Sleep Foundation“, chronotipai patenka į spektrą , dauguma mūsų nusileidžia kažkur viduryje. Tačiau jūsų chronotipas gali keistis įvairiais jūsų gyvenimo etapais. Pavyzdžiui, dauguma vaikų yra ankstyvieji paukščiai, tačiau paauglystėje virsta naktinėmis pelėdomis (iš čia kyla mitas, kad paaugliai yra tingūs ir mėgsta miegoti vėlai). Kai jie sulaukia pilnametystės, jų chronotipas pradeda keistis anksčiau, pradedant nuo 20 metų.
žvelgdamas virš uolos
„Jūsų chronotipo negalima drastiškai pakeisti“, - sako Abavana. 'Chronotipas daugiausia priklauso nuo jūsų genų, amžiaus ir lyties. Be to, jūsų chronotipas gali pasikeisti senstant.'
Naktinės pelėdos turi didesnę lėtinių ligų riziką.
Tyrime buvo nagrinėjami 51 dalyvio, sergančio metaboliniu sindromu, biologiniai skirtumai padidinti širdies ligų riziką , įskaitant hipertenziją, padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, perteklinį kūno svorį ir aukštą cholesterolio kiekį. Dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes pagal anketas, skirtas padėti nustatyti ankstyvuosius ir vėlyvuosius chronotipus. Mokslininkai atliko įvairius testus, siekdami išmatuoti kūno masę ir sudėtį, jautrumą insulinui ir medžiagų apykaitos funkciją. Visi dalyviai per naktį nevalgę laikėsi griežtos kalorijų ir mitybos ribojančios dietos.
Tyrėjai pastebėjo, kad dalyvių chronotipai reikšmingai paveikė jų medžiagų apykaitos funkcijas. Pavyzdžiui, naktinės pelėdos buvo labiau linkusios kaupti riebalus ir angliavandenius poilsio ir mankštos metu, o ankstyvieji paukščiai riebalus pavertė naudinga energija. Be to, naktinės pelėdos buvo atsparesnės insulinui nei ankstyvieji paukščiai, todėl gali atsirasti antsvoris arba nutukimas, o tai yra reikšmingi širdies ligų ir 2 tipo diabeto rizikos veiksniai.
„Metabolinis sindromas yra tam tikrų būklių, apimančių aukštą cholesterolio kiekį, aukštą kraujospūdį, daugiau riebalų aplink juosmenį ir problemų, susijusių su insulinu, pvz., diabetu, rinkinys“, - aiškina jis. Alexa Mieses Malchuk , MD, a valdybos sertifikuotas šeimos gydytojas . 'Tarp žmonių, sergančių metaboliniu sindromu, kurie buvo tirti, ankstyvieji chronotipai riebalus metabolizavo geriau nei vėlyvieji chronotipai, nepaisant fizinio aktyvumo. Geroji pusė, jei mankštintųsi vėlyvieji chronotipai, jie taip pat galėtų pagreitinti medžiagų apykaitą.'
kaip būti geresniu sutuoktiniu
Jei norite gauti daugiau patarimų apie sveikatą tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
Laipsniškas chronotipo keitimas gali padėti apsisaugoti nuo ligų.
Pakeisti iš naktinės pelėdos į ankstyvą paukščiuką nėra taip paprasta, kaip nuspręsti eiti miegoti labai anksti ir nustatyti žadintuvą, kad jis skambėtų prieš saulėtekį. Tyrimai rodo, kad chronotipai yra genetiniai , tai reiškia, kad jei esate naktinė pelėda, jūsų DNR priklauso nuo nakties ir snūduriuoti ryte. Laimei, galite imtis veiksmų, kad pakeistumėte savo chronotipą. Gudrybė yra tai daryti palaipsniui, o ne šokiruoti savo kūno natūralų ritmą, pakeitus per naktį.
Priimti sveikos gyvensenos įpročius ir laikytis geros miego higienos yra puikūs būdai, kaip palaipsniui pakeisti savo chronotipą, kad taptumėte ankstyvu paukščiu. Tai apima buvimą lauke anksti dienos metu, reguliarų aerobikos pratimą, subalansuotą, maistingą mitybą, streso valdymą, elektronikos pašalinimą iš miegamojo ir stimuliatorių, tokių kaip kofeinas ir cukrus, apribojimą.
Adomas Meyeris Adomas yra sveikatos rašytojas, sertifikuotas holistinės mitybos specialistas ir 100% augalinės kilmės sportininkas. Skaityti daugiau
