Kalbant apie svorio metimą, dauguma ekspertų vieningai sutaria, kad tai yra daugiau nei tik kalorijų mažinimas ir fizinio aktyvumo didinimas. Pagal Tara Collingwood , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, tarybos sertifikuotas sporto dietologas, sąmoningas, intuityvus valgymas gali padėti pakeisti jūsų santykį su maistu ir numesti svorio. „Gebėjimas jausti alkį ir sotumą yra savybė, su kuria kiekvienas gimėme“, – aiškina ji Geriausias gyvenimas . „Laikui bėgant išsiugdome įpročius, kurie neleidžia mums valgyti intuityviai: lėkščių valymas, valgymas prieš televizorių, valgymas, nes maistas yra, kelių užduočių atlikimas ir kt. Štai kaip įtraukti sąmoningą valgymą į savo gyvenimą.
1
Valgymas be proto: kodėl valgome daugiau, nei manome
drabužiai, dėl kurių atrodote vyresni
Collingwood paaiškina, kad dauguma iš mūsų valgo daugiau, nei manome. „Patikėkite ar ne, kiekvieną dieną priimame daugiau nei 200 maisto sprendimų, nepaisant to, ar esame alkani, ar ne“, - sako ji. 'Jei nesate fiziškai alkanas, yra dar vienas valgymo veiksnys.'
2
Tai yra didžiausi beprotiško valgymo veiksniai
Anot Collingwoodo, provokuojantys veiksniai apima valgymą ne tik dėl alkio, bet ir tokius dalykus kaip šeimos, socialiniai, kvapai, nuobodulys, įprotis, stresas, išsiblaškymas, atlygis, poreikiai, norai, nuovargis, emocijos, paros laikas ir kt.
kaip pasakyti, ar vyras tau patinka
3
1. Paklauskite savęs, ar iš tikrųjų esate alkanas
Pirmiausia paklauskite savęs, ar nesate fiziškai alkanas, ar tiesiog „norite“ pavalgyti, – skatina Collinwood. „Jei tikrai esate alkanas, užkandžiaukite ar pavalgykite. Jei valgote tik iš nuobodulio, emocijų ar dienos laiko, pereikite prie kitos veiklos, kol būsite fiziškai alkanas“, – sako ji.
4
Pašalinkite blaškymąsi
Antra, pašalinkite bet kokius trukdžius. 'Išjunkite televizorių. Išjunkite kompiuterį. Padėkite tą knygą. Valgykite akimirksniu, kad galėtumėte mėgautis valgymo pojūčiais. Atkreipkite dėmesį į aromatą, pateikimą, tekstūrą ir skonį. padėti jums valgyti lėčiau ir įvertinti, ar valgote dėl to, kad esate alkanas, ar dėl kokių nors išorinių veiksnių“, - siūlo Collingwood.
5
Valgyk prie stalo
geriausios filmo scenos
Ji taip pat paaiškina, kad svarbu, kur valgai. 'Gal įpratote pusryčiauti pakeliui į darbą, pietauti prie stalo ar popietės užkandžiauti automobilyje. Kad ir kaip būtų, valgymas kelyje, o ne prie stalo nėra palankus sąmoningas valgymas“, – atskleidžia ji. „Skirdami laiko sėdėti prie stalo ir pasimėgauti maistu, galėsite prisitaikyti prie to, ko reikia jūsų kūnui“. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Sudėkite maistą į lėkštę
Ji taip pat rekomenduoja valgyti iš lėkštės. 'Valgymas iš pakuotės sukelia persivalgymą. Maisto padėjimas į lėkštę yra vizualus triukas – tai verčia jus pripažinti, ką valgysite prieš valgydami. Jūsų porcija lėkštėje gali pasirodyti daug didesnė nei jis būtų atsidūręs maišelyje, todėl galėtumėte šiek tiek padėti vėlesniam laikui“, – sako Collingwood.
gegužės 30 -osios gimtadienio asmenybė
SUSIJĘS: 2 alternatyvos, kurios yra tokios pat naudingos kaip 10 000 žingsnių nuėjimas
7
Žinokite savo alkio pilnatvės matuoklį
Galiausiai, atkreipkite dėmesį į savo alkio ir pilnatvės matuoklį. „Mes visi gimstame su gebėjimu sąmoningai maitintis, tačiau tai įgūdis, kuris prarandamas visą gyvenimą“, – aiškina Collingwood. „Iš naujo išmokite sąmoningai maitintis, naudodami alkio ir sotumo matuoklį, kuris įvertina jūsų alkį pagal skalę nuo 1 iki 10: 1 reiškia badą ir 10, kad esate prikimštas. Laikui bėgant išmoksite padėti šakutę, kai būsite patenkinti ( 6-7) ir valgykite, kai pradėsite jausti alkį (3), o ne laukti, kol visiškai išalksite.
Lėja Groth Leah Groth turi dešimtmečių patirtį, susijusią su sveikata, sveikata ir kūno rengyba. Skaityti daugiau
