Vienas iš netikėtų pandemijos padarinių yra tai, kas tapo žinoma kaip didžioji išėjimas į pensiją. „Remiantis naujausiais tyrimais, beveik 3 milijonai žmonių išėjo į ankstyvą pensiją, pradedant 2020 m., kai siautėjo pandemija. Ir nors šis reiškinys suteikė milijonams daugiau laiko, jis taip pat gali turėti neigiamos įtakos jų psichikai ir fizinei veiklai. gerovę“, – aiškina Paulas Hokemeyeris, mokslų daktaras. , autorius Trapi galia: kodėl visko turėti niekada neužtenka . Vienas iš pagrindinių dalykų, kurį jis vertina pradėdamas dirbti su nauju pacientu, kuris neseniai išėjo į pensiją, yra tai, kaip jis tvarko savo socialinius tinklus, ar yra socialiai izoliuotas ir vienišas. „Medicininiu požiūriu žinome, kad socialinė izoliacija ir vienatvė sukelia daugybę neigiamų fizinių ir emocinių pasekmių, įskaitant depresiją ir nerimą, priklausomybę, savižudybę ir demenciją, 2 tipo diabetą, širdies ligas ir insultą. Štai 8 būdai, kaip palaikyti ryšį su draugais ir šeima išėjus į pensiją.
1
Suplanuokite prisijungimo laiką
Daktaras Hokemeyeris siūlo planuoti prisijungimo laiką. „Į socialinių kontaktų palaikymą išėjus į pensiją žiūrėk kaip į darbą ne visą darbo dieną. Nesitikėkite, kad jie tiesiog išsipildys“, – sako jis. „Skirkite bent tris valandas per savaitę aktyviai susisiekdami su žmonėmis, kurie šiuo metu yra jūsų socialiniame tinkle, taip pat susisiekite su žmonėmis iš ankstesnio gyvenimo ir susiraskite naujų draugų.
2
Išeikite iš savo komforto zonos
pamatyti sapne aiškinant Jėzų
Nebijokite šiek tiek išeiti iš savo komforto zonos, sako Galinga sveikata sveikatos treneris Tequisha McLaughlin, NBC-HWC. „Išėjimas į pensiją yra visiškai naujas gyvenimo skyrius, o tai reiškia, kad jūsų interesai ir tikslai gali skirtis. Skirkite šį naują gyvenimo laiką mokytis ir augti“, – aiškina ji. Tai galite padaryti įsitraukdami į savo bendruomenę savanoriaudami arba prisijungdami prie dominančio klubo. „Suplanuokite reguliarius telefono ar vaizdo skambučius su šeima ir draugais, o norėdami smagiai praleisti laiką, rašykite laiškus artimiesiems.
3
Tinklas „LinkedIn“.
Neištrinkite savo LinkedIn profilio vien todėl, kad nebedirbate, sako daktaras Hokemeyeris. „Nors nepatariu daug laiko praleisti socialinėje žiniasklaidoje, rekomenduoju susikurti „LinkedIn“ paskyrą ir joje praleisti išmatuotą laiką. Jis rekomenduoja svetainėje praleisti 30 minučių tris kartus per savaitę, kad palaikytumėte ryšį su kolegomis ir žinotumėte, kokie pokyčiai vyksta jūsų srityje.
4
Nustatykite socialinės žiniasklaidos apribojimus
Venkite pernelyg daug laiko praleisti „Facebook“, „Instagram“ ir „TikTok“, pataria daktaras Hokemeyeris. „Žinoma, galima prisijungti kelis kartus per savaitę ir slinkti, bet nauji duomenys rodo, kad įkyriai praleidžiant daug laiko atsiranda izoliacijos ir nepakankamumo jausmas“, – aiškina jis. „Išėjimas į pensiją yra galimybė gyventi savo sąlygomis realiame pasaulyje, o ne prisirišus prie kompiuterio ekrano kaip vojeriui į kitų žmonių nuspalvintą gyvenimą.
5
Rasti fitneso pomėgius
Tikras būdas susisiekti su kitais, panašiais į save, yra mankštintis, sako McLaughlinas. 'Labai svarbu mankštinti ne tik savo kūną, bet ir protą, taip pat senatvę. Nėra geresnio būdo mankštintis smagiai, nei bendrauti su kitais per tokias veiklas kaip marinatas, vejos sportas, golfas, plaukimas ar kroketas. ,' ji sako. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Raskite dvasinę, atsigavimo ar religinę bendruomenę
Duomenys rodo, kad žmonės, turintys dvasinį gyvenimą, kuriame jie aktyviai dalyvauja kažkuo didesniame už save, gyvena laimingesnį ir sveikesnį gyvenimą, sako daktaras Hokemeyeris. 'Tai nereiškia, kad jums reikia vėl prisijungti prie religijos, kuri, jūsų manymu, pasenusi arba kuri atmeta pagrindines tiesas apie tai, kas jūs esate. Tai reiškia, kad jūs rasite išgydymą, paguodą ir viltį susisiekę su kažkuo, pavyzdžiui, gamta ar savo supratimo dievu. “, – aiškina jis.
7
Pasivaikščiokite po savo apylinkes
Lengvas būdas palaikyti ryšį su kaimynais? Pasivaikščioti. „Dešimtmečius patariu savo pacientams, kenčiantiems nuo nerimo ar depresijos, „judinti raumenis ir pakeisti mintis“. Išėję į pensiją turime rasti konstruktyvių būdų, kaip nukreipti savo intelektą ir ambicijas į kažką produktyvaus ir sveiko. Jūsų kaimynystė reguliariai leis jums generuoti daugybę geros savijautos hormonų, taip pat susitikti su kaimynais ir užmegzti su jais santykius“, – sako jis.
SUSIJĘS: 2 alternatyvos, kurios yra tokios pat naudingos kaip 10 000 žingsnių nuėjimas
8
Imkitės iniciatyvos
Apskritai, nelaukite, kol prisijungsite, rekomenduoja McLaughlin. 'Imkitės iniciatyvos ir būkite aktyvūs palaikydami ryšius. Jei nerandate jums tinkamo renginio, pabandykite jį surengti. Suorganizuokite kortų turnyrą arba paprašykite kitų atnešti gaiviųjų gėrimų ir maisto, kad tiesiog pasimėgautumėte kitų draugija.' ji sako.
Lėja Groth Leah Groth turi dešimtmečių patirtį, susijusią su sveikata, sveikata ir kūno rengyba. Skaityti daugiau
