Jei manote, kad laimė yra praktika, o ne būsena, kurią reikia pasiekti visam laikui, galite pastebėti, kad jos reikia daug daugiau. Tačiau, kaip ir bet kuri kita praktika, norint sukurti a tvirtas pasitenkinimo pagrindas . Būtent dėl to jūsų savaitgalio planai yra toks svarbus veiksnys, lemiantis, kaip jaučiatės visą savaitę.
Šios pailgintos laisvo laiko akimirkos yra puiki proga užsiimti laimės praktika, teikiant pirmenybę mėgstamiems dalykams ir maksimaliai atkuriant. Tiesą sakant, terapeutai ir psichikos sveikatos specialistai teigia, kad keli savaitgalio įpročiai yra įprasti tarp laimingiausių žmonių. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas jie yra.
SUSIJĘS: 50 laimės įsilaužimų, kuriuos visiškai remia mokslas .
1 Jie praktikuoja savikontrolę.
Po ilgos ir įtemptos savaitės laimingiausi žmonės žino, kad svarbu skirti laiko savęs priežiūrai. Tai gali būti mankšta, knygos skaitymas, maudymasis vonioje, išėjimas į kino teatrą ar bet kas kita, kas atkuria energiją ir užpildo taurę. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Bayu Prihandito , gyvenimo treneris ir įkūrėjas Gyvenimo architektūra , sako, kad praktikuojantis sąmoningumą arba meditacija yra ypač stiprus savęs priežiūros būdas.
ką reiškia jamal
„Šeštadienio rytą pradėti nuo meditacijos, pavyzdžiui, gilaus kvėpavimo pratimų ar tiesiog 20 minučių sėdėjimo tyloje, gali būti labai naudinga jūsų psichinei sveikatai. Tikslas – išvalyti mintis, įžeminti save ir nuteikti teigiamą toną savaitgaliui. ' jis sako Geriausias gyvenimas.
2 Jie kokybiškai leidžia laiką su savo artimaisiais.
Po šiek tiek kokybiško „man laiko“ laimingiausi žmonės taip pat palaiko ryšį su draugais ir artimaisiais. Prihandito siūlo tai daryti ramiai pavalgius, o tai gali suteikti prabangos ir atsinaujinimo jausmo.
'Mėgaudami priešpiečiais su kai kuriais artimais draugais ar šeimos nariais galima užmegzti gilesnius ir prasmingesnius pokalbius nei tiesiog pabendrauti. Tai padeda susigaudyti, sukuria bendrumo ir priklausymo jausmą', – sako jis.
SUSIJĘS: Terapeutai dalijasi 9 veiksmingiausiais kovos su žiemos bliuzu būdais .
3 Jie planuoja ateinančią savaitę.
Jei patiriate stresą penkias iš septynių savaitės dienų, nesvarbu, koks atgaivinantis bus jūsų savaitgalis – vis tiek jausitės iškepę. Štai kodėl ekspertai teigia, kad laimingiausi žmonės dažniausiai dalį savaitgalio praleidžia planuodami ir supaprastindami ateinančią savaitę.
faktai, kurie privers susimąstyti
„Tai gali apimti tikslų nustatymą, valgių ruošimą ar darbo organizavimą“, – aiškina Prihandito.
„Nuimdami daiktus iš būsimos lėkštės jaučiamės ramesni ir labiau pasiruošę ateinančiai savaitei“, – sutinka Laurel Roberts-Meese , LMFT, licencijuotas santuokos ir šeimos terapeutas ir klinikinis direktorius Laurų terapijos kolektyvas . 'Tačiau nepraleiskite viso savaitgalio susitelkę į ateitį. Taip pat turime džiaugtis dabar.'
4 Jie praleidžia laiką srauto būsenoje.
Jei norite prisijungti prie laimingiausių žmonių, Prihandito siūlo pereiti į „tekėjimo būseną“. Tai yra tada, kai esate visiškai susikoncentravęs ties viena užduotimi, išlaisvindamas jus nuo visų kitų rūpesčių ir įsipareigojimų.
Pavyzdžiui, „gaminti ar kepti ką nors ypatingo jūsų šeimai gali būti įdomu, smagu ir gydoma“, – sako jis. „Būdami akimirkoje, atokiau nuo kasdienio streso ir rūpesčių, galite paruošti ir pasidalyti skaniu maistu su savo artimaisiais.
SUSIJĘS: 15 gyvenimą keičiančių įpročių, kuriuos galite papildyti savo sveikatingumo rutina .
man nusilenkus skauda galvą
5 Jie tyrinėja dalykus, kurie suteikia jiems tikslą.
Nėra vienos savaitgalio veiklos, kuri pradžiugintų visus. Pasak ekspertų, svarbiausia yra išsiaiškinti, kuri veikla suteikia tikslo jausmą, o tada kurkite savaitgalio planus pagal juos.
'Jei norite būti laimingesni, pradėkite nuo savęs paklausdami, ar įkraunatės vienas, ar su kitais, ar šiek tiek abiejų. Daugeliui iš mūsų reikia derinio', - pataria Roberts-Meese. 'Iš ten paklauskite savęs, kokios yra jūsų vertybės ir kaip jaučiatės labiau susijęs ir pilnavertis. Kada paskutinį kartą jautėtės tikrai gyvas ir susijęs?'
geriausias baseinas pasaulyje
Galiausiai galite pasirinkti sutelkti dėmesį į kūrybinius projektus, prisijungti prie pikapo futbolo žaidimo arba tiesiog pasivaikščioti. Jei tai jums prasminga, verta skirti laiko.
6 Jie išeina į gamtą.
Laiko praleidimas lauke yra dar viena savaitgalio veikla, populiari tarp laimingiausių žmonių. Tai nėra atsitiktinumas – laikas, praleistas gamtoje, iš tikrųjų gali būti pagrindinis veiksnys, lemiantis jų rožines perspektyvas, rodo tyrimai.
Tiesą sakant, a 2023 metų studija pažymi, kad „palyginti su kontrolinėmis grupėmis, dalyviai, kuriems buvo paskirta daugiau laiko praleisti gamtoje arba tiesiog pastebėti, kaip kasdienė gamta, su kuria susiduria jų kasdienybė, privertė juos jaustis apie aukštesnę gyvenimo prasmę“. Daugeliui žmonių šis sustiprintas prasmės jausmas prisideda prie didesnio laimės jausmo.
„Pasivaikščiojimas po gamtą taku ar parke gali būti neįtikėtinai gaivus“, – sutinka Prihandito. „Tai suteikia unikalią galimybę iš tikrųjų atsijungti nuo kasdienio gyvenimo šurmulio ir įsitvirtinti dabartinėje akimirkoje.
SUSIJĘS: 10 būdų, kaip jaustis ramiems ir laimingiems (tai nėra meditacija) .
7 Jie suteikia vietos spontaniškumui.
Galiausiai laimingiausi žmonės neplanuoja savo savaitgalių iki smulkmenų – jie palieka vietos spontaniškumui.
'Užimtumas kartais yra ženklas, kad iškyla kokia nors gilesnė problema arba jie bando ką nors aplenkti savo gyvenime. Tai taip pat gali būti nerimo ženklas, jei turite kontroliuoti kiekvieną savo savaitgalio aspektą, o ne leisti jam atsiskleisti. kai kuriose srityse, kaip tai atsiskleis“, – aiškina Heidi McBain , MA, LMFT, LPC, an internetinis terapeutas ir treneris mamoms ir būsimoms mamoms.
kaip pasakyti ar vaikinas tau patinka
Rodas Mitchellas , MC, MSc, registruotas psichologas su Emocijų terapija Kalgaris , apibūdina juos kaip „mikronuotykius“ ir sutinka, kad jie gali būti labai naudingi jūsų laimei.
„Laimingi žmonės dažnai sulaužo rutinos monotoniją leisdamiesi į nedidelius nuotykius“, – dalijasi jis. 'Tai gali būti naujo pėsčiųjų tako tyrinėjimas, naujos virtuvės išbandymas ar net spontaniška kelionė. Ši veikla sukelia džiaugsmą ir naujumo jausmą.'
Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip pagerinti nuotaiką, siunčiami tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
