Visi norime gauti kuo daugiau iš gyvenimo ir pratęsti mūsų metus , galbūt net pateko į geidžiamą šimtamečių klubą. Žinoma, kai kurių veiksnių mes nekontroliuojame, bet jei manote, kad reikia imtis grandiozinių pakeitimų, kad drastiškai pagerintumėte savo ilgaamžiškumą, pagalvokite dar kartą. Pasak mokslininko ir autoriaus Danas Buettneris , yra keletas paprastų pakeitimų, kuriuos galite atlikti, kad padidintumėte savo galimybes gyventi iki 100 metų.
2004 m. Buettneris nustatė Mėlynosios zonos ', kurie yra pasaulio regionai, kuriuose gyvena sveikiausios ir ilgiausiai gyvenančios populiacijos. Remdamasis savo stebėjimais, Buettneris nustatė penkis konkrečius dalykus, kuriuos daro šie žmonės, kurie prailgina jų gyvenimą, prailgina kitų regionų žmonių gyvenimą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte paprastus įpročius, kurie padės tu gyveni iki 100.
SUSIJĘS: 116 metų moteris, neturinti didelių sveikatos problemų, atskleidė savo ilgaamžiškumo dietą .
1 Valgykite augalinę dietą.
A 2023 m. rugsėjo mėn. vaizdo įrašas „Instagram“ tinkle Buettneris pateikia penkias pagrindines rekomendacijas, pradedant nuo viso maisto, augalinės dietos.
Svetainėje „Blue Zones“ paskelbtame įraše Buettneris sako, kad 95 procentai jūsų maisto turėtų būti iš a augalas ar augalinis produktas . Svarbu apriboti „gyvūninius baltymus“, nes mėlynosiose zonose esantys žmonės valgo daug mažiau mėsos nei mes čia, JAV.
Papildomos rekomendacijos apima kasdien suvalgyti apie tris uncijas žuvies, kuo mažiau pieno produktų, valgyti ne daugiau kaip tris kiaušinius per savaitę, riboti cukrų, užkąsti riešutais ir kasdien suvalgyti bent pusę puodelio virtų pupelių. Jei ketinate valgyti duoną, kuri yra pagrindinė trijose iš penkių mėlynųjų zonų dalis, Buettneris siūlo pereiti prie raugo arba 100 procentų pilno grūdo kvietinės duonos.
Kalbant apie gėrimus, mėlynosiose zonose esantys žmonės geria kavą, arbatą, vandenį ir vyną. Taip, jūs perskaitėte teisingai, vynas iš tikrųjų gali padėti organizmui pasisavinti augalinius antioksidantus. Ir apskritai žmonės, kurie geria saikingai, linkę pergyventi tuos, kurie negeria. (Svarbu nuosaikumas: Buettneris taip pat pabrėžia, kad daugiau nei dvi stiklinės moterims ir trys stiklinės vyrams per dieną gali turėti neigiamą poveikį sveikatai.)
2 Miegokite aštuonias valandas.
Antrasis Buettnerio patarimas yra pabandyti miegoti aštuonias valandas per dieną. Tie, kurie gyvena mėlynosiose zonose pakilti su saule ir miegoti su naktimis“, - tai maždaug nuo aštuonių iki 10 valandų. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“ Gerai išsimiegoti neabejotinai yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad prailgintumėte savo gyvenimą ir mėgaukitės kelione“, – sako Buettneris 2022 m. spalio mėn. „Instagram“ įraše. „Tiesą sakant, mes žinome, kad jei miegate mažiau nei šešias valandas per dieną , tikriausiai esate 30 procentų mažiau laimingas, nei būtumėte, jei gautumėte visas aštuonias valandas.
Jis tęsia: „Aš miegu kambaryje, kuriame visiškai tamsu, išimu arba visiškai išjungiu visą elektroniką ir nustatau termostatą iki 69 laipsnių, o tai yra ideali temperatūra daugeliui žmonių. miegoti.'
SUSIJĘS: Žmonės, kurie gyvena iki 100 metų, turi šiuos 3 bendrus dalykus, rodo nauji tyrimai .
svajoja apie mirusius artimuosius
3 Žinokite ir mokėkite išreikšti savo tikslo jausmą.
Pasak Buettnerio, mėlynųjų zonų žmonės taip pat turi pagrindinį gyvenimo tikslo jausmą.
Japonai netgi turi žodį, nurodantį gyvenimo tikslą. ikkigai Ir tyrimai parodė, kad žmonės, kurie gali pranešti šiuo tikslu Gyvenk ilgiau. A 2019 metų studija paskelbtas m Amerikos medicinos asociacijos žurnalas ( ŽMONĖS ) susijęs tikslas su mažesne mirtingumo dėl bet kokios priežasties rizika po 50 metų, o a 2014 metų tyrimas taip pat iliustravo ryšį tarp aiškaus gyvenimo tikslo ir ilgaamžiškumo.
Nežinote, koks jūsų tikslas? A Sausio 2 vaizdo įrašas , Buettneris siūlo atlikti „gana paprastą pratimą“, kaip jį nustatyti.
kodėl nešiojame vestuvinius žiedus ant kairės rankos
„Paimkite popieriaus lapą – ir žmonės apie tai negalvojo, dauguma amerikiečių niekada apie tai negalvojo – įdėkite keturis stulpelius ir surašykite dalykus, kuriuos mėgstate daryti, tada šalia jo... savo aistras, ką jūs esate geras, tada pažvelgsite į bendrumus, kur yra jūsų dovanos, kur galite panaudoti šias aistras ir įgūdžius“, – sako jis. „Ir kai tai aišku, jei savo karjerą kuriate ties tų dalykų sankirta, būsite pasiruošę sėkmei gyvenime.
4 Visą dieną judėkite natūraliai.
Kitas svarbus dalykas, kurį daro žmonės, kurie gyvena iki 100 metų, yra judėti visą dieną. Tai gali atrodyti sudėtinga, jei dirbate prie stalo, kur sėdite ištisas valandas, tačiau Buettneris sako, kad tai neturi būti kažkas per daug intensyvaus.
„Aš nekalbu apie važiavimą bėgti maratonus ar „CrossFit“, o apie vaikščiojimą ir sodininkystę“, – sako jis 2023 m. rugsėjo mėn. vaizdo įraše.
„Žmonės mano, kad jie turi siurbti geležį arba bėgti triatloną, arba prakaito išmušti “, bet iš tikrųjų vaikščiojimas suteikia apie 90 procentų fizinio aktyvumo vertės treniruotis maratonui“, – pridūrė jis 2023 m. spalio mėn. interviu.
SUSIJĘS: Žmonės, kurie gyvena iki 100 metų, valgo „sveikiausius pasaulyje pusryčius“, sako mokslininkas .
5 Susiraskite draugų, turinčių sveikų įpročių.
Penktoji ir paskutinė rekomendacija tikriausiai yra pati svarbiausia, sako Buettner, ir ji apima žmones, su kuriais save supate.
„Išgydykite keturis ar penkis draugus, kuriais galite pasikliauti blogą dieną ir kurie patys turi sveikų įpročių, nes žinome, kad sveikatos įpročiai yra užkrečiami, o kalbant apie ilgaamžiškumą, nėra trumpalaikių sprendimų“, – sako J. Buettner. 2023 m. rugsėjo mėn. vaizdo įrašas. 'Draugai yra ilgalaikiai nuotykiai. Apsupkite save tinkamais ir turėsite gerą galimybę pasiekti 100.'
Tai ypač svarbu, kai esate virš 40 , Buettneris paaiškina 2023 m. birželio mėn. vaizdo įraše.
„Tai gali atrodyti banalu, bet trečdalis vyresnių nei 40 metų amerikiečių sako, kad jie yra vieniši, o jei Amerikoje esate vienišas, tai sumažina jūsų gyvenimo trukmę maždaug aštuoneriais metais“, - sako Buettneris.
Bandymas susidraugauti senstant gali būti bauginantis, o Buettneris pripažįsta, kad tai nėra pats lengviausias procesas. Tačiau jei skiriate laiko susitikti su naujais žmonėmis, jis sako, kad tai „geriausia investicija, kurią galite padaryti į save“.
Buettneris rekomenduoja susirasti „bendraminčių“ savanoriaujant ir darant tai, kas jums patinka, nesvarbu, ar tai būtų šunų priežiūra, ar maisto pristatymas tiems, kuriems to reikia. Taip pat turėtumėte pereiti per savo asmeninį tinklą.
'Išsiųskite el. laišką kam nors, kas jums patinka, ir pasakykite: 'Papietaukime. Išeikime pasivaikščioti. Gerkime vyną penktą', - vaizdo įraše sako Buettneris. „Galų gale mes išleisime šimtus milijonų dolerių, kaip šalis, laikydamasi dietų, lankydama klubus ir lankydama sporto salę, kai iš tikrųjų geriausia, ką galite padaryti savo sveikatai ir ilgaamžiškumui tas naujas draugas“.
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Abby Reinhard Abby Reinhard yra vyresnioji redaktorė Geriausias gyvenimas , apimantis kasdienes naujienas ir informuojantis skaitytojus apie naujausius stiliaus patarimus, kelionių kryptis ir Holivudo įvykius. Skaityti daugiau
