Asmuo, kuris, kaip tikimasi, gyvens iki 79 metų, greičiausiai susirgs pirmąja sunkia liga būdamas 63 metų, Mokslinis amerikietis neseniai pranešė . Tas asmuo gali išgyventi ilgiau nei dešimtmetį blogos sveikatos ir suprastėjusios gyvenimo kokybės. Štai kodėl medicinos ekspertai ieško būdų, kaip amerikiečiai galėtų pratęsti savo sveikatos trukmę – ne tik pragyventų metų, bet ir sveikų metų skaičių. „Dabar sakome, kad mūsų dėmesys turėtų būti skiriamas sveiko gyvenimo pratęsimui, o ne tik gyvenimo trukmei, o senėjimo lėtėjimas yra priemonė tai padaryti“, – sakė Jay Olshansky, ilgaamžiškumo ekspertas iš Ilinojaus universiteto Čikagoje. Newsful kalbėjosi su ekspertais, kurie suteikė mums pagrindines paslaptis, kaip pratęsti jūsų sveikus metus, remiamus mokslu.
1
Meskite sau fizinį iššūkį
„Atliekant išsamius senėjimo ir ilgaamžiškumo tyrimus, mane ypač patraukė „hormezės“ principas. Įspūdinga mintis, kad nedidelis, kontroliuojamas streso poveikis gali būti naudingas, sustiprinti mūsų sveikatą ir atsparumą“, – sako gerontologas ir bendradarbis daktaras Marios Kyriazis. Amžiniesiems . 'Fizinis aktyvumas yra ta sritis, kurioje atsiranda hormezė. Tai ne tik įprastas pratimas, bet ir retkarčiais savęs išstumimas už komforto zonų ribų. Nesvarbu, ar tai būtų naujos sporto šakos išbandymas, treniruočių intensyvumo didinimas ar net tiesiog dažnesnis lipimas laiptais. šie fiziniai iššūkiai gali paskatinti mūsų organizmo adaptacines reakcijas, todėl tampame tvirtesni ir atsparesni.'
2
Laikykite savo smegenis aštrias
„Psichinėje srityje taip pat svarbu mesti iššūkį mūsų smegenims“, – sako Kyriazis. „Sudėtingo galvosūkio sprendimas, naujos kalbos mokymasis ar net veikla, kuri tikrina mūsų atmintį ir pažinimo įgūdžius, gali būti „protinės treniruotės“. Šios užduotys iš pradžių gali atrodyti bauginančios, tačiau jos yra labai svarbios, kad mūsų protas būtų aštrus ir judrus.
3
Likite socialiai
„Vienatvė gali turėti didelį veiksnį mūsų bendrai sveikatai – net ir ne tik psichinei sveikatai. Planuojant su draugu, net ir dėl vaizdo pokalbio, gali pakelti nuotaiką ir pagerinti bendrą sveikatą“, – sako sertifikuota daktarė Katie Hill. psichiatras ir CMO Nudj sveikata .
4
Atsisakykite perdirbtų maisto produktų
„Valgydami visavertį maistą, kai didžiąją dalį savo patiekalų gaminate patys, turėsite gerą pagrindą sveikatai“, – sako Danas Gallagheris, registruotas dietologas. Aegle mityba .
5
Pridėti jėgos treniruotę
„Bent tris dienas per savaitę pridėkite tam tikrą pasipriešinimo ar jėgos treniruotę“, - pataria Gallagheris. „Kuo aktyvesnis išliksite senstant, tuo aukštesnį kūno rengybos lygį galėsite išlaikyti, o tai padės išvengti bet kokių struktūrinių nelaimingų atsitikimų, pavyzdžiui, kaulų lūžių.
6
Išlaikyti sveiką svorį
„Sveiko svorio išlaikymas yra būtinas sveikam senėjimui“, - sakoma Steve'as Theunissenas , ISSA/IFPA sertifikuotas asmeninis treneris. 'Nutukimas yra susijęs su daugybe sveikatos problemų, todėl labai svarbu laikytis tvaraus, ilgalaikio požiūrio į svorio valdymą. Atminkite, kad tai ne tik gerai atrodanti, bet ir gera savijauta ir ilgaamžiškumas.'
7
Išmokite valdyti stresą
kamanės dvasios gyvūnas
'Gyvename perpildytame, daug užduočių atliekančiame, kofeino neturinčiame, be paliovos miego stokojančiame pasaulyje, nuo kurio tampa vis sunkiau atsijungti – tiek metaforiškai, tiek fiziškai. Stresas yra tiesiogiai susijęs su uždegimu, pagrindine bet kokio amžiaus priežastimi. su susijusiomis ligomis, nuo vėžio iki širdies ligų iki diabeto“, – sako Darnell Cox , gerontologė ir sveiko senėjimo trenerė. Jei norite gyventi ilgiau, turite pradėti teikti pirmenybę streso mažinimo protokolui, kuris yra sveiko senėjimo gyvenimo būdo dalis.
8
Gaukite kokybišką miegą
„Miegas yra būtinas kiekvienam kūno procesui“, - sako Coxas. 'Septynias – devynias valandas miegas sumažina daugelio ligų ir sutrikimų, pvz., širdies ligų, demencijos, insulto ir nutukimo, riziką. Miegas padeda sumažinti stresą, gerina ir stabilizuoja nuotaiką. Jis stiprina imuninę sistemą ir pagerina smegenų veiklą.'
9
Išbandykite protarpinį badavimą
„Protarpinis badavimas gali būti puikus būdas padidinti savo sveikus metus“, - sako Trista Geriausia , registruotas dietologas su „Balance One“ papildais. 'Protarpinis badavimas paprastai atliekamas 16 valandų nevalgius ir 8 valandų valgymo ir gėrimo langas. 'Svorio mažėjimas priskiriamas sumažėjusiam maisto kiekiui, o imuninė nauda atsiranda dėl specifinių ląstelių procesų. Pažeistos ląstelės per šį laiką lengviau pašalinamos iš organizmo, nes virškinimo traktas gali sutelkti dėmesį tik į šį procesą, o imuninė sistema iš esmės atkuriama.
10
Palaikyti burnos sveikatą
'Egzistuoja aiškus ir nusistovėjęs ryšys tarp periodonto ligos ir diabeto. Paprasčiau tariant, žmonės, sergantys periodonto ligomis, daug dažniau serga cukriniu diabetu ir atvirkščiai. Atrodo gana tikėtina, kad periodonto ligos taip pat yra susijusios su širdies ir kraujagyslių ligomis ir netgi Alzheimerio liga“, – sako Daktaras Džordanas Vėberis , odontologas Burlingtone, Kanzaso valstijoje. 'Be periodonto ligų, bloga burnos sveikata dažnai pasireiškia edentulizmu – išgalvotu dantų netekimo terminu. Vidutinė dantis turinčio žmogaus gyvenimo kokybė gerokai skiriasi nuo vidutinės tokio paties amžiaus be dantų gyvenimo kokybės. “
11
Palaikykite stabilų cukraus kiekį kraujyje
'Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje prisideda prie medžiagų apykaitos sutrikimo, kuris ne tik sutrumpins jūsų gyvenimą, bet ir sumažins to gyvenimo kokybę', - sako Coxas. 'Antrojo tipo diabetas yra aukščiausias visų laikų rekordas, ir tai nenuostabu, kai amerikietiška dieta yra labai apdorota, prisotinta cukrumi. Išmokus stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, galima išvengti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, demencija ir inkstai. Be to, sveikas gliukozės kiekis kraujyje gerina nuotaiką, mažina cukraus ir krakmolingo maisto potraukį, padidina energijos lygį ir padeda sveikai valdyti svorį. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Stebėkite patikrinimus
„Vienas iš būdų pratęsti sveikatos trukmę yra nenuostabu prevencinė priežiūra“, Mokslinis amerikietis pranešė. „Ekspertai rekomenduoja pasitikrinti, stebėti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį bei laikytis gairių, pvz., American Journal of Clinical Nutrition kūno riebalų procentams, liesai kūno masei ir kaulų tankiui.'
SUSIJĘS: 11 paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sulėtintumėte senėjimą
13
Pradėkite anksti
'Mokslo teigimu, nėra vieno rakto ar paslapties, kaip pratęsti mūsų sveikus metus. Greičiau tai yra genetinių, aplinkos, elgesio ir psichologinių veiksnių derinys, kurie kompleksiškai sąveikauja ir formuoja mūsų senėjimo trajektorijas', - sako dr. Alex. Foxmanas, prezidentas ir įkūrėjas Mobilūs gydytojai . 'Mokslininkų iššūkis yra geriau suprasti šiuos veiksnius ir sukurti individualizuotas strategijas, kurios galėtų optimizuoti kiekvieno asmens sveikatos trukmę. Visuomenės iššūkis yra sukurti politiką ir aplinką, kuri palaikytų sveiką senėjimą visiems. Sveikas senėjimas nėra sprintas – tai maratonas, kuris turėtų prasidėti kuo anksčiau suaugusiųjų gyvenime“.
Michaelas Martinas Michaelas Martinas yra Niujorke gyvenantis rašytojas ir redaktorius. Skaityti daugiau
