Ėjimas pabėgioti ar lankytis sporto salėje kelis kartus per savaitę gali būti puikus būdas išlaikyti formą ir valdyti savo svorį. Tačiau net neišeidami iš namų taip pat sudeginsite kalorijas per dieną, kai tik pajudinsite savo kūną. Ekspertai teigia, kad padidinę savo kasdienę fizinę veiklą, ypač atliekant namų ruošos darbus, galite pagreitinti medžiagų apykaitą, sudeginti daugiau kalorijų ir išlaikyti formą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte 10 paprasčiausių būdų, kaip deginti kalorijas atliekant darbus, kad galėtumėte pradėti elgtis su savo namais ir kūnu kaip su šventykla.
SUSIJĘS: 50 geriausių 5 minučių pratimų, kuriuos gali atlikti bet kas .
1 Šveisdami pritūpkite.
Pritūpimai yra puikus pratimas apatinei kūno daliai ir pagrindinei jėgai ugdyti – juos taip pat lengva įtraukti į jūsų valymo rutiną. Pabandykite daryti pritūpimus bet kuriuo metu, kai pasilenkiate rūšiuoti skalbinių krepšį, šveisti grindis ar nuvalyti dulkes.
„Judesiai aukštyn ir žemyn įtraukia kojų ir sėdmenų raumenis, taip padidindami kalorijų deginimą“, - sako Jamesas Lacey , patyręs jėgos ir kondicionavimo treneris ir buvęs asmeninis treneris.
SUSIJĘS: 6 geriausios vaikščiojimo treniruotės norint numesti svorio .
2 Įsiveržimas į skalbinius.
Panašiai kaip pritūpimai, įtūpstai gali padėti sustiprinti kojas ir sėdmenis bei lengvai papildyti namų ruošos rutina .
'Užuot pasilenkę pasiimti skalbinių, atlikite įtūpstus. Taip dirbate keturgalviais raumenimis ir pakaušio raumenimis, taip padedant sudeginti papildomų kalorijų', - sako de Lacey.
sapnai reiškia gyvatės įkandimą
3 Paspartinkite siurbimą.
Kitas būdas sudeginti kalorijas tvarkant namus – praleisti šiek tiek laiko siurbiant. Tiesą sakant, pasak WebMD, siurbimas pusvalandį turėtų sudeginti nuo 100 iki 160 kalorijų, priklausomai nuo jūsų svorio.
'Stumkite dulkių siurblį su didesne jėga ir tempu. Tai pagreitina jūsų širdies ritmą ir kasdienę užduotį paverčia kardio treniruote', - siūlo de Lacey.
Mattas Callcottas-Stevensas , golfo ekspertas, rašytojas ir kūno rengybos instruktorius Golfo treniruočių programa , sutinka, kad dėl nedidelių dulkių siurblio pakeitimų gali sudeginti daugiau kalorijų. „Užuot beprotiškai stumdę vakuumą, laikykitės išdidžios laikysenos, suaktyvinkite savo šerdį ir ryžtingai judėkite. Tai darydami, atlikite keletą įtūpstų. Nustebsite, koks iššūkis tai kelia, dirbdami šlaunis ir sėdmenis, kartu šlifuodami. jūsų balansas“, – sako jis. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Šokite dulkėdami.
Taip pat galite priversti kraują pumpuoti ir sudeginti daugiau kalorijų klausydami muzikos ir šokdami, sako ekspertai.
'Šokiai yra smagus būdas pagreitinti širdies ritmą ir suaktyvinti kelias raumenų grupes. Tai taip pat padidina jūsų nuotaiką ir motyvaciją. Kai judate pagal muziką, greičiausiai valysite energingiau ir ilgiau', - aiškina Danielis „Bokey“ Castillo , licencijuotas asmeninis treneris ir kūno rengybos bei mitybos svetainės įkūrėjas Bokeyfit.com .
'Uždekite savo mėgstamas melodijas ir šokite dulkes ar tvarkydamiesi. Tai smagu ir degina kalorijas, kai judate pagal ritmą', - sutinka de Lacey.
5 Įsitraukite į sodininkystę.
Pagal Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams 2-asis leidimas , sodo ir kiemo darbai gali būti vidutinio ar energingi fizinė veikla jaunesniems suaugusiems. Vyresni suaugusieji, kurie gali sodininkauti lėčiau arba mažesniu intensyvumu, taip pat turi naudos iš šio konkretaus darbo.
'Sodo tvarkymas apima įvairias veiklas, tokias kaip kasimas, ravėjimas ir kėlimas, kurios įtraukia skirtingas raumenų grupes. Tai skatina lankstumą, pusiausvyrą ir jėgos vystymąsi. Be to, grynas oras ir ryšys su gamta gali sumažinti stresą', - sako Castillo.
6 Lipkite laiptais.
Dažnai norint organizuoti savo namus reikia daug vaikščioti iš vieno kambario į kitą. Ekspertai rekomenduoja išplėsti šį procesą ir pridėti keletą papildomų kelionių, ypač aukštyn ir žemyn laiptais. „Tai padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį ir padeda tonizuoti kojas“, - aiškina de Lacey.
Kad būtų dar sudėtingiau, Callcott-Stevens siūlo vienu metu pakilti dviem laipteliais. „Šis nedidelis pokytis reikalauja daugiau iš jūsų raumenų, ypač keturračių, šlaunies ir blauzdų, todėl jūsų laiptai paverčiami mini sporto sale“, – pasakoja jis. Geriausias gyvenimas.
7 Tarp darbų darykite mankštos pertraukėles.
Toliau Castillo siūlo atlikti kūno svorio pratimą kiekvieną kartą, kai atliekate vieną užduotį ir ruošiatės pereiti prie kitos.
'Atspaudus atsispaudimus, pritūpimus, pritūpimus ar lentas per darbo pertraukas galite sustiprinti jėgą ir pagerinti ištvermę. Trumpi pratimai padidina širdies ritmą ir palaiko aktyvią medžiagų apykaitą', - sako jis.
8 Nustatykite laikmatį.
Padidinus tempą atliekant darbus, valymąsi galima paversti riebalus deginančia, širdies sveikatą stiprinančia mankšta.
'Pabandykite nustatyti laikmatį fiksuotam laikotarpiui ir lenktyniaukite su laikrodžiu, kad atliktumėte darbą. Šis metodas prideda didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) elementą į jūsų valymo rutiną, padidina širdies ritmą ir degina kalorijas', - sako Castillo. .
9 Pridėkite šiek tiek svorio.
Atliekant darbus dažnai reikia neštis sunkius daiktus, tokius kaip pilni kibirai, dėžės ir kt. 'Kai nešate skalbinių krepšius, bakalėjos krepšius ar kitus sunkius daiktus, naudokite tinkamus kėlimo būdus, kad apdirbtumėte šerdį, kojas ir viršutinę kūno dalį. Tai ne tik padeda stiprinti jėgą, bet ir pagerina funkcinę formą', - sako Castillo.
Jei manote, kad to trūksta atliekant darbus, apsvarstykite galimybę darbo metu pridėti riešo ar kulkšnies svarmenis.
10 Valydami indus būkite ant kojų pirštų.
Galiausiai ekspertai teigia, kad valgymas suteikia dar vieną galimybę sudeginti kalorijas ir auginti raumenis.
„Kiekvieną kartą, kai einu indų pareigas, darau tai veršelių vakarėliu“, – sako Callcott-Stevens. „Paprasčiausiai pakilus ant kojų pirštų galiukų ir vėl nusileidus, tai tampa švelnia blauzdos raumenų treniruote“, – sako jis.
Norėdami gauti daugiau patarimų apie sveikatą, siunčiamus tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
