Pasaulyje yra dviejų tipų žmonės: žmonės, kurie negali miegoti lėktuvuose, ir tie, kurie gali. Man patinka galvoti, kad esu gyvas įrodymas, jog jūs galite pereiti iš pirmosios kategorijos į antrąją. Perėjimą atlikau dviem etapais. Pirma: aš sąmoningai nusprendžiau sustoti, būdamas subrendęs 39 metų mąstymas apie save kaip asmenį, kuris negalėjo užmigti lėktuvuose. Kai išvengiau savęs išsipildančios pranašystės, pradėjau atkreipti dėmesį į tai, ką padarė sėkmingi lėktuvų pabėgiai, ir pradėjau juos integruoti į tai, kaip aš pasiruošiau ir pasiruošiau ilgiems skrydžiams. Čia yra dešimt pačių akivaizdžiausių dalykų, kuriuos išmokau kelyje. Nepamirškite, jei norite gauti daugiau gudrybių miegui pagauti 11 gydytojų patvirtintų greičiau užmigimo paslapčių .
1 Visada prisiregistruokite internetu.
„Shutterstock“
Remiantis tyrimais, jūsų šansai tinkamai išsimiegoti skrydžio metu pakyla, jei esate sėdynėje, kurioje atsilieka daugiau nei 40 laipsnių. Štai koks įtrynimas: Jūsų šansai rasti vietą, kurioje atsispindi tiek daug autobusų ar aukščiausios klasės ekonomikos, švelniai tariant, yra maža. Jei nesate pasirengęs mokėti už naujovinimą, geriausia yra padaryti viską, ko reikia, kad gautumėte lango vietą. Užkliuvęs langą reiškia, kad jūsų poilsio netrukdys antpirščio pūslė iš eilės, matysite, kiek miegą trikdančios šviesos patenka į jūsų eilę, ir turėsite didesnį apšvietimą. kūno padėties nustatymo variantai, kuriuos aptarsime šiek tiek vėliau.
Dabar galite palikti tai atsitiktinumui ir paprašyti lango sėdynės, kai atvyksite į oro uostą, tačiau pasirinkti vietą, kai užsiregistruosite internetu, yra daug protingesnis žingsnis.
Kai kurios oro linijos ima mokestį už konkrečios autobuso vietos pasirinkimą ir, jei nuspręstumėte atsikosėti sunkiai uždirbta tešla vardan geresnio poilsio, rinkitės vietą kuo arčiau orlaivio nosies. Jūsų važiavimas bus sklandesnis ir dėl papildomo atstumo, kurį skirsite tarp jūsų ir variklių, jis taip pat bus tylesnis. (Todėl kajutės pigėja lėktuvo galo link.) Atkreipkite dėmesį, kad ne visose eilėse yra atlošiamos sėdynės. Patinka svetainė seatguru.com padės geriau pasirinkti informaciją. Jei norite idėjų, kur užsisakyti savo vietą, sužinokite kokia geriausia lėktuvo sėdynė bet kuriame lėktuve .
2 Investuokite į kaklo atramą.
Kai mes einame miegoti, mūsų raumenys tampa vis labiau atsipalaidavę. Bet tai yra atpalaiduojantys kaklo raumenys, dėl kurių miegas gali būti beveik neįmanomas, nes kai sėdime tiesiai, mūsų kaklo raumenys turi toliau dirbti. Paprasčiau tariant, jums bus geriau su tam tikra kaklo atrama.
svajojo apie mirusį tėvą
U formos pagalvė yra labiausiai paplitusi kelioninė pagalvė, nors kai kurie gydytojai pataria, kad ją pasukant taip, kad anga būtų jūsų kaklo gale, bus daugiau palaikymo. Naujausios kaklo atramos srities naujovės lėmė Trtl pagalvė . Pusė tradicinės kaklo pagalvės dydžio trtl (tariama „vėžlys“) apgaubia kaklą kaip šalikas. Joje paslėptas sustiprintas vidinis šonkaulis, kuris kontūruojasi su bet kokia kaklo, žandikaulio ar pečių forma. Jei esate be pagalvės, pasinaudokite reguliuojamu galvos atlošu, traukdami sparnus į priekį. Jei norite gauti daugiau patarimų, kaip išlaikyti stuburą laimingą, nepraleiskite mūsų Apatinės nugaros dalies skausmo užkariavimo visam laikui vadovas .
3 ... Ir jutimo trūkumo priemonės.
Tiek daug aplink jus vyksta lėktuvuose: pojūčiai, vaizdai, garsai ir, taip, kvapai. Niekada nenuvertinkite triukšmą slopinančių ausinių ir patogios miego kaukės galios. Nepamirškite susikrauti savosios ir kuo greičiau planuokite pabėgti į tylos ir tamsos kūgį.
4 BYO antklodė.
„Shutterstock“
įdomių įvykių istorijoje
Nieko negalite padaryti dėl ankštos autobuso sėdynės vietos ar tiesioginių kaimynų skrydžio etiketo. Susikoncentruokite ties tuo, ką galite padaryti save patogiau - pradedant nuo savo aprangos. Mes nesakome, kad turėtumėte skristi su pižama, tačiau jums tikriausiai geriausiai pasitarnaus laisvesni drabužiai iš natūralių pluoštų, jei norite nusimesti virš debesų.
Taip pat žinokite, kad orlaivio temperatūra gali skirtis. Tai reiškia, kad sluoksniavimas yra jūsų draugas, kaip ir pora patogių šiltų kojinių. Kai kurios oro linijos siūlo mažiau idealių poliesterinių antklodžių ilgesniuose skrydžiuose, o kitos - nieko. Pasiimkite savo kelioninę antklodę - arba vėl naudokite vilnonę šaliką ar pashminą - ir prisiimkite atsakomybę už patogų snūduriuojantį aukštį.
5. Anksti nuvykite į oro uostą.
Skuba gauti skrydį yra įtemptas ir greičiausiai nebus išsisklaidęs iki to laiko, kai užeisite į savo vietą, todėl bus ypač sunku nutolti. Išnaudokite tą papildomą laiką prie vartų, kad atliktumėte kuo daugiau įprasto pasiruošimo miegoti ritualo elementų. Eikite į vonios kambarį, kad išsivalytumėte dantis, nusipraustumėte veidą ar perskaitytumėte knygą, esančią ant jūsų naktinio stalelio. Šie veiksmai pasakys jūsų kūnui, kad laikas miegoti.
6 Neperšlapinkite.
„Shutterstock“
Retai gyvenime jums patars gerti mažiau vandens, bet būsite labai susierzinę, jei jūsų sunkiai iškeltą snaudulį pertrauks skubus poreikis naudotis vonios kambariu kažkur virš Uolų. Bet kokiu atveju turėkite su savimi butelį vandens, bet racionuokite kuo geriau.
7 Būkite protingas, norėdamas pasiimti miego pagalbą.
„Shutterstock“
Kiek trunka jūsų skrydis? Svarbu žinoti, nes dauguma nereceptinių ar receptinių miego pagalbinių priemonių vis tiek tebevyksta pasibaigus net ilgiausiam įmanomam skrydžiui žemyninėje JAV dalyje.
Pavyzdžiui, raminamasis „Ambien“ poveikis vis tiek išliks praėjus aštuonioms valandoms po to, kai užšokote tabletę. Nebent skrendate bent aštuonias valandas trunkančiu skrydžiu, patartina prieš pat lipant pasiimti šiek tiek melatonino. Hormonas, kurį gamina kankorėžinė liauka smegenyse, melatoninas padeda kontroliuoti jūsų kasdienio miego ir pabudimo ciklus. Nors FDA nepatvirtino papildomo melatonino, keli tyrimai parodė, kad tai gali būti naudinga keičiant paros ritmą.
8 Perduokite „maistą“.
„iStock“
Be abejotinos lėktuvo maisto kokybės, „vištiena“, „žuvis“ ar „makaronai“ atvyks į jūsų vietą iki valandos, kartais - po dviejų, kai jūs tai padarysite. Jei skrendate iš tarkim, San Francisko į Niujorką, daugiau nei trečdalis skrydžio laiko praeis, kai stiuardesė išvalys jūsų dėklo stalą. Tąkart galėjai miegoti. Prieš lipdami suvalgykite nedidelį, sveiką patiekalą arba bent jau supakuokite baltymų batonėlį, kad galėtumėte suvalgyti prieš užlipant ratams, ir nedelsdami įsitaisykite, kad maksimaliai padidintumėte galimą skrydžio metu galimą skrydžio laiką.
9 Praleiskite mini buteliukus.
„Shutterstock“
būdamas vienišas 40 -ies metų vyras
Nors taurė raudonos vyno ar dvi gali padėti greičiau užsibūti aukštyje, po valandos ar dviejų pabusite su medvilnine burna, grogio jausmu ir negalėsite vėl užmigti. Alkoholis sumažina REM miegą - miego fazę, kuri, manoma, yra labiausiai atkurianti.
10 Užimkite poziciją.
„iStock“
Gerai, todėl čia pateikiami visi aukščiau siūlomi patarimai. Jūs turite savo kojines, langą šešėlį žemyn, ausines, antklodę taip, kad saugos diržas būtų laisvai pritvirtintas jo išorėje. Pabandykite pakelti kojas tiek, kiek leidžia jūsų ypatingos aplinkybės. Viena galimybė yra uždėti kojas ant rankos, tačiau dėl kelių dolerių galite įsigyti kojų hamaką, skirtą pakabinti nuo jūsų vyrių. padėklo stalas. Tada, nebandydami sulaužyti už nugaros esančio žmogaus nosies, kiek įmanoma labiau atsilenkite. (Tai yra lengviau, jei jūsų užpakalyje esantis asmuo yra toje pačioje programoje kaip ir jūs.)
Nesvarbu, ar turite kaklo pagalvę, ar ne, pasinaudokite savo lango sėdyne ir palenkite galvą prie salono šono. Jei jums reikia daugiau amortizacijos, naudokite striukę ar sportinius marškinėlius.
Dabar padėkite porankius ir naudokite juos. Vienas tyrimas parodė, kad jie padėjo sušvelninti priešinį spaudimą. Remkitės dilbiais viršuje, kad švelniai palaikytumėte viršutinę kūno dalį ir atlaisvintumėte stuburą nuo per sunkaus darbo. Jei atsitiktų trumpesnėje pusėje ir paprastai esate miegamieji priekyje, jums gali pasisekti, jei ant padėklo stalo priešais save padėsite pagalvėlę ar sulankstytą striukę ir ant jos atsiremsite galvą. O ir jei atsitiktinai pastebėsite trijų ar daugiau tuščių vietų eilę, kai tik pateksite į orą, nesidrovėkite jas sugniaužti ir turėti dar keletą padėties variantų. Dabar nuimkite tą miego kaukę, susikoncentruokite į kvėpavimą ir atitolkite.
Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip gyventi savo geriausią gyvenimą, sekite mus „Facebook“ dabar!
