Alzheimerio liga – labiausiai dažnas demencijos tipas – veikia apytiksliai vienas iš devynių žmonių 65 metų amžiaus ir vyresni JAV, praneša Alzheimerio asociacija. Ir daugelis žmonių senstant patiria lengvą kognityvinį sutrikimą (MCI), kuris gali būti „vidurinis taškas tarp normalaus pažinimo senėjimo ir demencijos“. Brena Renn , Nevados universiteto, Las Vegaso, Psichologijos katedros docentas ir docentas, pasakoja Geriausias gyvenimas .
Kolumbijos universiteto ir Duke universiteto tyrimas, paskelbtas 2022 m. spalio mėn. NEJM įrašai Žurnalas patvirtina, kad viena populiari veikla gali išlaikyti mūsų smegenis aštrias senstant. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas tai yra ir kaip mokslininkai teigia, kad tai padeda.
TAIP SKAITYKITE: Jei nebenorėsite to daryti, tai gali būti pirmasis Alzheimerio ligos požymis .
Dėl demencijos susitraukia jūsų smegenys.
Ekspertai teigia, kad žmonių, sergančių demencija, smegenys atrofuojasi greičiau ir greičiau nei įprastai. „Manoma, kad smegenų susitraukimą, susijusį su Alzheimerio liga, sukelia susikaupę plokštelių pažeidimai, kuriuos sukelia tam tikros rūšies baltymai“, – aiškina Renn. 'Tačiau neaišku, kodėl šie baltymai blogai veikia ir kaupiasi, ir ar tai yra Alzeheimerio ligos priežastis ar pasekmė.'
Michaelas Roizenas , MD, Klivlando klinikos vyriausiasis sveikatos priežiūros pareigūnas emeritas, autorius Didžiojo amžiaus perkrovimas , ir įkūrėjas Didžiojo amžiaus perkrovimas priduria: 'Stresas yra pagrindinė normalių žmonių smegenų susitraukimo priežastis, tačiau ryšių trūkumas ir naudojimo trūkumas yra pagrindiniai veiksniai.'
TAIP SKAITYKITE: Jei negalite to padaryti, jums gali kilti didelė demencijos rizika, sakoma naujame tyrime .
Iššūkiai ir galvosūkiai yra sveikų smegenų raktas.
sunkiausiai mokomų kalbų sąrašas
Sandi Petersen , DNP ir Pegasus Senior Living vyresnysis sveikatos ir gerovės viceprezidentas, sako, kad iššūkis jūsų smegenims stimuliuoja ryšius tarp nervinių ląstelių ir gali padėti generuoti naujas ląsteles ir apsaugoti nuo ląstelių praradimo.
„Bet kokia psichiškai stimuliuojanti veikla turėtų padėti sukurti jūsų smegenis“, - pažymi ji. 'Skaitykite, mokykitės naujos kalbos, raskite 'smegenų pratimų' galimybių, pavyzdžiui, dėlionių dėl žodžių ar matematikos uždavinių. Eksperimentuokite su dalykais, kuriems reikia rankų miklumo ir protinių pastangų, pavyzdžiui, piešimas, tapymas ir kiti amatai.'
Tyrime buvo nagrinėjamas tam tikrų žaidimų poveikis žmonių smegenims.
Dėl šis neseniai atliktas tyrimas tyrėjai suskirstė 107 dalyvius, turinčius MCI, į dvi grupes: vieną mokėsi kurti internetinius kryžiažodžius, o kitą – pažintinius vaizdo žaidimus. Po 78 savaičių kryžiažodžių grupė parodė didesnį pažinimo pagerėjimą ir mažesnį smegenų susitraukimą.
'Išvados [buvo] priešingos tam, ką autoriai iš tikrųjų tikėjosi rasti', - sako Claire Sexton , DPhil ir vyresnysis mokslinių programų ir informavimo direktorius Alzheimerio asociacija . Ji paaiškino, kad mokslininkai tikėjosi gauti įspūdingesnių rezultatų iš specialiai sukurtų vaizdo žaidimų, o ne iš programos, sukurtos pagal įprastus kryžiažodžius. „Šioje srityje buvo atlikta daug tyrimų“, - priduria ji ir pažymi, kad „mums tikrai reikia tolesnių, tokių kaip šis, bandymų, kad galėtume geriau ištirti priežastis ir pasekmes“.
Demencija vystosi palaipsniui.
Kai kurios ligos greitai veikia ir atsiranda tarsi iš niekur, tačiau demencija nėra viena iš jų. Kaip paaiškina Petersenas, „progresuojantys neurokognityviniai sutrikimai, tokie kaip Alzheimerio liga, gali prasidėti, kai žmogui sukanka 30–40 metų… [tačiau] dažnai pasekmes pastebime tik po metų, kai žmogus pasiklysta pažįstamose vietose, pamiršta svarbius dalykus. paskyrimus, priima neprotingus sprendimus dėl finansų arba yra pastebėtas prastas saugumo supratimas.
'Mes žinome, kad demencija išsivysto ne tik per naktį', - sako Sexton. „Iš tyrimų, tiriančių smegenis, matome pokyčius smegenyse... pagrindinius požymius, tokius kaip jų lygis amiloidas ir tau smegenyse amiloido lygis pradeda kauptis likus 10, 20 metų iki diagnozės nustatymo.
Ji aiškina, kad šie smegenų pokyčiai gali turėti įtakos pažinimui kelerius metus iki oficialios demencijos diagnozės. Pamiršęs savo raktus arba kodėl įėjote į kambarį, nebūtinai sukelia nerimą, sako ji. Verčiau atkreipkite dėmesį į atminties ir mąstymo elgsenos pokyčius – dalykus, kurie „[trukdo] kasdieninei žmonių veiklai“.
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
Šių dalykų darymas taip pat gali padėti išlaikyti sveiką jūsų smegenis.
Smegenų stimuliavimas kryžiažodžiais ir kitais protiniais iššūkiais yra puiki pradžia, tačiau daugelis kitų dalykų taip pat gali padėti išlaikyti jūsų smegenis aštrias senstant.
Petersenas rekomenduoja valgyti sveiką mitybą, kontroliuoti kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolį bei vengti tabako ir nesaikingo alkoholio vartojimo. Ji sako: 'Mityba yra vienas iš raktų į sveiką smegenis. Kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės, kurie valgo Viduržemio jūros regiono dietą, susidedančią iš žuvies, riešutų, nesočiųjų aliejų (alyvuogių aliejaus), vaisių, daržovių ir augalinių baltymų šaltinių. mažesnė tikimybė susirgti pažinimo sutrikimais ir demencija“.
Renn priduria, kad „viskas, ką darome, kad mūsų kūnas būtų sveikas, taip pat padės apsaugoti mūsų smegenų, taigi ir pažinimo, sveikatą be rizikos ar šalutinio poveikio“.
kokiais vardais vadinti savo vaikiną
„Atkreipkite dėmesį į savo psichinę sveikatą ir miego higieną“, – pataria Petersenas. 'Nerimaujantys, prislėgti ar prastai miegantys asmenys linkę gauti prastus kognityvinių funkcijų testų rezultatus. Nors nėra ryšio tarp šių veiksnių ir pažinimo nuosmukio, sveiką senėjimą palaiko geras miegas ir teigiama perspektyva.' Ir „likite socialūs“, - tęsia ji. 'Stiprios draugystės ir dažnas bendravimas su kitais buvo susiję su mažesne pažinimo nuosmukio rizika.'
Debbie Holloway Debbie Holloway gyvena Brukline, Niujorke, ir glaudžiai bendradarbiauja su Narrative Muse – sparčiai augančiu filmų, TV ir knygų, sukurtų moterų ir skirtingų lyčių žmonių, šaltiniu. Skaityti daugiau
