Kaip bet kuri mama žino per daug gerai, nėščiosioms išlaikyti formą nėra lengva, ypač jei visada kovojai su svoriu.
Daugelį metų Khloe Kardashian 33 metų moteris buvo žinoma kaip „storoji Kardashian“ - monikerė, kuri jai sukėlė daug sielvarto. 2015 m., Kai jos santuoka su Lamaru Odomu pradėjo byrėti, ji pagaliau nusprendė atsiimti savo kūną ir praėjusių metų sausį debiutavo stulbinančia, liekna ir tonizuota kūno dalimi. Reikėjo daug dirbti, norint numesti 40 kilogramų, ką ji padarė dėka griežta dieta ir alinantis fitneso režimas su garsenybių treneriu Gunnaras Petersonas .
Po kelis mėnesius trukusių gandų Khloe pagaliau paskelbta per „Instagram“ , kad prieš mėnesį laukiasi pirmagimio su vaikinu Tristanu Thompsonu. Tačiau neatsitiktinai nuotraukoje ji yra sportinėje liemenėlėje, nes garsenybė akivaizdžiai neplanuoja nėštumo naudoti kiaulystei ant sofos. Ji neseniai programoje pasidalijo viena mėgstamiausių nėštumo treniruočių. Nors tai nėra tokia intensyvi treniruotė kaip ne nėštumo metu, ji vis tiek yra pakankamai sunki, kad net ir tie iš mūsų, kurie nesitiki, gali norėti tai išbandyti.
Kaip visada, prieš atlikdami bet kurį iš šių pratimų nėščia, būtinai pasitarkite su gydytoju. Norėdami sužinoti daugiau apie visų mėgstamą bulvarinių medžių šeimą, skaitykite čia Racy Kim Kardashian asmenukė, apie kurią visi kalba.
1 Apšilimas
Khloe visada pradeda 30 minučių alpinisto kardio - tai įranga, kuri šiek tiek grįžta.
2 Pakelkite pečius su pritūpimu
Khloe yra didžiulis sunkiojo kėlimo gerbėjas, todėl kitas yra klasikinis peties pakėlimas. Ji stovi plonesnėmis, nei pečių pločio, kojomis, tada sulenkiama į pritūpimą su kumščiu kiekvienoje rankoje. Praėjusi horizontalią liniją, ji pakyla atgal ir pakartoja 30 sekundžių, atlikdama tris pakartojimus.
3 „Push-Up“ pečių pat
Gulėdama aukštoje lentos padėtyje, ranką išskėtusi pečių plotyje, ji pasilenkia į atsispaudimą, tada dešine ranka patapšnoja kairįjį petį ir atvirkščiai, tada tai pakartoja. Akivaizdu, kad ji negali nusileisti iki galo su pilvo smūgiu, tačiau tricepsui dar geriau atlikti pusiaukelę!
4 šoninis ančių ėjimas su pasipriešinimu
Užmaukite atsparumo juostą virš kelių ir abiem rankomis suimkite TRX diržo rankenas. Sulenkite kelius, kol atrodys, kad sėdi nematomoje kėdėje, tada tris žingsnius eik į kairę ir į dešinę. Atlikite 30 sekundžių bent tris pakartojimus.
5 mūšio virvės
Kairę koją remkite a „Waff Mini Elite“ ir pradėkite klūpėti dešine koja į priekį, laikydami mūšio virvės galą kiekvienoje rankoje. Greitai 45 sekundes judinkite rankas aukštyn ir žemyn. Perjunkite kojas ir atlikite kuo daugiau pakartojimų.
6 svertiniai pritūpimai
Kai per kelius apvyniota pasipriešinimo juosta, o po kiekviena koja - „Waff Mini“, atsistokite ant kojų preso mašinos ir pradėkite stumti platformą tolyn, palaikydami vieną minutę, prieš grįždami į pradinę padėtį. Pakartokite AMRAP.
7 Paukščių ir šunų lenta
Įlipkite į aukštą lentą, tada dešinę koją ir kairę ranką pakelkite lygiagrečiai su žeme, palaikykite 30 sekundžių ir perjunkite šonus.
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia užsiregistruoti mūsų nemokamam kasdiennaujienlaiškis !
