Jei jūsų popietinis nuosmukis prasideda šiek tiek anksti ir tęsiasi vis ilgiau, jums gali būti įdomu, kaip padidinti energijos lygį visą dieną. Prieš pradėdami vartoti kofeino ar apytikslių papildų, apsvarstykite galimybę natūraliai pasikrauti lengvais gyvenimo būdo pokyčiais, kurie, kaip rodo tyrimai, gali duoti tikrų rezultatų. Pasak ekspertų, tai yra septyni būdai, kaip padidinti energijos lygį po 55 metų.
1
Pratimas
Reguliarus pratimas stiprina jūsų širdį, todėl ji gali pumpuoti daugiau kraujo ir tiekti deguonį bei maistines medžiagas į raumenis energijai gauti. „Net kelios minutės judėjimo kelis kartus per dieną gali užkirsti kelią energijos lygio kritimui. pataria Johns Hopkins Medicine . 'Jei galite, pasivaikščiokite saulėkaitoje ryte. Jūs gausite energijos dienai, o ankstyvos saulės dozė padeda reguliuoti cirkadinį ritmą, o tai padeda geriau miegoti naktį.' Ekspertai rekomenduoja kiekvieną savaitę atlikti 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos (arba 75 minutes intensyvios mankštos).
2
Gaukite kokybišką miegą
Po 55 metų „Galite pastebėti, kad jums reikia daugiau miego, kad jaustumėtės pailsėję“, – sako Norton Healthcare. 'Stenkitės miegoti septynias ar devynias valandas kiekvieną naktį. Per mažas miegas yra susijęs su lėtinėmis ligomis ir sąlygomis, įskaitant 2 tipo diabetą, širdies ligas, nutukimą ir depresiją.' Keletas patarimų, kurie gali padėti: Laikykitės nuoseklaus miego grafiko ir laiko miegoti; vengti ekranų valandą prieš miegą; ir miegoti vėsiame kambaryje.
3
Laikykitės sveikos mitybos
„Valgant maistingus maistas gali suteikti energijos visai dienai“, – sako The Nacionaliniai sveikatos institutai . Įsitikinkite, kad kiekviename valgyje yra aukštos kokybės sudėtingų angliavandenių, tokių kaip nesmulkinti grūdai ir vaisiai bei daržovės, kurie būtų naudojami kaip kuras. Subalansuota mityba ypač svarbi po 55 metų; vyresni suaugusieji yra jautresni maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai B12 ir D, trūkumai, kurie gali išeikvoti energiją.
4
Sumažinti Alkoholio vartojimą
Dviejų dienų pagirios po 40 metų nėra mitas. Senstant mūsų organizmas gamina mažiau fermentų, kurie metabolizuoja alkoholį, o tai sustiprina neigiamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nuovargį. Dar daugiau: „Laikydami atokiau nuo alkoholinių gėrimų, galite išvengti neigiamos sąveikos su vaistais“, – sako NIH.
5
Patikrinkite savo vaistus
Tam tikri vaistai (įskaitant vaistus nuo aukšto kraujospūdžio, antidepresantus ir antihistamininius vaistus) gali priversti jaustis mažiau energingi. 'Kas tris ar šešis mėnesius peržiūrėkite visus vaistus su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju ir paklauskite: 'Ar man vis dar to reikia? Ar galiu sumažinti dozę? Ar yra alternatyvų? .
6
Išlik hidratuotas
Vandens gėrimas yra greičiausias ir lengviausias būdas suteikti sau energijos. Vyresnio amžiaus žmonės yra labiau linkę į dehidrataciją ir gali mažiau žinoti, kad yra ištroškę. „Dauguma vyresnio amžiaus žmonių yra per mažai hidratuoti ir vaikšto prisigėrę kofeino, o tai iš tikrųjų pablogina dehidrataciją“, – „Livestrong“ pasakojo Arbaje.
SUSIJĘS: 2 alternatyvos, kurios yra tokios pat naudingos kaip 10 000 žingsnių nuėjimas
7
Rūpinkitės savo psichine sveikata
įžymybių amžius, kuris jus šokiruos
Jei jaučiate pasikartojantį nuovargį, mieguistumą visą dieną arba sunku išlipti iš lovos ryte, tai gali būti fizinis paaiškinimas – arba jūs kenčiate nuo depresijos. Jei jūsų energijos lygis nuolat trūksta, kreipkitės patarimo į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Michaelas Martinas Michaelas Martinas yra patyręs rašytojas ir redaktorius Niujorke. Jis specializuojasi padėdamas žmonėms priimti gyvenimą gerinančius sprendimus dėl savo sveikatos, mitybos, finansų ir gyvenimo būdo. Skaityti daugiau
