Kad ir kokie madingi tapo „kettlebells“, daugybė treniruoklių salių nesiūlo pakankamai, kad būtumėte tikri, jog tam tikru metu gausite porą (ypač jei tuo metu piko metu). Geriausia tada daryti tai, ką galite, treniruodamiesi vieną virdulį.
Vienas varpas suteikia aiškų poros privalumų rinkinį. Jūsų kūnas turės kompensuoti disbalansą intensyviau įdarbindamas pagrindinius raumenis, o dirbdami po vieną pusę, ilgesni komplektai bus didesni, o širdies ir kraujagyslių sistemos poreikis bus didesnis. Atlikta kaip grandinė, pratimai, kurie seka, dar labiau pakelia jūsų širdies susitraukimų dažnį, todėl ši treniruotė yra puikus priedas prie griežtos riebalų nuostolių dietos.
Beje, jei treniruojatės namuose ir turite tik vieną hantelį, kurį iki šiol naudojote kaip popieriaus svorį, ši treniruotė jums vienodai taikoma (virdulius ir hantelius galima naudoti pakaitomis). Čia rasite daugiau puikių fitneso patarimų geriausia viso kūno raumenų treniruotė vyrams .
Nurodymai:
Treniruotę sudaro dvi grandinės. 1-oje grandinėje pratimus atliksite paeiliui po šešis pakartojimus. Atlikite kuo daugiau ratų per šešias minutes, o po to pailsėkite vieną minutę. Pakartokite dar du kartus, o tada pailsėkite dvi minutes. Tada eikite į 2 grandinę ir atlikite taip, kaip nurodyta žemiau.
1 grandinė:
1 vienos rankos pagrobimas
Pakartojimai: 6 (kiekviena pusė) Poilsis: 0 sek.
Dešine ranka laikykite priešais šlaunis virdulį ir atsistokite kojomis tarp klubo ir pečių pločio. Laikykite liemenį kiek įmanoma vertikaliau ir sulenkite kelius, kol svoris pakibs vidurio blauzdos lygyje - išlaikykite skliaustą apatinėje nugaros dalyje plokščia. Šokinėkite, sprogdami ištiesite klubus, ir pakelkite svorį tiesiai ant kūno. Kai pateksite į krūtinę, apverskite riešą ir „užfiksuokite“ varpą virš galvos ištiesę ranką. Dabar, jei jums reikia treniruotės, kuri padės atsikratyti kilogramų, štai geriausia viso kūno riebalų nuostolių treniruotė vyrams .
2 „Vandenėlių“ spauda
Pakartojimai: 6 Poilsis: 0 sek.
Laikykite svorį prie krūtinės pečių lygyje, abi rankas laikydami rankomis ir delnais. Pritūpkite kuo giliau ir tada išskėstomis rankomis tiesiai paspauskite priešais save. Grąžinkite jį ant pečių ir pakartokite pakartojimus, išlaikydami pritūpimo padėtį. Norime daugiau lengvai atliekamų treniruočių geriausios vieno judesio viso kūno treniruotės čia .
3 kietojo stiliaus svirtys
Pakartojimai: 6 Poilsis: 0 sek.
Atsistokite taip, kad kojos būtų klubų plotyje, o svoris - ant grindų. Suimkite virdulį abiem rankomis (delnai nukreipti į save) ir, laikydami apatinę nugaros dalį, ištieskite klubus, kad pakeltumėte jį nuo grindų ir tarp kojų. Iš ten giliai įkvėpkite ir sulenkite klubus atgal, leisdami svoriui grįžti atgal tarp kojų. Sprogdindami ištieskite klubus ir iškvėpkite - leisite pagreitinti svarmenį iki pečių. Kontroliuokite nusileidimą, bet panaudokite pagreitį, kad pradėtumėte kitą pakartojimą. Ir mes turime kitą puiki treniruotė, kuriai nereikia jokios įrangos .
2 grandinė:
1 turkų atgaiva
Atlikite vieną pakartojimą su svoriu dešinėje rankoje, tada nedelsdami perjunkite rankas ir pakartokite. Perjunkite atgal į dešinę ranką ir atlikite du pakartojimus. Tada darykite du kairėje. Toliau taip pridėkite atstovą, kol kiekvienoje pusėje būsite iki penkerių. Be poilsio pakeiskite procesą ir grįžkite prie vieno pakartojimo.
Atsigulkite ant nugaros ant grindų, laikydami virdulį dešine ranka per krūtinę. Dešinį kelį sulenkite 90 laipsnių kampu ir pasodinkite koją ant grindų. Pritvirtinkite pilvo raumenis ir pakelkite liemenį nuo grindų. Norėdami palaikyti, naudokite kairę alkūnę. Dabar dešine koja pakelkite klubus nuo grindų. Nuvalykite kairę koją atgal ir atsiremkite į kairįjį kelį. Užeikite į stovinčią padėtį ir tada judėkite atgal, kad grįžtumėte į grindis. Turkijos „Getup“, kaip būna, yra vienas iš visų laikų didžiausios viso kūno treniruotės .
Norėdami gauti daugiau nuostabių patarimų, kaip gyventi protingiau, atrodyti geriau ir jaustis jaunesniu, sekite mus Facebook dabar!
