Šie populiarūs maisto produktai pablogina mėnesinių skausmus, rodo nauji tyrimai

Kiekvienas, turintis gimdą, žino mėnesinių skausmą: tas ypatingas mėnesio laikas gali reikšti pilvo pūtimą, mėšlungį, pykinimą, nuovargį ir kitus varginančius, skausmingus simptomus. Ir nors daugelis iš mūsų pasikliaujame namų gynimo priemonėmis ar a patikima nuskausminamųjų vaistų dozė 2022 m. spalio mėn. paskelbtas Šiaurės Amerikos menopauzės draugijos tyrimas. atskleisti įdomių atradimų apie tai, kaip skirtingi maisto produktai gali paveikti mėnesinių skausmą – tiek geriau, tiek blogiau.



Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kokių maisto produktų galbūt norėsite vengti kitą kartą, kai ateis mėnesinės.

TAIP SKAITYKITE: Jei negalite to trokšti, atlikite kraujo tyrimą .



Kava

  Kavos puodelis ir palaidos pupelės
portumen/Shutterstock

Kava yra daugelio mūsų mėgstama priemonė; gali būti sunku įsivaizduoti dienos pradžią be puodelio šis stebuklingas gėrimas kad sukeltume kofeino sukrėtimą, kurio reikia, kad galėtume judėti. Tačiau, pasak Flo Health, 'kofeinas blokuoja hormoną, dėl kurio kraujagyslės (kurios yra gimdoje) gali sumažėti ir sulėtinti kraujo tekėjimą. Kava taip pat gali sukelti uždegimą ir pilvo pūtimą , didina pilvo skausmą. Taigi, geriant kavą gali pablogėti mėšlungis.



Ką reiškia sapnuoti žuvį?

TAIP SKAITYKITE: Vaistininkai sako, kad niekada nevartokite šių įprastų vaistų su rytine kava .



raudona mėsa

  Virtas kepsnys
KarepaStock/Shutterstock

Sultingas mėsainis kai kuriems iš mūsų gali būti tikras komforto maistas, kai nesijaučiame geriausiai. Tačiau omega-6 riebalų rūgštys yra „priešuždegiminės ir sukelia skausmingų menstruacijų kaskadą“.
Perduok Sannoh , Rutgerso universiteto studentas ir vienas iš tyrėjų, dirbusių su naujas tyrimas “, – sakė „Medical News Today“. Ar galite atspėti, kokiame maiste daug tų rūgščių? Teisingai, raudona mėsa. 'Amerikietiškoje dietoje yra labai daug omega-6 riebalų rūgščių', - sakė Sannoh. Sumažinimas menstruacijų metu gali padėti rasti palengvėjimą.

Cukrus

  Dubuo su cukrumi
Afrikos studija / „Shutterstock“.

Rafinuotas cukrus taip pat labai uždegiminis , Monika Kalėdos , MD, sakė „Medical News Today“. The atsiranda uždegimas kai organizmas virškina laisvąsias riebalų rūgštis, kurios gaminamos kepenyse ir skatinamos valgant rafinuotą cukrų. Pridėto cukraus pjaustymas Gydytojai teigia, kad jūsų dieta taip pat gali padėti jūsų bendrai kepenų sveikatai.

Aliejai ir riebalai

  Alyvuogių aliejus keptuvėje
Art Wongpradu / Shutterstock

Tam tikri aliejai ir riebalai gali būti tau gerai , bet jie taip pat gali sustiprinti mėnesinių skausmą. Kalėdos sako, kad įprasti kepimo aliejai ir transriebalai 'sukelia padidėjusį prostaglandinų išsiskyrimą. Padidėjęs prostaglandinų išsiskyrimas yra susijęs su dismenorėja dėl padidėjusio kraujagyslių, maitinančių gimdos raumenis, susiaurėjimo, todėl gimdoje atsiranda mėšlungis dėl sumažėjusio kraujo tekėjimo į gimdą'.



Druska

  Sūrus maistas
„FabrikaSimf“ / „Shutterstock“.

Druska čia yra dar vienas kaltininkas, ko gero, nenuostabu. Visuotinai žinoma, kad didelis druskos kiekis gali padidinti jūsų organizmo kiekį vandens sulaikymas , sukelia pilvo pūtimą ir diskomfortą. Natris (pagrindinis druskos elementas) taip pat gali sužeisti tavo širdį ir pabloginti odos senėjimą . Sumažinus šį žinomą uždegimą sukeliantį ingredientą, būtų galima gerokai sumažinti menstruacijų skausmus.

Pieno

  Įvairių skonių ledai
stockcreations/Shutterstock

„Jūsų mėnesinių metu jūsų kūnas yra ypač jautrus uždegimui“, – teigia „Flo Health“. „Sočiųjų riebalų pieno produktai gali sukelti uždegimą, kuris gali pabloginti menstruacijų skausmą.' Riebus pienas ir pieno produktai turi daug sočiųjų riebalų, aiškina Healthline. 'Nors sotieji riebalai nebūtinai sukelia uždegimą, jie gali pabloginti uždegimą tai jau yra padidinus uždegiminių molekulių, vadinamų lipopolisacharidais, absorbciją. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .

Šie maisto produktai gali padėti sumažinti skausmą.

  Šviežias vaisius
natalija Bulatova/Shutterstock

Tyrimas – ne visos blogos naujienos; daug maisto produktų gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą menstruacijų mėšlungio laikotarpiais (ir apskritai!).

„Jau seniai žinoma, kad kai kurie maisto produktai sukelia uždegimą, o kiti jį palengvina. Katherine Lang , bakalauras, pasakojo Medicinos naujienos šiandien . 'Šis naujausias tyrimas parodė, kad maistas, kuris mažina uždegimą, taip pat gali palengvinti menstruacijų spazmus.' Pagal Lang apžvalgą apie naują įdomų NAMS tyrimą, „maisto produktai, kurių sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių, yra priešuždegiminiai ir gali palengvinti [mėšlungį]“.

Tie, kurie nori „visiškesnio požiūrio į savo menstruacinę sveikatą“, gali pabandyti į savo maistą įtraukti tokius maisto produktus kaip linų sėmenys, riešutai, lašiša, sardinės ir kitos riebios žuvys. „Švieži vaisiai ir daržovės yra pagrindinė priešuždegiminės dietos dalis“, – paaiškino Lang. „[Naujojo tyrimo] apžvalgoje nustatyta, kad žmonės, besilaikantys veganiškos ar augalinės dietos, turėjo mažesnį uždegimo lygį ir rečiau patyrė menstruacinį skausmą.

koks yra neįprastas gimtadienis
Debbie Holloway Debbie Holloway gyvena Brukline, Niujorke, ir glaudžiai bendradarbiauja su Narrative Muse – sparčiai augančiu filmų, TV ir knygų, sukurtų moterų ir skirtingų lyčių žmonių, šaltiniu. Skaityti daugiau
Populiarios Temos