Kuo vyresnis tampi, tuo labiau reikia susidėlioti prioritetus jūsų kognityvinė sveikata . Alzheimerio asociacijos duomenimis, apskaičiuota 6,5 milijono 65 metų ir vyresnių amerikiečių šiuo metu serga demencija ir nors nėra garantuoto būdo apsisaugoti nuo šios niokojančios ligos, tam tikri gyvenimo įpročiai gali padėti sustiprinti savo smegenų sveikatą ir sumažinkite savo riziką.
Naujas tyrimas, paskelbtas Atidarytas Amerikos medicinos asociacijos (JAMA) tinklo žurnalas nustatė, kad vienos rūšies dietos valgymas gali padėti sumažinti pažinimo nuosmukio riziką. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip jūsų mityba gali padėti sumažinti demencijos išsivystymo tikimybę.
TAIP SKAITYKITE: Tyrimo rezultatai rodo, kad taip valgant „labai sumažinama“ demencijos rizika . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Demenciją gali sukelti keli veiksniai.
Demencija yra sudėtinga, daugialypė liga. Nors negalite tiksliai nustatyti vienos pagrindinės šios sekinančios psichinės būklės priežasties, jums gali kilti pavojus dėl keli veiksniai . Pasak Nacionalinio neurologinių sutrikimų ir insulto instituto, tai apima senstantį amžių, insultą, aukštą kraujospūdį, diabetą ir aterosklerozę (kraujagyslių sienelių sustorėjimą dėl apnašų kaupimosi). Kiti veiksniai gali jus paveikti pažinimo nuosmukio rizika taip pat. Pavyzdžiui, aplinkos toksinų poveikis, stresas, vienatvė, depresija, prastas miegas ir sėslus gyvenimo būdas gali padidinti jūsų pažinimo nuosmukio riziką.
Baigėsi 400 skirtingų demencijos tipų egzistuoja. Dažniausios yra Alzheimerio liga, Lewy kūno demencija, kraujagyslinė demencija ir frontotemporalinė demencija. Įdomu tai, kad kai kurios demencijos formos gali pasireikšti vienu metu, esant tokiai būklei kaip mišri demencija . Nors šios neurologinės ligos rizikos veiksnių netrūksta, galite imtis veiksmų, kad sumažintumėte tikimybę susirgti demencija, priimdami sveikos gyvensenos įpročius.
Tai, ką valgote, veikia jūsų smegenis.
Vienas iš veiksmingiausių būdų sumažinti demencijos riziką – pradėti valgyti daugiau augalinio, visaverčio maisto ir apriboti perdirbtų maisto produktų kiekį savo racione. Jei į savo racioną įtrauksite daugiau vaisių, daržovių, ankštinių augalų, nesmulkintų grūdų, riešutų ir sėklų sumažinti kognityvinio pablogėjimo riziką , remiantis 2021 m. paskelbtu tyrimu Molekulinės mitybos maisto tyrimai . Be to, mokslininkai pastebėjo, kad tokie maisto produktai kaip mėlynės, grybai, kava, kakava ir obuoliai turi apsauginį poveikį smegenų sveikatai.
gyvatės sapno prasme
Labiausiai kaltininkai, dėl kurių nepaliksite bakalėjos prekių sąrašo, kad pagerintumėte smegenų sveikatą, yra itin perdirbtas maistas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų ir pridėtinio cukraus . Maistas, pavyzdžiui, perdirbta mėsa, gaivieji gėrimai, saldumynai, pyragaičiai ir saldūs grūdai, gali padidinti tikimybę susirgti demencija. Tyrimas nuo 2017 m Alzheimerio liga ir demencija nustatė, kad didesnis cukraus suvartojimas iš gaiviųjų gėrimų ir cukrumi saldintų vaisių sulčių buvo susijęs su mažesnis bendras smegenų tūris ir prasta atmintis.
Šios dietos laikymasis sumažina demencijos riziką.
Jei ieškote sveiko, natūralaus būdo sustiprinti savo smegenų sveikatą , ieškokite tik Viduržemio jūros regiono-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) dietos. Kaip rodo pavadinimas, šis mitybos būdas yra pagrįstas Viduržemio jūros dietos ir DASH dietos deriniu – dviem smegenims sveikomis dietomis. Tyrime, paskelbtame žurnale Atidarytas Amerikos medicinos asociacijos (JAMA) tinklo žurnalas 2022 m. liepos mėn. nustatė, kad „aukštas Viduržemio jūros dietos laikymasis buvo susijęs su geresniu pasauliniu pažinimu ir sumažėjusiu 7 metų mokymosi bei atminties nuosmukiu“ tarp tiriamos kohortos, kurioje buvo vidutinio ir vyresnio amžiaus suaugusieji ispanų ar lotynų tautybės.
Ką reiškia sapnuoti merginą?
Taigi, ką valgote laikydamiesi MIND dietos? Stacy Leung , RDN, a registruotas dietologas ir mitybos specialistas su Salotos auga , sako: 'Mind dieta daugiausia dėmesio skiria daržovių vartojimui – ypač žalioms lapinėms daržovėms, nesmulkintų grūdų, riešutų, pupelių, uogų, paukštienos, žuvies, alyvuogių aliejaus ir nedidelio kiekio vyno. Šie maisto produktai yra puikus antioksidantų šaltinis, kuris padeda. sumažinti uždegimą organizme ir sumažinti demencijos riziką.'
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
Kiekvienas gali turėti naudos valgydamas MIND dietą.
MIND dieta skirta sumažinti demencijos riziką ir padėti žmonėms išlaikyti smegenų sveikatą senstant. Neseniai paskelbtoje analizėje Maistinių medžiagų , mokslininkai išanalizavo tris JAV atliktus kohortinius tyrimus. Jie nustatė, kad MIND dietos laikymasis sumažino demencijos riziką gerina imunitetą ir mažina cholesterolio kiekį – du būdai, kurie gali padidinti demencijos riziką, jei nebus tikrinami.
„Mind dieta pateikia sveikų gairių, kurios gali būti naudingos visiems“, - sako Leungas. „Jei reguliariai vartosite šį tikslinį maistą, jūsų kūnas ir smegenys gaus mitybos ir senėjimo naudą.
Adomas Meyeris Adomas yra sveikatos rašytojas, sertifikuotas holistinės mitybos specialistas ir 100% augalinės kilmės sportininkas. Skaityti daugiau
