Širdies liga yra pagrindinė vyrų ir moterų mirties priežastis, o tai sudaro maždaug vieną iš penkių mirčių šalyje. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, daugiau nei 800 tūkst. patirti širdies smūgį kasmet – tai reiškia, kad JAV pasitaiko kas 40 sekundžių. Ar tapsite šios statistikos dalimi, priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant pagrindines sąlygas, šeimos istoriją ir, žinoma, jūsų kasdienio gyvenimo būdo pasirinkimą. Dabar ekspertai atsižvelgia į vieną konkretų sveikatos įprotį – jūsų mitybos ypatybę – kuris galėtų padėti apsisaugoti nuo širdies ligų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kuris populiarus gėrimas gali turėti teigiamą poveikį jūsų širdies sveikatai ir kodėl net tyrėjus nustebino išvados.
TAIP SKAITYKITE: Naujas tyrimas teigia, kad tai darant naktį sumažėja širdies ligų ir insulto rizika 75 proc. .
Net nedideli mitybos pokyčiai gali turėti įtakos jūsų širdies sveikatai.
Daugelis iš mūsų žino, kad mūsų mityba gali turėti įtakos širdies ligų rizikai ir kad valgant labai perdirbtą maistą, kuriame gausu druskos, sočiųjų riebalų, cukraus ir rafinuotų angliavandenių, gali padidėti širdies problemų tikimybė. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Geros naujienos? Bet kokie nedideli dietos pakeitimai gali laipsniškai pagerinti jūsų širdies sveikatą. Mayo klinika pataria priimti a sveikos mitybos planas palankiai vertinamos daržovės ir vaisiai, pupelės ir kiti ankštiniai augalai, liesa mėsa ir žuvis, sveiki grūdai, neriebūs pieno produktai ir sveikieji riebalai. „Du širdžiai sveiko maisto planų pavyzdžiai apima Dietos metodai siekiant sustabdyti hipertenziją (DASH) valgymo planas ir Viduržemio jūros dieta “, – pataria jie.
TAIP SKAITYKITE: Jei tai atsitiks jums vonios kambaryje, patikrinkite, ar nėra širdies nepakankamumo .
Šio populiaraus gėrimo gėrimas gali padėti apsisaugoti nuo širdies ligų.
Remiantis 2022 m. rugsėjo mėn. paskelbtu tyrimu, juodosios arbatos gėrimas gali būti vienas iš būdų sumažinti širdies ligų riziką. Vidaus ligų metraščiai . Naudodami duomenis iš beveik 500 000 vidutinio amžiaus asmenų, kurie savo informaciją įnešė į didelio masto biomedicinos duomenų bazę JK, mokslininkai nustatė ryšį tarp reguliariai gerti juodąją arbatą ir sumažintas mirtingumas nuo širdies ligų.
„Per vidutinį 11,2 metų stebėjimo laikotarpį didesnis arbatos suvartojimas buvo nežymiai susijęs su mažesne mirtingumo dėl visų priežasčių rizika tarp tų, kurie gėrė du ar daugiau puodelių per dieną“, – teigiama tyrime. „Pastebėtas atvirkštinis ryšys tarp mirtingumo nuo visų ŠKL [širdies ir kraujagyslių ligų], išeminės širdies ligos ir insulto“, – rašė mokslininkai.
Tiesą sakant, komanda pastebėjo 9–13 procentų mažesnę arbatą geriančių žmonių mirties dėl bet kokios priežasties riziką, palyginti su arbatos negeriančiais žmonėmis.
Šios naudos jau seniai pastebėtos žaliojoje arbatoje.
Per daugelį metų daugelis tyrimų atskleidė naudą žalias arbatos, tačiau tai buvo pirmasis tyrimas, įrodantis juodosios arbatos gėrimo naudą, nors ir šiek tiek kuklią. „Praėjusiais metais atlikus stebėjimo tyrimų, atliktų 13 žaliosios arbatos ir penkios juodosios arbatos gėrėjų, metaanalizę, nustatyta, kad žmonės, kurie gėrė daugiausia žaliosios arbatos, 28 proc. mažesnė rizika susirgti vainikinių arterijų liga nei tie, kurie gėrė mažiausiai žaliosios arbatos“, – rašo Harvardo sveikatos leidykla . Tuo metu jokie tyrimai neparodė mažesnio juodosios arbatos gėrėjų mirtingumo.
Žaliosios arbatos nauda jau seniai buvo priskiriama vienam konkrečiam ingredientui: aktyviems polifenoliams, žinomiems kaip katechinai. Atrodo, kad šie antioksidantai mažina MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį, todėl prisideda prie geresnės širdies sveikatos. Vis dar manoma, kad žalioji arbata yra naudingesnė už juodąją didesnė antioksidantų koncentracija .
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
Šios kitos strategijos gali padėti sumažinti širdies ligų riziką.
Be arbatos gėrimo, yra keletas išbandytų ir tikrų būdų, kaip sumažinti savo širdies ligų rizika . Pasak Mayo klinikos, mesti rūkyti, 30–60 minučių kasdien užsiimti fizine veikla, valgyti sveiką širdžiai mitybą ir išlaikyti sveiką svorį yra svarbios priemonės kovojant su širdies ligomis. Be to, svarbu valdyti streso lygį ir pakankamai išsimiegoti – idealiu atveju bent septynias valandas per naktį.
Galiausiai, reguliariai tikrindamiesi širdies sveikatą, galite būti informuoti apie bet kokius subtilius pokyčius, kurie gali turėti įtakos jūsų rizikai. Pasikalbėkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte daugiau apie 2 tipo diabeto, aukšto kraujospūdžio, didelio cholesterolio kiekio ir kt.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
