Pasak mokslininkų, jei norite sulėtinti biologinį senėjimą, yra moksliškai įrodytų dalykų, kuriuos galite padaryti. Išanalizavus daugiau nei 6500 suaugusiųjų, naujame tyrime nustatytas aiškus ryšys tarp širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos. Amerikos širdies asociacijos gyvenimo esmė 8 kontrolinis sąrašas – ir lėtesnis biologinis senėjimas. Tyrimas parodė, kad suaugusieji, turintys didelę širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, buvo maždaug šešeriais metais jaunesni už savo chronologinį amžių. 'Mes nustatėme, kad aukštesnė širdies ir kraujagyslių sistemos būklė yra susijusi su sulėtėjusiu biologiniu senėjimu, matuojant pagal fenotipinį amžių. Mes taip pat nustatėme nuo dozės priklausomą ryšį – gerėjant širdies būklei, biologinis senėjimas mažėja', - vyresnysis tyrimo autorius Nour Makarem, Ph.D. ., epidemiologijos docentas Mailmano visuomenės sveikatos mokykla Kolumbijos universiteto Irvingo medicinos centre Niujorke , teigiama pranešime. „Fenotipinis amžius yra praktinė priemonė įvertinti mūsų organizmo biologinio senėjimo procesą ir stipri būsimos ligų ir mirties rizikos prognozė. Jie taip pat nustatė, kad aštuoni įpročiai, pavadinti „Life's Essential 8“, gali padėti jums gyventi ilgiau.
1
Laikykitės sveikos mitybos
Nereikėtų stebėtis, kad sveika mityba skatina ilgaamžiškumą. Keli tyrimai atskleidė ryšį tarp prastos mitybos ir padažnėjusių širdies ligų.
2
Būkite aktyvesni
ką reiškia sapnuoti nešvarų vandenį
Dar vienas nesąmoningas dalykas: daugiau judėdamas yra naudingas jūsų sveikatai ir gali pagerinti jūsų galimybes gyventi ilgiau.
3
Mesti rūkyti
Rūkymas yra vienas didžiausių vėžio išvengiamų kaltininkų. Mokslininkai teigia, kad mesti rūkyti gali pagerinti jūsų galimybes gyventi ilgiau.
4
Sveikai išsimiegokite
Miegokite daugiau ir gyvenkite ilgiau, teigia mokslininkai. Pagal Miego fondas , gauti Pakankamai z yra nuotaikos kėlimo priemonė, gerina širdies sveikatą, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, gerina psichinę veiklą, atkuria imuninę sistemą, padeda sumažinti stresą ir padeda numesti svorio.
5
Išlaikyti sveiką svorį
Sveiko svorio išlaikymas, kuris paprastai apima gerą mitybą ir mankštą (abu sąraše), taip pat pagerins ilgaamžiškumą.
6
Kontroliuoti cholesterolio kiekį
Jei norite gyventi ilgiau, kontroliuokite savo cholesterolio kiekį, teigia mokslininkai. Vėlgi, tai gali būti susijusi su dietos pagerinimu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Žiūrėkite cukraus kiekį kraujyje
dalykai, kuriuos maniau esant tiesa, yra netiesa
Kitas su mityba susijęs būdas gyventi ilgiau? Atkreipkite dėmesį į cukraus kiekį kraujyje ir įsitikinkite, kad jis yra stabilus.
SUSIJĘS: 2 alternatyvos, kurios yra tokios pat naudingos kaip 10 000 žingsnių nuėjimas
8
Valdykite kraujospūdį
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, mokslininkai rekomenduoja valdyti kraujospūdį. Jei jūsų kraujospūdis yra per aukštas arba per žemas, tai gali sukelti mirtinų sveikatos sutrikimų.
Lėja Groth Leah Groth turi dešimtmečių patirtį, susijusią su sveikata, sveikata ir kūno rengyba. Skaityti daugiau
