Aš nuėjau į Jeilio laimės kursą ir čia viską, ko išmokau

Šių metų pradžioje Jeilio universitetas pristatė kursą „Psichologija ir geras gyvenimas“ - paskaitų ciklą, kurį vedė profesorius Laurie Santos apie visus dalykus, kurie džiugina žmones, stengiantis padėti studentams gyventi džiaugsmingiau. „Laimės kursai“, kurie tapo meiliai žinomi miestelyje ir žiniasklaidoje, iškart tapo populiariausia klase per 316 metų universiteto istoriją.



ką simbolizuoja balionai

Atsižvelgiant į naujienas, kad apskritai amerikiečių laimės lygis yra visų laikų žemiausioje vietoje, man buvo malonu pamatyti, kad Yale'as nusprendė, kad šios mokslu pagrįstos pamokos turėtų būti prieinamos ne tik „Yalies“, bet ir kitiems žmonėms. Gegužę „Santos“ pradėjo nemokamą daugiadalį seminarų stiliaus kursų ciklą internete. „Geros savijautos mokslas“ susideda iš dešimties vaizdo paskaitų, apimančių daugumą naujausių tyrimų apie tai, kas mus daro ir nedžiugina, ir ką galime padaryti, kad padidintume savo laimės lygį.

Kursas yra 15 valandų, ir jūs galite užpildykite patys per švietimo platformą „Coursera“. Bet jei jūs neturite 15 valandų degti ir jums įdomu, ką reiškia Jeilio laimės kursai, perskaitykite toliau, nes aš užbaigiau viską, kad suteikčiau jums didžiausią 18 išsinešimų. Taigi skaitykite toliau ir apsvarstykite galimybę pritaikyti šias pamokas savo gyvenime. Jei norite gauti daugiau puikių gyvenimo patarimų iš Ivy lygos, žinokite tai Harvardas sako, kad atlikę šiuos penkis dalykus prailginsite savo gyvenimą.



1 Ne, jau penkioliktą kartą pinigai jūsų nedžiugins

laimėti pinigai

Daugelis dalykų, kurie, mūsų manymu, padarys mus laimingus - pinigai, didelis namas, nuostabus automobilis - iš tikrųjų nebus. Ir studijos jau seniai parodė, kad nors tarp skurdo ribos gyvenančių žmonių ir tų, kurie moka atlyginimus, skiriasi laimė, po tam tikros sumos laimės lygis visiškai sumažėja.



Santosas atkreipia dėmesį į tai, kad nors 1940 m. Žmonių pajamos buvo daug mažesnės - ir jie turėjo daug mažiau patogumų (tik dviejuose trečdaliuose namų tuo metu buvo vandentiekis patalpose), jų teigimu, laimės lygis buvo didesnis nei mūsų.



Tai kalba apie paradoksą, apie kurį plačiai rašė autorius Davidas Myersas , kuris paaiškina, kad nors šiandieninis jaunimas užaugo daug labiau, šiuolaikiniai jauni suaugusieji susiduria su daug daugiau depresija, vienatvė ir socialiniai sutrikimai nei „Baby Boomers“. Išilginiai tyrimai parodė, kad materialistiškai nusiteikę žmonės nurodo žemesnį pasitenkinimo gyvenimu lygį, nepaisant to, kiek daiktų jie įsigijo.

Vieno tyrimo metu loterijos laimėtojai pranešė 4 iš 6 laimės skalėje, kuri skamba įspūdingai, kol supranti, kad tie, kurie nelaimėjo loterijoje, pranešė apie 3,82. Net Warrenas Buffettas , kai kuriuose prieštaringai vertinamos pastabos apie laimę neseniai pasakė: „Nebūsi laimingesnis, jei padvigubinsi savo grynąją vertę“.

2 „Tikra meilė“ nepadarys jūsų laimingu

tuoktis laimėjo

Nepaisant to, ką galėjo žadėti „Disney“ filmai, radus „tą patį“, tu visam laikui nepadarysi laimingas.



Santosas atkreipia dėmesį į vieną tyrimą, kurio metu daug metų buvo tiriama didelė žmonių grupė. Susituokusios poros pranešė, kad medaus mėnesio laikotarpiu yra laimingesnės už netekėjusius žmones, tačiau po pirmųjų 18 santuokos mėnesių jos grįžo į pradinę padėtį. Faktas išlieka tas, kad net jei randate romaną, vertą a Nicholas Sparksas romanas, vien tai tavęs nedžiugins. Galų gale jūs pasiskųsite, kad esate vedęs taip pat, kaip kažkada - būdamas vienišas. Ir jei jūs ieškote puikių santykių patarimų rinkoje, patikrinkite juos 17 dalykų, kuriuos vyrai nori, kad moterys žinotų.

3 Ir neturės tobulo kūno

fitneso įtakotojas Beckas Jacksonas paskelbia svorio padidėjimo nuotraukas prieš ir po jos.

Jei pažvelgtumėte į tam tikras fitneso įtakas ir pagalvotumėte: „Jei tik aš taip atrodyčiau, būčiau laiminga“, klystate.

mažų pajamų studentų mokymo iššūkiai

Santosas cituoja tyrimą, kurio metu pirmus ketverius dietos metus stebėta 2000 nutukusių asmenų. Keista, kad tie, kurie iš tikrųjų numetė svorio, teigė, kad jaučiasi dar labiau prislėgti nei pradėję. Santosas atkreipė dėmesį į dar vieną paauglių, kuriems atlikta plastinė operacija, tyrimą, kuriam buvo atlikta 13 metų po procedūros. Atspėjai. Nė vienas iš jų nebuvo laimingesnis nei prieš operaciją.

4 genai vaidina didelį vaidmenį laimėje

Laiminga šeima šypsosi

Savo gyvenime tikriausiai pastebėjote, kad vieni žmonės atrodo laimingesni nei kiti. Tada yra tokių, kuriuose yra visko, ir vis tiek to niekada nepakanka.

Savo knygoje Kaip laimė , Sonja Lyubomirsky pažvelgė į vienodų dvynių rinkinių laimės matus ir nustatė, kad nors gyvenimo aplinkybės daro įtaką tik 10 procentų mūsų laimės lygio, milžiniški 50% to, kas lemia, kokie esame laimingi, yra genetinis.

Suvokimas, kad jūsų laimės lygį taip reikšmingai lemia jūsų genetika, neabejotinai yra šiek tiek bumperis. Bet pažvelk į šviesiąją pusę! Tik nedidelis dešimt procentų mūsų laimės lygio priklauso nuo išorinių aplinkybių, kurių negalime kontroliuoti (t. Y. Susitikti su savo gyvenimo meile, laimėti loterijoje ir kt.). Tai reiškia, kad 40% mūsų laimės lygio kyla iš dalykų, kuriuos mes gali kontrolė (t. y. kaip mes matome pasaulį, kaip elgiamės ir pan.). Ar tai jūsų nedžiugina?

5 Nesvarbu, kiek turi, to niekada nepakaks

Gyvenimas pasikeičia per 30 metų

„Shutterstock“

Smegenys yra prisitaikiusios prisitaikyti kaip išgyvenimo taktika, padedanti išgyventi blogiausius laikus, tačiau tai taip pat yra didelė kliūtis mūsų gebėjimui išlikti nuolat laimingiems.

Tarkime, kad jūs gaunate naują puikų darbą ar naują vaikiną, arba laimite loterijoje, o jūs esate pakylėtas ir manote, kad daugiau niekada nebebusite nelaimingas. Labai greitai jūs priprantate prie savo naujo gyvenimo ir jaučiatės panašiai kaip ir senas gyvenimas.

Tai vadinama Hedoniniu bėgimo takeliu arba Hedonišku prisitaikymu, o geriausias būdas jį apeiti yra atpažinti, kad jis egzistuoja. Supraskite, kad nebūsite laimingesni, jei gausite visus dalykus, kurie, jūsų manymu, padarys jus laimingus. Tai skamba slogiai, bet taip nėra, nes tai, ką iš tikrųjų reiškia, yra tai, kad tai, kas vyksta tavo gyvenime, neturi reikšmės, svarbu tik tai, kaip tu tai vertini, o tai yra nepaprastai išlaisvinantis dalykas. Ir jei šiomis dienomis jaučiatės šiek tiek įtemptas, patikrinkite Vienintelis geriausias būdas sumažinti stresą.

6 Išlaisvink save iš lūkesčių

gerovės mokslas

Ne, tai nėra kalba apie Budą ar Yodą. Tai mokslas.

katė mano sapne

Nors tiesa, kad turėdami daug pinigų / puikų darbą / tikrą meilę mes nepadarysime laimingi, tai tiesa ir tai nori visi tie dalykai - ir liūdna dėl jų neturėjimo - padarys mus nelaimingas.

„Santos“ pristato puikų terminą, kurį išrado Timas Wilsonas iš Virdžinijos universiteto ir Danas Gilbertas Harvarde, pavadinimu „klaidinga“ - procesas, kurio metu mūsų smegenys mums sako, kad jei mes tiesiog galėtume turėti X, būtume laimingi. Taigi kaip išsivaduoti iš lūkesčių?

Paprasta. Tiesiog įsisąmonink ir nuolat sau primink, kad dalykai, kurių tu taip nori, iš tikrųjų tavęs nedžiugins ir kad tu jau turi viską, ko reikia, kad būtum laimingas dabar. Vėliau šiame sąraše pamatysite keletą pertvarkymo pratimų, kurie padės pasiekti nuolatinio dėkingumo ir pasitenkinimo būseną.

7 Pripažinkite, kad jūsų suvokimas yra ydingas

yale laimės kursas apie ydingą suvokimą

Mūsų protas neveikia absoliučiai, o tai reiškia, kad mąstome santykinai. Norėdami įrodyti savo nuomonę, Santos naudoja Ebbinghauso iliuziją, kurioje pavaizduoti du oranžiniai apskritimai, apsupti įvairaus dydžio mėlynais apskritimais. Kadangi kairieji mėlyni apskritimai yra tokie dideli, jūsų smegenys užregistruoja oranžinį apskritimą kairėje kaip mažesnį už dešinįjį, nors jie abu yra vienodi. Tas pats pasakytina ir apie ydingą suvokimą, kas mus padarys laimingus.

8 Nustok lyginti save su kitais

yale laimės kursas apie socialinį palyginimą

„Mums labai rūpi, kur esame, palyginti su mūsų pačių absoliučiu lygiu, palyginti su kitais žmonėmis. Tai psichologai vadina socialiniu palyginimu “, - sako Santosas.

Ji atkreipė dėmesį į JK tyrimą, kuriame nustatyta, kad laimingi žmonės dirba ne nuo to, kiek jie iš tikrųjų uždirba tiek, kiek uždirba savo kolegoms. Ji atkreipė dėmesį į kitą tyrimą, kuriame nustatyta, kad bedarbiai nėra dėl to nepatenkinti, kol dirba darbą, kuriame daugelis kitų yra bedarbiai, arba pažįsta daug kitų bedarbių.

Mūsų natūralus polinkis lyginti save su kitais tapo ypač ekstremalus skaitmeniniame amžiuje, ir tai yra pagrindinė priežastis socialinių tinklų narkomanai praneša didesnis stresas, depresija ir izoliacija, žemesnis savęs vertinimas ir pasitenkinimas gyvenimu. Taigi nedaryk to! Priminkite sau, kad šiaip niekada nežinote, kas vyksta žmogaus gyvenime, ir tai, kad kažkieno gyvenimas atrodo tobulas, dar nereiškia, kad taip yra.

9 Neužtenka žinoti, kas tave daro laimingu

GI Joe apgaulė

Santos ir jos kolegos išrado „G.I. Džo klaidingumas “apibūdinant klaidingą mintį, kad vien todėl, kad ką nors žinai, reiškia, kad gali tai pritaikyti praktiškai. Šis vardas kilo iš populiaraus animacinio filmuko vaikams, kuriame superherojus užbaigdavo kiekvieną epizodą sakydamas, kad „žinoti yra pusė mūšio“, kai taip tikrai nėra.

„Santos“ naudoja optines iliuzijas kaip pavyzdį to, kad vien tai, kad žinai, jog vaizdas yra klaidingas, dar nereiškia, kad gali priversti akis pamatyti jį kitaip. Panašiai tai, kad žinai, kas daro žmones laimingus, dar nereiškia, kad gali būti laimingas. Norėdami tai padaryti, turite iš tikrųjų pakeisti įpročius. Kaip pakeisti šiuos įpročius? Skaitykite pratimus, kuriuos siūlo Santosas.

10 „Investuok į patirtį“

Kelionės, saulėlydis

Dabar jau žinote, kad daiktų pirkimas tiesiog veikia hedoninį bėgimo takelį, nes iš pradžių jaudinatės dėl savo naujojo automobilio, o po savaitės nustosite rūpintis. Norėdami kovoti su tuo, „Santos“ siūlo investuoti į patirtį, pvz., Atostogas, koncertus ar net tiesiog puikią vyno taurę. Tai yra dalykai, kurie jums patinka, bet prie kurių negalite priprasti, o jūsų malonumo atmintis jums lieka, ypač kai vėliau peržiūrite nuotraukas. Reikia pavyzdžių? Patikrinkite 7 geriausios prabangios kūno rengybos atostogos galite pasiimti šiais metais.

11 Skanaukite akimirkai

moteris atostogauja prie baseino

Pasak Santoso, ragavimas yra „paprastas veiksmas, kai atsisakote savo patirties, kad ją peržiūrėtumėte ir tikrai įvertintumėte, kol tai vyksta“. Tai pakelia mūsų nuotaiką, sužlugdydama hedonišką prisitaikymą, primindama mums apie gyvenimo gerumą, neleisdama mintims klaidžioti ir padarydama dėkingesnius už patirtas patirtis. Norėdamas padėti pasimėgauti ragavimu, Santosas siūlo kiekvieną dieną pasirinkti vieną jums patinkančią veiklą (pavyzdžiui, pasivaikščioti ar pavalgyti puikų patiekalą) ir tikrai ja mėgautis. Norėdami pagerinti malonumą, galite pasidalinti savo patirtimi su draugu, nufotografuoti užsiėmimą, nakties pabaigoje tai užsirašyti.

ko noriu santykiuose

12 Skaičiuok savo palaiminimus

Keliauk, miegok lėktuve

„iStock“

Tyrimai parodė, kad skiriant laiko atpažinti ir patirti tai, ką turite gyvenime, galite pakelti nuotaiką, sumažinti streso lygį, sustiprinti imuninę sistemą, pajusti stipresnį socialinį ryšį ir sumažinti kraujospūdį.

Kaip toks Santosas siūlo kiekvieną naktį skirti nuo penkių iki dešimties minučių, kad užsirašytumėte penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai gali būti žmogus (esu dėkingas mamai), daiktas (esu dėkingas už savo darbą) ar net kažkas mažesnis (esu dėkingas už gražų saulėlydį, kurį mačiau šiandien). Svarbiausia yra iš tikrųjų nepamiršti to, apie ką rašote (pavyzdžiui, iš tikrųjų įsivaizduoti asmenį, apie kurį rašote), kai prisijungiate prie savo įrašų.

Geras būdas tai padaryti yra iš tikrųjų perkalibruoti atskaitos taškus grįžtant į laiką, kai neturėjote kai kurių dalykų, kuriuos turite dabar. Prisiminimas, kaip jautėtės anksčiau, gali padėti įvertinti tai, ką turite dabar, ir taip sužlugdyti hedoninę adaptaciją. Be to, yra papildoma premija: rašyti dalykus vakare iš tikrųjų padės geriau miegoti naktį.

13 Medituok

moteris medituoja stovėdama

Vienas didžiausių dalykų, kurie žmones daro nepatenkintus, yra tai, kad mes visada susierzinę dėl praeities ar nerimaujame dėl ateities. Štai kodėl dėmesingumo meditacija, kurios pagrindinis tikslas yra būti iš tikrųjų šiuo metu, šiuo metu yra tokia madinga.

Be to, kad esate labiau dėkingi už tai, ką turite, naujausi tyrimai parodė, kad tai padeda pagerinti smegenų sveikatą . Tik ne leisk sau tapti tuo susitelkęs trūkčiojimas.

14 Daryk kažką malonaus kiekvieną dieną

mama guodžia išaugusią dukrą

Tyrimai parodė, kad gerumo veiksmas labai pakelia laimės lygį. Kursas siūlo kiekvieną dieną atlikti bent vieną gerumo veiksmą. Tai neturi būti kraštutinė. Tai gali būti taip paprasta, kaip patarti kolegai, paaukoti kelis dolerius naudingam reikalui ar skirti kelias minutes padėti pamestam nepažįstamam žmogui.

15 Vertingas laikas, palyginti su pinigais

40 komplimentų

„Shutterstock“

Visi esame girdėję frazę „laikas yra pinigai“. Tačiau Santosas atkreipia dėmesį į kelis tyrimus, kurie rodo, kad „turtingumas laiku“ yra labiau svarbus laimei nei piniginis turtas. Ir paprasčiausia to priežastis yra ta, kad mes jau matėme, kad uždirbdami daugiau pinigų jūs nepadarote laimingesni, o turėdami daugiau laiko praleisti su draugais ar šeima, keliauti, medituoti, padėti senutei pereiti gatvę, ir taip toliau.

16 Miegas ir mankšta

Mergina, mieganti šalia telefono socialinės žiniasklaidos

„Shutterstock“

„Turėtume ieškoti ne gerų pažymių ir didelio atlyginimo, bet turėtume ieškoti sveikesnės praktikos“, - sakė Santosas. Du svarbiausi, kuriuos ji pabrėžia, yra miegas ir mankšta, ir vis daugiau tyrimų rodo, kad tai yra du gyvenimo būdo įpročiai, kurie lemia laimingą ir sveiką egzistavimą.

„Vien mankšta tris kartus per savaitę 30 minučių per dieną gali suteikti jums tiek laimės sprogimo, kiek SSRI vartojimas ar kažkas panašaus į„ Zoloft “, - sakė Santosas. Be to, „daugiau miegodamas ir miegodamas apie septynias ar aštuonias valandas per naktį, tu gali tapti laimingesnis“. Taikant režimą, apjungiantį daugelį čia aprašytų tyrimų, kodėl gi nepabandžius švaraus miego ?

17 Užmegzkite socialinius ryšius

suaugęs sūnus ir tėvas kalba

„Shutterstock“

Nerimą kelia neseniai atlikta apklausa parodė, kad beveik pusė amerikiečių praneša, kad beveik visą laiką jautiesi vienišas. Tai rimta problema, atsižvelgiant į tai, kad vienatvė padidina širdies ligų ir insulto riziką, sukelia nerimą ir depresiją, padidina savižudybės riziką ir padvigubina priešlaikinės mirties riziką tiek vyrams, tiek moterims.

Tyrimai nustatė, kad žmonės, turintys tvirtus šeimos ryšius, gyvena ilgiausiai ir laimingiausiai. Tačiau socialinis ryšys reiškia ne tik žmonių tinklą, į kurį galite kreiptis pagalbos (nors tai ir svarbu). Net toks paprastas dalykas kaip pokalbis su vyru, kuris jums parduoda jūsų kavą ryte, gali pakelti jūsų nuotaiką labiau nei tikėjotės. Bent kartą per savaitę turėtumėte stengtis užmegzti prasmingą ryšį (ty užmegzti gilų pokalbį su mama ar geriausia drauge) ir bent kartą per savaitę palaikyti mažesnį socialinį ryšį (ty keletą minučių juokauti su savo kolega). diena.

dvasinė flamingo prasmė

Vieną iš siūlomų pratimų sudaro laiško parašymas asmeniui, kuris padarė didelę įtaką jūsų gyvenimui ir kurio tinkamai nepadėkojote, ir tada pristatykite jį asmeniškai, nesitikėdamas, kaip jie reaguos. „Dėkingumo laiškas yra vienas galingiausių laimės didinimo įrankių, nes jis gali užmegzti socialinius ryšius ir iš tikrųjų pakeisti kažkieno gyvenimą“, - sako Santosas.

18 Nustatykite konkrečius tikslus

vyresni žmonės praktikuoja tai chi

Užuot turėję abstrakčių tikslų, kurie šiek tiek priklauso nuo sėkmės ar kitų žmonių (ty „Mano tikslas yra įsimylėti šį mėnesį“), nustatykite tikslius ir įgyvendinamus tikslus (ty „Mano tikslas yra medituoti valandą 8 pm '). Reikalas tas, kad pasiekus šiuos tikslus tu jautiesi laimingesnis, nepaisant to, ar tai kažkas didelis, ar mažas.

Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia norėdami užsiregistruoti į mūsų NEMOKAMĄ dienos naujienlaiškį!

Populiarios Temos