Turbūt geriausia palikti mišrių kovos menų kovas UFC profesionalams ir žiūrėti į tai iš savo sofos saugumo. Tačiau nėra jokios priežasties, kodėl negalite treniruotis kaip kovotojas, turintis MMA treniruočių tvarką, kad prarastumėte riebalus, sustiprintumėte vėją ir streso. Toliau pateikiamas gana geras MMA kovos modeliavimas - žinai, kad pėda netrukus nenusileis aukštyn galva.
Treniruotės trunka maždaug tiek laiko, kiek vyksta tikra čempionato MMA kova: penki turai. Šiuose turuose atliksite šiek tiek beveik visų pratimų, kuriuos kovotojai naudoja pasiruošdami mūšiui, nuo šokinėjimo virve iki kūno svorio grandinių iki kombinacijų ant sunkaus krepšio. Naudokite jį, kad įgautumėte kovinę formą, o tada stebėkite tikras kovas iš saugiausio savo sofos. Bet jei norite treniruotis kaip a tikras karys, pabandyk vogti rutina, kurią padarė Čingischanas savo armijoms .
1 šuolio virvė
Šokinėkite virve tris minutes. Tada pailsėkite 90 sekundžių. Šuolis virve, žinoma, yra puikus kardio. Bet jei tikrai norite pagreitinti širdies ritmą, išbandykite vieną iš šių būdų 10 geriausių kardio treniruočių vyresniems nei 40 metų vyrams .
2 „Shadowbox“
Būkite lengvas ant kojų ir meskite į įsivaizduojamą priešininką strypus, sukryžiuotus, kabliukus ir viršutinius pjūvius. Laikykite rankas aukštyn. Darykite tai dvi minutes.
3A Pushup
Nustatykite laikmatį dviem minutėms. (Laikysitės šio laikmačio kitus tris judesius.) Atlikite įprastus atsispaudimus. Atlikite 20.
3B kūno svorio pritūpimas
Atsistokite kojas pečių plotyje ir pirštus šiek tiek pasukę. Sulenkite klubus atgal ir pritūpkite kuo žemiau. Atlikite 20 pakartojimų.
3C lenta
Įstumkite į atsispaudimo padėtį ir sulenkite alkūnes, kad dilbiai gulėtų ant grindų. Sutvirtinkite savo pilvo raumenis ir laikykite padėtį, kol laikmatis - tai yra ką tik nustatytos dvi minutės - išsijungs. Pailsėkite pusantros minutės. Ir kai norite nepakeliamos treniruotės, pabandykite rutina, kuri jums suteiks šešias pakuotes per šešias savaites .
4 sunkiųjų maišų perforavimas
Nustatykite laikmatį penkioms minutėms. Tada su sunkiu krepšiu padarykite 50 sruogų, 50 kryžių, 50 sijų ir kryžių, o po to - 25 smeiges, kryžius ir kablius. Likusias penkias minutes šokinėk virve. Poilsis dvi minutes.
5 sunkiųjų krepšių spardymas
Tas pats kaip ir anksčiau: nustatykite laiką penkioms minutėms. Tada su sunkiu krepšiu atlikite 60 sekundžių pakaitomis smūgius keliais, po to sekite 60 sekundžių pakaitomis, tada 50 smūgių ir smūgių, baigdami 50 kryžių ir smūgių. Likus bet kuriam laikui, šokinėk virve. Poilsis dvi minutes.
6 griebimo grąžtai
Norėdami užbaigti treniruotę, nustatykite vieną galutinį laikmatį. Tada atlikite 10 ritinėlių pirmyn, 10 ritinėlių atgal, 100 sėdimųjų vietų, 10 maltų svarų (padėkite sunkų krepšį ant grindų, pritvirtinkite ir smūgiuokite taip, kaip pavaizduota nuotraukoje) ir 15 atsispaudimų. Likusiam laikmačio laikui - taip, mes žinome, jūs tai jau supratote - šokinėk virve. Įtraukite šią treniruotę į savo kasdienybę ir jūs greitai kovosite.
Norėdami gauti daugiau nuostabių patarimų, kaip gyventi protingiau, atrodyti geriau, jaustis jaunesniu ir žaisti sunkiau, Sekite mus „Facebook“ dabar!
