Atsikratyti nepageidaujamų kilogramų yra lengviau pasakyti nei padaryti . Pagal „Gallup“ apklausą, 55 procentai amerikiečių nori numesti svorio ir JAV suaugusiųjų 84 proc bandė numesti svorio įvairiais metodais, o 30 proc. laikosi to mažiau nei mėnesį.
Nors kliūtys tam numesti svorio gali skirtis, įskaitant nemėgimą mankštintis, laiko stoką, nesveiko gyvenimo būdo įpročius ir šeimos bei draugų paramos trūkumą. Amerikos širdies asociacija atskleidžia, kad viena paprasta sprendimo klaida gali tapti dideliu suklupimo akmeniu kai kuriems žmonėms, bandantiems numesti svorio. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas tai yra ir kaip tai įveikti.
TAIP SKAITYKITE: 4 veiksmingiausi svorio metimo vaistai, pasak gydytojų .
Tikėkitės kliūčių svorio metimo kelionėje.
Jei svorio netekimas būtų lengvas, mūsų rankose nebūtų pasaulinės nutukimo epidemijos. Vien tik JAV, suaugusiųjų 42 proc yra laikomi nutukę, tai reiškia, kad jų kūno masės indekso (KMI) balas yra 30 ar didesnis. Tikimasi, kad šis skaičius padidės, atsižvelgiant į tai, kad per pastaruosius 20 metų jis padidėjo maždaug 12 procentų, praneša Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC).
Dažnas spąstas žmonėms, bandantiems numesti svorio? Per daug riboja savo mitybą ir kelia nerealius lūkesčius, o tai veda prie psichinis nuovargis , dėl ko jie atsisako dietos ir vėl pereina prie senų mitybos įpročių.
Kelsey Lorencz , RDN, registruotas dietologas ir mitybos patarėjas pabaiga vs. Pabaiga , pasakoja Geriausias gyvenimas , 'Užuot sutelkę dėmesį į maistą, kurio negalite valgyti, sutelkite dėmesį į maisto produktus, kurie turėtų būti sveikos mitybos dalis, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, liesus baltymus ir nesmulkintus grūdus.' Lorenczas priduria, kad stebint kiekvieną suvartojamo maisto kiekį, kad neviršytumėte kalorijų limito, gali būti sunku sutelkti dėmesį į sveiką mitybą.
„Daugelis maisto produktų, laikomų „nesveiku“, vis tiek gali turėti vietą kalorijų kontroliuojamoje dietoje“, – aiškina Lorencz. 'Tačiau tai nereiškia, kad pati dieta yra sveika. Nukreipkite dėmesį į kalorijas ir padėkite jas į maistą ir maisto grupes, kurias valgote.'
TAIP SKAITYKITE: Gydytojai sako, kad tai darant 10 minučių du kartus per savaitę suaktyvėja medžiagų apykaita .
Tai darydami galite sabotuoti savo svorio metimo pastangas.
Laikydamiesi nuolatinės dietos, geriau nei bet kas kitas žino, kaip gali būti sunku sumažinti skaičių skalėje. Suprantama, kad nemalonu, kai darai viską, ką reikia, pvz., mankštinasi, mažina kalorijas ir valgo sveiką maistą, bet nematai rezultatų. Tačiau naujas tyrimas gali turėti atsakymą. Remiantis preliminariu tyrimu, kuris bus pristatytas Amerikos širdies asociacijos mokslinės sesijos 2022 m , žmonės, bandantys numesti svorio, dažnai pervertina savo mitybą. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Jessica Cheng , daktaras, tyrimo autorius ir epidemiologijos mokslo darbuotojas Harvardas T.H. Chan visuomenės sveikatos mokykla , sakė a pranešimas spaudai 'Mes nustatėme, kad nors žmonės paprastai žino, kad vaisiai ir daržovės yra sveiki, mokslininkai ir sveikatos priežiūros specialistai laiko sveiką ir subalansuotą mitybą, palyginti su tuo, ką visuomenė laiko sveika ir subalansuota mityba.'
Dauguma žmonių pervertina savo mitybos įpročių sveikumą.
Tyrimui tyrėjai įdarbino 116 JAV suaugusiųjų nuo 35 iki 58 metų, kurie aktyviai bandė numesti svorio. Dalyviai susitiko su registruotu dietologu, kad aptartų savo mitybą ir mitybos įpročius. Tada jie vienerius metus stebėjo viską, ką valgė ir gėrė naudodami FitBit programėlę, kasdien sverdami ir dėvėdami stebėjimo prietaisą fiziniam aktyvumui stebėti.
Įvertinę dalyvių mitybą metus trukusio tyrimo pradžioje ir pabaigoje, mokslininkai kiekvienam asmeniui paskyrė Sveikos mitybos indeksas (AMI) balas – dietos kokybės matas, naudojamas norint nustatyti, kaip dieta atitinka rekomendacijas Dietos gairės amerikiečiams (DGA) . Dalyviai taip pat naudojo HEI, kad įvertintų savo mitybos kokybę tyrimo pabaigoje.
Tyrėjai nustatė, kad 75 procentai dalyvių suvoktų AMI balų neatitiko tyrėjų ir daugeliu atvejų dalyvių skaičius buvo didesnis. Be to, vertindami, kiek pagerėjo jų mityba tyrimo metu, tik 10 procentų dalyvių teisingai įvertino, kiek pagerėjo jų mitybos įpročiai.
Taigi kodėl skirtumas tarp suvokiamos ir tikrosios mitybos kokybės? „Dalis neatitikimų gali būti žinių apie sveiką mitybą trūkumas, tačiau labiau tikėtina, kad tai suvokimas, kad bet kokie nedideli pakeitimai yra didesni nei yra“, - sako Lorencz. „Lengva sutelkti dėmesį į vieną sveikos mitybos aspektą, pavyzdžiui, valgyti daugiau daržovių, ir nepaisyti kitų vertingų aspektų, pavyzdžiui, atsisakyti pridėtinio cukraus ir sočiųjų riebalų.
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
kaip valyti namus kaip tarnaitė
Atsižvelgdami į savo mitybos įpročius ir mitybos kokybę, galite numesti svorio.
Nenuostabu, kad daugelis žmonių apgaudinėja save dėl savo dietų. Socialinėje žiniasklaidoje ir reklamose daugybė maisto produktų pateikiami kaip „sveiki“, nors iš tikrųjų juose yra pridėto cukraus, nesveikų riebalų ir kitų paslėptų ingredientų, kurie trukdo mesti svorį. Prisiminkite tai kitą kartą, kai apsipirksite bakalėjos ar užkąsite.
Jei bandote labiau atkreipti dėmesį į savo mitybos įpročius ir mitybos kokybę, Lorencz turi keletą rekomendacijų.
„Nors maisto stebėjimas programoje ar popieriuje gali būti naudingas kai kuriems žmonėms, kitiems tai gali sukelti nerimą dėl maisto“, – aiškina ji. 'Užuot sekę kiekvieną maisto kąsnelį, pažiūrėkite į maisto produktų grupes ir stenkitės gauti pakankamai sveikų produktų. Siekite kasdien suvalgyti bent du puodelius vaisių, tris puodelius daržovių ir penkias uncijas liesų baltymų.' Į savo racioną įtraukę pakankamai maistingų ir sveikų maisto produktų, natūraliai turėsite mažiau vietos mažiau sveikam maistui, nesekdami kiekvieno kąsnio.
Adomas Mejeris Adomas yra sveikatos rašytojas, sertifikuotas holistinės mitybos specialistas ir 100% augalinės kilmės sportininkas. Skaityti daugiau
