Aš esu vaistininkas ir tai yra papildai, kurių nevartosiu

Paėmimas maisto papildai gali atrodyti kaip sveikas įprotis, tačiau ekspertai teigia, kad tam tikri produktai gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Taip yra todėl, kad JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) reguliuoja papildus kaip maisto formą, o ne kaip vaistus, todėl jiems taikoma daug mažiau tikrinimo nei vaistų. Tiesą sakant, dažnai jų reklamuojami pranašumai ir galimas šalutinis poveikis lieka tik menkai patikrintas. Galų gale, vartotojai, nuspręsdami, kokius papildus vartoti, palieka neišsamią informaciją, jei iš viso jų vartoti.



Štai kodėl mes kalbėjomės su Tessa Spencer , PharmD, specialistas bendruomenės vaistinė ir funkcinė medicina , kad sužinotumėte, kuriuos papildus galbūt norėsite išbraukti iš savo sąrašo. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kurių keturių papildų ji pati nevartos ir kodėl ji mano, kad šie populiarūs produktai nėra pradiniai.

TAIP SKAITYKITE: Niekada nevartokite šio populiaraus nereceptinio vaisto ilgiau nei 2 dienas, įspėja FDA .



1 Šeivamedžio uogų papildai imunitetui stiprinti

  Šeivamedžio uogų papildas
Shutterstock

Spencer sako, kad, jos nuomone, tariama šeivamedžio papildų nauda yra ypač abejotina. „Nors kai kurie preliminarūs tyrimai rodo, kad šeivamedžio uogos gali palengvinti gripo simptomus ar kitų viršutinių kvėpavimo takų infekcijų, kiti klinikiniai tyrimai rodo, kad tai nesutrumpina gripo simptomų trukmės“, – sako ji Geriausias gyvenimas . „Tyrimai, rodantys naudą, buvo labai nedideli, juos įkūrė šeivamedžio uogų produktais prekiaujančios įmonės, o tai yra didžiulis interesų konfliktas“, – priduria ji.



Jai susirūpinimą kelia tai, kad daugelyje šių produktų pateikiama klaidinanti informacija apie jų sudedamąsias dalis. „Daugelis šeivamedžio uogų papildų yra nešvarūs, atskiesti arba jų sudėtyje net nėra šeivamedžio uogų, o juodųjų ryžių ekstraktas“, – aiškina ji. „Jei nuspręsite papildyti, būtinai nusipirkite produktą, kuris yra USP patvirtinta dėl grynumo ir stiprumo, todėl perkate ne tik spalvotą sirupą ar tabletes“, – pataria Spenceris.



TAIP SKAITYKITE: Šis populiarus nereceptinis vaistas gali lengvai padaryti „didelę žalą“, – įspėja gydytojas .

2 Biotinas plaukams, odai ir nagams

  Biotino tabletės
Shutterstock

Kitas papildas, kurio Spenceris praleidžia, yra biotinas, kurį daugelis žmonių vartoja norėdami pagerinti savo plaukų, odos ir nagų išvaizdą ir sveikatą. „Manau, kad tai tik papildų sukčiavimas“, – sako ji.

„2017 m. metaanalizėje buvo nagrinėjamas biotino papildų vartojimas. Ši analizė parodė, kad pacientams, kuriems nustatytas biotino trūkumas, pagerėjo plaukų ir nagų augimas. “, - sako Spenceris. Ji priduria, kad žmonės su priklausomybė nuo alkoholio , nėščios ar žindančios moterys arba asmenys, kurie ilgiau nei metus vartojo vaistus epilepsijai gydyti, yra viena iš nedaugelio grupių, kurioms gali kilti tikroji biotino trūkumo rizika.



'Nebuvo atlikta atsitiktinių imčių, kontroliuojamų tyrimų, įrodančių biotino papildų veiksmingumą normaliems, sveikiems asmenims, siekiant pagerinti plaukų ar nagų augimą ar stiprumą', - pažymi ji.

3 Žuvų taukai širdies sveikatai

  Omega 3 žuvų taukų kapsulių, pilančių į rankas, buteliuko vaizdas.
iStock

Žuvų taukai yra populiarus papildas, kuris dažnai naudojamas širdies sveikatai gerinti, tačiau Spencer teigia, kad tai yra jos produktų, kurių ji nevartos, sąraše. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

„Dauguma žmonių žuvų taukus vartoja kaip „sveikų riebalų“ šaltinį. Nors ilgos grandinės omega-3 yra naudingos, nemanau, kad turėtume jų gauti iš žuvų taukų“, – teigia ji. Spenceris paaiškina, kad pramoniniai teršalai ir insekticidai „dažniausiai randami žuvų ir krilių aliejaus papilduose“, netgi tuose, kuriuose tariamai tokių teršalų nėra. 'Vietoj to aš rekomenduoju kasdien suvartoti 250 mg be teršalų (iš mielių ar dumblių gautų) ilgos grandinės omega-3 EPA / DHR.'

Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .

4 Didelės vitamino C dozės peršalimo prevencijai arba gydymui

  Vyras, laikantis tabletes, vaistus ar vitaminus
Shutterstock

Spencer sako, kad vengia vartoti vitaminą C, nurodydama dideles jo dozes ir abejotiną veiksmingumą. 'Dauguma vitamino C papildų suteikia daug daugiau vitamino C, nei reikia žmonėms. Asmenims rekomenduojama paros norma... yra apie 65-90 mg, o didžiausias vitaminų ir mineralų kiekis per dieną, kurį galite saugiai vartoti nerizikuodami perdozuoti ar sukelti rimtų šalutinių poveikių. yra 2000 mg“, – aiškina ji. 'Daugiausiai naudojami vitamino C papildai, kurių viename pakelyje yra apie 1000 mg vitamino C. Tai reiškia, kad jei turite du paketus, jau esate pasiekę viršutinę ribą, ir tai neapima jokio vitamino C, kurį gaunate. tavo dieta“.

Net jei nepajusite šalutinio poveikio per daug vitamino C , Spenceris sako, kad perteklius nueis perniek. „Jūs tiesiog mokate už brangų šlapimą“, – šmaikštauja ji. „Aš asmeniškai verčiau didinti vitamino C suvartojimą visą dieną valgydamas visą maistą, kuriame gausu vitamino C. Stengiuosi valgyti geltonąsias ar raudonąsias paprikas, apelsinus, lapinius kopūstus, braškes, taip pat stengiuosi į bet kokį patiekalą įtraukti šviežių čiobrelių. stengiuosi padidinti vitamino C kiekį.

„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
Populiarios Temos