8 būdai, kaip sumažinti kelionių nerimą, pasak terapeutų

Geriausiu atveju kelionės turėtų būti įdomus būdas nuo visko pabėgti, nes leidžia jums išvykti ir tyrinėti naujus pasaulio kampelius arba labai reikalinga pertrauka iš jūsų įtempto grafiko. Tačiau nors atsitraukimas nuo kasdienybės rutinos gali būti pagyvinamas, tai taip pat yra didelis nukrypimas nuo komforto zonos, todėl net ir nerūpestingiausios kelionės kai kuriems žmonėms sukelia stresą. Laimei, vis tiek galite pabėgti, sumažindami mokesčius, kurie gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kokie, pasak terapeutų, yra geriausi būdai sumažinti kelionių nerimą.



TAIP SKAITYKITE: Ekspertai perspėja, kad niekada nevalgykite tokio tipo restorane atostogų metu .

1 Stenkitės kuo labiau organizuoti.

  pakavimo sąrašas su batais ir atviru lagaminu
Shutterstock

Niekas neplanuoja kelionės, tikėdamasis, kad logistika galiausiai taps per daug tvarkoma. Tačiau užsisakius lėktuvo bilietą, viešbutį ir išsinuomojus automobilį, gali atrodyti, kad visos detalės sudaro daug judančių dalių – jau nekalbant apie visus įsipareigojimus prieš išvykimą. linkęs į. Štai kodėl terapeutai sako, kad geriausia susitvarkyti, kad atgautumėte kontrolės jausmą.



svajoti apie vyro flirtą su kita moterimi

„Svarbu iš anksto gerai pasiruošti kelionei“, Kimas Tolsonas , psichoterapeutas ir TheTravelingTherapist.com savininkas , pasakoja Geriausias gyvenimas . 'Tai apima įsitikinimą, kad visi reikalingi dokumentai yra tvarkingi, ir visų būtinų rezervacijų ar nakvynės užsakymas. Tai taip pat apima tam tikrą kelionės tikslą, kad turėtumėte bendrą idėją, ko tikėtis atvykus.'



Taip pat galite apsisaugoti nuo kelionių streso sutvarkydami veiksmų planą. „Prieš kelionę sudarykite sąrašą visko, ką reikia supakuoti arba turėti po ranka, tada patikrinkite daiktus, kai juos pakuojate“, - sako licencijuotas terapeutas Jocelyn Hamsher . „Turėkite savo telefone lengvai pasiekiamą maršrutą, patvirtinimo el. laiškus, įlaipinimo bilietus ir kitą svarbią informaciją, o galbūt net popierinę kopiją, jei norite būti šiek tiek daugiau.



„Padeda visada žinoti, kur viskas yra“, – priduria Hamsheras. „Buti organizuotas padės sumažinti nerimą, nes nereikės jaudintis, kad ką nors pamiršai ir kad viskas yra ten, kur turi būti“.

2 Laikykite savo mintis išblaškytas.

  vyras su kaklo pagalve oro uoste
Antonas Mukhinas / „Shutterstock“.

Kelionių nerimas laikui bėgant didėja ir pasiekia aukščiausią tašką, kai jūsų mintys susikoncentruoja į dalykus, kurių greičiausiai nekontroliuojate. Laimei, yra daugybė išbandytų ir tikrų metodų, padedančių apsaugoti save nuo streso, kai keliaujate.

„Naudojimasis „suktuko“ pagalba labai padeda atitraukti mintis nuo kelionių nerimo. Y. Mimi Ryans , licencijuotas terapeutas ir savininkas Švyturio terapijos ir žaidimų centras , sako. 'Taip pat kvėpavimo ir dėmesingumo metodų naudojimas kūnui ir protui nuraminti. Kiti trukdžiai, tokie kaip knygos skaitymas, filmo žiūrėjimas ar raminančios muzikos klausymas, taip pat padės sumažinti streso lygį.'



TAIP SKAITYKITE: Niekada to nedarykite patikrinę krepšį, sako skrydžio palydovė .

neigiamas mobiliojo telefono naudojimo poveikis

3 Venkite keliauti tam tikru laiku.

  apsaugos linija oro uoste
Bignai / Shutterstock

Ne visada turime prabangą tiksliai pasirinkti, kada keliaujame, ypač jei per svarbias šventes stengiatės atvykti pas šeimą ar artimuosius. Tačiau ekspertai teigia, kad pasirinkus tinkamą maršrutą, kelionės ten, kur reikia, procesas gali būti daug mažiau nerimas.

„Paprastai patartina vengti kelionių piko metu ar kitose didelio streso situacijose, pavyzdžiui, piko valandomis ar perpildytuose oro uostuose“, – sako Tolsonas. „Papildomos strategijos taip pat paprastai apima alternatyvių maršrutų paiešką, kai eismas pablogėja, arba žinojimą, kaip valdyti netikėtas išlaidas, jei atsiranda kažkas, ko neplanavote.

4 Atsineškite specialią medžiagą, kuri padės nusiraminti.

  Verslo moteris, besinaudojanti išmaniuoju telefonu lėktuve
iStock

Nors kiekviena kelionė prasideda tikintis, kad laiku pateksite ten, kur reikia, nėra nieko blogo, jei kelyje skiriate akimirką savo lenktynių protui sulėtinti. Laimei, niekada nebuvo taip lengva pasiekti medžiagos, kuri gali padėti atsipalaiduoti, nesvarbu, kaip keliaujate.

„Naudojant vadovaujamas meditacijas, įžeminimo pratimus ar klausantis raminančios muzikos, kai jautiesi ypač sunerimęs ar nerimastingas, gali padėti susireguliuoti ar net atitraukti“, – sako licencijuotas terapeutas Tayloras Gautier . 'Yra daugybė programų, tinklalaidžių, 'YouTube' vaizdo įrašų ir 'Spotify' grojaraščių, skirtų šiai praktikai. Prieš kelionę būtinai peržiūrėkite juos ir atsisiųskite mėgstamiausius, kad galėtumėte lengvai pasiekti naudingiausius, net jei esate užsienyje ar lėktuvas“.

Norėdami gauti daugiau kelionių patarimų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .

5 Supraskite, kas sukelia jūsų nerimą.

  Moteris, kuri bijo skristi lėktuvu
leungchopan/Shutterstock

Nors bendras lagaminų susikrovimo ir išvykimo į kelią procesas gali sukelti nerimą, paprastai yra tam tikrų momentų, kurie gali sukelti rimtą streso bangą. Ekspertai teigia, kad tiksliai nustatyti, kas jus peržengia, gali būti svarbus žingsnis sprendžiant problemą.

„Dėdami visas pastangas, kad išsiaiškintumėte, kas sukelia nerimą prieš kelionę, gali padėti jums įgyti įgūdžių, kaip sumažinti nerimą, kai jums to labiausiai reikia“, – sako Gautier. Geriausias gyvenimas . 'Kai kurios įprastos yra kelionės lėktuvu, žmonių minios ar lankymasis nepažįstamose vietose. Kaip ir gaisrams, norime pasiruošti 'pratyboms' prieš tikrąją ekstremalią situaciją, tai galite padaryti lavinant įgūdžius prieš kelionę, esant mažam stresui. , kuri leis jiems pasijusti antra prigimtimi, kai jums labiausiai reikia jų pasiekti.

6 Paruoškite teigiamą mąstymą prieš pradėdami kelionę.

  jaunas juodaodis, medituojantis kėdėje
iStock

Kaip ir mūsų fizinei gerovei, psichinei sveikatai reikalingas išbandytas ir tikras planas, kuris geriausiai atitiktų jūsų individualius poreikius. Ekspertai teigia, kad galima pasiruošti sėkmei sutelkiant dėmesį į elgesį ir įpročius, kurie gali padėti jaustis labiau pagrįstai ir apskritai labiau pasiruošusiems.

„Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra išlikti ramiems ir išlaikyti teigiamą mąstymą“, - sako Tolsonas. 'Kai nerimaujame dėl kelionių, galime jaustis fiziškai blogai ir pasielgti žalingai. Prieš kelionę svarbu pasirūpinti tiek fiziškai, tiek emociškai – tai padės reguliariai mankštintis, valgyti subalansuotą maistą ir daug miegoti. laikykite savo protą ir kūną atsipalaidavusį ir ramų. Galiausiai aktyviai mažindami nerimo šaltinius kelionėse, galėsite mėgautis kelione su mažiau streso ir labiau pasitikėdami savimi.

TAIP SKAITYKITE: 10 geriausių „viskas įskaičiuota“ kurortų JAV pabėgimui be streso .

7 Kreipkitės pagalbos prieš kelionę ir jos metu.

  Moteris kalbasi su virtualia terapeute
Shutterstock

Net ir kruopščiai planuojant, kelionės nerimas vis tiek gali būti per didelis, kad kai kurie žmonės galėtų ištverti be išorinės paramos. Tokiais atvejais kvalifikuotos pagalbos ieškojimas gali būti geriausias atsakymas, padedantis išgyventi sunkias akimirkas ir išspręsti problemas ilgalaikėje perspektyvoje. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

ženklai, kad jūsų santuoka baigėsi

„Jei keliaudami nerimaujate, prieš kelionę būtinai dirbkite su terapeutu, kad gautumėte pagalbos. Carly Claney , MD, a licencijuota psichologė įsikūrusi Sietle, pasakoja Geriausias gyvenimas . 'Be to, žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų, yra daug internetinių išteklių ir paramos grupių. Žinodami, kad galėsite kreiptis pagalbos, kai jums jos prireiks, galite pasitikėti savimi ir imtis to, ką norite daryti, net kai jie baisūs!'

8 Laikui bėgant susitvarkykite su savo nerimu.

  Asmuo, einantis per oro uostą
Daina_apie_vasarą/Shutterstock

Kaip ir daugelis psichikos sveikatos aspektų, nerimo problemos gali atsirasti ir išnykti laikui bėgant, ir kiekvienas žmogus skirtingai traktuoja jį. Kai kuriais atvejais gali būti geriausia lėtai naršyti, kas sukelia stresą, ir laikui bėgant jas spręsti. Ir nors nėra jokių stebuklingų priemonių, padedančių atsikratyti kelionių nerimo, ekspertai teigia, kad pamažu su juo susidorojimas gali būti geriausias būdas pasiekti reikšmingos pažangos, norint jį atsikratyti.

„Atidžiai taikydami ekspozicijos terapiją galite nuspręsti, kaip suskaidyti tai, kas kelia nerimą, į žingsnius. licencijuotas terapeutas Stephanie Gilbert sako. 'Pavyzdžiui, skrydis kelia nerimą, todėl pirmąją kelionę renkatės pagal valandos trukmės tiesioginį skrydį, o ne kelionę su trimis jungiamaisiais skrydžiais. Kai skrisite trumpesniu skrydžiu, kitą kelionę galėsite remtis šia pažanga. ir skristi ilgesnį atstumą“.

Zachary Mack Zachas yra laisvai samdomas rašytojas, kurio specializacija yra alus, vynas, maistas, spiritiniai gėrimai ir kelionės. Jis įsikūręs Manhetene. Skaityti daugiau
Populiarios Temos