50 svorio netekimo paslapčių žmonėms, kurie prarado 50 svarų

Nesvarbu, ar norite mesti penkis svarus, ar 50 svarų, numesti svorio niekada nėra lengva. Kartais gali atrodyti, kad tai neįmanoma, tačiau yra kasdienių žmonių, kaip jūs didelis sėkmė lieknėja ir jie turi paslapčių, kuriomis gali pasidalinti. Žinoma, kiekvieno žmogaus svorio metimo kelias ir kelias bus skirtingi, tačiau yra daug dalykų, kurių kiekvienas, norintis numesti svorio, gali išmokti iš tų, kurie tai jau padarė. Štai keletas geriausių lieknėjimo patarimų bent jau 50 svarų. Taigi skaitykite toliau, o jei norite daugiau lieknėjimo paslapčių, skaitykite toliau Tikroji priežastis svorio netekimas yra sunkus po 60 metų.

1 Sudarykite jums tinkantį maisto planą.

Moteris ragauja maistą {Svorio metimo paslaptys}

Tam, kad numesti svorio ir nesilaikykite to, turite „nuolat pakeisti savo valgymo įpročius“. rašo Tomas Dell'Aringa , netekęs 50 svarų iškart per savo 50-ąjį gimtadienį. „Nė viena mados dieta nėra tvari [todėl] turite susikurti savo valgymo planą“.

2 Ugdykite gerus įpročius.

Vyresnės moterys vaikšto {svorio netekimo paslaptys}

„Shutterstock“



Kas padėjo Megan numesti 50 svarų per mažiau nei metus buvo nuoseklus jos kasdienis darbas. „Aš išlikau nuosekli ir kasdieniai veiksmai virto įpročiais“, - sakė ji rašo. 'Galų gale aš… labai pakeičiau gyvenimo būdą'.



3 Nustatykite laiką.

ėjimas yra geriausias pratimas

„Per pietų pertrauką pradėjau vaikščioti 45 minutes“. sako Melissa Leon interviu su Sveikata. Skirdamas laiko treniruotėms užbaigti, Leonas sugebėjo numesti 53 kilogramus ir priaugti 100 procentų daugiau pasitikėjimo savimi. Ir jei jums reikia daugiau priežasčių paversti savo pietų pertrauką pasivaikščiojimu, perskaitykite 30 priežasčių, kodėl vaikščiojimas yra geriausias pratimas.



4 Būkite realistiški.

elektroniniu mastu žengiantis asmuo {Weight Loss Secrets}

„Shutterstock“

Svoris „užtruko, kol atėjo, ir užtruks ir laikas, kol atsiras“. rašo Gintaras Aleksandras , svorio metimo karys, netekęs 50 svarų tik per keturis mėnesius. Nors prieš tai ji kelis kartus bandė mesti svorį, tai, kas galiausiai padėjo jai būti sėkminga, buvo lėtas darbas ir supratimas, kad svorio metimo metu „nėra greito sprendimo“. (O ir WW, anksčiau žinomas kaip Svorio stebėtojai. Gintaras prisiekiu pateikė WW.)

5 Prisiregistruokite, ką valgote.

Maisto žurnalas, skirtas svorio metimui {Svorio metimo paslaptys}

Oklahomos miesto kirpėja Kay Franklin pradėjo registruoti savo patiekalus į „Doctor's Ask“ Mano kalorijų skaitiklis ir paprasčiausiai pamačiusi didžiulį suvartojamų kalorijų kiekį, jos akys atsivėrė pokyčiams, kuriuos jai reikėjo atlikti. „Skaičiai tikrai atvėrė mano akis ir man daug lengviau buvo sutelkti dėmesį į tikslą numesti 50 svarų“, - Franklinas sakė .



6 traktuokite mankštą kaip terapijos formą.

Moteris veikia {svorio metimo paslaptys}

„Shutterstock“

Motinos ir dukros duetas Jane dent ir Sarah Gallagher pastebėta, kad svorio metimas buvo sėkmingas, išmokus naudotis mankšta kaip nuo streso. „Aš išmokau sportuoti, o ne valgyti, kai esu įtemptas. Aš pradėjau vaikščioti dvi tris mylių lauke du tris kartus per savaitę. Grynas oras akimirksniu pakelia gerą nuotaiką, ir aš tai galvoju kaip apie laiką, kai reikia išsijungti “, - pasakoja Gallagheris Moters diena . Ir jei dar neradote patinkančios treniruotės, išbandykite tai 30 treniruočių, kurios per valandą degina daugiau nei 500 kalorijų .

7 Nevalgyk emociškai.

moteris valgo tortą nesveiką {Svorio metimo paslaptys}

„Shutterstock“

Dar vienas iš „Dell'Aringa“ svorio netekimo patarimų yra „pašalinti emocijas iš valgymo“. Emocinis valgymas ne tik prisideda prie persivalgymo ir svorio padidėjimo, bet ir „neišsprendžia jūsų problemų“ rašo.

8 Visur atsineškite treniruočių drabužius.

Treniruočių drabužiai {Svorio metimo paslaptys}

'Kiekvieną šių metų kelionę įtraukiau į savo treniruočių drabužius ir skyriau laiko prakaitui'. rašo Thomasas LaRockas apie tai, kaip jis prarado 50 svarų per penkis mėnesius. Kadangi IT specialistas nuolat nėra darbo vietoje, visada turėdamas treniruočių drabužius, jis gali „pasportuoti, kai būsiu kelyje“.

9 Užmegzkite naujus santykius su maistu.

Vaisių ir daržovių plovimas

„Shutterstock“

Rašytojas Gary Drevitch nenorėjo užsiprenumeruoti įprastų mitybos ritualų. Taigi, užuot vedęs maisto dienoraštį, Drevitchas tiesiog pasirinko sveikesnį gyvenimo būdą. „Aš priėmiau mažai angliavandenių turinčio, o ne angliavandenių turinčio meniu. Pusryčius paverčiau dubeniu sėlenų dribsnių ir džiovintų spanguolių. Mano pietūs ir vakarienės buvo lėkštės, pusiau padengtos daržovėmis ir užpildytos sveikomis baltymų porcijomis. Mano užkandžiai: ryžių pyragai su humusu, žemės riešutų sviestu ar neriebiu varškės sūriu arba saujomis riešutų ar razinų. pasakoja Kitas prospektas. Užuot pasileidęs į madingų dietų seriją, Drevitchas nusprendė pakeisti visą savo santykį su maistu - ir tai galiausiai padėjo numesti daugiau nei 50 svarų.

10 Suraskite treniruočių klasę, kuri jums iš tikrųjų patinka.

mankštos gali padėti poroms atsipalaiduoti

2018 m. Pradžioje Megan Buchanan sugebėjo sėkmingai atsikratyti 50 svarų, ir ji tai sieja su deramo valgymo ir mėgstamos treniruotės deriniu. Oranžinė teorija. „Tai pirmoji treniruotė, kuri man iš tikrųjų patiko“, - sako Buchananas. „Man patinka, kad kiekvieną dieną jis skiriasi, bet vis tiek yra viso kūno treniruotė. Man nereikia jaudintis, kiek laiko bėgti ar kokius pratimus kada atlikti - aš tiesiog darau tai, ką jie man liepė, ir man tai buvo geriausia treniruotė “.

11 Pakeiskite restorano patiekalus namuose paruoštais patiekalais.

Pora gamina maistą virtuvėje {Weight Loss Secrets}

„Shutterstock“

„Manau, kad iš tikrųjų mano svorio metimas buvo tai, kad aš visiškai iškirpau nacionalinius greito maisto ir susodinimo tinklo restoranus ir pradėjau gaminti maistą“, - sako Naujojo Orleano gyventojas Tayloras Bevilacqua . Gamindama mėgstamus maisto produktus, o ne pirkdama, Bevilacqua sugebėjo numesti 60 svarų per aštuonis mėnesius! Ir jei jūs dar nesinaudojote maisto gaminimu, būtinai jų venkite 17 būdų, kaip netinkamai naudojate savo virtuvę.

12 Padarykite psichinių pokyčių ir savo gyvenime.

Verslininkas medituoja {svorio netekimo paslaptis}

„Shutterstock“

dvi lazdelės pakeitė meilę

Nors Davidas Ezellas, Generalinis direktorius Darien Wellness, daug kartų bandė numesti svorio, jis sako, kad tai, kas jam padėjo pasisekti, buvo „sutelkti dėmesį tiek į mano mintis, tiek į mankštą ir dietą“. Kai suprato, kad jo mintys svorio metimo kelionėje yra tokios pat svarbios kaip ir kūnas, jis sugebėjo numesti daugiau nei 100 kilogramų. „Kai sugadinau mintis apie maistą, alkį ir save, galėjau pakilti ir niekada neatsigręžti atgal“, - sako jis.

13 Pašalinkite užkandžius naktį.

svorio metimo patarimai

Shutterstock / kryzhov

'Aš praradau 70 svarų 2018 m., Darydamas šiek tiek daugiau nei pakeisdamas savo tvarkaraštį, kad pašalinčiau valgymą naktį', - sako Michael A. Liner, esq., advokatas su Liner Legal, LLC. „Aš daugelį metų dirbau iki 12 ar 1 valandos ryto, ir didžioji šio darbo dalis vyko mano virtuvėje. Eidamas miegoti tinkama valanda - nuo 9 iki 22 val. - ir atsibudęs anksti, kad atlikčiau savo darbą, nutraukiau papildomą valgymą ir svoris nuskriejo. Ir jei norite nustoti būti naktine pelėda, pabandykite tai 17 dalykų, kuriuos laimingi žmonės daro kiekvieną rytą.

14 Būk didžiausia tavo drąsuolė.

Moteris juokiasi iš savo telefono {Svorio metimo paslaptys}

„Shutterstock“

Pasibaigus svorio metimo kelionei, Paige Jackson iš Naujojo Orleano atsidūrė 155 svaruose, palyginti su 220. Ji pasakoja Sveikata savo sėkmę ji iš dalies sieja su motyvacinių citatų ir nuotraukų slėpimu tose vietose, kurias žinojo matanti. „Telefono fonas visada yra nustatytas į motyvacinė citata, ' Ji pasakė. „Išmintingi žodžiai, pvz.,„ Jei norite, dirbkite už tai “, kiekvieną kartą, kai žiūriu į ekraną, siūlo šiek tiek pasiimti.

15 Pasinaudokite pasipriešinimo mokymu.

Pora, pagyvenusi pora

Gail Lind yra 70 metų asmeninis „Anytime Fitness“ treneris, numetęs 50 kilogramų. Jos teigimu, geriausias būdas numesti svorį ir kovoti su senėjimu yra eiti į sporto salę - Lindas sako, kad pasipriešinimo treniruotės jai padėjo amžius atvirkščiai. 'Pasipriešinimo naudojimas dirbant gali pagerinti jūsų pusiausvyrą ir sumažinti širdies ligų riziką', - paaiškina ji. „Pasipriešinimo treniruotės taip pat padeda išvengti natūralaus lieknos raumenų masės praradimo, kuris gali atsirasti senstant ir prarasti mobilumą“. Jei norite gauti daugiau patarimų prieš senėjimą, peržiūrėkite šiuos 100 paslapčių prieš senėjimą, kad galėtum atrodyti ir jaustis jaunesniam nei kada nors anksčiau.

16 Nevenkite mėgstamo maisto.

ledai

„Shutterstock“

Kai Bevilacqua buvo įpusėjusi svorio metimo kelionę, ji visiškai nevengė mėgstamų saldžių saldumynų - valgydama tiesiog nepersistengė. „Įsitikinimas, kad galiu valgyti bet kokį norimą patiekalą, man trukdė„ apgaudinėti “, nes iš esmės nieko negalėjau valgyti“, - paaiškina ji.

17 Skirk laiko būti aktyviems kiekvieną dieną.

ėjimas yra geriausias pratimas

„Shutterstock“

Ypač tie, kurie sensta, Rasti laiko kiekvieną dieną judinti kūną iš tikrųjų gali padėti sulėtinti laiko rankas ir numesti kilogramus. „Nesvarbu, ar tai būtų namuose, ar sporto salėje, kasdieninė maža treniruotė palaiko bendrą sveikatą ir gali sulėtinti sausgyslių, raiščių, sąnarių ir kaulų tankį, o tai padeda išvengti ar pakeisti osteoporozę“, - sako Lindas. Šios treniruotės gali būti tokios paprastos, kaip popietės pasivaikščiojimas, ar sunkios, kaip valanda sporto salėje - abi neišvengiamai bus naudingi jūsų kūnui ir palengvins svorio metimą ar svorio netekimą.

18 Stebėkite porcijų dydį.

Vyresnė moteris, valganti vaisius {Svorio metimo paslaptys}

„Shutterstock“

Dažna tendencija tarp sėkmingai sulieknėjusių žmonių - nežiūrėjimas jie valgo, bet kiek jie valgo. Kada Haroldas T. Stokesas , Brighamo Youngo universiteto profesorius, išbandė šį požiūrį į svorio metimą, per mažiau nei metus jis numetė 50 svarų ir šešis centimetrus nuo juosmens. Kiekvieną dieną suteikdamas sau 1900 kalorijų ribas, jis galėjo priimti labiau pagrįstus sprendimus.

ką reiškia sapnuoti išmatas

'Aš nenorėjau per greitai pasiekti 1900 kalorijų', - sakė Stokesas rašo. - Aš nustojau dėti sirupo ant avižinių dribsnių pusryčiams. Tai sutaupytų 100 kalorijų ir leistų valgyti šiek tiek daugiau vakarienei. Norėjau sutaupyti kalorijų tiems dalykams, kuriuos man labai patiko valgyti “.

19 Fotografuokite kiekvieną dieną.

Vyresnio amžiaus pora fotografuoja asmenukę {Rask laimę}

„Aš pradėjau fotografuoti per dieną, to tikrai neplanuodamas. Savo pirmoje nuotraukoje aš savęs neatpažinau, todėl nusprendžiau fotografuoti kiekvieną dieną, kol pamačiau atpažintą žmogų “. Justine McCable pasakoja Moterų sveikata apie tai, kaip ji sugebėjo atsikratyti 124 svarų. 'Netrukus aš pradėjau stebėti savo svorio netekimą per nuotraukas, ir tai buvo puikus būdas išlaikyti motyvaciją'.

20 Priimkite sprendimą ir jo laikykitės.

laimingas žmogus, gyvenantis geriausią gyvenimą {Svorio metimo paslaptys}

„Shutterstock“

Pasak „Dell'Aringa“, svorio metimo kelionė yra sėkminga tik tuo atveju, jei iš tikrųjų „nusprendžiate“ numesti svorį ir nusprendžiate, kad jūsų sveikata yra svarbesnė už jūsų potraukį. „Norėjau būti sveikas ir tinkamas labiau, nei norėjau prikimšti veidą saldainių, makaronų ir picos“, - sakė jis rašo. 'Jūs turite būti viskas.'

21 Matuokite savo sėkmę tikslais, o ne svarais.

Moteris, bėganti žvaigždėmis {Svorio metimo paslaptys}

„Per savo kelionę aš visada pasiklioviau aktyviais tikslais, tokiais kaip 5K bėgimas ar raumenų auginimas, kad galėčiau įvertinti savo pažangą“, - Jacksonas pasakoja Sveikata . 'Siekimas realių rezultatų yra daug naudingesnis nei apsėstas skaičiaus skalėje'.

22 Dėmesys raumenų auginimui.

Poros kėlimo svarmenys

Šutterstokas / Kzenonas

Lind taip pat priskiria savo svorio netekimą nuolat ugdant raumenų masę treniruojantis su svoriu. Nuolat treniruojant svorį, pagerėja laikysena, užtikrinama, kad kūnas išlaikytų visą judesių amplitudę aukso metais, ir degina riebalus dar ilgai, kai tik išeisite iš sporto salės. Dėl šio patobulinto judesio amplitudės, dažniau treniruodamiesi, jūsų organizmui nepakenks tiek daug. Jei dar nesunkiai auginate raumenis, išbandykite tai 40 puikių pratimų raumenims pridėti virš 40.

23 Nesijausk kaltas dėl kelių paslydimų.

sausainiai su šokolado gabaliukais

„Shutterstock“

„Cheat Day? Ką tai net reiškia? Aš nesu čia tam, kad jaustųsi kaltas dėl priimamų sprendimų “. rašo Suzanne Kvilhaug , kuris sugebėjo numesti 50 kilogramų ir sėkmingai išlaikyti svorį. „Jei valgau tai, kas man nėra pats geriausias dalykas, einu toliau. Aš nesigailiu dėl savo sprendimo ir nekalbu dėl kaltės “.

24 Raskite sveiką maistą, kuris jums tikrai patinka.

Graikiškas jogurtas su riešutais

„Shutterstock“

„Sėkmė kyla ne atsisakant sau malonumo ir gero maisto, o formuojant įpročius, kurie yra malonesni maistui, kuris jums tikrai patinka, todėl jūs tapsite sveikas ir tinkamas“, rašo Williamas Andersonas, LMHC , licencijuotas psichinės sveikatos konsultantas. Radęs sveiką maistą, kurį jis iš tikrųjų mėgo, jis sugebėjo įveikti savo kovą su nutukimu ir numetė 140 svarų, o sveikas - 180.

25 Ženkite svorį po vieną žingsnį.

Žmonės, bėgantys ant bėgimo takelio sporto salėje.

„Shutterstock“

Dėl Shanna Fichera svorio metimas buvo „labai laipsniškas procesas“. 'Aš pradėjau vaikščioti ar bėgioti 15 minučių per dieną', - sakė ji paaiškina į „Cosmopolitan“ . „Dirbau iki 30 minučių ir tada vėl padidinau“. Kai keliaujate svorio metimo kelione, svarbu suvokti, kad tai maratonas, o ne sprintas.

26 Suformuokite stiprią palaikymo komandą.

įkrovos stovyklos treniruočių klasė

Suradus sveikatos trenerį ir bendruomenę, teikiančią „nevertinamą paskatinimą ir atskaitomybę ..., gali būti visokių pokyčių“. Jeverna Michelle King pasakoja Prevencija . 'Aš taip ilgai bandžiau mesti svorį galvodamas, kad galiu tai padaryti pats, kad vėl sugrįžčiau į nesveiką mąstymą ir destruktyvų elgesį'. Savo palaikymo sistemos dėka Kingas sugebėjo atsikratyti 82 kilogramų, ir ji net dabar padeda kitiems rasti sėkmę kaip sertifikuotai sveikatos trenerei.

27 Negalima teisintis.

Šeima, vakarieniaujanti {Svorio metimo paslaptys}

„Nustokite naudotis savo vaikais kaip pasiteisinimu, kad nesate sveikas, ir naudokite juos kaip [pasiteisinimą, kad galėtumėte gyventi sveikesnį sveikesnį gyvenimą“, - sako „Instagram“ vartotojas Penelopė Walker . Pradėjusi naudoti savo šeimą savo svorio metimo pranašumui, „tinkama mama“ sugebėjo numesti 50 svarų, ir ji vis dar eina!

28 Gerkite burokėlių sultis.

Burokėlių sultys {Svorio metimo paslaptys}

Pasak muzikanto Joey Giambra , geriant burokėlių sultis, jis taip pat galėjo atsikratyti svorio. Dažnai gurkšnoja toliau Burokeliu sultys buvo įrodyta, kad treniruočių metu pagerėja jūsų ištvermė, leidžianti jūsų kūnui efektyviau atsikratyti kilogramų. Negana to, burokėliuose yra pagrindinių maistinių medžiagų, kurios mažina kraujospūdį, sulėtindamos laiko rankas su kiekvienu gurkšniu.

29 Dėmesys svorio metimo naudai sveikatai.

kraujo spaudimo tyrimas Žemesnis kraujo spaudimas

„Shutterstock“

Svorio metimas yra daug daugiau nei gera išvaizda - ir kai pagalvoji apie tai nauda sveikatai, tai daug lengviau laikosi savo tikslų. „Mano„ bootcamps “yra daug daugiau nei svorio metimas“, - rašo Alyssa Uriarte , fitneso trenerė, pati sugebėjusi sėkmingai numesti 50 kilogramų. 'Mes sutelkiame dėmesį į dalykus, kuriuos reikia įgyti, kai įdėsite savo šilas Pirmas. Meilė sau, pasitikėjimas savimi, sveiki įpročiai ir įgalinimas dėl jūsų pasirinkimo yra tik keli dalykai, kuriuos galite tikėtis įgyti “. Ir jei jūs stengiatės žengti tuos pirmuosius svorio metimo žingsnius, čia yra 20 mokslo remiamų būdų, kaip motyvuoti save mesti svorį.

30 Raskite sveikų jūsų mėgstamų maisto produktų alternatyvų.

„Raskite sveikesnių alternatyvų tam, kas jums patinka“, - rašo Nancy Habibi , sveikatos treneris, kuris numetė 64 svarus ir skaičiuoja. Prieš savo svorio metimo kelionę Habibi pamilo „Caramel Frappes“ iš „McDonald's“, ir dabar ji sugeba sutramdyti šį potraukį, nenumaldydama savo dietos, naudodama daug sveikesnę „Herbalife Cafe Latte“.

31 Negalima nukentėti nuo riebalų deginančių tablečių.

Tabletės {Svorio metimo paslaptys}

„Shutterstock“

„Riebalų degintojai nieko nedaro“, - perspėja Xavior Portugalija , fitneso entuziastas, „praradęs 150 svarų ir pakeisdamas savo svorį,„ iš stambios virto funky “ 2 tipo cukrinis diabetas diagnozė. „Nė viena tabletė ar papildas nepraranda svorio. Svoris metamas tik sunkiu darbu “.

Laikykitės dietos įdomios.

pora virimo klasės dienos vakaro idėjų

„Shutterstock“

Kada Branda Peebles , „Prestige and Prosper“ vyriausioji vizionierė, pirmiausia pradėjo savo svorio metimo kelionę, ji padarė klaidą, kad savo mitybą pavertė per daug regimentine. Galų gale ji suprato savo klaidą, kai nukrito nuo vagono tik po trijų mėnesių laikydamasi tokios griežtos dietos. „Šiek tiek pakeisdamas“, Peebles galėjo į savo mitybą įtraukti daugiau maisto, kuris jai tikrai patiko, pavyzdžiui, guacamole ir ant grotelių keptos vištienos, todėl svorio metimas tapo lengvesnis ir malonesnis.

33 Naudokitės savo svorio metimo pergalėmis, kad motyvuotumėte tęsti.

„Chinnup“ pratimai {Svorio metimo paslaptys}

„Shutterstock“

Nors „Instagram“ vartotojas Amy apie @aimsandgains niekada nesirūpino savo nugaros raumenimis, ji pažymi, kad „matydamas pokyčius treniruodamasis ir gerindamas mitybą, tiesiog mane paskatina būti geresniu“. Kai vis labiau einate į svorio metimo kelionę ir kūnas pradeda keistis, naudokite tą pažangą kaip motyvaciją tęsti.

ką daryti su savo gyvenimu sulaukus 40 -ies

34 Žinok, kad nė viena treniruotė nėra per maža.

sausgyslių pratimas pritūpęs varlės tempimas

Peeblesas stengėsi, kad jos treniruotės atitiktų įtemptą profesinį ir asmeninį grafiką, todėl ji padarė tai, ką galėjo. „Kiekvieną kartą eidama į tualetą atlikau 10 pritūpimų, nes tai buvo lengva mankštai pridėti prie dienos“, - sako Peeblesas. Ši paprasta treniruotė - kartu su jos mitybos įpročių pokyčiais - padėjo Peebles mesti svorį, negaištant brangaus laiko per dieną.

35 Raskite planą, kuris jums tinka.

sveika moteris

Net jei žinote draugą, kuriam sekėsi laikytis dietos „Keto“, nemanykite, kad tas pats planas jums pasiteisins. Norėdami numesti svorį ir jo išlaikyti, turite daryti „tai, kas jums tinka, o ne tai, ką manote turėtumėte daryti“, - sako kūno įvaizdžio ekspertas. Laura Fenamore apie Liesas riebalas Puikiai. Ji įkvėpė kitus, nes prieš daug metų susižėrė 100 svarų.

Gerkite daug vandens.

Moteris geria vandenį

„Shutterstock“

Peeblesas taip pat pažymi, kaip geriant daugiau vandens padėjo išlaikyti jos hidrataciją per griežtus treniruočių režimus. Pasak Peebleso, geriant mažiausiai 64 uncijas vandens per dieną, „pagreitėja medžiagų apykaita ir hidratacija“. Negana to, bet nuolat gurkšnodami vandenį visą dieną, galite suvaldyti alkio priepuolius ir suteikti jums neribotą energijos šaltinį visoms šioms treniruotėms.

37 Švęskite mažas pergales.

Vyras jaudinasi {Svorio metimo paslaptys}

„Shutterstock“

Jei kas supranta, kokia didžiulė gali būti svorio metimo idėja, tai yra Mattas Schiffmanas . Jis ne tik dirba prekės ženklo valdymo viceprezidentu RSP mityba, bet ir jis pats numetė daugiau nei 100 svarų. Jo patarimas? „Susitelkite į mažų kasdienių patobulinimų atlikimą. Turėkite didelį tikslą, bet kasdien sutelkite dėmesį į žingsnius kūdikio link tikslo ir švęskite tas mažas pergales kiekvieną dieną “.

38 Miegokite pakankamai.

Moteris mieganti lovoje

Jėgos pakėlėjas Jade Socoby sako, kad jos lieknėjimas nebūtų buvęs įmanomas be pakankamo poilsio tarp treniruočių. Išlaikyti pastovų miego grafiką tapo svarbu Socoby, kuri tuo metu dirbo rotacinėmis pamainomis. Sugavus tuos z, svoris buvo daug lengvesnis.

39 Prieš išeidamas ką nors suvalgyk.

Braziliški riešutai

„Shutterstock“

„Neleisk sau per daug išalkti prieš išeinant“, - sako Rachaelis Thompsonas , kuris sugebėjo numesti 50 svarų su pagalba Galutinis našumas. „Prieš patekdami į renginį ar restoraną, kad jūsų skrandis nebūtų tuščias, išgerkite baltymų kokteilį ar didelę stiklinę vandens - arba abu! Ir jei nesate tikri, ką užpildyti, tada pabandykite 5 geriausi baltymų vyrams užkandžiai.

40 Pasiruoškite patiekalui.

Valgio ruošimas {Svorio netekimo paslaptys}

Dėl Sarah Grant , planavusi maitinimą iš anksto, padėjo sutramdyti jos norą pavalgyti restoranuose ar pasiekti antrą maistą. Tai buvo paprasčiausios porcijos kontrolė. „Ypač kaip dirbanti mama sveiki, porcijomis paruošti patiekalai, paruošti eiti į šaldytuvą, yra vienas kritiškiausių įpročių, dėl kurio man sekasi laikytis dietos“, - sako Grantas. „Skiriu porą valandų vieną dieną per savaitę - man sekmadienį - ir tai prioritetu. Tai padeda man likti kelyje, kad ir kaip užimtu per savaitę “.

41 Prisiimk atsakomybę už savo praeitį, dabartį ir ateitį.

svorio metimo patarimai

„Shutterstock“

„Tikėk kiekvienu savo esybės pluoštu, kad tu gali tai pasiekti“, - sako Schiffmanas. „Dienos pabaigoje jūs esate atsakingas už savo veiksmus ir viską, kas jums nutinka, todėl labai atsakykite už viską, kas jums nutinka, ir darykite viską, ko reikia, kad iš tikrųjų pasikeistumėte“.

42 Iškirpkite perdirbtus maisto produktus.

atsikratę cukraus dietos gali atsikratyti raukšlių

„Shutterstock“

Iš savo dietos išbraukdamas 98 procentus perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra cukraus, miltų ir kitų grūdų, Tonis schy Verslininkas, generalinis direktorius ir vadovaujantis treneris sugebėjo sumažinti potraukį, kurį sukėlė dideli cukraus kiekio kraujyje svyravimai. Šis nedidelis pakeitimas leido Schy prarasti stulbinančius 70 svarų, kuriuos jis išlaikė iki šiol.

43 Išbandykite protarpinį badavimą.

Schy savo svorio netekimą taip pat vertina dėl priklausomybės nuo protarpinio badavimo. „Daugeliu dienų aš baduoju 16 valandų. Tai padeda išlaikyti jūsų medžiagų apykaitą “, - sako jis. Kartu su mankšta nuo trijų iki penkių kartų per savaitę Schy mano, kad šis pasninkas padėjo jam kuo efektyviau numesti svorį. Nepertraukiamas pasninkas nėra naudingas tik jūsų liemens linijai - skaitykite daugiau apie tai Mokslas sako, kad pertraukiamas pasninkas gali pratęsti jūsų gyvenimą.

44 Pradėkite dieną su daug baltymų turinčiais pusryčiais.

Pusryčiai {Svorio metimo paslaptys}

Žmonės dažnai tai sako pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, ir niekas to daugiau neįkūnija Umaras Malikas , numetusi 170 svarų, padedama abiejų Galutinis našumas ir daug baltymų turinčio ryto valgio. „Nebevalgau pilnų angliškų pusryčių, kurie buvo mano pusryčiai, kai turėjau antsvorio ir svėriau 400 svarų“, - sako jis. 'Dabar daugelį metų skaičiuoju savo makroelementus, todėl ryte paprastai turėsiu kepsnių ir kiaušinių, nes juose yra daug baltymų ir juose yra sveikų riebalų.' Pasak Maliko, šis valgis suteikia energijos ir degalų, kurių jam reikia, kad jis būtų sotus ir žvalus pirmąją dienos pusę.

45 Gaukite protingą laikrodį.

moteris su išmaniuoju laikrodžiu

„Shutterstock“

Norėdami gauti papildomos motyvacijos visą dieną, investavę į tokį išmanųjį laikrodį, kaip „Fitbit“, galite kasdien išsikelti sau pasiekiamus tikslus, sako Lisa Warren , kūrėjas Mano karinis sutuoktinio gyvenimas dienoraštis. „Laikrodis mane motyvuoja išlikti aktyviu visą dieną. Dabar, kai pasiekiau savo svorio metimo tikslą, tai ir toliau mane motyvuoja išlaikyti tai, ko siekiau, kad pasiekčiau “, - sako Warrenas. Savo riešo kasdieninė pažanga padeda išlikti kelyje ir apsunkina svorio metimo tikslų nepaisymą.

46 S.O.S. — sutraukiame mūsų skrandžius.

alyvuogių aliejus

Stan Chlebowski išpjaukite druską, aliejų ir cukrų, ką jis vadina „S.O.S dieta“. Pakeitęs savo mitybą, Chlebowskis netrukus suprato, kiek šių ingredientų yra maiste, kurį jis valgo, ir kodėl taip svarbu pakeisti gyvenimo būdą, kurį jis padarė. Ir tai pasiteisino - Chlebowskis numetė daugiau nei 100 svarų!

47 Nepadaryk to sudėtingesnio, nei turi būti.

žiūrėti televizorių sporto salėje

„Būkite paprastas, kai pradedate“, - sako jis Laura Micetich , kultūristas ir sveikatos treneris, kuris sugebėjo atsikratyti daugiau nei 100 svarų vien nuėjęs į savo vietinę „Gold's Gym“. „Fitneso industrijoje yra milijonas skirtingų skambių žodžių“, tačiau Michetichas mano, kad svorio metimo sėkmės paslaptis yra ignoruoti baisias treniruotes ir dietas, kol gerai neperžengsite pradinės linijos.

svajojęs apie tave įkandusią gyvatę

48 Laikykitės atokiau nuo galimybių.

„Shutterstock“

IT profesionalui Liz rodriguez , praleidusi mažiau laiko su draugais ir šeimos nariais, kurie įgalino jos nesveikus įpročius, buvo puiki vieta pradėti savo svorio metime. Apsupusi save sveikais, laimingais ir pozityviais žmonėmis, ji sugebėjo ir numesti svorį, ir išlaikyti pasitikėjimą savimi bei tikslu.

Venkite alkoholio pertekliaus.

žmonės vakarienės metu geria vyną

„Shutterstock“

Kada Taileris Stewartas , IT. profesionalas Niujorke, įgijo kur kas daugiau nei jūsų vidutinis pirmakursis 15 metų universitete, jis nustatė, kad jis sugebėjo greitai numesti svorį beveik visiškai pašalindamas alkoholį iš savo dietos. Baigęs studijas, Stewartas atsikratė daugiau nei 80 svarų, ir šiandien jis su malonumu mėgaujasi kartais taure vyno be jokių pasekmių.

50 Raskite būdų, kaip padaryti vietos mėgstamam maistui.

šokanti vyresnė pora {prioritetai virš 50}

„Shutterstock“

WW ambasadorius Kendra Vernon iki šiol savo kūno rengybos metu prarado 83 svarus, ir ji leidžia sau pasimėgauti tol, kol planuoja sudeginti kalorijas. „Galite užsidirbti„ FitPoints “[WW], jei šokate mainais į maistą“, - pažymi ji. „Yra visos šios skirtingos galimybės ... turėti viską, ko nori“. Ir jei norite sudeginti kuo daugiau kalorijų, skaitykite toliau Kaip muzika padeda jums sudeginti daugiau kalorijų.

Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!

Populiarios Temos