50 didžiausių plokščio pilvo paslapčių vasarai

Mes visi norime atrodyti geriausiai vasaros mėnesiams. Bet jei bijote minties nuvalyti maudymosi kostiumėlį ir apnuoginti odą, mes norime jums padėti. Toliau pateikiami 50 didžiausių patarimų ir gudrybių, kuriuos galite padaryti, kad nuskustumėte svarus nuo dabar iki birželio 21 d., Ir galiausiai gautumėte tą paplūdimiui paruoštą savo svajonių kūną. Taigi skaitykite toliau ir nepamirškite putos ant saulės kremo! Ir jei ieškote puikių fitneso patarimų, nepraleiskite 4 geriausios „Ab“ treniruotės norint gauti tą vasaros šešių žaidimų paketą.



1 Valgykite didelius pusryčius

Pusryčiai lovoje

„Shutterstock“

Tai ne tik jūs valgote, kad padidėtų jūsų svoris, bet taip pat kada jūs jį valgote - ir kaip tu jį valgai. A tyrimas Tel Avivo universitete žmonės, valgę didelius, daug energijos naudojančius pusryčius, po kurių - vidutinio dydžio ir mažos vakarienės, numetė daugiau svorio nei tie, kurie visą dieną valgė šešis mažus patiekalus.



„Duonos riekelė, suvartojama per pusryčius, sukelia mažesnį gliukozės atsaką ir yra mažiau penima nei identiškas duonos riekė, suvartojama vakare“, - tyrimo autorius Dr. Daniela Jakubowicz paaiškino Medicinos naujienos šiandien . Tiesą sakant, nors didelė pusryčių grupė po 3 mėnesių vidutiniškai prarado 11 svarų, mažų patiekalų grupė įgijo vidutiniškai 3 svarai.



2 Gaukite saulės šviesos

moteris saulės saulės spinduliuose

Sutapimas - vasara yra tinkamiausias metas atsikratyti kilogramų. Tyrėjai Albertos universitete nustatyta, kad mėlyna saulės šviesa, kurios matoma ir gausu dienos metu, padeda susitraukti „blogąsias“ riebalų ląsteles, kaupiančias kalorijas ir sukelti tokius sutrikimus kaip nutukimas ir širdies ligos.



'Kai saulės mėlynos šviesos bangos ilgiai ... įsiskverbia į mūsų odą ir pasiekia riebalines ląsteles, esančias žemiau, skysčių lašeliai sumažėja ir išsiskiria iš ląstelės', - tyrimo autorius Petras Šviesa paaiškino. 'Kitaip tariant, mūsų ląstelės nesukaupia tiek riebalų.' Ir būnant saulėje, būtinai naudokitės jais 15 įsilaužimų, leidžiančių lengviau naudoti jūsų apsaugos nuo saulės kremą.

3 Naudokite mėlyną plokštelę

mėlynos spalvos plokštės Stebinantys svorio metimo patarimai

Jei tikrai norite plokščio pilvo, galbūt norėsite investuoti į kai kuriuos mėlynus indus. Paskelbto tyrimo duomenimis kontaktas žmonės, valgę mėlynoje patalpoje, valgė 33 procentais mažiau maisto. Taip yra todėl, kad spalva keičia jūsų valgio išvaizdą, kad jis taptų mažiau patrauklus. Tyrimo autoriai taip pat siūlo vengti šiltų spalvų, pavyzdžiui, geltonos, nes jos turi priešingą efektą.

4 Mankšta AM

svorio metimo motyvacija vyro bėgimas

„Shutterstock“



Paskutinis dalykas, kurio mums reikia, yra dar viena užduotis, kurią reikia pridėti prie rytinės rutinos, tačiau tai yra nedidelė kaina, kurią reikia sumokėti už greitus svorio metimo rezultatus. Tyrimai paskelbta Medicina ir mokslas sporto ir mankštos srityse nustatė, kad 45 minutės vidutinio sunkumo ir intensyvaus fizinio krūvio gali sustabdyti alkį ir taip sumažinti potraukį visą dieną. (Ir mažiau potraukių = mažiau kalorijų.) Jei ieškote naujų pratimų, kad pakeistumėte savo sporto salės rutiną, norėsite tai patikrinti. 30 treniruočių, kurios per valandą degina daugiau nei 500 kalorijų.

5 Laikykite maisto dienoraštį

moteris rašo žurnale svorio metimą

„Shutterstock“

Užrašyti tai, ką valgote, užtruks tik kelias minutes kiekvieną dieną, tačiau paprasta užduotis gali paskatinti svorio metimą. Kai mokslininkai iš „Kaiser Permanente“ paprašė 1700 tyrimo dalyvių laikyti maisto žurnalą, be sveikos mitybos ir 30 minučių per dieną, jie nustatė, kad žurnalas padėjo tiriamiesiems padvigubinti svorio netekimą.

6 Paragaukite savo maisto

moteris valgo kramtant obuolį

„Shutterstock“

Ilgą laiką praleidus be maisto, lengva pamatyti ką nors skanaus ir suvalgyti vienu kąsniu. Tačiau nauji tyrimai mums kelia antras mintis apie per greitą kankinimąsi: Remiantis išvadomis, paskelbtomis „BMJ Open“ tiems, kurie maistą vartojo lėčiau, nutukimas buvo 42 proc. mažesnis, palyginti su tais, kurie priskyrė save greitai valgantiems. Kai kuriuos dalykus galite arba nenorite daryti, apsvarstykite 20 beprotiškiausių svorio metimo patarimų iš viso pasaulio.

7 Paimkite keletą probiotikų

Piliukas buteliukui

„Shutterstock“

Gali būti, kad nėra slaptų svorio metimo tablečių (kol kas), bet yra kažkas kad moterys gali imtis numesti keletą svarų. Vienas tyrimas „British Journal of Nutrition“ nustatė, kad moterys, kasdien vartojusios 2 probiotikus, numetė 4 kilogramais daugiau nei vartojusios placebą. Mokslininkai teigia, kad šie probiotikai padeda atkurti žarnyno florą sveikų bakterijų naudai.

8 Išgerkite šiek tiek Oolong arbatos

puodelis karštos arbatos

„Oolong“ yra turtinga gėlių arbata, kuri yra sveika ir skani. Raminančiame gurkšnyje gausu katechinų, kurie padidina kūno gebėjimą deginti riebalus. Tiesą sakant, vienas tyrimas paskelbtas Kinijos integruotos medicinos žurnalas nustatė, kad tiriamieji, kurie reguliariai gėrė oolong, per šešias savaites numetė šešis kilogramus. Jei viskas, ką turite padaryti, kad numestumėte svorio, yra gerti arbatą, tada suskaičiuokite mus. Reikia ko nors susieti su puodeliu arbatos? Išbandykite šiuos 20 geriausių jūsų skydliaukės maisto produktų.

9 Laikykite sūrį

sūrio plokštės kalcio

„Shutterstock“

Valgyti sūrį svorio metimui? Tai tikrai per gerai, kad būtų tiesa, bet, deja, Kanzaso universiteto energijos balanso laboratorijos mokslininkai nustatė, kad vyrai, kurie sportavo ir vartojo 1000 miligramų kalcio per dieną, po devynių mėnesių prarado 50 procentų daugiau svorio nei vyrai, kurie tik sportavo. Tyrimo autoriai mano, kad taip yra todėl, kad kalcis padeda organizmui deginant kaupti riebalus, kad būtų energija. Norėdami gauti daugiau puikių patarimų sveikatos klausimais, skaitykite 15 dalykų, kurie nutinka jūsų kūnui, kai nepakankamai miegate.

10 kramtomoji guma

moteris kramtanti gumos burbulą

„Shutterstock“

Kramtomoji guma yra naudinga ne tik blogam kvapui ir mieloms „Instagram“ nuotraukoms. Žmonės, kurie po pietų kramto gumą, patiria mažiau alkio priepuolių ir per likusią dienos dieną suvalgo 36 kalorijas mažiau, rodo tyrimas, paskelbtas Apetitas . Trisdešimt šeši kalorijos gali atrodyti nedaug, tačiau šis nedidelis skaičius gali išversti daugiau nei tris svarus svorio per metus.

11 Pasidalinkite savo pažanga internete

laiminga moteris prie kompiuterio

„Shutterstock“

Interneto amžiuje per didelis pasidalijimas gali būti erzinantis, tačiau svorio metimo atveju tai gali būti paslaptis, kaip greitai gauti plokščią pilvą. 'Dalijimasis intymia informacija ir nuotraukomis apie svorio metimo tikslus virtualioje erdvėje yra pagrindinis veiksnys, skatinantis elgesį, kuris įgyvendina tą naują plonesnę tapatybę ir taip padeda žmonėms pasiekti savo tikslus', - rašė mokslininkai. Autoriai mano, kad dalijimasis pažanga internete padeda išlaikyti žmonių atskaitingumą ir palaikymą.

12 Užkandis slyvose

Slyvos džiovintuose dubenėliuose

Džiovinti vaisiai dažniausiai yra prieštaringi kaip plokščią pilvą skatinantis maistas, tačiau atlikus tyrimus nustatyta, kad džiovintos slyvos, geriau žinomos kaip džiovintos slyvos, iš tikrųjų gali sumažinti alkio potraukį ir kontroliuoti apetitą. A tyrimas Liverpulio universitete tiriamieji, kurie kasdien vartojo džiovintas slyvas, po 12 savaičių numetė 0,8 centimetro daugiau nuo juosmens, palyginti su besilaikantiems dietos, kurie valgė sveikus užkandžius.

13 Praleiskite dešrelę

dešros pipirų sumuštinių mėsa

Mitchas Mandelis ir Thomasas McDonaldas

Mėsėdžiams šis nepatiks: Išvados paskelbta Amerikos mitybos koledžo leidinys padarė išvadą, kad tie, kurie laikėsi vegetariškos dietos, turinčios daug daržovių, grūdų, pupelių, vaisių ir riešutų, prarado dvigubai daugiau svorio nei tie, kurie laikėsi tradicinės antidiabetinės dietos. Negana to, vegetarai laikydamiesi dietos veiksmingai sumažino raumenų riebalus ir pagerino medžiagų apykaitą. „Vegetariškos dietos pasirodė esančios efektyviausios dietos svorio metimui“, - tyrimo autorius Dr. Hana Kahleova pasakojo „Science Daily“ .

14 Ir padėk sodą

Soda papildymas

Mūsų svorio metimo pastangas taip pat lengvai galima sabotuoti tuo, ką mes geriame, kaip ir tuo, ką mes valgome. Nuo 1965 m. Kalorijų, kurias vartojame gėrimų, skaičius padidėjo stulbinančiai 93 proc., Rodo tyrimas, paskelbtas Nutukimas . Šios išvados rodo, kad vidutinis žmogus per dieną iš gėrimų suvartoja 222 kalorijas vienas , be jokių maistinių privalumų. Saugiausias statymas yra laikytis seno gero vandens - skonio galite net įmesti.

15 atsisveikinkite su dirbtiniais saldikliais

soda, cukrus, saldiklis, dirbtinis saldiklis

„Shutterstock“

Dietiniai gėrimai ir nekaloringi maisto produktai yra dirbtiniai saldikliai, kaip svorio metimo stebuklai, tačiau realybė yra ta, kad šie be kalorijų pakaitalai pakuojasi tik ant svarų. Vienas tyrimas Purdue universitete parodė, kad dirbtiniai saldikliai, tokie kaip sacharinas ir sukralozė, skatina svorio augimą, o ne užkerta kelią tam. Mokslininkai daro prielaidą, kad šie saldikliai gali paveikti mūsų požiūrį į cukrų, vertinant jį kaip su sveikais maisto produktais, o ne su tukinančiais saldumynais.

16 Valgyk priešais veidrodį

kavinė su veidrodžiais Belgijoje

Visi mėgsta prikimšti veidą šokoladiniu pyragu, tačiau niekas nenori žiūrėti, kaip tai daro. Tai yra būtent Centrinės Floridos universiteto profesoriaus idėja Ata Jami 's tyrimus , kuriame buvo tiriama, kaip žmonės mėgavosi maistu, kai valgydavo jį prieš veidrodį, palyginti su be vaizdų. Esant veidrodžiui, žmonės už savo džiovintus vaisius mėgavosi 1,4 skonio taškų mažiau, skaičiai liko maždaug tokie patys. „Esant veidrodžiui, nesveikas maistas gali tapti ne toks skanus, nes padidina savimonę“, - padarė išvadą Jami. Norėdami sužinoti daugiau apie puikius sveikatos trūkumus, čia yra 15 mokslu pagrįstų gudrybių, padedančių padidinti jūsų laimę kiekvieną dieną.

17 Valgykite obuolių žievelę

raudonas skanus obuolys

Neišmeskite obuolių žievelės! Pagal tyrimus į PLOS VIENAS , ursolio rūgštis, randama obuolių žievelėse, padeda padidinti raumenų ir rudųjų riebalų kiekį. Tačiau nepamirškite: nesusirgkite nuo suteptų vaisių: Tai geriausias būdas nuplauti „Apple“.

18 Gerai išsimiegok

moteris miega ant lovos

Treniruotės yra svarbios metant svorį, tačiau niekada neturėtumėte aukoti savo septynių valandų vėlyvam vakarui skirtam kardio užsiėmimui. Kodėl? Vienas tyrimas paskelbtas Tarptautinis nutukimo žurnalas nustatyta, kad praradus miegą organizmas gamina daugiau kortizolio - hormono, kuris skatina organizmą kaupti riebalus. Reikia pagalbos užmigti? Išbandykite šiuos 11 gydytojų patvirtintų greičiau užmigti paslapčių - šį vakarą.

19 Pakvieskite savo sutuoktinį

pagyvenusių žmonių pora, gaminanti sveiką maistą, paprikas

„Shutterstock“

Dietos niekada nėra įdomios, tačiau šis procesas yra daug labiau pakeliamas, kai tai daro ir kitas jūsų svarbiausias asmuo. Be to, vienas tyrimas paskelbta Nutukimas nustatė, kad kai vienas santykiuose esantis asmuo laikėsi dietos, kitas net praradęs 5 kilogramus numetė net nepabandęs. Įsivaizduokite, kaip šie rezultatai atrodytų, jei abu partneriai sąmoningai sulieknėtų kartu!

20 Gurkšnokite gazuotą vandenį

seltzer putojantis vanduo citrina

„Shutterstock“

Putojantis vanduo yra mėgstamas plokščias pilvas. Gazuotas gėrimas prisotina ne tik skonio skonį, bet ir tyrimą „British Journal of Nutrition“ taip pat nustatė, kad gėrimas padidina sotumą ir sumažina bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Panašu, kad „La Croix“ gali būti tik mūsų naujas vasaros pagrindas.

21 Žiūrėk linksmą filmą

Draugai juokiasi iš pokšto

„Shutterstock“

Koks yra juokingo filmo žiūrėjimas su lieknėjimu? Na, juokas gali paskatinti 10–20 procentų padidinti bazinės energijos sąnaudas ir širdies ritmą ramybės būsenoje Tarptautinis nutukimo žurnalas . Kitaip tariant, vos nuo 10 iki 15 minučių čirškimo gali sudeginti nuo 40 iki 170 kalorijų. Juokas tikrai yra geriausias vaistas! Dėl juoko statinės patikrinkite 50 Tėčio anekdotų taip blogai, kad jie iš tikrųjų linksmi.

22 Pagardink savo patiekalus

ciberžolės kurkuminas

„Shutterstock“

Kurkuminas - ciberžolės polifenolis - jau seniai žinoma, kad jis skatina svorio metimą, tačiau derinkite jį su pipirais, ir jūs galite turėti puikią riebalų sprogimo formulę.

Kada tyrinėtojų Tuftso universitete pelėms davė kurkumino ir piperino (randamo pipiruose) derinį, jie prarado daugiau riebalų ir turėjo mažesnius plazmos uždegimo žymenis, palyginti su kontrolinės grupės žiurkėmis. „Kurkumino ir piperino derinys gali padidinti kalorijų ribojimo poveikį“, - rašė tyrimo autoriai. Jei norite išbandyti kurkuminą ir piperiną svorio metimui, ingredientai susideda kapsulių pavidalu arba galite juos lengvai įtraukti į savo mitybą.

23 Dirbk tuose grūduose

viso grūdo duona

Dietos, kuriomis patariama laikytis atokiau nuo angliavandenių, visa tai neteisinga. Apdoroti angliavandeniai yra blogi, kiti, pavyzdžiui, neskaldyti grūdai, iš tikrųjų padeda skatinti svorio kritimą. Viso grūdo maisto produktuose (nereikia klaidingai laikyti maisto produktuose su izoliuotomis skaidulomis, pvz., Maltodekstrinu) yra daug skaidulų, todėl jie gali judėti per kūną, nepadidindami hormonų kiekio ir neskatindami riebalų.

„Skaidulos yra nesmulkintų grūdų pavidalu, sutelkiantis angliavandenius, sulėtindamas jų absorbciją“, - sako jis Walteris Willettas Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos profesorius M.D.

24 Dirbk sunkiai, ilsėkis

riebalų deginimo treniruotės dviračių sporto salė

Truputis darbo eina ilgą kelią sporto salėje. Remiantis tyrimais, paskelbtais tyrime, žmonės, atlikę tik penkias 30 sekundžių trukmės dviračių trasas, po kurių keturios minutės atsigavo, sudegino 200 papildomų kalorijų. Fiziologinės ataskaitos . Vargu ar tai yra darbas riebalų deginimo efektui, kuris truks visą dieną.

25 Atsistokite

energijos prieš vidurdienį stovint

Jei darbe dar neturite stovinčio stalo, galbūt norėsite į jį investuoti. Pagal vieną tyrimas paskelbta Europos prevencinės kardiologijos žurnalas , stovint sudeginama 0,15 kalorijų per minutę daugiau nei sėdint. 143 svarų sveriančiam suaugusiajam tai reiškia, kad padidėja iki 54 daugiau kalorijų, sudegintų per 6 valandas tiesiog stovint, ir per 5 metus prarasta 5,5 svaro.

26 Nebijok riebalų

Moteris valgo riešutus

„Shutterstock“

Riebalai nėra priešas, priešingai, jie yra plokščio pilvo draugai, kaip ir baltymai. Nagrinėjamas atvejis: kai Džordžijos pietinio universiteto mokslininkai žmonėms valgė daug baltymų turinčius, riebius užkandžius arba daug baltymų turinčius ir neriebius užkandžius, jie nustatė, kad riebūs užkandžiai padidino normalaus svorio medžiagų apykaitos deginimo greitį asmenų iki trijų su puse valandos po valgio. Ar kada susimąstėte, kur lieka svoris, kai lieka riebalai? Mes turime atsakymą.

27 Pabarstykite šiek tiek cinamono

cinamono svorio metimas

Rytoj ryte pabandykite suvalgyti dubenėlį avižinių dribsnių su trupučiu cinamono. Kodėl? Pagal tyrinėtojų iš Mičigano universiteto Gyvybės mokslų instituto, prieskonyje yra junginio, vadinamo cinamaldehidu, dėl kurio adipocitai degina riebalų ląsteles, kurias jie anksčiau saugojo.

28 Padėkite paruoštą maistą

mikrobangų krosnelėje paruoštas maistas

„Shutterstock“

Paruošti maisto produktai šaldytame skyriuje yra lengva maisto ruošimo namuose alternatyva, tačiau jie nėra idealūs svorio metimui. Nors daugelis paruoštų patiekalų yra naudingi maistinei naudai, tyrimas paskelbtas „British Journal of Nutrition“ nustatė, kad šių patiekalų valgymas yra susijęs su padidėjusia pilvo riebalų pertekliaus rizika ir padidėjusiu nutukimu. Tai ne tik paruošti patiekalai: Tai yra 40 nesveiko maisto produktų, jei esate vyresnis nei 40 metų.

29 Išjunkite termostatą

termostato aušinimas

„Shutterstock“

Vasarą jūs tikriausiai jau darote šį slaptą lieknėjimo triuką. Miegant kambaryje, kurio temperatūra yra 66 ° F 10 valandų per naktį, sveiki rudieji riebalai padidėja 42 proc., O medžiagų apykaitos aktyvumas padidėja 10 procentų, tik per mėnesį. tyrinėtojų Virdžinijos Sandraugos universitete. Taip yra todėl, kad nukritus temperatūrai, „blogos“ baltųjų riebalų ląstelės įgauna energiją deginančių rudųjų riebalų ląstelių savybes.

30 Gerkite pieną

Pienas

„Shutterstock“

Turiu pieno? Jei norite sulieknėti, tuomet turėtumėte! Pagal vieną tyrimas finansavo Kanados sveikatos tyrimų institutas, gerdamas pieną po treniruotės gali sudeginti dvigubai daugiau riebalų, palyginti su sportiniu gėrimu. 'Kadangi pienas yra devynių būtinų maistinių medžiagų šaltinis, tai nėra protas: pienas yra idealus gėrimas po treniruotės ir pramogoms, ir sportininkams', - tyrimo autorius Stuartas Phillipsas pasakojo „Science Daily“.

31 Rytą pradėkite nuo kavos

Kavos data

Mes ne tik liepiame neatsisakyti priklausomybės nuo kofeino, bet ir skatiname! Kavoje esantis kofeinas padidina epinefrino ar adrenalino kiekį organizme, o tai signalizuoja riebalų ląstelėms skaidyti riebalus energijai gauti. Kol nepakraunate kavos dirbtiniais saldikliais, įprotis kavos gali padėti tik jums. Jei norite paimti puodelį, patikrinkite šiuos dalykus 75 nuostabūs kavos pranašumai.

32 Išsimaudyk

Moteris ilsisi burbulų vonioje

Po sporto salės valandą pamirkykite vonioje, o ne greitai nusiprausk. Kodėl? Didžiosios Britanijos tyrimas parodė, kad valandos trukmės vonia sudegina 140 kalorijų - maždaug tiek, kiek padegtum vaikščiodama pusvalandį. Manoma, kad pasyvus šildymas arba karšta vonia gali sumažinti uždegimą ir taip padėti mūsų svorio metimui.

33 Raskite treniruotės draugą

du žmonės bėga už treniruotės

Išskirti laiką iš dienos eiti į sporto salę yra vienas dalykas, bet iš tikrųjų ten patekti yra visai kita kova. Laimei, tyrėjai galbūt rado paslaptį, kad iš tikrųjų patenka į sporto salę. Vienas tyrimas iš Aberdyno universiteto nustatė, kad kai žmonės dirbo su mankštos partneriu, tai padidino jų atliktų pratimų kiekį. Ir tas skaičius buvo toliau padidėjo, kai į pagalbą pasikviestas asmuo buvo emociškai palaikantis. Radę puikų treniruočių partnerį, galite net Pavogti „A-Rod“ ir „J-Lo“ žudikų porų treniruotes.

34 Užkandis ant mažesnių patiekalų

Sukrautos plokštės

„Shutterstock“

Mes, amerikiečiai, esame linkę valgyti daugiau, nei norime ar mums reikia, ir tai gali būti susiję su mūsų lėkščių dydžiu. Viename tyrime, paskelbtame Vartotojų tyrimų žurnalas , padvigubinęs asmens lėkštės dydį, kai jie patys patiekė, koreliuoja su paimto maisto kiekio padidėjimu 41 proc.

35 Išbandykite pasipriešinimo mokymus

moteris daro rankos treniruotę

Ieškote tinkamos treniruotės sporto salėje? Galbūt norėsite pasidomėti kai kuriomis pasipriešinimo treniruotėmis. Australas tyrimas nustatė, kad pasipriešinimo treniruotes baigusių asmenų žmogaus augimo hormono (HGH) lygis buvo 56 proc. didesnis nei tų, kurie užsiėmė širdies veikla. HGH oksiduoja riebalus ir augina raumenis, plius daugiau raumenų = daugiau ilgalaikių kalorijų deginimo. Laimėk / laimėk!

36 Paslėpkite saldumynus

traškučiai

„Shutterstock“

Iš akies, iš proto: tai teorija, pagrįsta viena svorio metimo hipoteze, patikrinta mokslininkai Kornelio universitete. Tyrime jie nustatė, kad asmenims, laikantiems vaisius virtuvėje, KMI buvo mažesnis, o vidutinio svorio asmenys rečiau laikė užkandžius, tokius kaip pyragaičiai, palyginti su nutukusiais.

37 Investuok į gražią sporto salės spintą

treniruočių antblauzdžių salė

Reikia šiek tiek motyvacijos norint patekti į sporto salę? Pabandykite pasiimti naują niūrią sportinių batelių porą. Pagal tyrimus paskelbta Eksperimentinės ir socialinės psichologijos žurnalas , tai, ką dėvime, gali psichologiškai paveikti tai, ką darome. Vertimas: geri treniruočių drabužiai bus geri.

38 Pasimėgaukite taure vyno

žmonės vakarienės metu geria raudoną vyną

„Shutterstock“

Vakare, kodėl gi ne šiek tiek atsipalaiduoti (ir sulieknėti) prie taurės raudono vyno? Pagal tyrinėtojų Oregono valstijos universitete saikingai gurkšnojant tamsią gėrimą, galima sulėtinti riebalų ląstelių augimą ir užkirsti kelią naujų susidarymui dėl cheminės medžiagos, vadinamos ellago rūgštimi.

39 Turėkite puikią trumpalaikę atmintį

moteris nesveiką valgo pyragą

„Shutterstock“

Po geros dienos, kai gerai valgome ir sportuojame, mes linkę norėti save apdovanoti nedideliu desertu ar net apgauti patiekalu. Šis reiškinys, žinomas kaip licencijavimas, yra didžiulė erškėčio dalis kiekvienam besilaikantiems dietos, todėl jį reikia sustabdyti dar neprasidėjus. Kitą kartą, kai norėsite apdovanoti savo sveikus pietus atlaidžia vakariene, priminkite sau, kaip išpūstas jautėtės paskutinį kartą, kai nutikote, ir išvenkite pagundų.

40 Šviesos pritemdymas

Romantiška vakarienė

Šviesos pritemdymas sukuria romantiškos vakarienės nuotaiką, o tai papildoma nauda - sulėtinti valgymą. Vienas tyrimas iš Kornelio universiteto nustatė, kad mažesnis apšvietimas sumažino suvartojamų kalorijų kiekį, tuo tarpu valgant prie stalo praleistas laikas padidėjo 4,7 proc.

ką reiškia sapnuoti kojas

41 Grok džiazą vakarienės metu

tėvas ir sūnus kartu klausosi muzikos

Keista, kad valgant klausoma muzika turi įtakos tam, kiek suvartojame. Tyrėjai Kornelio universitete tyrė skirtingos muzikos poveikį žmonių valgymui ir nustatė, kad rami muzika, tokia kaip džiazas, koreliuoja su sumažėjusiu kalorijų kiekiu. Atsivežk mylių Davis!

42 Fotografuoti

fitneso moteris, pozuojanti asmenukę veidrodyje

Kai keliaujate svorio metimo kelione, įdomu kiekvieną dieną fotografuotis ir stebėti, kaip keičiasi kūnas - jau nekalbant apie tai, kad tai iš tikrųjų gali jus priartėti prie plokščio pilvo!

Vienas Kolumbijos tyrimas parodė, kad žmonės, reguliariai fotografavę save per svorio metimo planą, dažniau užbaigė planą nei tie, kurie praleido asmenukes. Be to, daugiau nei 71 procentas fotografuojančių kiekvieną dieną atitiko savo tikslo svorį!

43 Psichiškai besaikis prieš pažodžiui

blogų įpročių moteris valgo saldainius

Kai pastebite, kad trokštate didelio maišo švediškų žuvų, pabandykite įsivaizduoti, kaip juos valgote, o ne tai darote. Vienas tyrimas parodė, kad dalyviai, kurių buvo paprašyta vizualizuoti daugiausiai saldainių, galiausiai suvartojo mažiausiai, kai buvo pakviesti pasilepinti.

44 Valgyk su draugais vaikinais

pora valgo vakarienę

Mes visi žinome, kad moterys paprastai valgo mažesnes porcijas nei vyrai, tačiau tai, kas jus gali nustebinti, yra tai, kokį poveikį vakarienės su vyrais gali turėti moterys ir net kiti vyrai. Remiantis tyrime, paskelbtame Taikomosios socialinės psichologijos žurnalas moterys vakarieniaudamos su bičiuliais, o ne savo draugėms, pasirinko patiekalus su 15 procentų mažiau kalorijų. Keista, kad vyrai, kurie vakarieniavo su kitais vyrais, taip pat užsisakė 22 procentais mažiau kalorijų. Tyrėjai mano, kad rezultatai koreliuoja su tuo, kaip mes manome, kad turėtume valgyti ir elgtis būdami su draugais.

45 Kruizas pro reklamas

tv nuotolinė televizija

„Shutterstock“

Mūšyje dėl išsipūtimo viskas yra įmanoma, kad net mūsų mylima televizija. Tyrimai iš Monrealio neurologijos instituto teigia, kad su maistu susijusios reklamos gali padidinti mūsų apetitą, todėl praleiskite saldainių reklamą, kai bandote mesti pilvo riebalus. Be reklamos praleidimo, šie 20 lengvų sveikatos sutrikimų leis jums jaustis geriau kiekvieną dieną.

46 Patiekite iš viryklės

maisto puodas ant viryklės viryklės

„Shutterstock“

Maistas gali mus suvilioti, kai jis siekia rankas, todėl geriausias būdas išvengti persivalgymo yra laikyti maistą kuo toliau. „Palikite patiekalus ant viryklės, o ne prie valgomojo stalo“. Brianas Wansinkas, Kornelio universiteto Maisto ir prekės ženklų laboratorijos direktorius daktaras pasiūlė Sveikata . 'Jūs suvalgysite beveik 10 procentų mažiau'.

blynai pusryčiai

„Shutterstock“

47 Pradėk savo rytą mielai

Dietos nereiškia praleisti desertą - tai tiesiog reiškia, kad jo reikia anksčiau dienos metu. Vienas Izraelio tyrimas parodė, kad besilaikantys dietos, kurie valgė gausius, saldžius pusryčius, per aštuonis mėnesius numetė 37 kilogramus daugiau ir parodė 15 procentų didesnį alkio hormono grelino sumažėjimą nei tie, kurie dieną pradėjo mažais, mažai angliavandenių turinčiais pusryčiais.

48 Laikykitės trijų valgių per dieną

Sveikas maistas

Priešingai populiariems įsitikinimams, mažesnių patiekalų valgymas neprisideda prie svorio metimo. Vienas tyrimas, pateiktas Australijos dietologų asociacijai, padarė išvadą, kad valgant daugiau nei tris patiekalus per dieną, lieknėjimas nieko nedaro. Tyrėjai nerado skirtumo tarp tų, kurie valgė tris įprastus patiekalus, ir tų, kurie valgė tris mažus patiekalus ir tris užkandžius.

49 Nuvilkite aukšto fruktozės kukurūzų sirupą

spurgos

„Shutterstock“

Svorį kontroliuoja ne tik tai, kiek kalorijų mes suvalgome, bet ir tai, iš ko susidaro tos kalorijos, turi įtakos mūsų lieknėjimo pastangoms. Tyrėjai Princetono universitete nustatė, kad kai žiurkės vartojo mažiau kalorijų, sudarytų iš aukštos fruktozės turinčio kukurūzų sirupo, palyginti su jų kolegomis, gavusiais sacharozės tirpalą, jie vis tiek turėjo antsvorio.

50 Gerti vandenį prieš kiekvieną valgį

moteris išgerdama stiklinę vandens

„Shutterstock“

Vanduo turi soties efektą, kuris padeda mums mažiau valgyti valgio metu. Iš tiesų, tyrimus iš Birmingemo universiteto nustatė, kad išgėrus dvi stiklines vandens prieš valgį, tiriamieji numetė 2,87 svaro daugiau nei tie, kurie nuėjo teisingai dėl savo lėkščių. Ieškote dar daugiau svorio metimo patarimų? Šie 30 būdų, kaip pagerinti medžiagų apykaitą po 30 turėtų padaryti triuką.

Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia užsiregistruoti mūsų nemokamam kasdieniam naujienlaiškiui !

Populiarios Temos