Paklauskite kiekvieno, kuris kada nors bandė apgauti paskutinius 10 svarų vidutiniame amžiuje, ir jie jums pasakys: svorio metimas prieš ir po 40 yra du skirtingi gyvūnai. Lengvas svorio metimas, kuris jums patiko paauglystėje ir dvidešimtmetyje, yra praeitis, jį pakeitė naujai rasti sunkumai, kad skalė atsiliktų, net ir krūvio metu.
Remiantis tyrimais, paskelbtais Europos klinikinės mitybos žurnalas , tyrimo dalyvių medžiagų apykaitos greitis kas dešimtmetį sumažėjo iki 78 kalorijų per dieną, o kalorijų sudeginimas sumažėjo iki 68 kalorijų per dieną. Nors tai gali reikšti, kad norint atsikratyti kilogramų per 40 metų reikia daugiau darbo, iš tikrųjų tai padaryti toli gražu neįmanoma, tik keli nedideli įprastos rutinos pakeitimai gali padėti pasiekti tikslo svorį dar nežinant. Ir kai norite pradėti tą lieknėjimą, atraskite Kodėl „Sunshine“ yra jūsų svorio metimo slaptasis ginklas !
1 Kelkis anksčiau
„Shutterstock“
Norite nutraukti tuos papildomus svarus, kamuojančius jus 40-ies? Pradėkite pabudę anksčiau. Pagal paskelbtus tyrimus Nutukimo draugija , ankstyvieji paukščiai linkę rinktis sveikesnį maistą nei jų naktinės pelėdos. Ir kai norite sužinoti, kodėl rytais taip pavargote, atraskite 40 būdų, kaip jūsų miegas pasikeičia po 40 !
2 Treniruokitės prieš pusryčius
„Shutterstock“
Tinkama dienos pradžia reiškia, kad reikia numesti svorio net nesėdėjus pusryčiauti. Paskelbtas tyrimas Nutukimas atskleidžia, kad dėl nevalgymo ir fizinio krūvio tirtų tiriamųjų kūno svoris sumažėjo labiau nei dėl kalorijų apribojimo ar dėl fizinio krūvio. Laimei, geresnis kūnas yra lengvai pasiekiamas - tiesiog įsitikinkite, kad tai yra 7 labiausiai stebinantys kasdieniniai mankštos žudikai nestovi tau pirmas.
3 Pakelkite kai kuriuos svorius
Šutterstokas / Kzenonas
Norite numesti svorio? Pradėkite jį kelti. Mokslininkai Wake Forest universitetas nustatė, kad kalorijų mažinimas ir svorio treniruotės padėjo tyrimo dalyviams prarasti daugiau riebalų ir mažiau raumenų nei atliekant aerobinius pratimus, kalorijų ribojimą ar jų derinį, o svoris sumažėjo tiek pat, kiek ir aerobinių pratimų grupėje. Ir kai norite dar labiau supjaustyti, Tai yra saugiausias metimo svoris virš 40 metų .
4 Pradėkite dieną su kiaušiniais
„Shutterstock“
Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, ypač kai pasirenkate kiaušinius. Tyrimai paskelbti Tarptautinis nutukimo žurnalas atskleidžia, kad tiriamųjų, kurie pusryčiams valgė kiaušinius, KMI sumažėjo 61 proc., o juosmens matavimas sumažėjo 34 proc. labiau nei tų, kurie valgė panašų kalorijų skaičių, bet iš daug angliavandenių turinčių šaltinių. Norėdami sužinoti daugiau puikių būdų, kaip atrodyti geriausiai, pateikite šiuos 15 vyrų kirpimų, kurie leis jums atrodyti iškart jaunesni.
5 Padarykite pusryčius didžiausiu maistu
Lieknėjimas per 40 metų nereiškia menkų patiekalų. Tiesą sakant, valgant didelius pusryčius gali tiesiog padėti pasiekti šiuos tikslus. Tiesą sakant, 2013 m tyrimas atskleidžia, kad moterys, kurios pusryčių metu suvalgė didžiąją dalį kalorijų, prarado daugiau nei dvigubai daugiau svorio nei tos, kurios vėliau suvartojo didžiąją dalį kalorijų. Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, peržiūrėkite 30 keisčiausių dalykų, kuriuos darai miegodamas.
6 Gaukite saulės šviesos
Šiek tiek kontroliuojama saulės šviesa gali būti tik tas dalykas, kurio jums reikia, kad padėtumėte sutrumpinti tą liemens liniją po 40 metų Šiaurės vakarų universitetas susiejo ankstyvo ryto saulės spindulių poveikį su mažesniu KMI, todėl nebijokite patekti laukan AM. Norėdami sužinoti daugiau puikių įpročių, patikrinkite Gyvenimas keičiasi po 50.
7 Paimkite „Apple“
Obuolys per dieną išlaiko gydytoją, ypač kai bandote numesti svorio. Tyrimai paskelbti Mityba atskleidžia, kad trijų obuolių valgymas per dieną buvo susijęs su žymiai didesniu svorio kritimu, nei valgant panašaus kaloringumo avižų užkandį. Ir kai norite atrasti jaunystės versmę, pradėkite nuo 25 maisto produktai, kurie amžinai išlaikys jus jauną .
8 Paimkite laiptus
„Shutterstock“
Nors tai gali atrodyti kaip nedidelis pokytis, laiptais, o ne liftu, gali labai pasikeisti jūsų svoris. Remiantis tyrimais, atliktais McMasterio universitetas , trumpi laipiojimo laiptais žingsniai žymiai pagerino tiriamųjų širdies ir kraujagyslių sveikatą. Dar geriau, vidutinio svorio žmogus gali tikėtis sudeginti daugiau nei 10 kalorijų per laiptus - tai nėra nereikšmingas skaičius per savaitę ar mėnesį. Reikia daugiau paskatų išlieti prakaitą? 7 dalykai, kurie nutinka jūsų kūnui sportuojant įtikinsi.
9 Kiekvieno valgio metu gerkite dvi puodelius vandens
„Shutterstock“
Norite sulieknėti kiekvieną valgį? Pregame šiek tiek vandens. Vienas tyrimas atskleidžia, kad tiriamieji, kurie prieš valgį išgėrė dvi stiklines vandens, per 12 savaičių trukmės tyrimą numetė penkiais svarais daugiau nei tie, kurie kasinėjo iškart.
10 Buddy Up
„Shutterstock“
Jaučiatės sunkiai suradęs motyvacijos reguliariai lankytis sporto salėje? Griebk bičiulį. Tiesą sakant, tyrimai paskelbti Elgesio medicinos žurnalas nustatė, kad žmonės, kurie gavo socialinę paramą netekę svorio, labiau linkę išlaikyti kalorijų deficitą nei neturintys panašios paramos.
11 Suplanuokite keletą stresą mažinančių veiklų
Norint atsikratyti tų nepageidaujamų kilogramų reikia ne tik pataikyti į sporto salę: tai taip pat reiškia tam tikrą savęs priežiūrą, atleidžiant nuo streso. A 2017 m. Tyrimas atskleidžia, kad streso hormono kortizolio koncentracija kraujyje yra reikšmingai susijusi su nutukimu, todėl suteikite sau daug galimybių atslėgti be maisto, kai tik įmanoma. O kas žino? Galbūt jūs taip pat senėsite Šios 10 vyresnių nei 65 metų moterų, kurios atrodo nuostabiai.
12 Įtraukite į sveiką maistą riebalų
„Shutterstock“
Norėdami suplonėti, valgykite riebalus. Tyrimai paskelbti Eksperimentinė ir klinikinė kardiologija atskleidžia, kad dėl riebios dietos nutukusių tiriamųjų ne tik labai sumažėjo svoris, bet ir pagerėjo gerojo cholesterolio kiekis.
13 Valgyk priešais veidrodį
„Shutterstock“
Neturite vakarienės palydovo? Pabandykite valgyti priešais veidrodį. Remiantis tyrime, paskelbtame Vartotojų tyrimų asociacijos leidinys žmonės, kurie valgė prieš veidrodį, labiau suvokė savo prastą maisto pasirinkimą, todėl jiems buvo mažiau malonu. Norėdami sužinoti daugiau protingų įsilaužimų, patikrinkite šiuos 50 „Genius“ motyvacinių svorio metimo gudrybių.
14 Išspauskite šiek tiek citrusų
„Shutterstock“
Raktas sulieknėti virš 40? Šiek tiek citrinos tame vandenyje. Tyrimas, paskelbtas tinkle, padeda ne tik tinkamai hidratuoti, bet ir sulieknėti bei nepaisyti tų troškulio ženklų, kuriuos galite suklysti dėl alkio. Klinikinės biochemijos ir mitybos žurnalas atskleidžia, kad citrinos polifenoliai padėjo sumažinti su mityba susijusį nutukimą tiriamiesiems gyvūnams.
15 Laikykite maisto dienoraštį
„Shutterstock“
Dienoraščiai skirti ne tik stebėti jūsų paauglių simpatijas. Per 40 metų įsipareigokite tvarkyti maisto dienoraštį ir galėsite džiaugtis didesniu svorio kritimu. Tiesą sakant, tyrimai iš Kaizeris Permanente nustatė, kad asmenys, laikę maisto dienoraštį, prarado dvigubai daugiau svorio nei tie, kurie neužrašė maisto.
16 Paimkite keletą gilių kvėpavimų
Keli gilūs įkvėpimai gali reikšti kelis svarus nuo skalės, net jei susiduriate su daugiau nei 40 medžiagų apykaitos kritimu. Tyrimai paskelbti BMJ rodo, kad didžioji dalis mūsų prarastų riebalų yra iškvėpta, o gilus kvėpavimas gali padėti sumažinti kortizolio kiekį ir sumažinti bendrą svorio padidėjimo riziką.
17 Pritraukite savo svarbųjį kitą
Jei norite sulieknėti ir jo išlaikyti, neikite vienas. Mokslininkai Konektikuto universitetas išsiaiškino, kad svorio metimo programą pradėjusių žmonių partneriai labiau linkę patys mesti svorį, net jei ir nebandė.
18 Į maistą įpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus
Širdies liga išlieka numeris vienas žudikas visame pasaulyje, tačiau Viduržemio jūros dieta gali būti raktas į jūsų rizikos mažinimą. Dar geriau, tai netgi gali padėti numesti svorį. Paskelbtų tyrimų duomenimis Lancet diabetas ir endokrinologija , turtinga alyvuogių aliejaus Viduržemio jūros dieta, nepaisant didelio riebalų kiekio, gerokai numetė svorio.
svajonė apie milžinišką vorą
19 Fotografuokite savo maistą
„Shutterstock“
Norite mesti tą atsarginę padangą? Pradėkite fotografuodami savo maistą. Tyrimai siūlo, kad darant maisto nuotraukas gali padidėti dietos besilaikančių asmenų atskaitomybė, todėl prieš įsigilindami įdėkite tą gražų kepsnį ar salotas į savo „Instagram“. 70 genialių gudrybių, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi.
20 Griebkite transriebalų
„Shutterstock“
Atlaisvinkite gyvenimo būdą, šiandien pašalindami tuos transriebalus iš dietos. Mokslininkai „Wake Forest“ baptistų medicinos centras nustatė, kad dietos, kuriose yra daug transriebalų, padidino svorį labiau nei turinčios tą patį kalorijų skaičių, tačiau vartojant sveikesnes riebalų formas.
21 Pregame su kriauše
Prieš pradėdami valgyti, užkąskite kriauše - tai gali tik išlaikyti tuos skaičius skalėje, nukreiptą teisinga linkme. Tyrimai paskelbti Mityba atskleidžia, kad žmonės, suvartoję tris kriaušes per dieną, numetė žymiai daugiau svorio nei kontrolinė grupė.
22 Praleiskite besaikį žiūrėjimą
„Shutterstock“
Pakeiskite tą „Netflix“ girtį aktyvesnei datai ir galite tikėtis, kad svarai tirpsta, net jei jūsų medžiagų apykaita po 40 atrodo vangi. Brighamo Youngo universitetas , besaikis žiūrėjimas yra susijęs su mažiau vaisių ir daržovių vartojimu ir mažesne tikimybe gauti rekomenduojamą fizinį aktyvumą.
23 Užkandis kai kuriais riešutais
„Shutterstock“
Nors jie gali būti mažai kaloringi, pridedant keletą riešutų į dietą, laikui bėgant galite išvengti svorio padidėjimo. Tiesą sakant, penkerių metų tyrimas atliktas Loma Lindos universiteto adventistų sveikatos mokslų centras išsiaiškino, kad žmonės, reguliariai valgantys riešutus, rečiau priauga svorio nei tie, kurie juos praleido.
24 Gaukite socialinės žiniasklaidos palaikymą
„Shutterstock“
Prarasti tą daugiau nei 40 pudrą prasideda socialiniuose tinkluose. Remiantis tyrimais Kalifornijos universitetas, Irvine , palaikymas per socialinę žiniasklaidą padėjo laikytis dietos besilaikančių žmonių motyvacijos ir kelio.
25 Kovok su noru valgyti sportuodamas
„Shutterstock“
Norite kovoti su noru valgyti? Pabandykite pajudinti kūną. Vienas tyrimas atskleidžia, kad fizinis krūvis šiek tiek neintensyviai sumažina norą valgyti, todėl, kai trokšta potraukis, pabandykite bėgioti vietoje arba atlikti keletą pakartojimų, kad pamatytumėte, ar jis praeina.
26 Nustatykite nuotaiką su kvapnia žvake
Jei pastebite, kad esate alkanesnis nei 40 metų, nei buvote anksčiau gyvenime, pabandykite naudoti keletą stiprių kvapų, kad sumažintumėte norą valgyti. Daugelis mokslininkai mano kad tam tikri kvapai, įskaitant vanilę, gali sumažinti norą valgyti, todėl valgio metu pabandykite uždegti vanile kvepiančią žvakę ir pažiūrėkite, ar ji pašalina alkį.
27 Praleiskite pridėtą cukrų
„Shutterstock“
Raktas į lieknesnį jūsų 40-ies metų gyvenimą yra tų pridėtų cukrų pašalinimas į jūsų maistą. Amerikiečiai sukrečia ne tik tai 13 proc vidutiniškai per parą suvartojamų kalorijų iš pridėto cukraus, tyrimus siūlo, kad dabar pašalinus tuos pridėtus cukrus, ilgainiui gali sumažėti širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
28 Bet jei jūs mėgstate, rinkitės juodąjį šokoladą
„Shutterstock“
Jei vis dėlto nusprendėte duoti saldumyną, vietoj saldaus pieniško šokolado veislės rinkitės juodąjį šokoladą. Tyrimai rodo, kad kakavos polifenoliai sumažinti uždegimą, potencialiai sumažinant asmens polinkį į nutukimą, būklę, dažnai susijusią su lėtiniu uždegimu.
29 Pagardinkite maistą
„Shutterstock“
Suteikite savo skonio receptoriams ko nors laukti ir sutrinkite tą juosmenį, pagardindami maistą aitriosiomis paprikomis. Tyrimai siūlo, kad kapsaicinas, junginys, kuris suteikia pipirams šilumos, gali padidinti žmogaus kūno gebėjimą deginti riebalus, todėl nebijokite atsisakyti šio penkių pavojaus signalų čili recepto.
30 Praleiskite reklamą
„Shutterstock“
Norite sulieknėti? Pabandykite žiūrėti mėgstamus filmus ar TV laidas srautinio perdavimo paslaugoje, o ne televizijoje. Vienas tyrimas atskleidžia, kad vaikai, sužiūrėję maisto reklamą, suvalgė 45 procentais daugiau, o suaugusieji, pamatę maisto reklamą, vartojo daugiau sveikų ir nesveikų užkandžių.
31 Pakuotė ant probiotikų
Svorio metimas ir pilvo, viršijančio 40 metų, sulyginimas prasideda nuo dietos papildymo kai kuriais probiotikais. Tyrimai siūlo, kad pridedant šiek tiek probiotikų į savo patiekalus gali sumažėti svorio padidėjimo rizika, todėl nebijokite įtraukti raugintų kopūstų ar kimchi į savo įprastą valgio planą.
32 Padarykite pietų pertrauką
„Shutterstock“
Daugelyje darbo vietų siūlomi valandos trukmės pietūs, tačiau tiek nedaugelio iš mūsų tą vidurdienio pertrauką pakelia savo darbdavius. Tyrimai rodo, kad išsiblaškęs valgymas gali padidinti svorio augimą, todėl, kai tik įmanoma, skirkite sau laiką be trukdžių, per kurį galėsite valgyti.
33 Surinkite intensyvumą
Truputį didesnis treniruotės intensyvumas ilgainiui gali reikšti daug mažesnį kūno svorį. Tyrimai paskelbti Nutukimo žurnalas atskleidžia, kad didelio intensyvumo pratimai padidina riebalų oksidaciją, todėl lengviau atsikratyti kilogramų paprasčiausiai surenkant intensyvumą.
34 Įtempkite raumenis
„Shutterstock“
Bandai suvaldyti tuos impulsus valgyti? Pabandykite sugniaužti kumštį. Remiantis tyrime, paskelbtame Vartotojų tyrimų žurnalas , paprasčiausiai sugniaužti raumenys gali padidinti valią beveik iš karto.
35 Nuvilkite tą naktinį dangtelį
„Shutterstock“
Mesti svorį virš 40 gali būti taip paprasta, kaip numesti tą naktinį kokteilį ar taurę vyno. Be to, kad sutaupysite kelis šimtus kalorijų, išgėrę gėrimų, pagerinsite REM miegą ir padidinsite riebalų deginimo galimybes.
36 Pasirinkite pilno riebumo maistą
„Shutterstock“
Praleidus tuos liūdnus mėgstamų maisto produktų neriebius pakaitalus, ilgainiui galite sutaupyti keletą svarų. Pilnaverčiai maisto produktai ne tik labiau patenkina jų neriebius maisto produktus, tyrimus rodo, kad pilno riebumo pieno produktai gali netgi sumažinti 2 tipo diabeto riziką.
37 Lieknink vakarienę
„Shutterstock“
Nuvilkite tas į šventes panašias vakarienes ir galite pastebėti, kad ištirps tie nepageidaujami kilogramai. Dienos pradžia didžiausiu valgiu ir lengvos vakarienės valgymas yra raktas norint ilgainiui numesti daugiau svorio.
38 Įjunkite žibintus
„Shutterstock“
Pasakykite taip ilgai, kad uždegtumėte žvakę, jei bandote sulieknėti virš 40 metų. Tai rodo tyrimai pritemdyk šviesą iš tikrųjų verčia mus valgyti daugiau, todėl valgykite gerai apšviestoje patalpoje, kur netrukdoma.
39 Kuko vakarienė namuose
Sveikesnis kūnas, vyresnis nei 40 metų, prasideda nuo sveikesnio maisto. Ir nenuostabu, kad tyrimai rodo, kad mūsų sveikiausi valgiai paprastai ruošiami patogiai mūsų pačių virtuvėse. Taigi, kai tik įmanoma, nuvalykite tą riebų patiekalą ir pasilepinkite skaniais, svorio metimą skatinančiais valgiais, kurių nusipelnėte, nukreipdami savo vidinį Julijos vaiką.
40 Uždarykite virtuvę
„Shutterstock“
Naktį turite miegoti, taip pat turėtų būti ir jūsų virtuvė. Tyrimai rodo, kad uždaryti virtuvę naktį ir skirti sau kelias valandas nevalgymo laikas prieš miegą gali būti raktas į tai, kaip ilgai kalbėti tiems nepageidaujamiems kilogramams, kurių priaugai per 40 metų.
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia užsiregistruoti mūsų nemokamam kasdieniam naujienlaiškiui !
