Galite įsigyti tiek „Mega Millions“ loterijos bilietų, kiek norite, tačiau žinote, ką jie sako: net jei esate (labai!) laimingasis asmuo, kuris laimi didelius pinigus, pinigai negali nusipirkti laimės. Tiesą sakant, kai reikia patirti tikrą džiaugsmą, net nereikia išleisti nė cento. Mokslas rodo, kad vieni paprasčiausių dalykų yra tikri nuotaiką keliantys dalykai gyvenime - ne dideli namai, ekstravagantiškos kelionės po pasaulį ar gražūs automobiliai. (Nors, jei atvirai, visi jie skamba gana gražiai ...) Kitą kartą, kai jausitės nusiminęs, šie 33 dalykai tikrai privers jus šypsotis.
1 Būkite šalia vandens
„Shutterstock“
Jei kada nors pajutote tiesioginę ramybę būdami šalia vandens - nesvarbu, ar tai būtų pasivaikščiojimas paplūdimiu, ar tingėjimas prie tvenkinio, - tam yra priežastis. Daugelis tyrimų parodė, kad buvimas šalia mėlynos spalvos gali padaryti jus laimingesnį. Tiesą sakant, kaip a 2010 tyrimas paskelbta Aplinkos psichologijos žurnalas parodė, net tik ieško gražių vaizdingų vaizdų nuotraukosesu daug vandens gali sumažinti stresą ir priversti žmones jaustis džiaugsmingesniais.
2 Išveskite savo šunį pasivaikščioti
„Shutterstock“
Pasivaikščiojimas su savo šuniuku yra ne tik puikus būdas gauti gryno oro ir mankštintis. A 2017 m. Tyrimas paskelbta IJERPH nustatė, kad tai puikus būdas tobulėti tiek tavo ir jūsų šuns laimės lygis taip pat. Vis dėlto nereikia net išeiti į lauką, jei to nenorite: A 2009 m. Tyrimas paskelbtas žurnale Hormonai ir elgesys rado net tiesiog buvimą šalia jūsų šuniuko padidinti oksitocino kiekį savo kūne, suteikiant jums greitą džiaugsmo impulsą.
3 Praleiskite laiką skaitydami knygą
Nėra nieko panašaus rasti gerą knygą tai padeda jums visiškai pabėgti į naują pasaulį. Knygų kirminai, be to, kad kuriam laikui atitraukia nuo realybės, taip pat yra daug laimingesni. Organizacija „Quick Reads“ nustatė, kad tie, kurie skaito tik 30 minučių per savaitę, buvo 20 proc. Labiau patenkinti savo gyvenimu ir 28 proc. Rečiau serga depresija.
4 Eikite į paukščių stebėjimą
Dabar išsiaiškinkime vieną dalyką: paukščių stebėjimas nėra vien tik tai, ką daro seni žmonės, ir jums net nereikia žiūronų, kad galėtumėte užsiimti laime. A 2017 m. Tyrimas paskelbtas žurnale BioScience , tyrinėtojai nustatė, kad paprastas žvilgsnis į paukščius - nesvarbu, kokia rūšis ar kur tai darote - gali padėti sumažinti nerimo, depresijos ir streso lygį. Paukščiai, kitaip sakant, iš esmės yra magija.
kodėl mes kabame papuošalus ant Kalėdų eglutės
5 Atleiskite telefoną
„Shutterstock“
Visas jūsų telefone praleistas laikas gali atrodyti nekenksmingas, tačiau jis turi tikrai neigiamas poveikis apie savo psichinę sveikatą, ypač kai reikia slinkti socialiniuose tinkluose. A 2016 m. Tyrimas paskelbtas žurnale Depresija ir nerimas rado tie, kurie tai padarė, turėjo didesnę tikimybę būti prislėgti nei tie, kurie vairavo, todėl, jei norite išlikti laimingiausi, susitelkite į savo tikras gyvenimas - ne tai, kas vyksta internete.
6 Medituokite 15 minučių
„Shutterstock“
Meditacija neturi būti ilgas, sudėtingas dalykas. Tiesą sakant, pasinaudoti tik nauda užtrunka kelias minutes ne savo dieną. A 2008 m. Tyrimas paskelbta Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas , mokslininkai nustatė, kad meditavimas tik 15–20 minučių penkis kartus per savaitę daro stebuklus, kaip padidinti jūsų laimės lygį. Ir geriausia dalis? Tu gali tai padaryti bet kur .
7 Apsilankykite ūkio šventovėje
Ūkių šventovės visą gyvenimą išleidžia karves, kiaules, vištas ir kitus žemės ūkio gyvūnus, kurie buvo išgelbėti iš mėsos ir pieno pramonės, o praleidę šiek tiek laiko jiems meilę akimirksniu sukelsite šypseną. Gali būti, kad nėra jokių mokslinių įrodymų, kad ypač karvių glostymas gali pakelti jūsų nuotaiką - dar!! glausti apskritai visiškai daro susiraskite šventovę šalia savęs dėl galutinio savijautos.
8 Išlaisvink savo vidinį jogą
„Shutterstoc“
Norėdami pasinaudoti raminančios praktikos privalumais, neturite eiti į jogos užsiėmimą - galite nemokamai atlikti treniruotę namuose „YouTube“. A 2010 tyrimas paskelbta Alternatyviosios ir papildomosios medicinos leidinys nustatyta praktika gali padėti sumažinti nerimą, pakelti nuotaiką ir pasijusti laimingesniu. Jūs taip pat neprivalote būti geras - tiesiog turite skirti laiko tai padaryti.
9 Sėdėkite saulėje 5 minutes
Ilgą laiką sėdėti saulėje yra blogos naujienos jūsų odai, bet norint praleisti net penkias minutes, tai gali padaryti rimtą naudą jūsų laimės lygiui. Pasak a 2008 m. Tyrimas paskelbtas žurnale Aplinkos sveikatos perspektyvos , šviesa padidina hormono serotonino kiekį ir suteikia jums teigiamą nuotaiką. Be to, tai taip pat gali suteikti jums daugiau energijos - o kas to nenori?
10 dovanokite jums nereikalingus daiktus
„Shutterstock“
Turėdami netvarkos pilną erdvę, jūs tik patirsite įtampą, tačiau perėję savo daiktus ir išsiaiškinę, ko jums nereikia, galite iškart pasijusti lengvesniu, energingesniu ir, žinoma, laimingesniu. Ypač tada, kai dovanojate daiktus tiems, kuriems to reikia, ar tai būtų prieglauda, ar Geroji valia.
11 Eikite į biblioteką
„Shutterstock“
Kai buvote vaikas, tikriausiai lankėtės bibliotekoje visi laikas - taigi, kas trukdo jums keliauti kaip suaugusiam? Įėję į tas duris, galite visiškai pasinerti į knygas ir žurnalus, kuriuos norite skaityti, būdami ramioje ir ramioje aplinkoje. Tai ne tik sugrąžins tą nostalgišką jausmą, bet ir gaus laimę iš viso to laiko, praleisto žiūrint per tas knygų kupinas lentynas.
12 Grokite mėgstamiausias dainas
„Shutterstock“
Niekaip negalite sprogti savo mėgstamų dainų ir (greičiausiai) dainuoti joms kartu! - nėra privers jus pasijusti laimingu. Tiesą sakant, mokslas taip sako. A 2013 tyrimas paskelbta „Pozityviosios psichologijos žurnalas“ tyrinėtojai nustatė, kad jūsų nuotaika visiškai pasikeičia tik 12 minučių, todėl paruoškite grojaraštį ir padidinkite garsumą.
13 Išeik ir pasikalbėk su žmonėmis
„Shutterstock“
kiek vaikų turi Timas McGravas ir Tikėjimo kalnas
Kai jaučiatės nusiminęs, paskutinis dalykas, kurį tikriausiai norite padaryti, yra palikti komfortą savo namuose, kad galėtumėte tiesiogiai bendrauti su kitais žmonėmis. Vis dėlto verta pasidaryti patiems. A 2008 m. Tyrimas paskelbta BMJ rasta laimė yra visiškai užkrečiama, todėl leisti laiką su kitais laimingais žmonėmis taip pat bus naudinga ir jūsų pačių nuotaikai.
14 Pasivaikščiojimas per šiltnamį
Dauguma žmonių eina į šiltnamius apsirūpinti naujais augalais, tačiau norint išgauti bendrą nuotaiką nereikia išleisti nė cento. A 2005 tyrimas paskelbtas žurnale Evoliucinė psichologija rastos gėlės ir augalai leidžia jausti tikrą džiaugsmą, ir šie padariniai yra ilgalaikiai. Kitą kartą, kai jums reikės šypsenos ir šiek tiek palengvinti stresą!, Eikite į artimiausią šiltnamį ir eikite žemyn ir tomis praėjimais, apžiūrėdami visas atpalaiduojančias vietas ir kvapus.
15 Prisiglausti prie mėgstamiausio juokingo filmo
Kas laukia kino vakaro? Griebkite spragėsių ir savo mėgstamiausias juokingas brūkštelėjimas nes paprastas veiksmas, pridėjus šiek tiek humoro į savo gyvenimą, gali padėti jaustis laimingesniems ir pozityvesniems, sako a 1993 tyrimas paskelbtas žurnale Psichologinės ataskaitos . Ir jei norite papildomo nuotaikos pakilimo, į mišinį taip pat įpilkite šokolado.
koks pavojingiausias gyvūnas vandenyne
16 Pakeiskite savo lapus
„Shutterstock“
Jūs turėtumėte pakeisti savo paklodę bent kartą per savaitę, bet kiek žmonių iš tikrųjų laikosi šios taisyklės? Net jei nesugebate laikytis šio griežto grafiko, būtinai įdėkite juos į skalbyklą bet kada, kai galėsite pasinaudoti akimirksniu laimės suteikimu. Niekas nepadės jaustis geriau, nei naktį šliaužti į švariai švarią lovą.
17 Paskambink senam draugui
„Shutterstock“
Net ir tada, kai gyvenimas labai užimtas, įsitikinkite, kad skiriate laiko pokalbiams su savo geriausiais draugais. Ir ne tik susirašinėdami telefonu ar „FaceTime“, kad iš tikrųjų girdėtumėte jų balsą. A 2017 m. Tyrimas paskelbtas žurnale Asmeniniai santykiai , mokslininkai nustatė, kad draugystė yra lemiama laimė, o pasivyti BFF gali akimirksniu priversti nusišypsoti.
18 Mėgaukitės vienišu laiku
„Shutterstock“
Leisdami laiką su kitais žmonėmis galite padaryti jus laimingu, todėl galite skirti šiek tiek laiko ir pabūti savimi. Kartais jums tiesiog reikia skirti laiko savo reikalams atlikti, ir a 2016 m. Tyrimas paskelbta Didžiosios Britanijos psichologijos žurnalas nustatė, kad tai nepaprastai naudinga jūsų nuotaikai, todėl jaučiate daugiau džiaugsmo.
19 Pradėk dėkingumo žurnalą
„Shutterstock“
Kartais laimė yra aplink jus ir jūs tiesiog turite akinius, dėl kurių sunku ją suvokti. Vienas iš būdų priminti sau ir vėl sugrąžinti tas laimingas nuotaikas į savo gyvenimą yra pradėti dėkingumo žurnalą. A 2003 tyrimas paskelbta Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas sutelktas dėmesys į jūsų palaiminimus, palyginti su jūsų našta, daro stebuklus jūsų nuotaikai.
20 Praleiskite 10 minučių tempimą
Kaip tu gali ne būti rūstus, kai didžiąją dienos dalį praleidi sėdėdamas prie stalo priešais kompiuterį? Norėdami greitai pasiimti, skirkite laiko tempimui. A 2016 m. Tyrimas paskelbtas žurnale Menopauzė , mokslininkai nustatė, kad 10 minučių tempimas prieš miegą padėjo sumažinti depresijos simptomus.
21 Paimkite „Quick Nap“
„Shutterstock“
Per didelis miegas dienos metu gali jaustis dar rūstesnis ir rūstesnis nei anksčiau, tačiau greitai išsimiegojęs jūsų laimės lygis gali būti naudingas. A 2017 m. Tyrimas iš Hertfordšyro universiteto nustatė, kad 66 procentai tų, kurie trumpai miegojo, vadinami šuteye, kuris trunka mažiau nei 30 minučių, pabudę pasijuto tikrai laimingi ir pagerino bendrą savijautą. Kita vertus, ilgas miegas gali sukelti pavojų sveikatai.
22 Leiskitės į žygį
„Shutterstock“
Gamta yra gražus dalykas, ypač kai reikia visiškai pakeisti savo nuotaiką. Pasak a 2014 m. Tyrimas paskelbtas žurnale Ekopsichologija , paprasčiausiai suvynioję savo žygio batus ir kalbėdami apie pasivaikščiojimą apsuptų paukščių ir medžių apsuptyje, jausitės mažiau prislėgti ir mažiau streso. Taip, taip lengva priversti save šypsotis.
ką reiškia sapnuoti turėti dvynukus
23 Įdėkite kažką geltono
Jei spintoje turite ką nors geltono, paimkite ir padėkite ant stat. A 2010 tyrimas paskelbtas žurnale BMC medicinos tyrimų metodika , laimingesni žmonės savo nuotaiką labiau siejo su ryškia ir linksma spalva, o sergantys depresija - labiau susiję su pilka spalva. Paprastas apsupimas linksmesnėmis spalvomis gali praskaidrinti jūsų nuotaiką, suteikiant jums dalį tos laimės.
24 Padaryk dovaną mylimam žmogui
Dovanojant gaunama daugybė gerų dalykų, o norint gauti naudos nereikia išleisti nė cento. 2017 m. Ciuricho universiteto tyrime nustatyta, kad dosnūs žmonės yra laimingesni nei savanaudžiai. Vienas paprastas būdas pakelti nuotaiką yra priversti ką nors rūpintis namine dovana. Gavę jį, jie tikrai bus tokie pat laimingi, kaip ir jūs.
25 Išvirkite puodą kavos
„Shutterstock“
Kava daro stebuklus jūsų energijos lygiui ir padeda jums energiją per dieną, o puodo paruošimas taip pat gali paveikti jūsų nuotaiką. A 2011 m. Tyrimas paskelbta JAMA , mokslininkai nustatė, kad kofeinas gali sukelti laimės bangą, išskirdamas į jūsų organizmą dopaminą ir serotoniną, o tie, kurie jį reguliariai gėrė, sumažino depresijos riziką.
26 Paimkite keletą spalvotų pieštukų ir eikite į spalvinimą
„Shutterstock“
Pasiruošęs vėl pasijusti vaiku? Eik iškasti tą kreidelių dėžutę. A 2018 m. Tyrimas paskelbta „Pozityviosios psichologijos žurnalas“ , tyrinėtojai nustatė, kad jūsų kūrybiškumo išlaisvinimas gali pagerinti jūsų bendrą savijautą, priversdamas jus klestėti ir pasijusti laimingesniu. Ir kas geriau, nei išbandyti visą suaugusiųjų spalvinimo knygų tendenciją, kad sukeltum džiaugsmą?
27 Pieškite paveikslą
„Shutterstock“
Ne spalvinga nuotaika? Taip pat galite būti kūrybingi paėmę keletą teptukų ir nupiešdami paveikslėlį. A 2011 m. Tyrimas paskelbtas žurnale Menas ir sveikata tie, kurie skyrė laiko dažams, pakėlė savo laimės lygį. Jūs taip pat neturite būti Bobo Rosso lygmenyje ir dažyti „laimingus medžius“ - tereikia paprasčiausiai linksmintis, kad ir koks geras būtų galutinis rezultatas.
28 Išjunkite kompiuterį
„Shutterstock“
Kai esate savo kompiuteryje, yra tiek daug, į ką reikia atkreipti dėmesį, kad galėtum būti užklijuotas valandų valandas, net nesuprasdamas, kiek laiko praėjo. Vis dėlto tai jūsų nedžiugins. Tiesą sakant, a 2018 m. Tyrimas žurnale Emocija nustatė, kad daug laiko skiri technologijoms, tave tik paskatins nelaimingas , todėl griovys ir darykite ką nors kita.
29 Turėk naujos patirties
„Shutterstock“
Darant tą patį dalyką diena po dienos, po kurio laiko gali pradėti jaustis sena, tad kodėl gi nepakeitus reikalo? A 2003 tyrimas viduje konors Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas Nustatyta, kad turėdami naujos patirties, o ne pirkdami naujus daiktus, galite pagerinti savo laimės lygį. Jums taip pat nereikia leisti pinigų toms patirtims: ieškokite nemokamų dalykų, kuriuos galite padaryti gerai savo bendruomenėje, kad galėtumėte pridėti šiek tiek malonumo į savo tvarkaraštį.
30 Paprašykite draugo pabūti
„Shutterstock“
Žinoma, galite paskambinti geram draugui, bet kodėl gi ne tiesiog pabūti asmeniškai? 2008 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Socialinių rodiklių tyrimas pastebėjo, kad tiesioginis bendravimas - nesvarbu, ar tai kvietimas išgerti kavos, ar pasivaikščioti, ar ne - gali padaryti jus iškart laimingesnį. Iš esmės visada galite tikėtis, kad jūsų BFF jus nudžiugins.
31 Išmokite naują šokį
„Shutterstock“
Tą dieną norėtumėte išmokti visų mėgstamų muzikinių vaizdo įrašų šokių (nesvarbu, ar kada nors tai pripažintumėte, ar ne). Na, jei skirsite laiko savo grioveliui, galite labai pagerinti jūsų laimę. Pasak a 2012 tyrimas paskelbtas žurnale Pediatrijos ir paauglių medicinos archyvai , norėdami pakelti nuotaiką kelis mėnesius, jums tereikia kelis kartus per savaitę atlikti smagius, nerūpestingus šokius, o „YouTube“ galite rasti nemokamų instrukcijų.
32 Paimkite burbulų vonią
„Shutterstock“
svajoti būti pabučiuotam
Nėra nieko panašaus į šiltą ir jaukią burbulinę vonią, kuri suteiktų laimės. Be to, tai yra vienas iš paprasčiausių dalykų, kuriuos galite padaryti. A 2018 m. Tyrimas paskelbtas žurnale Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina rastas maudymasis ne tik suteikė daugiau šypsenų ir palengvino stresą nei dušas, bet ir padeda nuovargiui bei skausmui. Iš esmės SPA poveikį jūs gaunate savo namuose.
33 Išvalykite šaldytuvą ir paruoškite naminį valgį
„Shutterstock“
Išvalę šaldytuvą galėsite ne tik jaustis puikiai, turėdami švaresnę, mažiau užgriozdintą erdvę. Padaryti naminį maistą iš to maisto, kuris ką tik būtų prarastas, taip pat gali būti laimingesnis. A 2016 m. Tyrimas paskelbta „Pozityviosios psichologijos žurnalas“ , mokslininkai nustatė, kad maisto gaminimas, ypač kai patiriate stresą, gali jaustis džiaugsmingiau.
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
