33 maisto produktai, kovojantys su senėjimu iš vidaus

Grakščiai senstant ir atrodant jaunesniam nei bet kada anksčiau reikia laikytis kelių įpročių: reguliariai mankštintis, mažiausiai septynias valandas naktį miegoti ir kruopščiai prižiūrėti odą. Tačiau vienintelis svarbiausias yra mažiau susijęs su tuo, ką dedate ant savo kūną nei tai, ką įdėjai į tai.



Taip, mes kalbame apie jūsų dietą. Pasirinkdami tinkamą maistą (ir atsisakydami netinkamo), jūs daugelį metų maitinsite ne tik savo kūną ir smegenis, bet ir odą, plaukus bei bendrą elgesį. Štai kaip viską padaryti teisingu keliu. (Ir geriausia: kiekvienas čia esantis maistas yra tiesiog skanus.)

1 sezamo sėklos

sezamo sėklos „Anti-Aging Foods“

Norėdami išlaikyti sveikus kaulus visą gyvenimą, padidinkite sezamo sėklų kiekį. Supakuoti su kalciu, geležimi, magniu, fosforu ir skaidulomis jie yra būtini norint išlaikyti jūsų kaulus sveikus ir stiprius, sako Annie Kay, pagrindinė mitybos specialistė Kripalu jogos ir sveikatos centre. Premija: jie skanūs - ir neretai. Kitą kartą, kai atsidursite vietoje, tiesiog paprašykite pabarstyti.



2 veržlės

Riešutai nuo senėjimo maisto produktai

Riešutai yra vienas geriausių maisto produktų rinkoje kovojant su senėjimu - jei juos vartojate reguliariai, sako Julieanna Hever, augalinė dietologė. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš šio įprasto senėjimo užkietėjimo, kiekvieną dieną būtinai suvartokite mažiausiai vieną – dvi uncijas sumaišytų riešutų, geriausia mišinį, kuriame yra migdolų, anakardžių, pekano riešutų ir pistacijų, kurie supakuoja punšą. pagrindinių vitaminų, tokių kaip fitosteroliai, baltymai ir cholesterolio kiekį mažinantys pluoštai.



3 juodasis šokoladas

Juodojo šokolado maisto produktai nuo senėjimo

„Shutterstock“



Pasak a tyrimas paskelbta Imunologijos sienos , reguliarus vartojimas juodasis šokoladas turi daug teigiamų padarinių ant jūsų kūno, ypač senėjimą stabdančioje srityje. Kakava ir juodojo šokolado polifenoliai (polifenoliai yra augaluose esantys junginiai) turi galią „įjungti“ tam tikrus signalizavimo būdus, kurie veikia antioksidantais ir priešuždegimiškai, o tuo pačiu metu jūsų kūnas ir oda tampa sveikesni. Be to, buvo įrodyta, kad kakavos polifenoliai skatina azoto oksido išsiskyrimą, kuris, kaip įrodyta, apsaugo jūsų širdį ir apskritai skatina širdies sveikatą. Išsirinkdami kitą juodojo šokolado plytelę, rinkitės tuos, kurių kakavos procentas didesnis, nes juose yra mažiau cukraus nei kitose veislėse.

4 mėlynės

Mėlynės nuo senėjimo maisto produktai

Nors kiekviena uogų veislė suteikia gausų antioksidantų kiekį, mėlynės iš tikrųjų suteikia jums didžiausią sprogimą, sako tyrimas paskelbta Molekulinė mityba ir maisto tyrimai . Tyrimo duomenimis, mėlynėse yra įvairių fitochemikalų, kurie gali apriboti „tam tikrų vėžio formų ir kraujagyslių ligų, įskaitant aterosklerozę, išeminį insultą ir senėjimo neurodegeneracines ligas, vystymąsi ir sunkumą“. Taigi, nors mėlynės nebūtinai netrukdys vėžiui ar insultui atsirasti iš karto, jos turi galimybę sumažinti ligos sunkumą arba labai sumažinti vėžinių ląstelių atsiradimo tikimybę.

5 ananasai

Ananasų maisto produktai nuo senėjimo

„Shutterstock“



ką reiškia, jei nosis niežti

Norėdami tikrai apsaugoti odą (ir visą kūną) nuo senėjimo, reguliariai mėgaukitės šviežiais ananasais, sako a tyrimas paskelbta Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina žurnalas. Tiesą sakant, ananasai yra vienas iš geriausių maisto produktų nuo senėjimo, kuriame yra daug pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos, magnis, vitaminas B, testosteronas, vitaminas C ir fosforas, kurie visi palaiko širdį, smegenys, imuninė sistema, storosios žarnos, plaučiai ir kaulai. Neblogas vienas vaisius.

6 Citrinos ir žaliosios citrinos

citrinų kalkių vanduo „Anti-Aging Foods“

„Shutterstock“

Jei norite išvengti pernelyg didelių raukšlių ir išlaikyti savo odą lygią per visus auksinius metus, reguliariai nurijus vandens su citrinomis ir žaliosiomis citrinomis yra puiki vieta pradėti, pasak tyrimas iš Jungtinės Karalystės. Įrodyta, kad padidinus vitamino C turinčių citrusinių vaisių kiekį dietoje (būtent: citrinos ir žaliosios citrinos), vidutinio amžiaus moterys labai pagerina raukšlių ir nuobodžios odos išvaizdą. Norėdami lengvai gauti daugiau šio senėjimo maisto, numeskite keletą griežinėlių į vandenį.

7 apelsinai

Apelsinų maisto produktai nuo senėjimo

„Shutterstock“

Norėdami natūraliai padidinti savo kūno kolageno gamybą, reguliariai didinkite valgomų apelsinų skaičių. Pagal „Lyssie Lakatos“ ir „Tammy Lakatos Shames“ iš „The Nutrition Twins“ apelsinuose yra kolageno, kuris daro odą elastingesnę, rasotą ir jaunesnę išvaizdą. Dar geriau, apelsinuose taip pat yra daug vitamino C, kuris gali sustiprinti imuninę sistemą ir palengvinti bet kokius dabartinius peršalimo simptomus.

8 Arbūzas

arbūzas nuo senėjimo maisto produktai

„Shutterstock“

Norėdami labai pagerinti vandens suvartojimą kuo mielesniu būdu, pasiekite keletą arbūzo griežinėlių. Vanduo pats savaime gali išlaikyti jūsų odą jauną ir gaivią, tiesiog tiekdamas vandenį ląstelėms, kurios sudaro jūsų odą, sako Viskonsino universiteto medicinos ir visuomenės sveikatos mokykla. Kaip papildomą premiją arbūzas taip pat yra supakuotas su fitocheminiu preparatu, vadinamu likopenu, kuris apsaugo odą nuo ultravioletinių spindulių, galinčių pakenkti saulei.

9 alyvuogės

Alyvuogių maistas nuo senėjimo

„Shutterstock“

Pagal knygą alyvuogės suteikia daugybę polifenolių ir fitonutrientų, kurie iš tikrųjų padeda apsaugoti jūsų DNR ir suteikia daugiau energijos. DNR paleisti iš naujo , genetikos ir senėjimo srities mokslininkė dr. Sharon Moalem. Tačiau būkite įspėti: naudingų maistinių medžiagų galite rasti tik šviežiose alyvuogėse, nes konservuotoje veislėje iš šių gyvybiškai svarbių ingredientų išgaunant duobutę išgaunami duobėti procesai.

10 grybų

Grybai nuo senėjimo maistas

„Shutterstock“

Nors visose grybų veislėse yra būtiniausių pagrindinių vitaminų, šiitake grybų yra ypač daug vario, kurio, pagal ataskaita žurnale Plėtra, gali padėti atitolinti ar iš dalies neutralizuoti jūsų plaukų papilkėjimą. Tiesą sakant, ataskaitoje pažymėta, kad vario trūkumas yra gana dažnas, tačiau gali būti būtina maistinė medžiaga, daranti įtaką jūsų plaukų folikulų sveikatai. Taigi, norėdami atidėti neišvengiamą pilkėjimo procesą, reguliariai užkandžiaukite šitake grybais, nes tik viename puodelyje telpa daugiau nei 100 procentų jūsų kasdien rekomenduojamo vario.

11 Saldžiosios bulvės

saldžiųjų bulvių maisto produktai nuo senėjimo

„Shutterstock“

Ši skani bulvių veislė yra pilna vitamino A - maistinės medžiagos, kuri, kaip įrodyta, atgaivina kolageno gamybą odoje, galiausiai pašalindama smulkias raukšleles ir raukšles bei paryškindama odos spalvą. Tai taip pat vienas iš 10 sveikiausių angliavandenių, kurie laimėjo ir # 8217t išmušė iš vėžių jūsų „Six Pack“.

12 Virti pomidorai

Maisto gaminimas nuo pomidorų nuo senėjimo

Tiesa, pomidorai, išvirę, iš tikrųjų turi daugiau senėjimą mažinančių savybių, teigia Lisa Hayim, registruota dietologė ir „The Well Necessities“ bei „TWN Collection“ įkūrėja. „Į virtus pomidorus įdėta likopeno, antioksidanto, kuris apsaugo odą nuo pažeidimų. Nors žalieji pomidorai vis tiek aprūpina kūną likopenu, virimo procesas lengviau palengvina absorbciją “, - sakė ji pasakojo Raudonoji knyga žurnalas.

13 graikiško jogurto

Graikiškas jogurtas su riešutais „Anti-Aging Foods“

„Shutterstock“

Šiame neriebiame užkandyje, kuriame yra dvigubai daugiau baltymų nei įprastame jogurte, yra vitamino C ir D, kurie yra būtini palaikant stiprius kaulus, ypač po menopauzės, pagal Harvardo medicinos mokykla. Jei norite sveiko popietės užkandžio, kuris yra trečdalis jūsų siūlomo kalcio suvartojimo per dieną, suvalgykite aštuonių uncijų porciją graikiško jogurto. Jei norite gauti labai didelę premiją nuo senėjimo, pasaldinkite patiekalą saujele mėlynių.

14 ciberžolė

ciberžolės kurkuminas „Anti-Aging Foods“

„Shutterstock“

Jei dar nežinojote apie šį faktą, dantys mielai tai išgirs - ciberžolė iš tikrųjų turi galią nulupti tik reikiamą emalio kiekį, kad dantims būtų pašalintos jo paviršiaus dėmės. Taigi, norėdami pažodžiui nulupti laiko dantis, denkitės ciberžolės ir kokosų aliejaus mišiniu kaskart (tris dienas iš eilės kas tris mėnesius), užuot naudoję įprastą dantų pastą.

15 kalendra

„Cilantro“ maisto produktai nuo senėjimo

Pagal „American Journal of Clinical Nutrition“ , kalendroje yra daug įvairių aktyvių fitocheminių medžiagų, kurios padeda sumažinti vėžio ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką slopindamos cholesterolio sintezę ir naviko augimą. Trumpai tariant: kitą kartą gaukite visiškai supiltą guacą.

16 Ghee

„Ghee Anti-Aging Foods“

„Ghee“ - skaidrinto sviesto forma, kuri yra indų virtuvės pagrindinė dalis, gali būti daugybė sveikų riebalų, kurie padeda išlaikyti jūsų odą minkštą ir glotnią, kai ji pagaminta iš aukštos kokybės ekologiško sviesto.

17 Manuka medaus

„Manuka Honey Anti-Aging Foods“

Nors galbūt negirdėjote apie šią konkrečią medaus rūšį, tikriausiai perėjote natūralių odos priežiūros produktų kelią, nes tai skatina citokinų gamybą, o tai savo ruožtu kovoja su patogenais ir apsaugo jus nuo infekcijų. Pasak Hayimo, šis medus, kai jis tepamas ant jūsų odos (arba netgi tiesiog vartojamas kartu su kava ar arbata), atjaunina odą ir sustiprina imunitetą kenksmingiems teršalams.

mirusios motinos sapno aiškinimas

18 Šafranas

Šafrano maistas nuo senėjimo

Jei dar neišnaudojate daugybės šafrano vartojimo pranašumų, nepraleisite. Pagal tyrimus Iš Malaizijos Putra universiteto šafranas turi karotinoidų fitonutrientų krociną ir kroketiną, kurie, kaip įrodyta, riboja besaikį valgymą ir gerina depresijos bei PMS simptomus. Premija: šios maistinės medžiagos turi didelį priešnavikinį poveikį organizmui.

19 Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai nuo senėjimo

„Shutterstock“

Kitiems pusryčiams pasigaminkite dubenėlį avižinių dribsnių arba, tiksliau, iš plieno supjaustytų avižinių dribsnių, nes juose yra mažiau cukraus (nuo senėjimo ne-ne) nei jūsų inde su standartinėmis avižų dribsniais. Avižiniai dribsniai yra apkrauti cinku ir geležimi, kurie, kaip žinoma, skatina plaukų ir nagų augimą.

20 Pupelės ir lęšiai

Pupelės ir lęšiai nuo senėjimo

Lęšiai gali būti ta gelbėjimo malonė, kurios jūsų plaukams tikrai reikia šiame gyvenimo etape, nes jų vitamino B9 gausa gali užkirsti kelią žiliems plaukams ir nuplikimas. Be to, pupelės ir lęšiai yra puikūs baltymų šaltiniai, kurie degina jūsų kūną ir suteikia jums reikalingą energiją natūraliu, be avarijų būdu.

21 brokoliai

Brokoliai nuo senėjimo maisto produktai

„Shutterstock“

Kad jūsų protas būtų toks aštrus, koks buvo jūsų jaunystėje, turėtumėte vartoti daug daugiau brokolių sako paskelbtas tyrimas Senėjančių neuromokslų ribos . Šiame tyrime dalyvavę mokslininkai daržovėje iš tikrųjų rado augalinį pigmentą liuteiną, kuris, vartojant jį dažniau, leido geriau pažinti protą ir atlikti intelekto reikalaujančias užduotis.

22 Morkos

morkos maistas nuo senėjimo

„Shutterstock“

Ne tik daro tyrimus rodo, kad morkose yra neįtikėtinų kovos su vėžiu savybių, tačiau, anot Hayimo, jos taip pat puikiai tinka jūsų odai. Taip yra dėl to, kad morkose yra daug vitamino A, kuris atkuria jūsų odos elastingumą ir regeneruoja odos ląsteles, kol jis atkuria ir regeneruoja kolageną. (Ir ne, suvalgius per daug šios daržovės, oda netaps oranžine).

23 Edamame

edamame Anti-Aging Foods

Žmogus-užraktas

Klausykitės: norintiems, kad jie galėtų įšokti į laiko mašiną ir grįžti į laikus, kai jų oda buvo švelnesnė ir mažiau linkusi į raukšles, edamame yra atsakymas į visas jūsų odos maldas. Pasak a tyrimas paskelbta Mitybos mokslo ir vitaminologijos žurnalas, Kasdien vartojant neapdorotą soją, pvz., edamamą, iš tikrųjų galite pagerinti odos smulkias raukšleles ir raukšles. Norėdami pamatyti realius pokyčius, turėsite laikytis šios dietos mažiausiai tris mėnesius, tačiau sako tyrimo autoriai.

24 avokadas

avokadų maisto produktai nuo senėjimo

„Shutterstock“

Taip, atėjo laikas priimti mėgstamiausią tūkstantmečio maistą. Avokadai dirba su jūsų kūnu kovodami su senėjimu (ir išvengdami peršalimo) kovodami su uždegimu, kad sustiprintumėte imuninę sistemą, smegenis ir visą kūną.

25 granatų sėklos

Granatų sėklų maistas nuo senėjimo

Į salotas ir kokteilius dažniau įtraukite šias naudingas sėklas, kad gautumėte naudos iš junginių, kurie didina jūsų kūno gebėjimą išsaugoti kolageną, o tai jūsų odą atrodys jaunesnė ateinančiais metais.

26 Kresas

Kresės nuo senėjimo maisto produktai

Norėdami toliau papildyti odos natūraliai atsirandančias chemines medžiagas nuo senėjimo, į savo salotas (ir beveik kiekvieną kitą maistą, jei norite) įpilkite vandens krevetės, kad sukauptumėte vitaminų A, B1, B2, B6, C, E ir K, kad jūsų oda būtų putli ir lygi.

27 Raudona paprika

„Red Bell Peppers“ maistas nuo senėjimo

„Shutterstock“

Raudonieji paprikos kartu su dideliu vitamino C kiekiu (puikiai tinka kolageno gamybai) taip pat, kaip rodo tyrimas Avicena Leidinys apie fitomediciną , yra galingų antioksidantų, vadinamų karotinoidais, turinčių įvairių priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti jūsų odai apsisaugoti nuo saulės pažeidimų, aplinkos toksinų ir taršos.

28 Papaja

papajos maisto produktai nuo senėjimo

Papajos, fermento, esančio papajoje, iš tikrųjų yra daugelyje šveitimo priemonių, nes jis padeda jūsų kūnui išmesti negyvas odos ląsteles. Be šio fermento, papajoje taip pat yra vitaminų A, C, K ir E bei kalcio, kalio, magnio, fosforo ir B grupės vitaminų, kurie, pasak tyrimas į Medicinos informatikos įstatymas , iš tikrųjų gali atitolinti odos senėjimo požymius.

29 Špinatai

Špinatai nuo senėjimo

„Shutterstock“

Norėdami sužinoti dar daugiau būdų, kaip atnaujinti senstančią odą, pradėkite į savo racioną įtraukti špinatus. Reguliariai vartojant, vitaminai A, C, E, K, magnis, augalinė hemo geležis ir liuteinas sujungia jūsų odą ir plaukus.

geriausi visų laikų repo tekstai

30 Šaltojo vandens žuvys

Lašišos maistas nuo senėjimo

„Shutterstock“

Senstant odos ląstelių membranos, kurios anksčiau išlaikė odoje sulaikytą drėgmę, pradeda prarasti galią. Štai kur atsiranda šalto vandens žuvys, tokios kaip sardinės, lašišos ir skumbrės. Pagal Sportas žurnalas, vartojantis šias žuvis, kuriose gausu riebalų rūgščių omega-3, dažniau stiprina šias silpstančias membranas, o tai sumažina odos uždegimą ir paraudimą.

31 Alyvuogių aliejus

alyvuogių aliejaus „Anti-Aging Foods“

Nors šis kalorijų aliejus (120 viename šaukšte!) Turėtų būti vartojamas mažomis porcijomis, naujausi tyrimai rodo, kad tie, kurie dažniau mėgaujasi alyvuogių aliejumi, sugebėjo išvengti dėmių ir raukšlių, kurias sukelia senatvė. Be to, alyvuogių aliejuje esanti „nitro riebalų rūgščių“ gausa iš tikrųjų gali stabilizuoti kraujospūdį.

32 pav

figos Anti-Aging Foods

„Shutterstock“

Kadangi figose gausu flavonoidų ir polifenolių, jos gali padėti pašalinti laisvuosius radikalus iš jūsų odos ląstelių, žymiai sulėtindamos odos senėjimo procesą.

33 Liesa jautiena

Liesos jautienos geriausias maistas nuo senėjimo

„Shutterstock“

Gausus raudonos mėsos valgymas nėra puikus jūsų širdžiai, tačiau laikantis vos kelių liesos jautienos porcijų per savaitę, stebuklai gali pasireikšti nuo senėjimo. Dieta, kurioje gausu baltymų (iš kurių jautiena yra puikus šaltinis), gali padėti išlaikyti kolageną, išlaikantį jūsų odą jauną ir sveiką.

Populiarios Temos