Nerimas yra natūrali žmogaus dalis. Tačiau kartais galime šiek tiek sunerimti taip pat daug, net iki to, kad tai pradeda veikti mūsų kasdienį gyvenimą . Norėdami padėti jums kovoti su tuo, mes kalbėjome su terapeutais ir psichinės sveikatos ekspertais apie jų patarimus ir gudrybes, kad mažiau jaudintumėtės ir gyventumėte daugiau.
1 Padarykite save tam tikrą laiką nepasiekiamą.
„Shutterstock“
Kai nuolat naudojatės savo įrenginiais, žiūrite į savo el. Paštą ar užimtą kalendorių, gali būti sunku išsipildyti pertrauka nuo viso kasdienio gyvenimo streso, kuris tiesiog leidžia visiems rūpesčiams susikaupti ir suirzti.
„Nuolatiniai trukdžiai nuo darbo, draugų, šeimos ir programų pranešimų neigiamai veikia mūsų galimybes išlikti susikaupusiems“, - aiškina licencijuotas psichinės sveikatos patarėjas. Elena Jackson iš Norwalk, Konektikutas. „Mūsų mintys nuolat pereina nuo minties prie minties. Šis šokinėjimas imituoja nerimą keliančias lenktynių mintis “.
Sprendimas? Kiekvieną dieną skirkite tam tikrą laiką, per kurį esate nepasiekiami, nesvarbu, ar tai reiškia, kad išjunkite savo įrenginius, ar tiesiog nežiūrėkite į juos. Tai, kad reikia mažiau laiko sunerimti, yra tas laikas.
2 Pradėkite dieną su planu.
„Shutterstock“
Jei norite įsitikinti, kad jūsų diena nerūpestinga, sąmoningai stengkitės pradėkite nuo dešinės kojos . Kaip? Pasak Jacksono, kuriant dienos planą, kai tik jūs pabusk gali padėti išlaikyti emocijų kontrolę.
„Labiausiai nerimaujama dėl nekontroliuojamos situacijos. Todėl planuodami kontroliuojamą turėtumėte būti labiau pasirengę psichiškai tinkamai reaguoti į bet kokią situaciją. Kuo dažniau atsakai gerai, tuo labiau pasitiki savimi “, - sako ji. 'Be to, plano nuspėjamumas gali subalansuoti nerimą lydintį neapibrėžtumą'.
3 Išsakykite savo rūpesčius ir baimes.
„Shutterstock“
Bay Area licencijuotas terapeutas ir dėmesingumo mokytojas Joree Rose sako, kad išmokyti savo klientus balsu išreikšti savo nerimą keliančias mintis padeda juos išvengti. „[Šie teiginiai] leidžia pamatyti mintis ir nerimauti dėl to, kas yra, ir iš tikrųjų sulėtina jūsų reakciją į tai“, - paaiškina Rose. „Tai sukuria erdvę tarp jūsų ir jūsų minčių, kurios skatina nerimą ar baimes, ir padeda jums pasirinkti atsakymą į jį, o ne impulsyviai reaguoti į mintį“.
Skirdamas akimirką pasakyti „Aš dabar tikrai nerimauju“ arba „Mano vaizduotė dirba per daug ir man sunku tai sulėtinti“, viskas gali pasikeisti.
4 Tiesiog kvėpuok.
„Shutterstock“
Kad ir kaip paprastai tai skambėtų, yra priežastis, kodėl kvėpavimo metodus taip dažnai nurodo terapeutai. „[Kvėpavimas] nuramina smegenis ir kūną, suaktyvindamas smegenų„ poilsio ir virškinimo “dalį, kuri yra mūsų smegenų dalis, kuri mums primena, kad nėra jokios realios grėsmės ir kad iš tikrųjų esame saugūs“, - paaiškina Rose. 'Tai padeda širdies ritmui nusiraminti, protui grįžti į dabartinę akimirką ir mūsų pernelyg aktyvioms mintims sulėtėti'.
5 Pagalvokite apie savo rūpesčius ateities požiūriu.
„Shutterstock“
Kalbant apie nerimą, žmonės dažnai nesusimąsto apie ilgalaikius padarinius to, dėl ko jie jaudinasi, nors ir turėtų. Taip yra todėl, kad įgyvendina kokį psichoterapeutą Jennifer Weaver pločio puodelis vadina „mirties patalo“ teorija gali išsklaidyti neigiamą mintį beveik iš karto.
- Paklauskite savęs, ar tai bus svarbu jūsų mirties patale. Jei atsakymas yra „taip“, jūsų nerimas tikriausiai yra tinkamas, jei jūsų atsakymas yra „ne“, tada turite judėti toliau “, - paaiškina Rodo saloje dirbantis patarėjas. „Tai padeda nerimo stimulus nukreipti į perspektyvą“.
Sukurkite keletą teigiamų prisiminimų.
„Shutterstock“
Skirkite kelias minutes sąmoningam prisiminimui teigiamų prisiminimų Nesvarbu, ar tai susiję su dabartiniu rūpesčiu, ar ne, iš tikrųjų galite palengvinti savo mintis ir patekti į pozityvesnę erdvę.
Žurnale paskelbtame 2016 m Psichologija ir psichoterapija , mokslininkai iš Liverpulio universiteto sugebėjo įrodyti, kad prisiminimai, susiję su teigiama patirtimi, gali sukelti teigiamas emocijas streso ar nerimo metu.
Arba įsivaizduokite blogiausią scenarijų.
„Shutterstock“
Kai galvoje pilna nerimaujančių minčių, dauguma žmonių siūlo atsiriboti nuo negatyvo. Nors paprastai žvilgsnis iš gerosios pusės padeda, licencijuotas psichologas Wyatt Fisher iš Boulderio, Kolorado valstija, sako, kad galvojimas apie blogiausią scenarijų gali padėti sustabdyti jūsų nerimą.
„Naršykite blogiausią scenarijų, kas gali nutikti dėl to, dėl ko nerimaujate. Tada sukurkite konkretų planą, kaip elgtumėtės, jei taip atsitiktų “, - paaiškina jis. „Sukūrus planą atsiranda kontrolės ir pasirengimo jausmas, o tai sumažina nerimą dėl blogiausio scenarijaus“.
8 Naudokite „taip“ metodą.
„Shutterstock“
Į nerimą įeina daugybė „kas būtų, jei būtų“, o kai norisi mažiau stresuoti, Fišeris sako, kad prieš tai turėtumėte parašyti „kas būtų, jei“ nerimą. „Todėl„ kas bus, jei negausiu atlyginimo “virsta:„ O kas, jei negausiu atlyginimo? “ Tai greitas ir paprastas būdas sumažinti nerimą ir nustoti jaudintis “, - paaiškina jis.
9 Užrašykite, už ką esate dėkingas.
„Shutterstock“
Christine Scott-Hudson , licencijuota psichoterapeutė ir savininkė Sukurkite savo gyvenimo studiją Santa Barbaroje, Kalifornijoje, sako, kad užuot kreipęsi į socialinę žiniasklaidą, kaip būdą „prisijungti“ prie kažko, kol jaučiate nerimą, turėtumėte pabandyti susisiekti su savimi ir savo gyvenimu. Jos pasirinktas metodas? Dėkingumas .
„Pradedant kasdienę dėkingumo praktiką, mes galime atsiminti viską, už ką turime būti dėkingi, ir tai padeda iš naujo prisijungti prie savęs“, - sako ji. „Norėdami pradėti kasdienę dėkingumo praktiką, tiesiog eidami miegoti užrašykite du ar tris gerus dalykus, už kuriuos esate dėkingi už kiekvieną vakarą. Prisimindami mažas laimingas akimirkas, galite pažvelgti į blogą dieną. Prisimindamas, kiek gėrio tau taip pasisekė, gali padėti neleisti blogai dienai apgauti minties, kad turi blogą gyvenimą “.
10 Arba užrašykite savo mintis apskritai.
„Shutterstock“
Žurnalai yra daugelio naudojamas įrankis terapeutai —Ir dėl svarių priežasčių. „Užrašę dalykai gali padėti pažvelgti į savo mintis iš tikrųjų matydami jas puslapyje“, - sako jis Angela Fuck , už nugaros esantis terapeutas „Progress Wellness“ Bostone. „Tai leidžia jums užmegzti dialogą tarp jūsų ir visko, kas kelia jūsų nerimą. Padarydami šias mintis matomas galite jas prisiminti, kad galėtumėte jas išanalizuoti ir pakeisti naudingesnėmis mintimis ir veiksmais. “
11 Laikykite rankoje ledo kubelį.
„Shutterstock“
Kai norite nebesijaudinti, „naudokite įžeminimo metodus, kad„ sukrėstumėte “savo sistemą“, - sako jis Benas Barrettas , socialinė darbuotoja, kuri specializuojasi psichinės sveikatos srityje Muskegone, Mičigane. ' Paimkite šaltą dušą arba laikykite rankoje ledo kubelį ir iš tikrųjų sutelkite dėmesį į vandenį, atsitrenkiantį į jūsų kūną, arba ledo kubą rankoje “.
Konkrečiai, Ficken siūlo laikyti ledo kubą vienoje rankoje virš kriauklės ir pamatyti, per kiek laiko jūs pastebite, kad negalite galvoti apie nieką, išskyrus tai, kaip šalta jūsų ranka. Susitelkimas į kitus didžiulius ir nekenksmingus pojūčius gali suteikti smegenims taip reikalingą pertrauką.
12 Sudarykite geros savijautos grojaraštį.
„Shutterstock“
„Sudarykite jums patinkančių dainų, kurios sukelia ramius, viltingus, laimingus ar taikius jausmus, grojaraštį“, - siūlo Fickenas. „Grokite jį reguliariai, pavyzdžiui, eidami į darbą, mokyklą ar namus, pietų metu, naktį prieš miegą ar sporto salėje ir prisijunkite prie muzikos bei muzikos. jo raminantis poveikis . Tada bet kuriuo metu, kai jaučiate nerimą, arba kai galite nuspėti, kad jausite nerimą, galite paspausti „Play“ ir žinoti, kad turite šią priemonę. “
13 Paleisk praeitį.
„Shutterstock“
Kartais, kai laikaisi praeitis - ypač ypač skaudiems prisiminimams, pavyzdžiui, skyryboms, galite susirūpinti dėl dalykų, kurių nebegalite pakeisti. Jei tai skamba kaip jūsų situacija, Scottas-Hudsonas rekomenduoja vadovautis vaizdavimo technika, kurią ji vadina „atrajojimu“.
„Pagalvokite apie spalvą, kuri jums primena žmogų, su kuriuo stengiatės atleisti. Paimkite spalvą ir įsivaizduokite jų galvą kaip tos pačios spalvos balioną “, - paaiškina ji. „Kai pastebite, kad pradedate prisiminti išdavystę ar įžeidimą, įsivaizduokite, kad laikote tos spalvos balioną, o tada įsivaizduokite, kaip paleisite balioną ir paleisite jį.“
14 Išmokite pasakyti „ne“.
„Shutterstock“
Žmonės dažnai vengia pasakyti „ne“, nes bijo atsikratyti grubaus ir savanaudiško elgesio. Bet kai jūs įdėsite per daug į savo lėkštę ir perkrausite savo tvarkaraštį, viskas, ką jis daro, sukelia papildomą stresą jūsų gale.
„Per daug atsakomybės prisiėmimas gali labai prisidėti prie streso ir nerimo, o tai gali sukelti visiškas perdegimas jei nebus paliktas tikrinamas “, - sako Nina LaRosa , Rinkodaros direktorius „Moxie Media“ , mokymo įmonė, padedanti valdyti darbo vietoje stresas, įsikūręs Naujajame Orleane. Žinokite, kad nėra nieko blogo, jei reikia mandagiai, bet tvirtai sakyti, kai to reikia. Darbe jūsų vadovas ir bendradarbiai greičiausiai supras, jei jūsų lėkštėje yra per daug, kad galėtumėte atlikti kitą užduotį ar projektą. Namuose jūsų draugai ir šeimos nariai gali padėti jums išspręsti jūsų stresą ar nerimą. “
15 Susitvarkykite.
„Shutterstock“
LaRosa sako, kad kai turi daug nuveikti ir nėra aiškaus užduočių prioritetų, tai gali sukelti nereikalingą nerimą. Norėdami išspręsti šią problemą, ji siūlo gauti darbo kalendorių ir pažymėti visų susitikimų, užduočių ir terminų datas, taip pat naudoti užduočių valdymas priemonė, padedanti atlikti darbus, projektus ir užsiėmimus namuose.
„Kai susitvarkysite visas savo pareigas, sąžiningai jas įvertinkite ir nuspręskite, kam pirmiausia turite suteikti prioritetą“, - sako ji. 'Kai turėsite aiškų veiksmų planą, jūsų nerimas gali pradėti mažėti'.
16 Pakeiskite savo požiūrį.
„Shutterstock“
Nors nerimas dažnai sukelia neigiamų minčių, yra atvirkščiai - kad neigiamos mintys gali sukelti nerimą. Štai kodėl, jei norite mažiau stresuoti, „LaRosa“ rekomenduoja pažvelgti į tai, kaip į viską žiūrite kaip į vieną iš pirmųjų žingsnių jūsų gydymo procese.
„Kai kuriais atvejais neigiama perspektyva gali prisidėti prie nerimo ir nuotaikos problemų“, - sako ji. „Sunku jaustis gerai, kai nuolat galvoji neigiamai. Pirmas žingsnis - atpažinti šią tendenciją ir bet kokius neigiamo mąstymo modelius. Nepamirškite, kad galite kontroliuoti savo suvokimą ir nusiteikti požiūriui į pozityvesnį požiūrį “.
17 Imituok savo ramus draugus.
„iStock“
Žinote, ką jie sako apie klastojimą, kol nepadarysite? Na, verslininke Tonis arevalo iš Portlando, Oregono valstijos, sako, kad jis imituoja ramus žmones kaip būdą palengvinti savo paties nerimą.
Pvz., Jei nerimaujate, kad vėluosite pasimatyti su draugu, įsitikinkite, kad sekate, kaip elgiasi jūsų atsipalaidavęs draugas, tikėdamiesi, kad sukursite tą patį, labiau atsipalaidavusį, be streso modelį gyvena “, - sako jis. 'Arba tiesiog susiraskite bendradarbį, kuris patiria didžiulį spaudimą, ir pabandykite išsiaiškinti, kaip šis bendradarbis sugeba atlikti sudėtingą užduotį neprarasdamas prakaito.' Arevalo sako, kad apsupti žmones, kurie yra nerūpestingesni nei jis, padėjo jam sužinoti stresas valdymas.
18 Nesiginčyk prieš savo nerimą.
„Shutterstock“
Kartais tai padeda suasmeninti jūsų rūpestį ir iš tikrųjų ginčytis su tuo. Pasak licencijuoto psichologo Vargšas Luisas iš Miramaro, Floridoje, tai leidžia ieškoti įrodymų prieš nerimaujančių ar nerimaujančių minčių ir idealiu atveju kovok su jomis, kol ji nenugalės.
„Paklauskite savęs“, ar toks rezultatas nutiko anksčiau? Ar taip nutinka visiems ir kiekvieną kartą šioje situacijoje? Kiek tikėtina, kad man iš tikrųjų nutiks toks rezultatas? Kokie čia faktai? “- pataria ji.
19 Skirk laiko nerimauti.
„Shutterstock“
Kad ir kaip būtų, visi baigia jaudintis kažkas tai jų gyvenimas. Ir jei jūsų galvoje yra ypatingas rūpestis - tebūnie apmokėdamas sąskaitas arba užbaigti didelį darbo projektą - tada geriausia yra skirti laiko skirti stresui.
„Tai gali atrodyti priešingai, tačiau atidedant laiko nerimauti, jūs galite nerimauti ketindami“, - paaiškina Adinos rajonas , psichikos sveikatos konsultantas Klevo holistika . „Tai gali padėti sutramdyti jūsų laiką, praleistą jaudinantis. Nepriklausomai nuo paros laiko, kurį nerimaujate, apribokite jį nuo penkių iki 10 minučių. Suplanavę šį laiką, tikiuosi, galėsite geriau kontroliuoti ir paaiškinti savo nerimą keliančias mintis.
20 Pakeiskite savo požiūrį.
„Shutterstock“
J. Marie Novak , svetainės įkūrėjas Tikėk ir kurk , savo knygoje daug rašo apie tai, kaip sušvelninti nerimą keliančias mintis Kaip atsikratyti savo rūpesčio įpročio ir tiesiog būti laimingesniu . Geriausias jos patarimas yra trumpas, mielas ir paprastas: pakeiskite savo požiūrį.
„Sunkesnieji įstringa tose pačiose senose mintyse, kurios atsirado visada matant gyvenimą iš tos pačios senos perspektyvos“, - sako ji. „Nesvarbu, ką darai, norėdamas pamatyti ar patirti savo pasaulį kitaip, tiesiog įsitikink, kad kažką padarei. Tada leiskite tų pastangų atminimui jums priminti, kai kyla nerimą keliančių minčių, kad galbūt viskas, ko jums reikia, yra perspektyvos perjungimas “.
21 Išsirinkite veiklos, padedančios prarasti laiko nuovoką.
„Shutterstock“
Lauren Cook , gydytoja, dirbanti studentų konsultavimo kabinete San Diego universitete, sako, kad kai žmonės ateina pas ją su nerimastingomis mintimis, ji liepia jiems blaškytis užsiėmimu, kuris sutelkia dėmesį.
„Dažnai jaudindamiesi esame tokie. Jei esate visiškai pasinėręs į veiklą, kurioje prarandate laiko nuovoką, dažnai pastebite, kad pamiršote, jog net patyrėte nerimą “, - paaiškina ji. Nesvarbu, ar tai būtų naršymas, dažymas ar maisto gaminimas, raskite užsiėmimų, kuriems reikia skirti visą dėmesį, nes tai nepalieka daug vietos nerimui.
juodojo jaguaro sapno reikšmė
22 Priimk nerimą.
„Shutterstock“
Kartais, kai jaudinatės per daug, galite sunerimti dėl to, kad jaudinatės. Norėdami kovoti su tuo, Kukas rekomenduoja išmokti „priimti nerimą“.
'Tai jaučiasi priešingai, tačiau neretai mes patys taip dirbame, ir tai tik sustiprina simptomus', - sako ji. 'Mes tai vadiname meta rūpesčiu: kai mes pradedame nerimauti dėl to, kiek mes jaudinamės. Kai nusprendžiame sutikti, kad išgyvename nerimą, jis atima jėgą. Tai nereiškia, kad tai nesijaus nejaukiai, bet kai apkabini, o ne kovoji su streso jausmu, pašalini papildomą gėdijimosi sluoksnį jūsų simptomai . “
23 Žiūrėk ką nors, kas tau patinka.
„Shutterstock“
Len Sone , savęs įgalinimo mokytojas, supranta, kad daro tai, ką tu meilė gali padėti sumažinti bet kokį patiriamą stresą ar nerimą. „Geriausias būdas sumažinti nerimą, kurį radau, yra rodyti jums patinkančią TV laidą ar filmą, nes tai iš karto jus pakeičia kitu protu“, - sako ji. „Pakylėjantis filmas ar serialas gali priminti, kad gyvenimas gali būti geras ir gali padėti atitraukti jus nuo nerimo pakankamai ilgai, kad gautumėte šiek tiek palengvėjimo ir net džiaugsmo. Net praėjus vos 15–30 minučių, mes dažnai pradedame jaustis daug geriau “.
24 Sumažinkite kavą.
„Shutterstock“
Kad ir kaip jums patiktų geras kofeino gėrimas ryte, jūsų kasdieninis puodelis kavos iš tikrųjų gali jaudinti. Žurnale paskelbtas 2009 m Tęstinio mokymo temos ir klausimai pažymi, kad didelės 200 miligramų kofeino dozės - tai atitinka maždaug du 8 uncijos puodeliai kavos , kartais net mažiau, gali sukelti neigiamą poveikį, įskaitant padidėjusį nerimą ir nervingumą.
25 Apribokite alkoholio vartojimą.
„Shutterstock“
Nors jums gali patikti taurė vynas prieš miegą, turėtumėte gerai pagalvoti prieš leisdamiesi į naktinį dangtelį. Pagal Tasha Holland-Korengay, psichikos sveikatos terapeutas ir įkūrėjas Sveikata realiame gyvenime , net nedideli alkoholio kiekiai gali sutrikdyti jūsų mintis ir paskatinti jaudintis.
'Praleiskite alkoholį ir pagerinkite trumpalaikę atmintį, sumažinkite nerimą ir sustiprinkite savo smegenų gebėjimą palaikyti gilų miego įpročius', - sako Holland-Kornegay. 'Pakeiskite vakaro taurę su ramunėlių arbata ir pastebėsite, kiek geriau jaučiatės kitą dieną.'
26 Išbandykite meditaciją.
„Shutterstock“
Vienas iš labiausiai išbandytų ir teisingiausių būdų sumažinti nerimą yra meditacija . Tiesą sakant, žurnale paskelbtas 2019 m Biologinė psichiatrija parodė, kad meditacija gali padėti kovoti su įsivaizduojamomis baimėmis ir rūpesčiais.
Tyrimo metu mokslininkai 42 dalyvius baigė aštuonių savaičių jogos ir meditacijos kursus, skirtus nerimo simptomams sumažinti. Aštuonių savaičių tyrimo pabaigoje dalyviai parodė hipokampo - smegenų srities, susijusios su mokymusi ir emocijomis, pokyčius, kurie galiausiai padėjo „skatinti atsparumą“ ir „sumažinti stresą ir nerimą“.
Išbandykite svetimus metodus pažodžiui.
„Shutterstock“
Kartais tenka išeiti už komforto zonos ribų, kad rastum nerimą malšinantį metodą, kuris tau tinka. Ir atestuotiems gydytojams bei treneriams Janas Tuckeris iš Temecula, Kalifornijoje, toks metodas yra Čigongas , Kinijos energetikos praktika, panaši į Tai Chi.
„Qigong, kurį aš darau, turi vieną judesį, kuris pašalina nerimą ir pašalina skrandžio kanalo užsikimšimus“, - sako ji. „Žmonės, atliekantys„ Qigong “judesius, mėgsta jiems suteikiamą ramybę ir pusiausvyrą. Mano studentai man be abejo sako, kad jie geriau miegok naktimis pratinus judesius su manimi “.
28 Būkite fizinis.
„Shutterstock“
Be raminančių judesių, tokių kaip meditacija ir joga, reguliarūs kasdieniai pratimai taip pat gali padėti sumažinti nerimą ir stresą. Tiesą sakant, 2010 m. Metaanalizė, paskelbta Vidaus ligų archyvai išanalizavo beveik 50 tyrimų, atliktų 1995–2007 m., ir nustatė, kad reguliarus fizinis krūvis nerimo simptomus sumažino vidutiniškai 29 proc.
29 Ir užsiimk.
„Shutterstock“
Nerimas dažnai gali mus sustabdyti, todėl sunku rasti laiko bet kam kitam. Tačiau kai leidžiate kitiems dalykams kauptis dėl to, kad esate įstrigęs nerimo būsenoje, tai kelia daugiau streso keliuose. Net jei nesate nusiteikę tikrinti dalykų iš savo darbų sąrašo, viskas padaryta ir atitraukiama nuo bjaurių nemalonių minčių - padės mažiau jaudintis ir dabar, ir ateityje.
30 Paglostyk savo šunį.
„Shutterstock“
Šiais laikais daugelis kolegijų ir universitetai turėti programas, kuriose naudojami „terapiniai šunys“ - ir dėl geros priežasties. Vašingtono valstijos universiteto tyrimas, paskelbtas žurnale AERA atidaryta 2019 m. parodė, kad šios programos gali ne tik pagerinti studentų nuotaiką, bet ir rimtai palengvinti stresą. Tyrimo metu tik 10 minučių glostant ir žaidžiant su katėmis ar šunimis sumažėjo kortizolio, kuris yra pagrindinis organizmo streso hormonas, koncentracija.
31 Naudokite levandų aliejus.
„Shutterstock“
Norite mažiau jaudintis? Išbandykite eterinius aliejus - būtent levandų kvapo veislę. 2016 m. Tyrimas, paskelbtas Irano slaugos ir akušerijos tyrimų žurnalas nustatė, kad šis kvapas sėkmingai sumažino stresą, nerimą ir depresiją moterų, kurios gimdė prieš mėnesį.
32 Ištirkite galimus teigiamus rezultatus.
„Shutterstock“
Licencijuota psichoterapeutė Tess Brigham iš Kalifornijos įlankos srities nerimaujančius pacientus mąsto apie galimus teigiamus rezultatus, o ne apie neigiamus. „Galite arba įstrigti visada galvodami, kad įvyks blogiausia, arba galite pasinaudoti ir įsivaizduoti galimybes“, - sako ji. „Iššūkis sau paklausti, kas nutiktų, jei būtų priešingai. Ką daryti, jei myli savo naują darbą? O jei jūs ir jūsų partneris įsimylėsite giliau?
33 Bijok savo draugo.
„Shutterstock“
Tai gali atrodyti neįmanoma, bet galvodamas apie savo, kaip draugo, o ne priešo, baimę, pasak Brighamo, viskas gali pasikeisti. „Pykdami ir vengdami baimės, mes tik įstrigome ir galų gale sukuriame daugiau baimės“, - sako ji. „Kai bijote savo draugo, pradėsite suprasti, kad jūsų rūpesčiai nėra tokie baisūs, kaip manote. Kaip ir bet kuris kitas draugas, kartais klausai, ką jie nori pasakyti, o kartais - ne. Baimė veikia lygiai taip pat. Kartais reikia išklausyti savo rūpesčius ir reaguoti kitaip, o kartais - ne “. Norėdami sužinoti daugiau puikių būdų kovoti su nerimu, patikrinkite šiuos dalykus 12 genialių triukų, kaip nerimą paversti jauduliu .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
