Korporulencijos priežasčių yra per daug - spąstų, su kuriais kiekvienas žaidimo viršuje gali susidurti biure, oro uostuose ir viešbučiuose, konferencijose ir, žinoma, tuose jaukiuose kokteilių vakarėliuose ir vakarienes. Čia mes pateikėme daugybę strategijų, kaip jas apeiti. O kol žiūrite į lieknesnį, tvirtesnį, tvirtesnį kūną, būtinai apsaugokite savo sveikatą nuo mūsų 100 būdų gyventi iki 100.
1 Valgykite didelius pusryčius.
Jei manote, kad lenktyniaudami per dieną ir valgydami kelyje, jūs esate liekna, niekinga mašina, klystate. Maišelis pakeliui į darbą nepagamina pusryčių. Norėdami suaktyvinti medžiagų apykaitą, turite pradėti protingai, valgyti vos atsikėlę. „Aštuoniasdešimt procentų vyrų, kuriuos matau, per pirmąją dienos pusę pasisavina tiek mažai kalorijų, kad vakare badauja ir gerokai persivalgo“, - sako „Duke Executive Health“ vyriausioji dietologė Gene Erb.
Anot tyrimo, paskelbto ankstyvu dienos valgymu, rečiau kiaulystę išlieka Žmogaus mityba ir medžiagų apykaita. Tyrėjai nustatė, kad vyrai, kurie daug valgė pusryčių metu, suvartojo mažiau kalorijų nei tie, kurie praleido pusryčius ir užkandžiavo vėliau naktį. Norėdami gauti daugiau nuostabių patarimų dėl svorio, pateikite čia 40 svorio netekimo „paslapčių“, kurios neveikia.
2 Valgyk pusryčius vėl.
„Shutterstock“
Jei ryte jus spaudžia laikas, pabandykite valgyti du kartus - greito pusryčio pusryčius, pavyzdžiui, šalto dribsnio ar jogurto namuose, po to - antrą darbe. Įstaigoje apsirūpinkite viso grūdo duona ir žemės riešutų sviestu. Sudėtingų angliavandenių ir baltymų mišinys suteiks jums energijos ir išliks sotus ilgiau nei paprastieji angliavandeniai, kurie yra greitai virškinami ir gali palikti vangūs. Norėdami gauti daugiau puikių gyvenimo būdo patarimų, pateikite čia 40 būdų, kaip sukurti naujus įpročius.
3 Užkandžiaukite
„Shutterstock“
Vėlyvas popietės užkandis neleis jums užsukti vakarienės metu. Erbas siūlo puodelį jogurto, unciją riešutų ir didelį vaisiaus gabalėlį. „Tai geras angliavandenių, baltymų ir riebalų mišinys“, - sako jis. Šis derinys taip pat tiekia maistines medžiagas, kurių reikia norint išlaikyti kraujospūdį ir cholesterolį, sako jis. Reikia puikaus užkandžių meniu? Čia yra 10 būdų valgyti viską, ko nori, nelaukiant.
4 Laikykite šviesas ryškias.
Kalifornijos universiteto mokslininkai nustatė, kad dėl silpno apšvietimo padidėja besaikis valgymas. 'Šviesos šviesa leidžia mažiau suvokti save, o tai palengvina jūsų slopinimus', - sako Josephas Kasofas, daktaras, tyrimo autorius. Norėdami sužinoti daugiau puikių būdų išgyventi savo darbo dieną, štai kaip tai padaryti pabėk nuo savo biuro gab-master.
5 Nevalgykite prie savo stalo.
„Shutterstock“
Valgymas prie jūsų stalo yra nuostolinga situacija. Jūsų mintys nėra visiškai sutelktos į maistą ar darbą. Atsiplėškite nuo savo stalo, kad rastumėte šviežių vaisių, arba, jei turite likti, nusipirkite vieno porcijos supakuotų maisto produktų. Ilinojaus universiteto tyrimas parodė, kad dėl didesnių pakuočių suvartojamos kalorijos padidėja 22 procentais, nepaisant to, kiek esate alkanas. Jei taip išsiblaškėte, kad suvalgysite iki maišo dugno, mažesnis maišelis sumažins žalą.
6 Venkite vakarienės biure.
Jūs užsistovėjote biure ir daug naktų valgėte kinų, kad uždirbtumėte tą premiją. Blogai, kad greičiausiai papūsite vaistinėje. Palyginti su sveiko svorio vyrais, antsvorio turintys vyrai išleidžia 37 proc. Daugiau receptiniams vaistams (ypač 138 proc. Daugiau širdies ir kraujagyslių vaistams) ir 13 proc. Daugiau pirminės sveikatos priežiūros vizitams. Jei norite gauti daugiau puikių sveikų gyvenimo patarimų, pateikite čia 40 sveikatos mitų, su kuriais susiduriate kiekvieną dieną.
7 Skambinkite fitneso konsjeržui.
Jei keliaujate darbo reikalais, puikiai žinote, kad dauguma viešbučių gali pasigirti „moderniausia mankštos įranga“, o realybė yra tai, kad dažnai tai tik bėgimo takelis spintoje. Įveskite susikaupusį susitikimų tvarkaraštį ir „jet lag“ ir stebėkite, kaip žlunga visa treniruočių programa.
Tačiau tam tikruose viešbučiuose siūloma paslauga, atitinkanti jūsų kūno rengybos poreikius. Pavyzdžiui, jie gali sukurti mankštos programą jūsų viešnagės laikotarpiui arba pasirūpinti, kad jūs žaisite raketbolą su savo partneriu. Būkite „Renaissance ClubSport“ San Franciske , „Don Shula“ viešbutis Majamyje , ir „Affinia Dumont“ Niujorke . Kalbant apie viešbučius, jei trokštate vėlyvos žiemos pabėgimo, štai dešimt nuostabių.
8 Pasamdykite vietinį trenerį.
Kai rezervuosite keliones, eikite į nsca-lift.org ir naudokitės „Trainer Locator“, kad surastumėte trenerį toje vietoje. (Joje taip pat išvardijami treneriai užsienyje.) Suplanuokite treniruotes su juo: „Bet nesileiskite jam sakydami, ką norite veikti“, - sako Gunnaras Petersonas, C.S.C.S., garsenybių treneris ir autorius. Leidimas jam suplanuoti jums treniruotę su įranga viešbutyje ar sporto salėje yra galimybė jums sužinoti ką nors naujo. Taip pat nepraleiskite Geriausia treniruotė, skirta verslo vakarienėms.
9 Išbandykite vietinius patiekalus.
Jei keliaujate į Majamį, išbandykite vandens sportą Kolorade, slidinėjimą ar sniego batą ir Vermonte, žygiuokite, kalnų dviračiu ar baidare. Daugelis viešbučių gali iš anksto numatyti šias veiklas pagal jūsų tvarkaraštį. Grynas oras bus jums naudingas, ypač jei užklysite į naują pomėgį. Vyrai, kurie dalyvauja įprastoje fizinėje laisvalaikio veikloje, turi mažesnį uždegimą, o tai reiškia mažesnę nutukimo ir širdies ligų riziką, rašoma žurnale Nutukimo tyrimai.
10 Prieš eidami į oro uostą, paskambinkite du kartus.
„Shutterstock“
Vienas - automobilių servisui, kitas - viešbučio maitinimo skyriui. „Paprašykite automobilių tarnybos įsigyti kokteilių, skonio turinčių vandenų, pieno, sulčių ir takų mišinių“, - sako „Nutrition Housecall“ įkūrėjas ir prezidentas Dave'as Grotto. „Prašykite vairuotojo pasiimti sumuštinį arba suvynioti su liesa mėsa, daržovėmis, pupelėmis ir vaisių salotomis, kol jis jus paims“, - sako Grotto. Paprašykite viešbučio, kad tie patys maisto produktai būtų prieinami jūsų kambaryje. Laikykitės šių variklių 30 būdų, kaip pagerinti medžiagų apykaitą po 40.
11 Kelionės su greitai negendančiais maisto produktais.
„Shutterstock“
Sandėliuokite savo portfelį su sveikais barais, tokiais kaip „Odwalla“, „Organic Food Bar“ ar „Lärabar“, sako Grotto. „Šiuose batonėliuose nėra pridėta cukraus“, - sako jis. Jie dažniausiai yra vaisiai ir riešutai, todėl jie jus užplūs, kol galėsite pasėdėti pavalgyti. Tačiau nepamirškite pakuoti tik po vieną ar du. Tyrimas, paskelbtas Rinkodaros tyrimų žurnalas parodė, kad atsargų užkandžiai padvigubino jų vartojimą.
12 Pakratykite.
Jūsų aptakus termosas gali nešti daugiau nei kavą. Užpildykite jį išrūgų baltymų, neriebaus pieno ar vandens ir uogų kokteiliu. Negalite susimaišyti prieš išvykdami? Pabandykite investuoti į nešiojamą maišytuvą.
13 Pasinaudokite galimybėmis oro uostuose.
„iStock“
Tie pirmos klasės plitimai pirmos klasės poilsio salone ir neišvengiami vėlavimai, susiję su verslo kelionėmis, leidžia lengvai valgyti iš nuobodulio. Bet išeikite iš poilsio kambario ir susidursite su myliomis greito maisto jungtimis. Negalite išvengti pagundų, tačiau neprivalote pasiduoti. Daugumoje didžiųjų oro uostų galite rasti sumuštinių parduotuvę, kurioje siūlomos sveikos, majonezo neturinčios galimybės. Arba išbandykite burrito dubenį - be sūrio - bet kuriame „Chipotle“. Raskite vietas, kurios suteiks jums didžiausią laisvę žiūrėti porcijų dydžius, ir rinkitės vyniotinį ar tortiliją, o ne duoną, kad sumažintumėte kalorijas, sako Grotto. Jei jaučiatės eiti BYO, štai 10 plonesnių sumuštinių receptų.
14 Gerti išvykstant.
„Shutterstock“
'Skrendant lengva dehidruoti', - sako Grotto. „Alkio ar potraukio jausmas kartais rodo, kad esate ne alkanas, o ištroškęs“. Prieš įlipdami gerkite vandenį ir laikykite skrendančius nealkoholinius gėrimus (po vieną kiekvieną valandą, kai esate ore). Vienas iš puikių būdų yra palaikyti hidrataciją ir sumažinti alkoholio vartojimą visada atrodo dešimtmečiu jaunesnė.
15 Užimkite rankas.
Kol rankos užimtos - pavyzdžiui, kai tikrinate el. Paštą ar skaitote knygą, - maisto nepaimsite. Žinote, kad turite ką nors padaryti, darykite tai.
16 „Paimk du“ per tą didžiąją konferencijos vakarienę.
„Žmonės linkę į apdovanojimų pokylį žiūrėti kaip į Kalėdas“, - sako Stivė Enseleinas, „Hyatt Hotels“ maitinimo viceprezidentas. „Jie mano, kad tai ypatinga proga, todėl leidžia sau pasilepinti“. Tačiau nors Kalėdos ateina, bet kartą per metus, apdovanojimų vakarienės gali išaugti kelis kartus per mėnesį - tiek, kad iki pavasario galėtum atrodyti kaip Kalėdų senelis.
Pora tyrimų, paskelbtų Vartotojų tyrimų žurnalas rodo, kad turėdami daugiau maisto variantų žmonės suvalgo 43 proc. daugiau maisto. Savitarnos metu į lėkštę vienu metu įdėkite tik du daiktus, sako Kornelio universiteto Maisto ir prekės ženklų laboratorijos direktorius, mokslų daktaras Brianas Wansinkas.
17 Išgerkite stiklinę pomidorų sulčių, o ne vyną.
„Tai suteikia skrandžiui šiek tiek tūrio, o skysčio yra šiek tiek, todėl jis teikia pasitenkinimą ir pašalina jūsų apetitą“, - sako Danielis Stettneris, klinikinis psichologas ir „UnaSource“ visapusiško svorio metimo centro darbuotojas.
18 Klauskite variantų renginyje.
Paprašykite, kad vietoj įprastos kainos jums būtų paruoštas nekaloringas maistas. Enseleinas sako, kad tokie sveiki prašymai išaugo per pastaruosius 5 metus. Kai būsite renginyje, paklauskite savo serverio apie alternatyvas. Daugelis maitinimo įstaigų ruošia papildomus žuvies ar vegetariškus patiekalus, net jei šios informacijos nepateikia miniai. Tačiau saugokitės: pasta su grietinėlės padažu gali būti tokia pat pavojinga, kaip ta žvilganti avienos koja. Laikykitės kviečių makaronų - kurie puikiai tinka jūsų abs - ant viršaus su lengvu aliejumi ar marinaros padažu arba patiekiamas su ant grotelių kepta vištiena ir daržovėmis.
19 Naršykite po dėklus.
Atrodo, kad dvi valandos nekenksmingo maišymo ir lengvų gėrimų dažnai gali pavirsti sluoksniuotos tešlos kurstymu, ypač kai pardavėjai pradeda skrebučius. Kuo daugiau pakelsite taurę, tuo labiau įsigilinsite į praeinančias lėkštes, nes alkoholis sumažina jūsų valgymo slopinimą. Prieš išvykdami turėkite ką nors sveiko.
„Jei eisite į kokteilių vakarėlį tuščiu skrandžiu, tai suvalgysite“, - sako Gaynet Riley, R.D., „netnutritionist.com“ savininkas. Pirmiausia valgykite iš daržovių dėklo. Ne pilnas? Išbandykite krevetes ir kitas jūros gėrybes, tada pereikite prie keptos vištienos ar kitos liesos mėsos. Vykdykite šią tvarką ir būsite sotus, kai pasirodys traškučiai, krekeriai ir sūrio kritimai.
20 Užimkite vietą.
Asmuo, kuris turi vaikščioti per kambarį, kad patektų į savitarnos stalą, valgo mažiau nei jį saugantis asmuo.
21 Padirbk.
Jei norite, kad skrudintumėte naktį neskrudinus, iš anksto susitarkite su padavėju, kad patiektų dietinį kokakolą arba dietinį imbierinį alų škotų stiklinėje su kalkėmis. Niekas nežinos, kad tavęs nesumuša kartu su likusia gauja, sako Stettneris. 'Jūs esate blaivus, negaunate daug kalorijų ir geriau sugebate dirbti minią.'
22 Palikite savo žymę.
Nusistatykite tikslą pasikalbėti su penkiais žmonėmis, kurie gali padėti jūsų karjerai ar įmonės pelnui. „Susitelkite į socialinį aspektą, o ne į valgymą“, - sako Stettneris. Naudokite burną, kad juos užburtumėte, užuot įdarę krabų. Atminkite: išmintingi tinklai yra vienas iš 25 geriausi paaukštinimo būdai.
Verslo vakarienę pradėkite nuo baltymų ir skaidulų.
„Shutterstock“
Štai strategija, kai visą dieną sveikai užkandžiauti, gali tikrai pasiteisinti. Verslo vakarienių metu eik į priekį ir leisk „Snarkle Inc.“ kostiumams šalinti viską, kas ateina ant stalo. Turėtumėte pasirinkti daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių, kad užpildytumėte jus, kad nepersivalgytumėte, kai ateis patiekalai. Panašiai baltymai skatina jūsų smegenis nustoti valgyti, net jei jūs turėjote tik lengvą kainą. Krevetės kokteilis arba ant grotelių kepta vištiena ant žalumynų lovos gali stabdyti jūsų apetitą, kol jis dar neišgaus jūsų, sako Riley. Norėdami gauti daugiau užkandžių pagalbos, pateikite čia 5 skanūs užkandžiai, pilni baltymų.
24 Gerkite prieš vakarienę.
„Shutterstock“
svajoti būti benamiu
Vanduo leidžia jaustis sotesniam, todėl nesuvalgysite tiek daug, bet nelaukite, kol pavalgysite. 'Skysčiai skystina virškinimo fermentus ir gali sulėtinti virškinimą ir efektyvų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų įsisavinimą', - sako Riley. „Norėdami gauti optimalią mitybą (baltymus, angliavandenius, riebalus, vitaminus ir mineralus) iš valgomų maisto produktų, gerkite skysčius 30 minučių prieš ir 30 minučių po valgio. Tinkamas maistinių medžiagų balansas ir sveikas virškinimas yra raktai į efektyvią energijos apykaitą “. Kad sutramdytumėte apetitą prieš didįjį valgį, 30 minučių prieš vakarienę pralenkite bent 1 ar 2 puodelius vandens, sako ji.
25 Laukinukas.
Laukiniai medžiojamieji gyvūnai gyvena iš natūralių augmenijos šaltinių ir juda daugiau nei naminiai gyvūnai, šeriami grūdais ir hormonais, kurie skatina greitai priaugti riebalų. Tai reiškia, kad laukiniai žaidimai suteikia jums maistingų, raumenis auginančių baltymų be riebalų ir chemikalų. Geriausia yra Kornvalijos medžiojamoji višta, elniena ir strutis, sako Riley.
26 Ieškokite nugarinės.
'Jautienos arba kiaulienos gabalai su nugarine jų pavadinimuose yra liesiausi', - sako Riley. Taigi užsisakykite nugarinę arba nugarinę ir perduokite pagrindinį šonkaulį. Taip pat praleiskite antį ir avieną. Taip pat galite žinoti Kaip kepti kepsnį kaip profesionalą.
27 Visada naudokite savo kūno svorį.
Treniruotės paprastai praranda prioritetą, kai jūsų tvarkaraštis yra prispaustas iki galo. Jie neturėtų. Dabar jau turėjote suprasti, kad kalbant apie jūsų karjerą, gera treniruotė yra tokia pat svarbi kaip ir jūsų 3 val. konferencinį pokalbį ir turėtų būti suplanuotas kaip toks. Vis dėlto nėra taisyklės, sakančios, kad treniruotės turi trukti 30 minučių arba reikalauti sporto salės. Tiesą sakant, neseniai atliktas Misūrio universiteto tyrimas parodė, kad trys didelio intensyvumo 10 minučių treniruotės per dieną sunaikino dvigubai daugiau arterijas užkemšančių riebalų nei per vieną 30 minučių seansą.
Tai yra pats vertingiausias treniruočių įrankis jūsų biure, viešbučio kambaryje ar namuose. Išbandykite Petersono įprotį: Siekite 15–25 kiekvieno pratimo pakartojimų ir sumažinkite laiką tarp judesių. Vienas po kito darykite pritūpimus, atsispaudimus, traškesius, garbanas ir pečių paspaudimus. Garbanoms ir spaustukams pasipriešinimui naudokite daiktus savo biure arba rankinį krepšį viešbučio kambaryje. Pabandykite išbandyti įvairius tipus. Pirmame komplekte pakelkite kojas ant kėdės. Antroje padėkite kelis sukrautus rankšluosčius po viena ranka, kita ranka padėkite ant grindų. Pakartokite iš kitos pusės. Norėdami gauti daugiau puikių fitneso patarimų, pateikite čia 10 geriausių kardio treniruočių vyresniems nei 40 metų vaikinams.
28 Pagalvokite apie tai, kad tai yra investicija į pensiją.
Remiantis tyrimu Vidaus ligų archyvai, vyrai, turintys antsvorio vidutiniame amžiuje, pranešė apie žemesnę gyvenimo kokybę po 65 metų (daugiau kūno skausmų, mažiau energijos ir prastesnio socialinio veikimo) nei vyrai, kurių vidutinis amžius buvo sveikas.
29 Naudokite atsparumo juostą.
Pakeiskite treniruotę aukščiau naudodami a JC universali mankštos juosta . Juostos viduryje esanti kilpa pritvirtinama prie durų rankenos, o jos drobės dirželio pleištai yra durelėse, todėl ji neatstums jūsų. Po pritūpimų atlikite „Lat“ užvedimų rinkinį (dirželis įspaustas ant durų viršaus), tada garbanos (su juosta po kojomis), tada atsispaudimai arba panirimai (rankomis ant kėdės).
30 Nubraukite stresą.
Pasak Misūrio universiteto mokslininkų, 30 minučių vidutinio ar didelio intensyvumo aerobikos pratimai gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, susijusį su kasdieniu gyvenimu. Mokslininkai pastebi, kad šio pusvalandžio seanso jausmas gali trukti net 90 minučių po mankštos. Čia rasite daugiau būdų, kaip palengvinti jūsų protą 30 būdų, kaip sėkmingai vyrai sumažina stresą.
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia užsiregistruoti mūsų nemokamam kasdieniam naujienlaiškiui !
