Aš žinau, aš žinau. Gyvenimas būtų daug lengvesnis, jei būtume priversti trokšti brokolių, o ne greito maisto. Bet, deja, gyvenimas yra kasdienė kova, norint susilaikyti nuo sūrių bulvių bulvių ir saldžių, saldžių skanėstų.
Dabar nėra nieko blogo, kai kartais pasitaiko malonumas - juk jūs turite taip dažnai elgtis! Gydykite save taip dažnai! - Bet kai jūs kasdien mažai ar visiškai nesusivaldote, galite nusiteikti svorio augimui ir rimtai. sveikatos problemų, tokių kaip diabetas , aukštas kraujospūdis, širdies ligos ir vėžys. Vienas naujausias tyrimas Netgi rastas cukrus sukelia tuos pačius potraukius ir pašalinimus kaip kokaino. (Yikes.)
Geros naujienos! Naudodamiesi šiais mokslo remiamais būdais, galite kartą ir visiems laikams įveikti savo potraukį. Skirkite šiek tiek laiko nuo kaktos bakstelėjimo iki „Tetris“ žaidimo, kad išsiaiškintumėte, kuri parinktis jums labiausiai tinka. Geriausias iš visų: per trumpą laiką jausitės kaip čempionas. Jei norite gauti daugiau puikių sveikatos patarimų, nepraleiskite jų 30 lengvų būdų kovoti su stresu.
„Shutterstock“
Ar nejuokinga, kaip kuo daugiau sakai sau, kad ko nors negali turėti, tuo labiau to trokšti? Štai keletas gerų naujienų: jei naktį norisi trupučio šokolado, galite jį įsigyti - apgauti, kad tiesiog turėtumėte mažai šiek tiek.
Pagal Mayo klinika , nėra nieko blogo mėgautis maža dalimi kažko, ko trokštate laikydamiesi sveikos mitybos, ir tai iš tikrųjų trukdo vėliau nuvažiuoti nuo bėgių. Užuot visiškai iškirpę mylimą nepageidaujamą maistą, mėgaukitės nedideliu kąsneliu čia ir ten. Bet jei po vieno kąsnio praryja visa tai po penkių minučių, šis metodas gali būti netinkamas jums. Jei norite daugiau puikių sveikatos trūkumų, bandykite Pasakydamas šį žodį, kuris padidins jūsų nuotaiką 25 procentais.
Kitą kartą, kai pagaunate sau mintį apie tiesiog iš orkaitės pagamintus šokoladinius sausainius, pabandykite išsiblaškyti: 3 Išbandykite šiek tiek pipirmėčių „Shutterstock“ Pasirodo, galite užuosti savo kelią į geresnę savikontrolę. A 2008 m. Tyrimas nustatyta, kad vartojant pipirmėčių dvelksmą, dalyviai sumažino potraukį ir suvartojo mažiau kalorijų per dieną. Ir beprotiška, sakoma, kad visas mėtų dalykas daugelį metų padeda žmonėms, susijusiems su maistu. Tiek to, kad viena įmonė, Crave Crush , sukūrė mėtą, kurią galite valgyti ir kuri yra moksliškai įrodyta, kad jungiasi prie saldaus skonio receptorių, kad padėtų sumažinti potraukį. Čia rasite daugiau puikių patarimų, kaip užkariauti savo dieną 15 lengvų įsilaužimų, kurie privers jus laiku - visą laiką. Jums tikriausiai buvo liepta atsisakyti potraukio, o mokslas iš tikrųjų palaiko paprastą techniką: 2008 m. Tyrimas nustatė, kad žvalus 15 minučių pasivaikščiojimas gali sumažinti potraukį ir padėti šiek tiek pasimankštinti ir venkite praryti tą šokolado plytelę, kuriai buvote skendėję. Jei ruošiatės bėgti, būtinai pabandykite Protingas būdas susieti batus prieš bėgimą. Jei jums patiko žaisti „Tetris“ vaikystėje (kas ne?), Tai gali būti smagiausias būdas įveikti jūsų potraukį. Vienas tyrimas rodė, kad žaidė senosios mokyklos žaidimą vos tris minutes, potraukį sumažino nepaprastai 24 procentais. Taip, tiesiog žaisdami tai, ką galite nemokamai atsisiųsti į savo telefoną. Verta duoti šūvį, tiesa? Vaizdo žaidimai jūsų smegenims nėra tokie blogi, kaip jūs manote. Čia yra 8 pažangiausi vaizdo žaidimai, kurie padarys jus protingesnius. „Shutterstock“ Pastaruoju metu visi kalba apie protarpinį pasninką, ir tai gali padėti jums iš esmės atgauti savitvardą. Pagal Klivlando klinika , tai gali padėti sumažinti potraukį visą dieną, todėl norisi mažiau saldaus ir sūraus maisto. Be to, kad padedate valgyti sveikiau, buvo parodytas ir protarpinis badavimas sumažinti cholesterolio kiekį Ir netgi sumažinti uždegimą . „Shutterstock“ Kartą ištikus potraukiui, sunku ne veikti pagal tai. Tačiau atidžiau žiūrėdami į savo kūną ir tai, ko jam iš tikrųjų reikia (ne tai, ko jis nori!), Galėsite perduoti tuos potraukius, kol jie neišnaudos jūsų. Dalyviai vienas tyrimas , pavyzdžiui, išmoko bendrų dėmesingumo metodų, kurie žymiai sumažino jų potraukį. Klausydamiesi savo kūno, jūs išmoksite juos priimti, kai jie ateis ir žinos, kad natūraliai išnyks, bet nepasiduos jiems. Skamba kebliai ir reikia praktikos, tačiau tai galima padaryti. „Shutterstock“ Kai kurie žmonės mano, kad geriausias būdas kontroliuoti savo potraukį yra bandymas apriboti maisto vartojimą, tačiau iš tikrųjų turėtumėte elgtis priešingai: Klivlando klinika , geriau reguliariai maitinti kūną visą dieną, užtikrinant, kad valgio ir užkandžių laikas būtų pastovus, o į kiekvieną valgį, jei galite, įtraukite baltymų šaltinį. Tiesiog valgykite gerą maistą, pavyzdžiui 10 geriausių maisto produktų jūsų širdžiai. Gali būti laikas vėl išvaryti „Play-Doh“. A 2012 tyrimas dalyviai praleido 10 minučių konstruodami figūras iš modelino, ir tas laikas dirbdamas rankomis (ir blaškydamasis!) iš tikrųjų padėjo efektyviau sumažinti potraukį, nei praleido tą patį laiką leidžiant mintims klaidžioti. „Shutterstock“ Ar jūs kada nors girdėjote apie dinamišką vizualinį triukšmą? Pagalvokite apie tai kaip apie baltą triukšmą, bet savo akims. Kada viena dalyvių grupė stebėjo dinamišką vizualinio triukšmo vaizdą, kai tik troško, jie pranešė apie ne tokį intensyvų potraukį ir dėl to visą dieną valgė mažiau kalorijų. Norite patys išbandyti? Kitą kartą kyla noras praryti ką nors saldaus, žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir pažiūrėkite, ar turite panašių rezultatų. Nors bloga nuotaika buvo parodytas priversti jus trokšti greito maisto (kas nenori mėsainių ir bulvyčių po ypač įtemptos darbo dienos?), būdamas laimingas, mažiau nerimastingas ir mažiau įtemptas, galite padėti atsikratyti tų potraukių ir vietoj jų pasirinkti sveikesnius variantus. Kartais būti laimingu yra lengviau pasakyti, nei padaryti. Norėdami padidinti savo laimę, Mayo klinika rekomenduoja daryti tokius dalykus, kaip vėl susisiekti su tuo, kas teikia džiaugsmą, iškelti save į pirmą vietą ir pasinerti į gamtą. Jei jums reikia papildomos pagalbos, štai 30 būdų, kaip sumažinti stresą vos per 30 sekundžių (ar mažiau!). „Shutterstock“ Nors baltymai yra svarbūs norint užkirsti kelią potraukiui, taip pat reikia valgyti sveikus riebalus Klivlando klinika . Jei ypač bandote atsisakyti cukraus vartojimo įpročio, pabandykite į kiekvieną valgį įtraukti sveikų riebalų, tokių kaip riešutai ir sėklos, žuvis ir avokadas, kurių sudėtyje yra daug širdžiai naudingų omega-3. (Taip, tai pasiteisinimas valgyti daugiau gako. Kviečiame.) Jie taip pat labai sotūs. „Shutterstock“ Ar kada girdėjote apie špinatų ekstraktą? Penki gramai per dieną priedo - tai tiesiog gryni špinatai, parduodami miltelių arba kapsulių pavidalu, kuriuos galite pasiimti su vandeniu arba įmaišyti į rytinį kokteilį - ne tik padėjo 2014 m. Tyrimas numesti svorio, bet taip pat sumažino potraukį šokoladui iki 95 proc. Ši parinktis Pagamintas iš 100 procentų špinatų ekstrakto, yra puikus pasirinkimas, jei norite išbandyti Popeye patvirtintą metodą. „Shutterstock“ Jei pastaruoju metu patyrėte papildomą stresą, tai galėtų paaiškinti staigų potraukio padidėjimą. Stresas ir greitas maistas eina koja kojon, o vienas iš būdų, kaip tuos saldžius maisto produktus atimti iš galvos, yra tiesiog nervų nuraminimas. Nuo tyrimai parodė padidėjęs stresas gali paskatinti ypač saldų maistą (ir jo daug!). Sumažinus streso lygį tokiais metodais kaip meditacija ir mankšta, valgymo įpročiai gali sugrįžti į savo vėžes. Jei paprastai praleidžiate pusryčius, štai kodėl vėl galite tapti svarbiausiu dienos valgiu: Pagal vienas tyrimas tai, kad pirmas valgymas tapo prioritetu, vėliau sumažino tiek saldų, tiek pikantišką potraukį. Ir jei norite tikrai parodykite savo smaližiui, kas yra viršininkas, paverskite jį daug baltymų turinčiu maistu įtraukdami tokius maisto produktus kaip avižiniai dribsniai, kiaušiniai, žemės riešutų sviestas ar tofu, kurie dar labiau palengvino pasitenkinimą iki kito valgio. „Shutterstock“ Kalbant apie baltymus, pusryčiai nėra vienintelis valgis, į kurį reikia atkreipti dėmesį. Keli tyrimai parodė, kad padidėjęs suvartojimas yra puiki žinia kovojant su potraukiu, tačiau ypač vienas nustatė, kad padidinus baltymų kiekį iki 25 procentų dienos kalorijų, potraukis gali sumažėti 60 procentų, o tai padės išvengti minties apie maistą visą dieną ir netgi atsikratyti noro valgyti vėlyvą vakarą. Jei jau reguliariai sportuojate, tęskite gerą darbą. O jei to nepadarėte, tai yra rimta priežastis, kad tai taptų jūsų kasdienybe: 2016 m. Tyrimas , tyrėjai nustatė, kad tie, kurie sportuoja, dažnai turi daugiau savikontrolės nei tie, kurie to nedaro, todėl jie geriau išvengia potraukio. O geriausia dalis? Kuo daugiau jie sportavo, tuo labiau padidėjo jų savikontrolė - ir ši nauda truko visą laiką, kol jie išlaikė savo treniruočių režimą. „Shutterstock“ Jei tu reikia kažkas saldaus ir tiesiog bandote išsiaiškinti geriausią variantą, kaip patenkinti jūsų potraukį, vietoj pieniško šokolado rinkitės juodąjį šokoladą: veislė, pagaminta iš 70 proc. kakavos ar didesnės kakavos, yra ne tik galingas organizmą apsaugančių antioksidantų šaltinis, bet ir ją valgant pagamintas viena tyrimo dalyvių grupė mažiau linkę vėliau mėgautis saldžiu, sūriu ar riebiu maistu. „Shutterstock“ Pradėjęs galvoti apie ledus, į burną įmetęs saldžios gumos gabalėlį, galėtum padaryti tam tikrų pranašumų: 2011 m. Tyrimas nustatyta, kad jį kramtote mažiausiai 45 minutes, galite žymiai nuslopinti jūsų potraukį. Griebdami pakuotę, tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote veislę be cukraus, kad jūsų dantys būtų sveiki, sako Amerikos odontologų asociacija . Langinės Jei sunku sugalvoti apie visus norimus maisto produktus, tai gali būti neatpažinimas arba „atsiribojimas nuo potraukio“. Įgūdis buvo parodytas norint žymiai sumažinti potraukį maistui, ir viskas, ką turite padaryti, kad laikui bėgant padidintumėte savikontrolę, yra pripažinti savo potraukį, žinoti, kad tai tik dar viena mintis, ir tada priversti jį išnykti atsiribojant nuo minties. Reikia praktikos, bet tai veikia. „Shutterstock“ Valgyti desertą gali būti tai, ko pirmiausia bandote išvengti, bet vienas tyrimas rado tuos, kurie valgė baltymų turinčius, 600 kalorijų turinčius pusryčius su 60 gramų angliavandenių, kuriuose buvo nedidelis skanėstas, iš tikrųjų numetė daugiau svorio nei kiti tyrimo dalyviai, kurie valgė 304 kalorijų ir mažai angliavandenių turinčią dietą. Kaip tai įmanoma? Na, tie, kurie savo dieną pradėjo nuo deserto, jautėsi mažiau alkani ir pranešė apie mažiau potraukių visą dieną, todėl jie sugebėjo laikytis savo dietos geriau nei kita grupė. „Shutterstock“ Gerai išsimiegoti yra lengviau nei padaryti - juk begalė „Netflix“ laidų, kurias galima pralošti. Tačiau kalbant apie potraukio įveikimą, tai bene lengviausia taktika. Vienas tyrimas parodė, kad trūksta miego, todėl labiau norisi greito maisto, o pagavus tinkamą zzzs kiekį, jūs turėsite šiek tiek daugiau savitvardos. „Shutterstock“ Kai buvote vaikas, jūsų tėvai galėjo suteikti jums skanėstą už tai, kad esate geras - ir tai neturi sustoti suaugusi. 24 Palieskite savo kaktą „Shutterstock“ Tai gali skambėti kvailai, bet vienas tyrimas sako, kad iš tikrųjų galėtum atsisveikinti su savo potraukiu. Kai dalyvių buvo paprašyta paliesti kaktą, paliesti pirštu ant grindų arba spoksoti į tuščią sieną, kai jie troško tam tikro maisto, jų potraukio intensyvumas kiekviename scenarijuje smarkiai sumažėjo, bet visas kaktos bakstelėjimo dalykas išėjo viršuje kaip sėkmingiausias variantas. „Shutterstock“ Graikiniai riešutai yra ne tik puikus būdas patekti į omega-3 - a naujausias tyrimas jie taip pat skatino sotumo jausmą, kontroliavo apetitą ir padėjo dalyviams susitvarkyti su savo potraukiu. Eksperimento metu jie gėrė kasdieninius kokteilius, kurių kiekviename buvo 48 gramai graikinių riešutų, tačiau užuot gėrę kalorijas, įdėkite keletą į maišelį ir nešiokitės, kol išalksite visą dieną. Kai galvojate apie picą, jūsų mintys yra sutelktos į vieną dalyką ir tik vieną dalyką: tos picos gavimą į pilvą. Bet tyrinėtojų teigimu , galvojimas apie ilgalaikius padarinius, priešingus tiesioginiam pasitenkinimui, iš tikrųjų gali padėti sumažinti šį potraukį. Jei žinote, kad suvalgęs tris riebias riekeles gulėsite ant sofos skausmu ir tikrai pagalvosite apie tą rezultatą, rečiau norėsite pasilepinti. „Shutterstock“ Akivaizdu, kad labai glikemiški maisto produktai, tokie kaip cukrus, baltos bulvės, balta duona ir balti ryžiai, yra skanūs, tačiau kai reikia kontroliuoti potraukį, vienas tyrimas parodė, kad geriausia jų išvengti. (Taip, tai reiškia ir bulvytės bulvytės.) Tyrėjai nustatė, kad daug glikemijos turinčių maisto produktų yra lengviau persivalgyti ir jie gali sukelti tą patį smegenų mechanizmą, susietą su priklausomybe, todėl jūsų kūnas geidžia tų maisto produktų. Laimei, lengva pakeisti norus, apribojant tuos maisto produktus ir vietoj to valgant sveikesnius patiekalus, tokius kaip rudieji ryžiai ir daug žalių daržovių. (Ir saldžiųjų bulvių bulvytės, nes gyvenimas be bulvių nėra gyvenimas.) Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip gyventi savo geriausią gyvenimą, sekite mus „Facebook“ ir prisiregistruokite mūsų naujienlaiškiui dabar! 4 Pasivaikščiokite greitai
5 Žaisk „Tetris“
užmušti gyvatę sapnuose
6 Peršokti į pertraukiamą pasninką
7 Būkite dėmesingesni
8 Valgykite reguliariai visą dieną
9 Paimkite šiek tiek modelino molio
10 Naudokite dinaminį vaizdinį triukšmą
11 Susitelk į savo laimę
12 Valgykite sveikus riebalus
13 Gaukite špinatų ekstrakto
14 Patikrinkite streso lygį
15 Valgyk pusryčius
16 Aukštinkite savo baltymą
17 Reguliariai mankštinkitės
18 Turėkite šiek tiek tamsaus šokolado
keturių lazdelių jausmai
19 Kramtomoji guma
20 Praktikuokite disidentifikaciją
21 Valgykite desertą su pusryčiais
22 Miegok
23 Apdovanokite save
25 Užkandis graikiniuose riešutuose
26 Pagalvokite apie ilgalaikius padarinius
27 Ribotų maisto produktų, turinčių aukštą glikemijos indeksą, kiekis