25 būdai, kaip detoksikuoti ir sugadinti jūsų protą ir sielą

Tai panašu į laikrodžio mechanizmą: kiekvieną pavasarį jūs atsisakote savo namų, iš savo vietos iškraunant visus nereikalingus daiktus. Bet kada skiri laiko proto ir sielos valymui? Greitai artėjant naujiems metams, nėra geresnio laiko nei dabar sutelkti dėmesį į savo psichinę sveikatą ir įsitikinti, kad 2019 m. Pradėsite geriausiai. Pateikiame 25 būdus, kaip suteikti sau malonų detoksikaciją, pradedant nuo neigiamų žmonių gyvenimo atsikratymo iki laiko praleidimo permąstymo.



1 Iškirpkite toksiškus žmones savo gyvenime

pavydus vyras

„Shutterstock“

Ar turite savo gyvenime ką nors, kas jus visada blogina, kai esate šalia jų? Net jei tai šeimos narys ar draugas, su kuriuo buvote artimas nuo mažens, nėra jokios priežasties laikyti toksišką žmogų, jei santykiai jums nėra naudingi ir nedžiugina. Nesvarbu, ar jie neturi ribų, ar prideda nereikalingo streso ar dramos jūsų gyvenimui, ar paveikia kitus jūsų santykius, nutraukite juos: jie užgriozdina jūsų protą ir sielą labiau, nei jūs patys suprantate.



2 Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie leidžia jums jaustis gerai

ėjimas yra geriausias pratimas

„Shutterstock“



Neigiamų žmonių išbraukimas iš jūsų gyvenimo yra pliusas: turite daugiau laiko tiems, kurie priverčia jus jaustis nuostabu . Įsitikinkite, kad skiriate laiko, kad suplanuotumėte ką nors smagaus su mylimaisiais, net jei tai tik greita vakarienė ar kavos pasimatymas. Tai, kas trumpa, kaip 15 minučių pokalbis su jums rūpimu draugu, kuris jums tikrai rūpi, gali padėti atsikratyti įtampos ir pakelti jūsų dvasią, kad pasijustumėte sveikas.



3. Eikite į kasdienį pasivaikščiojimą gamtoje

ėjimas yra geriausias pratimas

„Shutterstock“

Vykstant visam kasdienybės chaosui, nieko tokio, kaip pasivaikščioti po gamtą. Ankstesni tyrimai daug kartų parodė, kiek tai gali būti raminanti jūsų protą ir sielą. Iš tiesų, 2015 m. tyrimas iš Stanfordo rado tai, kas paprasta, pavyzdžiui, pasivaikščioti ar pasivaikščioti po 90 minučių natūralioje vietovėje dalyviai apskritai jautėsi laimingesni ir labiau atsipalaidavę, netgi sumažindami depresijos riziką.

4 Atsikratykite netvarkos

Dovanojama senų drabužių dėžutė {Free Acts of Kindness}

„Shutterstock“



Ką reiškia sapnuoti draugą vaikiną?

Ne visai pasieksi savo pavasarinį valymą šiais metais? Tai niekada nevėlu. Neatrodo, kad atsikratytų fizinės netvarkos, sukrautos ant jūsų stalo ir virtuvės stalviršio kad daug gerai padedant atsisakyti savo proto, bet taip yra. Turėdami švarią erdvę praleisti laiką, jūs nebesijausite užklupti ir streso aplinkoje, todėl jausitės lengvesni ir labiau energingi.

5 Nustokite slinkti per „Instagram“

paauglys išmaniajame telefone

„Shutterstock“

Vienas didžiausių dienos eikvotojų? Nesibaigiantis slinkimas socialiniuose tinkluose. Tai ne tik atima laiką nuo kitų, visavertiškesnių dalykų, kuriuos galėtum daryti, taip pat ir aplinkinių žmonių, bet taip pat labai gerai sugadini protą. A 2017 m. Tyrimas rado tai blogiausias psichinės sveikatos socialinių tinklų tinklas ir bendrą savijautą, todėl dalyviai jaučia nerimą ir depresiją. Taigi atsijunkite ir raskite tai, kas priverčia jus pasisotinti - o ne tuščią.

6 Dalyvaukite keramikos klasėje

romantiškos patirtys

„Shutterstock“

Užuot slinkę socialiniuose tinkluose, raskite ką nors kita padaryti savo rankomis, pavyzdžiui, keramiką. Verpimas moliu ir purvina rankas yra žinomas kaip neįtikėtinai terapinis užsiėmimas, leidžiantis šiek tiek palengvinti stresą, kartu sukuriant ką nors gražaus, kurį galite išdidžiai parodyti savo namuose kaip priminimą, kad toliau siektumėte tų atsipalaidavusių, teigiamų jausmų.

7 Persvarstykite savo dietą

džinsinį švarką vilkintis ir obuolį valgantis vyras

„Shutterstock“

Jūs negalite tinkamai maitinti savo proto ir sielos, jei netinkamai maitinate savo kūną. Skirkite keletą minučių ir išnagrinėkite savo dietą: jei joje gausu perdirbtų šiukšlių ir minimalių vaisių bei daržovių, pabandykite pradėti jas naudoti spalvingi, naudingi variantai į savo savaitės rutiną. Net sugriebę obuolį ar bananą pusryčiams per saldų batonėlį, jūs jausitės fiziškai geriau ir emociškai.

8 Atidėk telefoną po 20 val

„iPhone“ fotoaparato kasdieniai dalykai, turintys tikrą tikslą

Daugumos žmonių telefonai visą dieną žymi juos kartu. Pagalvok apie tai: Ar jūs kada nors esate be jo? Norėdami gauti asmeninės erdvės ir suteikti savo protui ir sielai galimybę detoksikuoti, nustatykite laiką naktį, kai jūsų telefonas persijungia į lėktuvo režimą ir lieka ten. Atsidūrę telefoną ant įkroviklio atskirame kambaryje, galėsite be jokių trukdžių mėgautis savo gyvenimo žmonėmis ar tiesiog būti savimi.

9 Paimkite raminančią vonią

modernus vonios kambarys pagerina namų vertę

„Shutterstock“

Kartais suteikdami detoksikaciją savo kūnui paprasčiausiai suteikiate sau galimybę iš tikrųjų atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. O kas yra geresnis būdas tai padaryti nei raminanti vonia? Užuot nusipirkę vonios bombą prekybos centre, kuriame yra ilgas keistų ingredientų sąrašas, naudokite natūralias galimybes, užpilkite šiltą vandenį vaisių arba kai kurių eterinių aliejų skiltelėmis, kad visiškai atgaivintumėte savo dvasią.

10 Sužinokite, kaip paruošti naują patiekalą

pora virimo klasės dienos vakaro idėjų

„Shutterstock“

Užuot nuolat užsisakę išsinešimą ar einant pavalgyti, kiekvieną savaitę praleiskite keletą naktų namuose ir pasigaminkite sau skanių ir sveikų naminių patiekalų. Jūs taip pat neturite būti geras virėjas. Skirkite laiko naujiems receptams gaminti, o skanus patiekalas pabaigoje nebus vienintelė nauda. A 2016 m. Tyrimas paskelbta Pozityviosios psichologijos leidinys taip pat nustatė, kad šis procesas didina laimę ir kūrybiškumą, padėdamas jūsų protui suteikti labai reikalingą pokytį.

11 Pradėk būti šiek tiek egoistiškesnis

pavydus vyras

„Shutterstock“

Kažkodėl gali pasijusti labai egoistiškas, kai pats darai viską - ir taip neturėtų būti. Visą dieną, kiekvieną dieną, jūsų dėmesys skiriamas aplinkiniams, užtikrinant, kad jūsų viršininkas, šeima ir draugai būtų patenkinti ir jais rūpintųsi. Bet kiek laiko iš tikrųjų skiri sau? Suteikite sau galimybę detoksikuoti ir išsakyti savo mintis ir sielą paprasčiausiai praleisdami daugiau laiko, sutelkdami dėmesį į savo, o ne visų kitų norus ir poreikius. Jūsų emocinė sveikata visada turėtų būti svarbiausia, nesvarbu, koks „egoistas“ tai gali jaustis.

12 Palepinkite save SPA diena

prabangios SPA, Teksasas, Austino ežero SPA kurortas

Kalbant apie daugiau laiko skyrimą sau, kaip būtų su SPA diena? Kartą per mėnesį pasilepinkite visa dienos lepinimosi diena: atlikite masažą tuos mazgus, kuriuos sukūrėte dėl streso, susijusio su darbu , gurkšnokite agurkų vandenį su ramia fonine muzika ir pasilepinkite atpalaiduojančiuose SPA baseinuose. Vėliau pajusite ramybės jausmą, kurio dar neturėjote ilgas laikas - vienas nusipelnęs.

13 Sužinokite, kaip medituoti

geresnis tėvas virš 40 metų

„Shutterstock“

kuo buvo žinomas 80 -tieji metai

Jūs girdite ne kartą kiek naudinga yra meditacija . Tai padeda atsipalaiduoti, kovoja su stresu ir nerimu ir, kaip Mayo klinika tai gali padėti „atkurti vidinę ramybę“. Kai kalbama apie tai, kas tave slegia, stabdo ar priverčia jaustis mažiau nei žvaigždėmis, reikia mintis nuvalyti ir detoksikuoti, kad būtų aiškiau, nėra nieko geresnio nei 10 minučių meditacijos sesija.

14 Pasivaikščiokite po vieną

50 smagiausių faktų, kasdieniniai energijos žudikai

„Shutterstock“

Kelionės su šeima, draugais ar kuo nors kitu yra smagu, bet ar kada nors išvykai į kelionę pati? Praleisti tą laiką ir patirti neįtikėtiną, įsimintiną nuotykį - tai jaudinantis, nuotaikingas būdas detoksikuoti savo sielą. Turėsite užpildyti viską, kas jus džiugina, nesiblaškydami ir negatyviai pasitelkdami kitų žmonių energiją, nesvarbu, ar tai savaitgalis naujame mieste, ar mėnuo, pasiekiantis vietas jūsų kibirų sąraše visame pasaulyje.

15 Naudokite telefono nustatymus „Ekrano laikas“

moteris atrodo šokiruota telefonu

Tai tikrai išgąsdintų ir tikriausiai pasibjaurėtų, jei žinotumėte, kiek laiko praleidote iš tikrųjų kiekvieną dieną praleiskite savo telefone. Štai kur atsiranda nauja „iPhone“ funkcija „Ekrano laikas“. Tai ne tik leidžia pamatyti, kurias programas naudojote labiausiai ir kiek laiko, bet ir nustatyti dienos ribas, kurios įspės jus, kai baigsis jūsų laikas. tuos, kuriuos pasirinkote. Nustatykite laiko praleidėjams valandą per dieną, kad jūsų protas ir siela galėtų pakrauti, be telefono.

16 Nustok lyginti save su kitais

moteris žiūri į rankinį veidrodį

„Shutterstock“

Šiandieniniame pasaulyje tai neįmanoma ne palyginti save su kitais. Tai atsitinka skaitant žurnalus, žiūrint televizorių ir net dukart bakstelėjus nuotraukas „Instagram“. Problema yra nuolatinis žiūrėjimas į tai, kad super redaguota pasaulio versija jūsų psichinei sveikatai nieko gero nedaro, todėl užsibrėžkite tai, kas jums patinka, o ne tai, ko norite iš kitų. Jūsų siela dėl to jausis daug sotesnė.

17 Praleiskite laiką ramiai

kojinės ant šildytuvo šalia knygų ir puodelis arbatos namuose žiemą

„Shutterstock“

Kada paskutinį kartą sėdėjote tikroje tyloje? Taip, be muzikos grojimo ar televizoriaus garsų fone. Ir net be to, kad jūsų telefonas palaikytų jūsų kompaniją. Kartais tiesiog mėgautis buvimu yra vienas iš paprasčiausių būdų atsisakyti to, kas vyksta tavo galvoje: kai kažkas vyksta visada, tu niekada negauni galimybės iš tikrųjų užsidaryti. Mėgaukitės glamonėmis su savo šunimi arba mėgaukitės židinio spindesiu, kol esate jaukūs ant sofos.

18 Permąstykite savo dabartinį darbą

Žinoma, jūsų darbas suteikia jums pajamų. Bet ar tai leidžia ir protiškai gerai jaustis? Nesvarbu, ar toksinis viršininkas, ar siaubingi bendradarbiai, ar paprasčiausias nevykdymas, nebijokite pakratyti dalykų 2019 m. Pasinaudokite proga ir eikite po savo svajonės, kad ir kas tai bebūtų, ir jūs tikrai atsikratysite bet kokių neigiamų jausmų, užimančių vietą jūsų mintyse ir sieloje.

19 Laikykite technologijas miegamajame

Mergina, mieganti šalia telefono socialinės žiniasklaidos

„Shutterstock“

Technologijų turėjimas miegamajame daro įtaką ne tik jūsų miegui, bet ir nesuteikia galimybės prieš miegą išsakyti savo mintis. Nors jūs gulite slinkdami per savo telefoną, jūs tiesiog tiekiate sau vis daugiau nereikalingų duomenų. Bet kai jūs tiesiog praleisite laiką ir atsipalaiduosite, be technikos, nukelsite miegoti, jausdamiesi daug lengvesni ir atsipalaidavę.

20 Atsipalaiduokite nuo „Netflix“

„Netflix“, blogi viršininkai, kasdieniniai energijos žudikai

„Shutterstock“

mano mergina mane laiko savaime suprantamu dalyku

Nesvarbu, ar „Netflix“ užima visas jūsų savaitės naktis po darbo, ar ištisus savaitgalius, nėra jokios žalos padaryti pertrauką - net jei tai reiškia, kad nepraleisite kai kurių svarbiausių dalykų jūsų mėgstamos laidos besaikio žiūrėjimo sesijos . Prieš pradėdami praleisti dieną, praleisite laiką užsiimdami šiek tiek pasitenkinimą teikiančiais ir įtraukiančiais dalykais - pavyzdžiui, pomėgiais. Raskite tai, ką mėgstate daryti, nesusiję su televizoriumi, ir įsitikinkite, kad kiekvieną savaitę tam skiriate šiek tiek laiko, kad tikrai pakurstytumėte savo sielą.

21 Apsilankykite infraraudonųjų spindulių saunoje

daryti pertraukėles, kad būtum geresnė mama

Kartais jums tiesiog reikia prakaituoti blogus dalykus, ir būtent čia yra infraraudonųjų spindulių saunos. Skirtingai nuo tradicinių saunų, jos naudoja infraraudonųjų spindulių šviesą, kad saugiai įsiskverbtų į jūsų odą. sumažinti lėtinį skausmą pagerinti savo širdies sveikata . Vėliau jūsų nuotaika pakils, stresas praeis ir jūs miegosite kaip a kūdikis .

22 Susisiekite su savo emocijomis

atsitiktiniai gerumo veiksmai

„Shutterstock“

Kažkodėl emocijų demonstravimas buvo įvardijamas kaip silpnumo ženklas. Na, atėjo laikas mesti šią reputaciją, stat. Užmegzti ryšį su savo emocijomis ir išmesti daiktus - tai reiškia jausmą visi jausmai, nesvarbu, ar jie geri, ar blogi, yra puikus būdas parodyti savo sielą. Net jei tai reiškia gerą verkimą.

23 Ištrinkite toksiškas programas ne savo telefone

naujienų programos tūkstantmečiai

„Shutterstock“

Jei telefone yra programų, kurios yra toksiškos jūsų psichinei sveikatai, nenustatykite joms tik laiko apribojimo - jas visiškai ištrinkite. Nesvarbu, ar matote visus tuos netikruosius laimingus „Facebook“ naujinius, ar „Instagram“ nuotraukas, jei jie nepadaro jūsų gero, griovys. Jei norite, visada galite juos vėl pridėti.

24 Pradėkite skaityti dar kartą

Vyras šypsosi ir skaito eilėraščius

Kiek laiko praėjo nuo tavęs skaityti tikrąją knygą? Jei jūsų atsakymas yra „kurį laiką“, jūs ne vienas. Vienas iš būdų atsisakyti savo proto ir sielos yra pradėti kurstyti dalykus, kurie naudingi jūsų psichinei sveikatai, o ne trukdžius, kurie to nedaro. Nerasta ne tik skaitymo suteikti savo smegenims impulsą ir sumažinti stresą , bet tai taip pat leidžia jaustis gerai apskritai.

25 Nustatykite nerimo laiką

mąslus, liūdnas, mąstantis

„Shutterstock“

Jei visą dieną ir visą parą nerimaujate dėl visko ir visko, bus neįmanoma atsisakyti savo proto. Viena taktika, kuri padės jums pagaliau sugebėti išvalyti galvą? Atsidėjimas 10 minučių per dieną išlaisvinti tuos rūpesčius, nesvarbu, kada ir kur tai gali būti. Jei leisite sau juos visus išvesti, likusią dienos dalį galėsite praleisti susitelkdami į tai, kas svarbu. Ir štai 23 dalykai, kuriuos reikia palikti, kad būtum laimingas 2019 m.

Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!

Populiarios Temos