25 būdai, kaip padidinti savo energijos lygį be kavos

Dienai einant, kai pajunti, kad tavo energija paniro , tikriausiai darote tai, ką daro milijonai žmonių: pasiekiate puodelį kavos. Bet nors tai vargu ar yra nenormalu ar nesveika, pasikliaudamas kofeino sukrėtimu (arba puse tuzino jų), kiekvieno kito gėrimo grąžos norma gali būti mažesnė, todėl reikės gerti daugiau, kad jaustumėtės budrus ar jaudinęsis.

'Nors kavos vartojimas yra naudingas sveikatai, tyrimai taip pat rodo, kad tai iš tikrųjų gali labiau pavargti', - sako jis Jeanette Kimszal , mitybos ir fitneso ekspertas. 'Tai tampa užburtu ciklu, kai pavargsti ir sieki kavos, kad pavargtum.'

Ji pataria, kad jei tu turi išgerti kavos , laikykitės vieno puodelio per dieną, kad sumažintumėte „neigiamą energijos sąnaudas“. Arba kodėl apskritai nepasidarius kavos pertraukai, išbandykite vieną iš šių 25 sprendimų, kurie suteikia energijos be kofeino? Mes garantuojame, kad per žingsnį turėsite daugiau pipirų per trumpą laiką. Norėdami sužinoti daugiau mažų, bet reikšmingų būdų, kaip pagerinti savijautą, peržiūrėkite 40 mažų sveikatos koregavimų, kurie gali pakeisti jūsų gyvenimą po 40 .



1 Valgykite morkas.

virtos morkos baltame dubenyje, rosh hashanah faktai

„Shutterstock“ / Brentas Hofackeris



Valgyti daugiau daržovių gali padaryti didelę įtaką jūsų energijos lygiui, nes jose gausu maistinių medžiagų, kurios yra jūsų kūno degalai. „Kiekvieną dieną turėtume suvartoti nuo devynių iki 10 daržovių porcijų“, - sako Kimszalas. 'Tai gali atrodyti daug, bet tai tik pusė vieno puodelio vienai porcijai. Tai reiškia, kad jei prie kiekvieno valgio pridedate tris puodelius, būsite rekomenduojami. '



2 Į grūdus įpilkite chia sėklų.

žiemos supermaistas, geriausias maistas, skirtas maksimaliam jūsų energijos lygiui

„Shutterstock“

„Šis maistas supakuotas su pluoštu, baltymu ir sveikais riebalais, kurie suteiks jums ryte reikalingos energijos“, - aiškina Kimszalas. Čia sėklos pelnė „supermaisto“ pavadinimą dėl didelės maistinių medžiagų, antioksidantų ir Omega-3 riebalų rūgščių koncentracijos (daugiau nei lašišos, gramas už gramą). Jie taip pat suteikia jums šiek tiek energijos. Norėdami sužinoti daugiau, kaip maistas veikia jūsų sveikatą, patikrinkite Suvalgius daugiau to, galite apsaugoti jus nuo koronaviruso .

3 Išmiegokite nuo septynių iki devynių valandų.

Moteris miega

„Shutterstock“



Taip, tai nėra protas, bet geriausias būdas užtikrinti, kad ryte gausite energijos be kofeino, yra pakankamai miegoti naktį . Iš tikrųjų 2015 m. Paskelbtas tyrimas Miego sveikata: Nacionalinio miego fondo leidinys nustatė, kad turėtų gauti suaugusieji nuo 18 iki 64 metų kas septynias devynias valandas poilsio kiekvieną naktį . Taigi įsitikinkite, kad einate miegoti anksti, kad atsibustumėte žvalus ir pasirengęs priimti dieną.

4 Laikykitės miego tvarkaraščio.

Nemigoje kenčiantis žmogus, gulintis lovoje, gali

„iStock“

„Įsitikinkite, kad nustatėte miego režimą, kad jūsų kūnas žinotų, jog laikas pailsėti“, - pataria fitneso treneris Kylene Terhune (dar žinomas kaip „Tiny Fit Diva“ ). „Atvėsinkite namus vakare, kad jūsų kūnas galėtų reaguoti į natūralų gamtos signalą, jog laikas uždaryti. Venkite technologijos ir (arba) dėvėkite mėlyną šviesą blokuojančius akinius likus ne mažiau kaip dviem valandoms iki miego “. Jei norite daugiau blogo miego įpročių, turėtumėte mesti, patikrinkite 25 jūsų daromi dalykai sukeltų miego gydytojų siaubą .

5 Valgykite žalią kakavą.

Kakavos milteliai

„Shutterstock“

Terhune prisiekia valgydamas žalios kakavos kaip alternatyva šiltam joe puodeliui. 'Neapdorotoje kakavoje yra PEA (feniletilaminas), kuris, kaip žinoma, padidina kai kurių energijos lygį', - sako ji. „Priklausomai nuo jūsų reagavimo lygio, tai gali jus energizuoti panašiai kaip espreso puodelis.“

6 Pasivaikščiokite.

Vyresnio amžiaus juoda pora eina keliu

„Shutterstock“

Greitas ryto pasivaikščiojimas gali greitai įkraukite savo energiją , ypač jei kelias valandas praleidote prie stalo. Pasivaikščiokite aplink kvartalą, įvertindami natūralią aplinką ir savo apylinkių gyvybingumą.

„Tai neturi būti ilga, bet net ir tiesiog žengdami kelioms minutėms lauke saulėje užtikrinsite, kad paros ritmai sklandžiai veiktų“, - sako jis. Andrea Traviliian , gyvenimo treneris. 'Ryto saulė turi daugiau mėlynos šviesos, leidžiančios jums eiti.' Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip vaikščioti yra naudinga, patikrinkite 25 nuostabios vaikščiojimo naudos sveikatai .

7 Snausti galios.

išsekęs vyras knarkia ant sofos

„Shutterstock“

Jei pastebėsite, kad energija vėluoja link popietės, rasite ramią vietą trumpas miegas gali pakeisti antrąją dienos pusę daug efektyviau nei kitas kavos puodelis. Maitinimas nuo 15 iki 25 minučių atgaivins jus likusiai dienai, paaiškina Nikki Walter , Komandos sportininkas Bodybuilding.com . „Tylus laikas padeda mano energijai, ypač prieš antrą treniruotę vakarais“.

8 Sukite melodijas.

vyresnė moteris klausosi muzikos

„Shutterstock“

Jei kada nors pasirodėte mėgstamos dainos bėgdami žinote gero grojaraščio galią. Muzika gali padaryti stebuklus jūsų energijos lygiu - ir tikrai suteiks jums tokią energiją be kofeino. „Žaisk ką nors nuotaikingo ir pozityvaus, kas priveda prie geros nuotaikos, net jei tavo pradžia buvo grubi“, - ragina Walteris.

9 Į savo dietą įtraukite magnio.

didesnės energijos žmogus

„Shutterstock“

Magnio įtraukimas į dietą gali būti puikus būdas padidinkite savo energiją . „Tai naudinga skaidant gliukozę į energiją“, - sako Walteris. Pusryčiams ji siūlo migdolus arba neskaldytus grūdus. Avokadas taip pat yra mėgstamiausias greito kąsnio pasirinkimas ir jame yra daug magnio.

10 Gerkite daugiau vandens.

Vyresnysis vyras geria mineralinį vandenį sporto salės treniruoklių salėje po mankštos. Pagyvenusių žmonių sveikas gyvenimo būdas.

„iStock“

Girdėjote apie vandens svarbą jūsų sveikatai, tačiau galbūt net nenumanėte, kad hidratuotas palaikymas gali padėti pakelti ir jūsų energiją. 'Daugelis žmonių nesieja mažai energijos su dehidracija', - sutinka Ginny Wright , mitybos treneris ir asmeninis treneris. Ji pataria kiekvieną dieną išgerti trečdalį kūno svorio uncijomis vandens - pirmiausia nuo ryto.

„Šiltas puodelis vandens su trupučiu citrinos yra geras būdas pradėti“, - sako Wrightas. „Tada gerkite vandenį visą dieną. Gerkite vandenį prieš valgydami. Galite painioti alkio troškulį. Atsargiai gerkite per daug vakaro, nes šis planas gali atsiliepti ir pažadinti naktį “. O jei perkate daugkartinį vandens butelį, užsiregistruokite 25 mieli vandens buteliai, kurie palaikys hidrataciją visą vasarą .

11 Mankšta ryte.

Moteris sportuoja žiūrėdama televizorių

„Shutterstock“

Kaip ir drėkinimas, nenuostabu, kad mankšta yra naudinga jums, tačiau jei esate vienas iš tų, kurie naudojasi po darbo, galite apsvarstyti savo tvarkaraščio koregavimą. A rytinė treniruotė ar tempimo rutina suteiks jums energijos pliūpsnį, kuris gali trukti iki ankstyvos popietės.

Wrightas siūlo tokią rutiną: „Išeik iš lovos ir pajudėk. Pradėkite lėtai, švelniai ištempdami pagrindinius raumenis. Padarykite lenkimą į priekį, kad išspaustumėte stuburą, patraukite kulną iki sėdmenų, kad ištiestumėte keturkampius ir duotumėte didelį pečių ritinį. Dabar lėtai pakelkite širdies ritmą, judindami kūną taip, kaip jums patinka, ir tai iššaukia jus. Galbūt kūno svorio treniruotės ar plaukimas ar važiavimas dviračiu. Papildomi taškai už mankštą lauke ir susisiekimą su gamta “.

12 Dienos metu atlikite mikrotreniruotę.

Mergina, atliekanti namuose mankštą su svoriais

„Shutterstock“

Jei jaučiate, kad prarandate energiją, numeskite ir atlikite 10 atsispaudimų. Arba greitai lipkite laiptais. Kol kas sporto salės kol kas nedirba, galite jų pridėti greiti ir lengvi pratimai namuose įprasta atkurti ir priversti kūną judėti.

liūtas mano sapne

„Atlikite keletą atsispaudimų ar šokinėjimo lizdų, kad kraujas pumpuotų deguonį į raumenis“, - siūlo Wrightas. 'Prieš atsisėsdami, ištieskite rankas virš galvos, pasilenkite ir ištieskite į abi puses bei palieskite pirštus.'

13 Apsvarstykite, ką padarėte vakar.

jauna balta moteris žiovauja prie savo stalo priešais nešiojamąjį kompiuterį

„Shutterstock“

„Tai, kaip jaučiatės ryte, yra tiesiogiai susijęs su tuo, ką darėte dieną ir naktį prieš tai“, - sako Denny Hemingson , dietos ir gyvenimo būdo ekspertas bei funkcinės diagnostinės mitybos specialistas. „Ar valgėte švarią dietą, vengėte kofeino po 1 val., Valandą prieš miegą išjungėte elektroniką ir ramiai miegojote nuo septynių iki aštuonių valandų? Be to, nepersistenkite su alkoholiu, nes jis yra įrodyta, kad kūnas neleidžia patekti į giliausius miego etapus . “

Medituokite keletą minučių.

žmogus, medituojantis vejoje, būdai jaustis nuostabiai

„Shutterstock“

Kartais geriausia, kad jaustumėtės žvalus - sulėtinti greitį. Sustokite kelioms minutėms, kad pratintumėte kvėpavimą, ir sutelkkite savo mintis per mini meditacija . „Skirkite penkias minutes giliam kvėpavimui ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą“, - pataria Hemingsonas. „Jei jūsų mintys klaidžioja, tiesiog sugrąžinkite jį į kvėpavimą. Nuostabu, ką tai gali padaryti dėl jūsų psichinės energijos, ir tai pasiruošia jums imtis dienos “. Jei norite sužinoti daugiau, kaip medituoti yra naudinga jūsų psichinei sveikatai, patikrinkite tai Naujas tyrimas siūlo mokslinį įrodymą, kad meditacija gali padėti nuo nerimo .

15 Parašykite žurnale.

Moteris žurnaluoja lovoje

„Shutterstock“

Kartais efektyviausias būdas pakelti energiją be kofeino yra ne tas, ką darote su savo kūnu, bet naudodamiesi savo protu. Iki užsirašyti, kas galvoje , galite geriau sutelkti savo energiją ir sužadinti kūrybiškumą.

„Skirkite penkias ar 20 minučių savo mintims, jausmams ir užduotims užrašyti“, - rekomenduoja gyvenimo treneris Kathy McCabe . „Tai galingas praktikos ir laiko kūrėjas. Jei praleisite šį laiką, galėsite sužinoti, kas „liejasi per smegenis“, ir padės jums susitvarkyti svarbiausius dienos prioritetus.

16 Pasakykite teigiamus teiginius.

ne kavos energija skatina energiją be kofeino

„Shutterstock“

Kaip ir žurnalų žurnalo naudojimas teigdamas teigiamus teiginius sau buvo paremtas mokslu ir tyrimais. Praktikuokite pozityvų savęs pokalbį ryte ir jūs pertvarkysite savo jausmus ir padėsite užvaldyti savo emocijas, o ne jausitės bejėgis jų akivaizdoje.

„Pavyzdžiui, jei esate nemotyvuotas dirbti, skirkite šiek tiek laiko ir nuspręskite, kaip norite jaustis tą dieną“, - siūlo McCabe. 'Tai gali būti:' Aš noriu jaustis susikaupęs ir ramus, o ne priblokštas. '

17 Padidinkite suvartojamų skaidulų kiekį.

Sveiki, daug skaidulų turintys avižų ir uogų pusryčiai

„Shutterstock“

Pusryčiai, kuriuose gausu skaidulų, yra puikus būdas pradėti dieną. Standartiniai amerikietiški pusryčiai iš mėsos, pieno ir perdirbtų maisto produktų gali padidinti jūsų cukraus ir riebalų kiekį ... ir sukelti neišvengiamą avariją po valandos ar dviejų. Vietoj to, McCabe'as jums siūlo: „Išbandykite mėlynių ir migdolų sviesto kokteilį, pagamintą iš jūsų mėgstamiausio ne pieno pieno. Įmeskite šiek tiek linų, skirtų „Omega-3“, ir porą šaldytų brokolių ieties arba saują špinatų, skirtų papildomiems antioksidantams. Neskanausite žalumynų “.

18 Išgerti arbatos.

Barzdotas vyras geria žaliąją arbatą iš puodelio

„Shutterstock“

Kavos nereikia, jei turite gerą juodąją ar žaliąją arbatą. Kofeinas nėra toks stiprus, tačiau greičiausiai pastebėsite, kad jo yra daug jūsų tikslams.

„Tai gana geras būdas pradėti energingą dieną“, - sako jis Mashfika Alam , gydytojas. 'Tai gali padėti jums išlikti tinkamam ilgainiui, nes tai skatina jūsų širdį geriau pumpuoti medžiagų apykaita, kad veiktų geriau užtikrinant tinkamą ištvermę “. Taigi pasiimkite dėžę Earl Grey, Darjeeling ar bet kurią kitą iš daugybės juodosios arbatos rūšių ir jūs galite visai praleisti kavą.

19 Pasipuošk savo garderobą.

Moteris, žiūrinti į savo spintą

„Shutterstock“

Atrodo, kad tai nėra tiesiogiai susiję su jūsų fizinės energijos lygiu, tačiau stebina, kiek tai yra jūsų aprangos tobulinimas gali pakeisti jūsų nuotaiką. „Apsirenkite gerai ir tinkamai ir nustebsite, kiek pasitikėjimas savimi gali padidinti energijos lygį“, - sako Alamas.

kas yra laisvos dvasios žmogus

Skirkite keletą papildomų minučių, kad įsitikintumėte, jog marškiniai yra išlyginti, kaklaraištis tiesus ar batai šviežiai blizgę - beveik iškart pasijusite geriau.

20 Pasivaikščiokite.

trys žygeiviai eina žolingu taku

„Shutterstock“

Jei pastebite, kad tikrai negalite susikaupti arba jaučiatės visiškai be energijos, išėjimas į lauką ir vaikščiojimas gali būti didelė pagalba. Dar geriau, jei turite laiko, eikite į labiau gamtos užpildytą vietovę ir trumpai pasivaikščiokite.

„Viena paslaptis - kad veikla būtų linksma ir maloni, pasirinkdami vaizdingas vietas ar žygius pėsčiomis“, - sako jis Scottas Deuty , svorio metimo knygos autorė Virš 50 buvusio storo vyro paslaptys . „Žygiai taip pat yra puiki pasimatymas, pokalbis ir galimybė pažinti žmogų.“

21 Pirmiausia nubraukite nemalonias užduotis.

Žmogus pabrėžė prie stalo

„Shutterstock“

Marlene Caroselli , autorius ir korporatyvinis treneris, siūlo imtis Marko Tveno Patarimas: 'Jei turite nuryti varlę, nežiūrėkite į ją per ilgai'. Kitaip tariant, pirmiausia gaukite daiktus, kurių nenorite daryti, ir kuo greičiau.

„Likusiai dienai jus paskatins mintys apie pasiekimus“, - sako Caroselli. „Įsitraukimas į ankstyvą ryto pratimą taip pat padeda - tai neturi užtrukti ilgai - penkios minutės pateks į„ go-get-‘em “režimą.“

22 Paimkite šaltą dušą.

jaunas juodas vyras, atsirėmęs į dušo sieną, purškiama galva

„Shutterstock“ / „VGstockstudio“

Nesvarbu, ar jums to reikia, ar ne, tai yra būdas greitai pažadinti kūną ir suteikti smegenims energijos. Galite pradėti šiltai ir lėtai sumažinti šaltį, jei pradėti per šalta temperatūra yra per daug. „Pabūkite tiek laiko, kiek galite - iš pradžių gal 30 sekundžių, o jūs galite sukurti iki vienos ar trijų minučių“, - sako Hemingsonas. „Šaltas vanduo atgaivina, taip pat suaktyvina ruduosius riebalus, augimo hormoną ir androgenus, kad padėtų jums vairuoti tą dieną“.

23 Valgykite daugiau žolelių.

palangės žolių sodas

„Shutterstock“

Paskutinis patarimas, kurį siūlo Hemingsonas: į savo racioną įtraukite daugiau žolelių. „Adaptogeninės žolelės, tokios kaip Rhodiola, Ashwagandha ir ženšenis, gali padėti sukurti energingą, susikaupusią ir atsipalaidavusią būties būseną“, - sako jis.

24 Sausas kūno šepetys.

energijos stiprintuvai

„Shutterstock“

Prieš šokinėdami po dušu, galite pažadinti kūną „sausu šepetėliu“ arba iš esmės naudodami medinį šepetėlį patrinkite odą . „Tai ne tik padės stimuliuoti jūsų limfinę sistemą ir užkirsti kelią sausai žiemos odai, tai yra pasyvus būdas pasitempti ir pradėti dieną šildyti kūną“, - sako jis. Kara Martin Snyder , sveikatos ir gyvenimo būdo strategas, kuris veikia „VitalCorps“ holistinė sveikatingumo paslauga.

25 Išgerkite stiklinę žalių sulčių.

moteris geria žalias sultis, būdai jaustis nuostabiai

Shutterstock / Luna Vandoorne

Nesvarbu, ar turite sulčiaspaudę namuose, ar užsukate į kokteilį jūsų kaimynystėje, stiprus žaliųjų sulčių smūgis į jūsų sistemą patenka į įvairius gerus dalykus - greitai.

'Maistinių medžiagų tamsūs lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai ir kopūstai, pasižymi didelėmis antioksidacinėmis savybėmis, padedančiais apsisaugoti nuo vėžio ir kitų ligų', - paaiškina Samantha Kelley , holistinio gyvenimo būdo trenerė ir jos įkūrėja „SunKissed Health“ . „Arba maišytuve galite greitai sumaišyti žalią kokteilį su krūva žalumynų, šviežių ar šaldytų uogų ir migdolų ar kokosų pienu. Bet kuriuo atveju tai puikus būdas gauti sveiką vaisių ir daržovių dozę pirmą kartą ryte “. Jei norite vengti kitų laisvių, patikrinkite Tyrimas sako, kad kasdien gerdami net tiek daug, galite pakenkti jūsų sveikatai .

Populiarios Temos