Nesvarbu, ar jūs atsistojate už save darbe, ar supažindinate su savo poreikiais santykiuose, tvirtas elgesys yra esminis įgūdis, kurį mes visi galėtume šiek tiek panaudoti kasdieniame gyvenime. Tačiau realybė yra ta, kad kai ateina laikas iš tikrųjų žengti į lėkštę ir praktiškai pritaikyti įgūdžius, tai yra daug lengviau pasakyti nei padaryti. Štai kodėl mes kalbėjomės su terapeutais ir kitais ekspertais apie tai, ką galite padaryti, kad taptumėte ryžtingesni ir kad šie metai taptų sėkmingiausiais.
1 Prieš pradėdami kalbėti, žinokite savo tikslus.
„Shutterstock“
Nesvarbu, ar esi varžosi dėl paaukštinimo arba naujojo automobilio kainos žinojimas, prieš pradedant kalbėti žinojimas, ko norite, yra puikus būdas paspartinti šių tikslų pasiekimo procesą.
kaip sužinoti, ar vaikinas tau nepatinka
„Pagalvokite, ko prašote ar kam sakote„ ne “, kaip norite, kad kitas žmogus jaustųsi po pokalbio ir kaip norėtumėte jaustis po pokalbio“, - siūlo licencijuota klinikinė psichologė Rebecca B. Skolnick , Daktaras, vienas iš įkūrėjų „MindWell Psychology NYC“ . „Tai padės išsiaiškinti prioritetus bendraujant.“
2 Tikėk, kad esi nusipelnęs to, ko prašai.
„iStock“
Gali būti neįmanoma suteikti sau nedelsiant padidinti pasitikėjimą savimi , bet psichika apie tai, kiek nusipelnote dalyko, kurį bandote pasiekti, gali būti didelė nauda, kai reikia tvirtinti save.
„Kai kuriate santykius su savimi, remdamiesi pasitikėjimu ir tikėjimu savo vertumu, daug dažniau rizikuojate, pavyzdžiui, kalbėdami ir būkite atkaklūs“, - sako moterų įgalinimo trenerė. Alyssa Tennant . „Kai tiki savimi, žinai, kad viskas bus gerai, kad ir kaip tave priimtų kiti“.
3 Praktikuokite ryžtingus pokalbius su draugais.
„Shutterstock“
Neužtenka pepo pokalbio iš balso jūsų galvoje? Pabandykite praktikuoti tas tvirtas kalbas su žmonėmis, kurie, jūsų manymu, palaikomi, gali padėti įgyti pasitikėjimo, reikalingo praktiškai bet kokiai situacijai įveikti.
„Jei jums sunku būti ryžtingam darbe ar didesniame pasaulyje, praktikuokite būti ryžtingais mažiau grėsmingose situacijose“, - siūlo Tennantas, kuris rekomenduoja paprašyti draugo pasimatuoti su jumis.
4 Elkitės užtikrintai.
„Shutterstock“
Net jei esi ne tokia savimi pasitikinti, kaip norėtum būti , elgtis taip, lyg būtum, yra svarbus žingsnis siekiant bet kokio tikslo. Vienas paprastų būdų tai padaryti - laikytis iš anksto parašyto scenarijaus ir apriboti kalbą, rodančią dvejones.
„Iš anksto praktikuokite tai, ką pasakysite, pokalbio metu užmeskite akį ir stenkitės nesakyti tokių žodžių kaip„ um “ar„ patinka “, - siūlo Skolnickas.
5 Naudokite teiginius „I“.
„iStock“
Aptariant savo norus ar poreikius, teiginių „jūs“ naudojimas gali būti kaltinamas net tada, kai neketinate būti. Vietoj to pabandykite naudoti teiginius „Aš“ - „Aš to noriu“ arba „Aš manau“ - kaip būdą teigti, nedelsiant neuždarant komunikacijos.
„Naudodamiesi„ aš “teiginiais pasakykite, kaip ši situacija jus veikia“, - sako psichoterapeutė Santa Barbara Christine Scott-Hudson , MFT, autorius Aš myliu save: teiginiai apie laimingą gyvenimą . „Atminkite savo balso toną, veido išraiškas ir rankos gestus, nes jie visi palaiko jūsų pranešimą“.
6 Naudokite teiginius „dalis manęs“.
„Shutterstock“
Jei išėjęs su tuo, ko jums reikia, jaučiasi per daug agresyvus, yra lengvas sprendimas: teiginys „mano dalis“.
Pavyzdžiui, „dalis mano norėtų, kad galėčiau padaryti daugiau dėl jūsų, o dalis žino, kad nebegaliu daugiau prisiimti“, - siūlo Siuvėja Kerė , licencijuotas santuokos ir šeimos terapeutas Birmingemo klevo klinika .
dalykų, kurie privers jus pasijusti senais
Krawiecas taip pat siūlo sakyti „aš esu suplėšytas“ bandant paaiškinti, kaip jautiesi, jei priešais tave yra kelios galimybės. „Tai padeda iliustruoti ambivalenciją ir išsamesnį vaizdą, nei tik vienos dimensijos problemos ar problemos vaizdas“, - paaiškina ji.
7 Naudokite kūno kalbą, kad paremtumėte savo nuomonę.
„Shutterstock“
Nors gali atrodyti kaip jėgos žaidimas, per pokalbį perimti tvirtą fizinę poziciją, naudojant standoffish kūno kalba gali nusiųsti neteisingą žinutę. „Pasakykite, ką turite omenyje savo žodžiais ir kūno kalba“, - siūlo Scottas-Hudsonas. „Sukryžiuotos rankos ir niūrumas nepalaiko pranešimo, kuriame prašoma taisyti. Jūsų neverbalinis bendravimas yra svarbus “. Verčiau pabandykite manyti, kad a neutrali laikysena ir aktyviai klausytis, kol žmogus, su kuriuo kalbate, išreiškia savo dalykus.
8 Paprašykite atsiliepimo.
„Shutterstock“
Ne kiekviena situacija, kai nukreipiate savo tvirtą prigimtį, pasiteisins jūsų naudai. Tačiau vis tiek galite bet kurią situaciją paversti mokymosi patirtimi, paprašydami grįžtamojo ryšio iš asmens, su kuriuo kalbate.
„Jūs arba patvirtinsite, kad jūsų idėjos yra vietoje, o tai suteiks jums pasitikėjimo tiesiogiai jas komunikuoti, arba gausite patarimų, kaip jas sustiprinti“, - aiškina Tennantas.
9 Užduokite aiškinamuosius klausimus.
„Shutterstock“
Jei nedrąsiai kalbate ir tvirtinate savo nuomonę, pirmiausia pabandykite pradėti pokalbį keliais klausimais. „Kartais tvirtinti savo nuomonę gali būti baisu, tačiau užduoti aiškinamuosius klausimus yra puikus būdas pratinti naudotis savo balsu ir prisidėti prie pokalbių“, - sako Tennantas.
nežinomo meilužio svajonė
10 Bendraukite, kad suprastumėte, o ne laimėtumėte.
„iStock“
Norite gauti tai, ko jums reikia? Tada svarbu, kad nesileistumėte į sąveiką su kovos mąstysena.
„Praktikuojančio bendravimo praktika reiškia, kad jūs pasisakote už save ir atsižvelgiate į kitų poreikius“, - aiškina Teksase gyvenantis terapeutas Kristen Suleman , LPC, gydytojas Ajanos terapijos ir klinikinės paslaugos . Tai reiškia, kad reikia išklausyti ir įvertinti kito žmogaus požiūrį, bet vis tiek pagarbiai išlaikyti savo poziciją, jei su tuo nesutinkate.
11 Pasakyk „ne“ ir neatsitrauk.
„iStock“
Didelė dalis mokymosi tvirtesnio bendravimo tiek asmeniniame, tiek profesiniame gyvenime yra iš pažiūros paprastos, tačiau dažnai sunkios praktikos pasakyti „ne“.
„Ne“ yra visas sakinys, - sako Sulemanas. „Jums nereikia pagrįsti, įteisinti ar pateikti įrodymų, kad galėtumėte paremti savo„ ne “.“ Aiškiai pasakykite, kad girdite jų pusę ir gerbiate jų sprendimą, tačiau esate tvirtai nusiteikęs atsisakyti.
12 Priminkite sau, kad galite būti atsakingi tik už savo elgesį.
„iStock“
Ne visi būtinai įlips į jūsų naujai tvirtą prigimtį - kai kurie gali net jaustis nepatogiai - ir tai gerai. Tačiau, jei susiduriate su tam tikru pasipriešinimu, yra greitas būdas peržengti.
„Atminkite, kad nesate atsakingi už kitų žmonių jausmus ar elgesį“, - sako Sulemanas. „Jūs esate atsakingas tik už savo.“
13 Laikykis savo ribų.
„Shutterstock“ / „fizkes“
saldžių, nieko jam nesakančių
Nors gali būti lengviau atsitraukti susidūrus su tuo, ko prašote, jei esate pasiryžęs būti ryžtingesnis, svarbu išlaikyti tas ribas gerokai anksčiau nei pradinis pokalbis, kurio metu jų prašėte.
'Sunkiau laikytis žodžio teikiant priminimus, jei ateityje atsiras nemaloni sąveika', - sako Jokūbas Kountzas , asocijuotas santuokos ir šeimos terapeutas Kerno sveikatingumo konsultavimas . „Laikykitės ginklų ir galų gale kiti paisys jūsų ribų.“
14 Atsiprašykite tik tada, kai to norite ar manote, kad tai pateisinama.
„iStock“
Sakydamas, kad gailiesi praktiškai dėl bet kokios konfliktinės situacijos Nepaisant to, ar esate kaltas, ar ne, kai kuriems žmonėms jis tinka. Tačiau jei norite būti ryžtingesnis, svarbu apriboti, kada ir kodėl pirmiausia naudojate S žodį.
'Atsiprašymas neturėtų būti pateisinamas, jei nieko nepadarėte, kad apkrautumėte, apgautumėte ar įskaudintumėte asmenį, su kuriuo kalbate', - sako Kountzas.
15 Ir vietoje jo naudokite „ačiū“.
„Shutterstock“
Jei norite būti ryžtingesnis, apsvarstykite galimybę pasakyti „ačiū“, kai kitaip būtumėte atsiprašęs.
Pavyzdžiui, terapeutas Stephanie Juliano , LPCC, vietoj „atsiprašau, kad vėluoju“ siūlo pasakyti „ačiū, kad laukei“.
Numatykite pyktį.
„Shutterstock“
Kartais staigus tvirtumas gali būti sutinkamas su didžiuliu pasipriešinimu - netgi pykčiu, todėl svarbu sau priminti, kad tai, ko prašote, vis tiek yra verta, kad ir kaip sunerimtų kita pusė.
'Jei per daug nerimaujame dėl to, kad žmonės supyksta, niekada nepatenkinsime savo poreikių', - sako terapeutas Karen R. Koenig , LCSW. „Taip, jie pykinsis ar susierzins ant mūsų, bet ką gi? Tai dar ne pasaulio pabaiga “.
17 Norėdami susitelkti, naudokite meditaciją ar panašią techniką.
„iStock“
Jei nesate įpratęs išreikšti savęs veržliai, tai iš pradžių gali pasijusti pribloškianti. Štai kodėl Sulemanas siūlo praktikuojanti centravimo techniką kad padėtų išlaikyti vėsą. Ji rekomenduoja atsargiai kvėpuoti ar stumti delnus kartu “.
