Idealiame pasaulyje kiekvienas galėtų atsigulti galvą ant pagalvės ir pasinerti į svajonių šalį. Deja, realybė yra ta, kad daugelis žmonių stengiasi miegoti ramiai, dažnai taip, kad tai paveiktų jų kasdienį gyvenimą. Labiausiai pastebima, kad naktis, praleista mėtant ir vartant, išeikvos jūsų energijos atsargas, tačiau, patikėkite tuo ar ne, tai taip pat gali sukelti rimtesni klausimai, kaip netyčinis svorio padidėjimas ir sutrikusi imuninė sistema.
Miegas yra labai svarbus jūsų savijautai, todėl svarbu į tai žiūrėti rimtai ir skirti laiko bei jėgų geriausiam poilsiui. Tuo tikslu mes sukūrėme patentuotą geriausių produktų, skirtų geresniam miegui, rinkinį. Taigi skaitykite toliau ir gaukite daugiau miego patarimų 20 gydytojų patvirtintų būdų išsimiegoti.
1 miego losjonas
Miegantis losjonas, sukurtas LUSH
10 USD nusipirkite dabar lushusa.com
Drėkinamasis kakavos sviestas ir migdolų aliejus kartu su raminančiu levandu - kvapu, kuris, žinoma, sukelia miegą, sukuria geriausią drėkintuvą prieš miegą. Šis miego losjonas yra toks populiarus, kad „Lush“ stengiasi jį laikyti tiek parduotuvėse, tiek internete. Taigi pasiimk, kol turi galimybę. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip geriau praleisti aštuonias valandas, sužinokite 11 gydytojų patvirtintų greičiau užmigimo paslapčių - šį vakarą.
2 užtemdančios užuolaidos
„AmazonBasics“ kambario tamsėjančių užuolaidų rinkinys
35 USD pirkti dabar amazon.com
Didelio tankio Niujorke ir Čikagoje visą naktį ryškios šviesos apsunkina šieno pataikymą. Tačiau naudodamiesi užtemstančiomis užuolaidomis galite užblokuoti bet kokius išorinius žibintus, kurie gali sutrikdyti jūsų miegą, taip pat sumažinti lauko triukšmą ir reguliuoti kambario temperatūrą. Ir jūs norėsite pakabinti šias užuolaidas, kaip visa ta perteklinė šviesa gali būti priežastis, dėl kurios jūs laikotės papildomo svorio.
3 raminanti naktinė arbata
„Shutterstock“
„Twinings“ naktinė rami žalioji arbata
4 USD nusipirkite dabar iherb.com
Žalioji arbata yra stiprus (ir skanus) miego papildas - vienas tyrimas paskelbtas Maistinių medžiagų nustatė, kad žalioji arbata su mažu kofeino kiekiu „gali sumažinti stresą ... ir pagerinti miego kokybę“. Ramunės, šaltmėtė ir citrinžolė šiame kofeino neturinčiame prieš miegą dar labiau prislopina. Kaip atsiliepė vienas apžvalgininkas: „[Ši arbata] turi puikų skonį ir veiksmingai sukelia miegą“. Ir premija: žaliosios arbatos gėrimas yra vienas iš 40 būdų, kaip turėti daugiau energijos po 40.
kairės pėdos apačios niežulys
4 Eterinio aliejaus difuzorius
Eterinio aliejaus difuzorius, „InnoGear“
Dabar nusipirkite 16 USD amazon.com
Kaip pažymi Nacionalinis miego fondas, levandų kvapas sumažina širdies ritmą ir kraujospūdį, todėl atpalaiduoja kūną gilesniam miegui. Vienas iš paprasčiausių (ir stilingiausių) levandų įtraukimo į miegą būdų yra eterinių aliejų difuzorius. O jei susergate dėl kvapo, nesijaudinkite: visada galite jį pakeisti kitais raminančiais kvapais, pavyzdžiui mairūnas (14 USD) arba ramunėlių (13 USD).
5 Baltas triukšmo garso aparatas
„White Noise Sound Machine“, autorius Marpac
50 USD pirkti dabar amazon.com
svajoti apie mirštantį kūdikį
Tyla yra pavojingas dalykas, nes tai leidžia protui klaidžioti ir permąstyti save į siautulį. Tačiau nenusakomi triukšmo aparato garsai yra puikus būdas atitraukti savo mintis nuo savo minčių tiesiai į palaimingą miegą. Be to, bet koks garsas, kuris gali jus pažadinti visą naktį, bus užgožtas jūsų patogaus garso kūrėjo garsu.
6 šokoladinis melatoninas
Šokoladinis melatonino priedas, sukurtas „Good Day Chocolate“
34 USD pirkti dabar amazon.com
Šokolado prieš miegą paprastai nerekomenduojama, tačiau galite padaryti išimtį, kai minėtame šokolade yra miegą reguliuojančio hormono melatonino. Saldainiai, kurie padeda jums miegoti? Taip prašau! Norėdami sužinoti valgomųjų būdų, kaip išlaikyti energiją, pabandykite tai 30 geriausių maisto produktų, kad padidintumėte energijos lygį.
7 A pagal temperatūrą reguliuojamas pagalvių užvalkalas
„Shutterstock“
Moona
Iš anksto užsisakykite 300 USD getmoona.com
Ar jums patinka miegoti ant šaltos pagalvės? Tai tikėtina, nes jūsų kūno temperatūra natūraliai mažėja visą naktį - ir kuo daugiau tai daro, tuo geriau miegi. Dauguma pagalvių galiausiai sušyla, kai ant jų gulite (tai reiškia, kad jūs turite atsibusti ir apversti jas nakties viduryje), tačiau ši pagalvė yra reguliuojama, kad palaikytų puikią temperatūrą.
8 Knarkimo sprendimas
„Shutterstock“
Protinga Nora
299 USD pirkti dabar smartnora.com
Knarkimas yra skausmas tiek knarkiančiajam, tiek ir kitiems. Tai ne tik trikdo asmenį, su kuriuo dalinatės lova, bet ir gali pakenkti jūsų sveikatai ir galbūt jus taip pat išlaikyti. Įveskite „Smart Nora“. Miegodamas jis sėdi po tavo pagalve ir, pastebėjęs, kad knarki, išpučia ir išpučia pagalvę, kad švelniai pajudintų galvą ir vėl normaliai kvėpuotų. Nepraleiskite progų, kaip visam laikui nutraukti knarkimą 5 priežastys, dėl kurių kiekvieną vakarą knarkiate - ir kaip tai sustabdyti.
9 Mažiau agresyvus žadintuvas
„Wake-Up Light Alarm Clock“, „Philips“
98 USD pirkti dabar amazon.com
Pabudimas nuo atšiauraus riaumojančio pavojaus signalo yra viena mažiausiai patrauklių darbo dienos ryto dalių. Štai kodėl tiek daug žmonių prisiekia „Philips Wake-Up Light“, imituojančia natūralią saulės šviesą, kad pamažu pažadintų jus nuo miego. Po 30 minučių laipsniškos šviesos (pavyzdžiui, saulėtekio) ims groti vienas iš penkių raminančių garsų, kuris atpalaiduoja jus nuo miego. „Net nesijaučia teisinga juos vadinti pavojaus signalais, nes tai nėra nemalonu ir garsu“, - apie „Wake-Up Light“ pašėlo vienas „Amazon“ apžvalgininkas. „Jūs pabundate palaipsniui. Šis dalykas yra tobulas “.
ką reiškia sapnuoti tarantulą?
10 Šviesą blokuojanti miego kaukė
Šilko miego kaukė, autorius Aliaskos lokys
10 USD nusipirkite dabar amazon.com
Vienas iš paprasčiausių būdų gerai išsimiegoti yra užtikrinti, kad jūsų miegamasis būtų tamsus ir be šviesos. Vienas tyrimas paskelbtas Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys nustatė, kad miegojimas kambaryje, kuriame veikia šviesa, melatonino gamybą slopino daugiau nei 50 proc. Ir jei nenorite savo miegamojo dekoro pakeisti tamsiais atspalviais, visada galite investuoti į gerą akių kaukę, pavyzdžiui, šią kvėpuojančią ir prieinamą iš lygaus šilko.
11 A padangų pagalvių purškalas
„Deep Sleep“ pagalvių purškiklis, „Bluemercury“
Dabar nusipirkite 29 USD bluemercury.com
Užpilta levanda, vetiverija, ir ramunėlės, šią natūralią pagalbą miegui daugelis įvardija kaip gelbėtoją bemiegėse naktyse. Vienas apžvalgininkas apibūdino purškalo kvapą kaip „minkštą levandą, kuri sūpuoja tave lovoje“. Ir naudodamiesi šiuo purškikliu, daugiau niekada neisite miegoti supykę, nes levandų kvapas yra vienas iš kvapų 20 geriausių būdų akimirksniu nuraminti pyktį.
12 Kovos su alergijomis oro valytuvas
Oro valytuvas, pagamintas LEVOIT
90 USD pirkti dabar amazon.com
Pakanka šiek tiek žiedadulkių ar dulkių ore, kad visą naktį mėtytumėtės. Štai kodėl kambaryje reikalingas oro valytuvas, kuris filtruoja kenksmingas daleles iš oro ir užkerta kelią spūstims ir čiauduliams, kurie gali sutrikdyti jūsų miegą. Ypač šiame valytuve yra minkšta naktinė šviesa, todėl galite išvalyti orą ir skaityti prieš miegą.
13 Svorinė antklodė
Svertinė antklodė, autorius YnM
70 USD nusipirkite dabar amazon.com
Nėra nieko atpalaiduojančio, kaip laikyti naktį ir tiesiog žinoti, kad šalia tavęs yra kažkas kitas. Bet ne visada realu eiti miegoti kartu glamonėjant, būtent ten ir yra svarmeninė antklodė. Tai skatina šilto apkabinimo jausmą ir taip išlaisvina serotoniną ir melatoniną, kad naktis be streso užmigtų.
ką pasakyti, kad mergina pakliūtų
14 Pagalvė be plunksnų
„Shutterstock“
„Casper“ pagalvė
75 USD pirkti dabar casper.com
Kaip ir princesei ir žirniukui, tereikia vienos plunksnos, kyšančios iš jūsų pagalvės, kad palaikytumėte naktį. Tačiau naudojant unikalų „Casper“ pagalvių dizainą daugiau niekada nereikės jaudintis dėl nesąžiningų plunksnų, nes jų drumstos pagalvėlės yra prikimštos plonų pluošto plaukų pluošto.
15 Arba pleišto pagalvė (jūsų nugarai)
Aukščiausia lovos pleišto pagalvė, „Bed Bath & Beyond“
40 USD pirkti dabar bedbathandbeyond.com
Suformuota kaip sūrio pleištas (taip suteikiant pavadinimą), ši pagalvė puikiai tinka žmonėms, kurių nugaros problemos juos palaiko naktį. Jis sukurtas palaikyti liemenį, stuburą ir raumenis, kad jūsų nugara ilgainiui galėtų grįžti į pradinę formą. Ir jei nė viena iš šių pagalvių netinka jūsų išgalvotai, patikrinkite 10 geriausių pagalvių geresniam miegui.
16 „Memory Foam“ čiužinio užvalkalas
„Gel Swirl Memory Foam Topper“, „Dreamfoam“ patalynė
68 USD pirkti dabar amazon.com
Pasak Miego pagalbos instituto, turėtumėte pakeisti savo čiužinį kas septynerius ar dešimt metų, kad užtikrintumėte geriausią įmanomą miegą. Čiužiniai yra brangu , nors ir todėl, jei negalite sau leisti eiti į parduotuvę ir pasiimti naujos lovos, kitas geriausias jūsų pasirinkimas yra čiužinio užvalkalas. Ypač šis atminties putplasčio dangtelis buvo vadinamas „vartymo stebuklu“, o vartotojai sako, kad miegodami jie jaučiasi „švelnūs“.
17 valerijono šaknies kapsulių
Valerijono šaknies kapsulės, pagal gamtos atsakymą
8 USD nusipirkite dabar iherb.com
Užuot užmigę vartoję vaistus, išbandykite natūralų papildą, pavyzdžiui, šias valerijono šaknies kapsules. Pagal Amerikos šeimos gydytojas, šaknis paprastai naudojama nemigai gydyti, ypač sumažinant užmigimo laiką. Nepraleiskite jų, jei norite daugiau būdų gauti aštuonias valandas 40 patarimų, kaip geriau miegoti vasaros naktimis.
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia užsiregistruoti mūsų nemokamam kasdieniam naujienlaiškiui !
