Jei kada nors jaučiatės blogai dėl savo kūno, esate toli gražu ne vienas. Remiantis viena 2016 m „Yahoo Health“ , daugiau nei pusė visų moterų yra kūno ambivalentiškos arba neigiamos. Nors kiti žmonės gali (ir gali) prisidėti prie šios mąstysenos, dažnai mes esame lygiai tiek pat kalti, kai turime neigiamą kūno įvaizdį.
„Labai svarbu, kad išklausytume, kaip kalbamės su savimi. Ką mes sakome sau yra labai galingas ir gali paveikti mūsų pasitikėjimą savimi ir savivertę “, - sako licencijuotas psichinės sveikatos patarėjas Jaime Kulaga , Daktaro laipsnis „Jei didžiąją laiko dalį praleidžiate kalbėdamas apie kūną sugėdinančias frazes, galite pervesti savo smegenis į galvą, kad šie dalykai yra teisingi apie jus.“
Ar esate pasirengęs pakeisti savo neigiamą kūno įvaizdį? Mes konsultavomės su terapeutais ir kitais psichinės sveikatos ekspertais, kad sumažintume žodžių ir frazių, kurias turite pašalinti iš savo žodyno, skaičių geresnei savivertei .
1 'Negaliu patikėti, kad tą valgiau - man buvo taip blogai'.
„Shutterstock“
Daugelis žemą savivertę turinčių žmonių savivertę grindžia tuo, ką ir kaip valgo. Tai sukelia pyktį, nusivylimą ir neigiamą mąstymą kiekvieną kartą, kai vartojamas desertas ar net vidutiniškai „nesveikas“ maistas, ir tai gali turėti rimtų psichinės sveikatos pasekmės .
Jei esate linkęs skirstyti maistą į gerą ar blogą, pabandykite sau priminti, kad „tai, ką valgote, visiškai neturi jokios įtakos jūsų, kaip asmens, vertybei“, kaip Čikagoje dirbantis terapeutas Laura Kelly siūlo. „Maistas yra skanus, todėl gerai duoti sau leidimą juo mėgautis be kaltės. Užuot kritikavę save ir savo pasirinkimus, pabandykite pagalvoti: „Man patiko kai kurie mano mėgstamiausi maisto produktai“.
2 „Aš tiesiog noriu numesti dar penkis svarus“.
Kai sutelksite dėmesį į skalę, o ne į savo savijautą, pamiršite gerbti ir gerbti savo kūną už tai, kaip jis padeda jums gyventi gyvenimą, kuris jums dabar patinka “, - sako asocijuota santuokos ir šeimos terapeutė Vasaros Forlenza . Jei norite išsikelti sau tikslus, ji sako, kad turėtumėte „sutelkti dėmesį į sveikatą skatinantį elgesį, o ne svorio metimą“, kad „išsiugdytumėte daug sveikesnę mąstyseną“.
3 „Aš toks storas!“
„Shutterstock“
Jei žodį F vartojate norėdami neigiamai nurodyti savo kūną, laikas jį išbraukti iš savo žodyno. „Kadangi„ riebalai “mūsų visuomenėje turi tokią neigiamą atspalvį, tai dabar reiškia tokius dalykus kaip tingus, negražus, nesuvokiamas ir pan. Taigi, jei save vadinate„ storu “[neigiamai], jūs taip pat pavadink save šiais kitais neigiamais dalykais “, - paaiškina klinikinė psichologė Kimberly Daniels , PsyD. „Tai labai kenkia jūsų savigarbai. Tai reiškia: „Aš nepakankamai geras. Aš turiu būti kitoks nei esu. “
4 „Aš bjaurus“.
„iStock“
Neigiamą kūno vaizdą turintys žmonės dažnai vadina save „šlykščiais“. Problema? „Jokiu būdu nesiimsite pozityvios savęs priežiūros, jei manote, kad esate„ bjaurus “, - sako Danielis. „Aš naudoju negražiojo augalo metaforą: jei kas nors duoda jums augalą ir tai yra pats bjauriausias dalykas, kokį kada nors matėte, ar ketinate jį palaistyti? Ar ketinate jį tręšti? Žinoma ne. Tai sėdės kampe ir mirs. Taigi, jei sakote sau, kad esate bjaurus, niekada tikrai nepasirūpinsite savimi “.
5 „Aš būsiu laimingas, kai ...“.
„iStock“
„Pasakoti sau tokius dalykus kaip„ aš kartą pasitikėsiu, kai bicepsas yra X colio “ar„ aš būsiu laimingas eidamas į paplūdimį, kai man bus 7 kilogramai lengvesnis “yra ne tik netiesa, bet ir trukdo mėgautis savo gyvenimu. tu esi dabar ir gali sukelti depresiją ar maniją dėl kūno vaizdo “, - sako licencijuotas klinikinis psichologas Ilinojuje Abigailė S. Hardin . „Žmonės stebuklingai nesijaučia geriau, kai pasiekia tikslo svorį, jie tiesiog randa apie save ką nors kito, ką„ ištaisyti “.
6 „Aš negraži“.
„Shutterstock“
Kai tik jaučiate norą vadintis negražiu, pasakykite sau, kad vietoj to esate graži. „Jei sutelksite dėmesį į neigiamą, pradėsite tuo tikėti“, - aiškina gyvenimo treneris ir priklausomybės ligų specialistas Kalio estai , Daktaro laipsnis 'Neigiamas pritraukia neigiamą'. Sutelkus dėmesį į teigiamą, jūs išeisite iš šio užburto rato ir nukeliausite į geresnio kūno įvaizdžio kelią.
7 „Kai susitvarkysiu formą, jausiuosi labiau pasitikintis savimi“.
„Shutterstock“
Buvimas formos ir pasitikėjimas savimi vienas kito neatmeta, o pasakyti sau, kad jie yra, gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. „Žalinga manyti, kad savimi gali jaustis tik tuo atveju, jei tavo kūnas atrodo tam tikru būdu“, - pažymi Kelly. „Naudingesnis požiūris būtų dirbti priimant ir mylint savo kūną tokį, koks jis yra įtraukiantis judėjimą (jei norite!) ir valgyti įvairų maistingą maistą “.
8 „Man tikrai reikia laikytis dietos“.
„Shutterstock“
Neveikia griežtai ribojančios dietos, t. Y. Tokios, kurios visiškai pašalina maisto grupes ir sumažina kalorijas iki nepriteklių. Pasak licencijuoto psichikos sveikatos specialisto Haley Neidich tai, ką jie daro, yra „palikti žmonėms gėdą ir kaltę“. Jei norite pataisyti savo dietą, nesilaikydami tokios dietos, ji siūlo intuityvų valgymą, kuris „padeda pagerinti kūno įvaizdį ir gali pašalinti dietos persivalgymo ciklą“.
9 „Aš niekada netekiu svorio“.
„Shutterstock“
Yra būdų, kaip tuo pačiu pasitikėti savo oda siekiant svorio metimo tikslų . O jei dirbdami su savo svoriu norite jaustis stiprūs ir seksualūs, turite nustoti sakyti sau, kad niekada neatsikratysite kilogramų.
„Kai sakote sau, kad niekada neteksite svorio, galbūt nesistengsite išnaudoti visų savo galimybių“, - aiškina psichoterapeutas Christine Smith , MSW. Tai savęs išsipildanti pranašystė - taigi, užuot sakę sau, kad jūs negali numesti svorio, pasakyk sau, kad tu gali , ir tu valios .
10 „Aš kalta, kad taip atrodau“.
„Shutterstock“
Dažnai neigiamą kūno vaizdą turintys žmonės kaltins save dėl savo išvaizdos. Ir nors daugelis mano, kad dėl šio neigiamo savarankiško pokalbio jie atsiskaito virtuvėje ir sporto salėje, Smithas pažymi, kad „ tyrime matoma priešingai . Asmenys, turintys daug daugiau savęs kaltinimo minčių, turi didesnę psichinės sveikatos problemų riziką “.
11 „Aš nekenčiu savo [įdėk kūno dalį]“.
„Shutterstock“
šlapias per lietų sapno prasmė
Kai sutelkiate dėmesį į savo trūkumus, dažnai atrodo, kad jie yra vienintelis dalykas, kurį kiekvienas gali pamatyti, žiūrėdamas į jus. Tačiau žmonės retai atkreipia dėmesį į jūsų pačių nustatytas „problemines“ sritis, ir jūs taip neturėtumėte būti. Kiekvieną kartą, kai jaučiate norą kritikuoti konkrečią kūno dalį, Estes siūlo vietoj to kalbėti apie kitą jums patinkančią kūno dalį. Pabandykite sutelkti dėmesį į teigiamą!
12 „Mano rankos yra per daug suglebusios tankų viršūnėms.“
„Shutterstock“
Kuo daugiau sau sakai, kad kažkas yra tiesa, tuo labiau tuo tiki. Taigi, jei kartojate sau vėl ir vėl, kad negalite kažko dėvėti, nes tam tikra kūno dalis nėra pakankamai gera, galų gale jūs tuo tikėsite kiekvienu savo esybės pluoštu.
„Svarbus jūsų kalbėjimas - tai balsas, kurį girdite labiausiai kiekvieną dieną. Tai, kuo tiki jūsų protas, suderina jūsų širdis ir kūnas, kad taip būtų “, - aiškina integracinės mitybos sveikatos treneris Gintaras Stevensas . „Viskas, ką jūs sakote, yra neigiamas jūsų kūnui ar sau, yra žalingas“.
13 „Jis / ji yra daug išvaizdesnė nei aš“.
„Shutterstock“
„Palyginti save su kuo nors kitu yra viena didžiausių klaidų, kurias gali padaryti kažkas, kenčiantis nuo kūno įvaizdžio problemų“, - aiškina gyvenimo treneris Jamie Bacharachas . Susitelkite į save ir savo kūną ir raskite vidinę ramybę. Tai, kad manote, kad kažkas kitas atrodo geriau nei jūs, dar nereiškia, kad jiems tikrai geriau ar laimingiau “.
Papildoma Sarah Crow ataskaita.
