Jei per pastaruosius metus priaugote porą svarų dėl pandemijos užrakinimas , tu tikrai ne vienas. Vis dėlto sunku sutikti, kad jūsų skalėje esantis skaičius padidėja, net jei laikotės dietos, mušate į sporto salę ir laikotės pusiau įprastas miego grafikas . Kas duoda? Na, yra kelios stebėtinos priežastys, dėl kurių galite priaugti svorio, kai kurios iš jų yra tiesiogiai susijusios su tuo, ką bandote padaryti pralaimėti svoris. Norėdami sužinoti daugiau apie dalykus, kurie gali trukdyti fiziškai pasirengti, Pasak vartotojų, tai yra blogiausia svorio metimo programa Amerikoje .
1 Stresas
„iStock“
Deja, viena dažniausių svorio augimo priežasčių yra stresas. 'Hormonas kortizolis gali sukelti svorio padidėjimą, padidindamas gliukozės kiekį per procesą, vadinamą glikogenolize', - sako Michaelas E. Plattas , MD, autorius Adrenalino dominavimas . „Kepenyse sukauptas glikogenas virsta gliukoze. Kalbant apie cukrų, nesvarbu, ar jūs jį valgote, ar organizmas jį gamina. Jei nesudeginsite, organizmas riebalų ląstelėse kaupia cukrų kaip riebalus “.
2 Jūsų vaistai
„iStock“
Tu žinai tuos šalutiniai poveikiai kad narkotikų reklama jus perspėja? Na, vienas iš labiau paplitusių yra svorio augimas.
kandys namų prasme
'Vaistai gali prisidėti prie apetito padidėjimo, sumažėjusios medžiagų apykaitos ir kitų svorio sukeliančių padarinių', - sako sertifikuotas psichiatras Jaredas Heathmanas . Jei nerimaujate, kad dėl jūsų vaisto galite susikaupti svarus, pasitarkite su savo gydytoju, kad išbandytumėte ką nors, kas turėtų mažiau šalutinių poveikių. Ir vaistus turėtumėte nedelsdami nutraukti, patikrinkite Jei vartojate šį ne biržos vaistą, sustabdykite dabar, sako FDA .
3 Nemiga
„Shutterstock“
Jei tu kova su nemiga , turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, kaip rasti sprendimą. Be to, kad sutrikdytumėte miego grafiką, miego mokslų ir mitybos treneris Jasonas Piperis pažymi, kad miego trūkumas taip pat gali padidinti svorį.
ką reiškia sapne būti nuogam
„Miego neturinčio žmogaus kraujyje bus didesnis grelino, alkio sukeliančio hormono, kiekis ir mažesnis leptino kiekis - hormonas, kuris jums sako, kad jaučiatės sotus“, - sako Piper. 'Jūs jausitės alkani ir valgysite daugiau, nes jūsų kūnas negauna signalo, kad jis yra pilnas'. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip miegas gali paveikti jūsų sveikatą, patikrinkite Miegojimas mažiau nei tiek valandų per naktį padvigubina demencijos riziką .
4 Valgyti per vėlai naktį
„Shutterstock“
Visiems patinka geras užkandis vėlai vakare, tačiau jei jums rūpi priaugti svorio, tikriausiai geriausia vengti jo per arti miego.
„Valgant mažiau nei tris valandas prieš atsigulimą, jūsų kūnas nesuteikia galimybės sudeginti tų kalorijų, kol ji pereina į mažai energijos sunaudojančią būseną“, - sako jis. Michaelas Russo , MD, bariatrinis chirurgas, įsikūręs Fontano slėnyje, Kalifornijoje.
5 Vakarienę paverskite didžiausiu dienos valgiu
„iStock“
Jei vakarienė yra jūsų didžiausias dienos valgis, tai gali būti tiek pat blogai, tiek dar blogiau, kaip užkandžiavimas prieš trenkiant šieną. Didesnis valgis paprastai reiškia daugiau kalorijų, kurių jūsų kūnas neturi galimybės sudeginti, o tai, pasak Russo, reiškia svorio augimą.
Vietoj didžiosios vakarienės pabandykite „vietoj to, kad jūsų didžiausias valgis būtų baltymų pusryčiai ar pietūs“, - sako jis. 'Tai leis jums jaustis energingesniu visą dieną ir suteiks jūsų kūnui laiko efektyviai panaudoti kalorijas, o ne kaupti jas miegant'.
6 Dietos
„Shutterstock“
Ironiška, tačiau tam tikros ribojančios dietos gali turėti visiškai priešingą poveikį, nei to, ko tikėjotės, kai pirmiausia pasirinkote laikytis dietos.
„Dietos paprastai priverčia žmones jaustis nepasiturinčiais“, - sako klinikinis psichologas Kimberly M. Daniels , kuri specializuojasi netvarkingo valgymo ir nutukimo srityje. „Kai žmonės iš jų išeina, jie valgo viską, ko anksčiau sau neleido, todėl priauga svorio“. Savo praktikoje Daniels sako mačiusi šimtus moterų, „kurios laikėsi dietos, o vėliau atgavo visą svorį ir papildomą svorį“.
7 Jūsų burnos higiena
„iStock“
juodas paukštis sapne
Jūsų dantų sveikata gali turėti didesnę įtaką jūsų bendrajai fizinei sveikatai, nei galite manyti. Kaip? Na, nesveikos dantenos gali priaugti svorio!
'Yra tiesioginis ryšys tarp dantenų ligas sukeliančio uždegimo ir likusio kūno uždegimo', - sako dantų higienistas Kelly Hancock . „Kai šis uždegiminis atsakas išplinta į likusį kūną, organizmas gali kaupti riebalus. Tai taip pat gali jus pavargti ir patirti stresą, dėl ko gali padidėti svoris “. Jei tai nepadės pradėti naudoti siūlų, mes nežinome, kas bus.
8 nepakankamai valgyti
„Shutterstock“
Akivaizdu, kad valgyti per daug yra tikras būdas priaugti svorio. Bet ar žinojote, kad nepakankamai valgydami taip pat galite padidinti skaičių skalėje? „Jei dietoje negaunate pakankamai daug tinkamų maisto produktų, turėsite problemų mesti svorį ir netgi pridėsite papildomų svarų“, - sako judėjimo specialistas ir fiziologas. Fiona Gilbert . 'Kai jūsų kūnas mano, kad neturi galimybės gauti maisto, jis laikosi riebalų, stengdamasis apsisaugoti'. Norėdami gauti naujausių sveikatos, pramogų ir gyvenimo būdo naujienų, gautų į jūsų pašto dėžutę, užsiregistruokite į mūsų kasdieninį naujienlaiškį .
9 Maisto valgymas tiesiai iš indo
„Shutterstock“
mielos gimtadienio dovanos idėjos geriausiam draugui
Kai neišmatuojate porcijų dydžio, lengva neteisingai įvertinti, kiek iš tikrųjų valgote maisto. O jei valgote daiktus tiesiai iš indo, tai yra tikimybė, kad valgote daug daugiau, nei suprantate.
„Nykščio taisyklė visada yra„ plokštė prieš gomurį “, - sako Nickas Rizzo fitneso tyrimų direktorius RunRepeat.com. „Atminkite, kiek valgote, paprasčiausiai pasiimdami bet kokį užkandį ar maistą ir padėdami jį į lėkštę. Tokiu būdu jūs aktyviai renkatės, kiek valgote anksčiau laiko, atsižvelgdami į porcijas ir visiškai kontroliuodami kalorijų suvartojimą “.
10 Pasimėgaukite dideliais patiekalais
„iStock“
Tai, kad dirbote, dar nereiškia, kad galite išsikraustyti iš pašėlusio, angliavandenių turinčio maisto. Tiesą sakant, tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl jūs priaugate svorio, o ne numetate.
„Problema čia yra dvejopa“, - sako registruotas mitybos specialistas ir svorio metimo specialistas Julie Mancuso . „Vienas: Žmonės linkę pervertinti kalorijų, kurias sudegina sportuodami, skaičių. Antra: jie neįvertina su maistu suvartojamų kalorijų, ypač nesveikų patiekalų. Norint sudeginti tą sūrio pyrago gabalėlį reikia daug mylių bėgti - daug daugiau, nei žmonės galvoja “.
11 Alkoholio rūšis, kurią geriate
„iStock“
geriausias laikas užsisakyti viešbučius internetu
Gerti galima nepriaugant svorio. Tačiau tai reiškia, kad reikia žinoti, kuriuos gėrimus vartoti geriausia ir kurių reikėtų vengti.
„Nepaprastai svarbu mokytis apie sveikesnes alkoholio vartojimo galimybes“, - sako Mancuso. Į gerti atsakingai ji sako, kad vengtų saldžių ir kreminių maišytuvų, laikykitės alkoholinių gėrimų, tokių kaip degtinė ir džinas, nes juose paprastai būna mažiausiai kalorijų, ir rinkitės mažai cukraus turinčio vyno, kurį ji apibūdina kaip mažiau nei 10 gramų litre.
12 Jūsų skydliaukė
„iStock“
Jūsų skydliaukė vaidina svarbų vaidmenį palaikant jūsų medžiagų apykaitą. Ir jei turite hipotirozę ar skydliaukės veikla yra nepakankama, tada jūsų medžiagų apykaita gali sulėtėti, kol priaugate svorio. 'Esant nepakankamai skydliaukės funkcijai, metabolizmas gali būti lėtesnis, o tai gali ir dažnai lemia laipsnišką, nieko neįtariančią svorio padidėjimą', - sako Mancuso.
13 Depresija
„Shutterstock“ / „panitanphoto“
Nerimas, depresija ir kita psichinės sveikatos būklės gali sugadinti mūsų valgymo įpročius, o tai galiausiai gali priaugti svorio “, - sako Mancuso. Viename 2010 m Alabamos universitetas Birmingeme , tyrėjai apžvelgė jaunus suaugusiuosius per 15 metų ir nustatė, kad sunkiai prislėgti asmenys priaugo svorio greičiau nei gerai valdomos emocijos. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip tvarkyti savo psichinę sveikatą, Taip jūs dar labiau bloginate savo depresiją .
