Tiesą sakant, valgyti viską, ko norime nepriaugant svorio, taip pat paprasta, kaip pakoreguoti mąstymą apie maistą. Ar valgymo įpročiai, kurių mokėmės nuo kūdikystės, vis dar tinka mums? Ar seniai laikomos idėjos apie maistą yra svarbios gyvenant XXI amžiuje? (Užuomina: daugelį labai reikia peržiūrėti). Čia yra 10 būdų, kaip mėgautis valgymu, nesijaučiant lyg 10 svarų dešros 5 svarų maišelyje. Taigi skaitykite toliau, tada peržiūrėkite ataskaitą, kuri pakeitė tūkstančius žmonių: 100 būdų gyventi iki 100 !
1 Nustokite laikytis dietos
Mokslas yra: Dietos neveikia. Jie neveikia, nes nėra tvarūs. Jie nėra tvarūs, nes neigti sau malonius dalykus yra nelaimės receptas. Taigi daryk sau paslaugą ir amžinai išsikrauk dietas iš galvos. Jei jūsų tikslas yra numesti svorį ir jo išlaikyti, ar tiesiog norite būti sveikesnė savo versija, vietoj to pakeiskite nuolatinį gyvenimo būdą. Kiti patarimai turėtų padėti jums prisiekti dietas, nenaudojant sveikatos ir fizinio pasirengimo.
2 Valgyk, kai esi alkanas
kaip sužinoti, ar mano vyras apgaudinėja
Ar nebūtų šaunu, jei būtų programa, kuri jums pasakytų, kada suvartojote maisto energiją, maždaug lygią jūsų išleidžiamai energijai? Yra! Jis iš anksto įdiegtas jūsų kūne ir vadinamas badu. Alkis veikia liepdamas valgyti. Paprasčiausiai maitinkite savo kūną valgydami, kai pajusite pranešimą apie alkį, o tada neteksite siautėti. Laukimas, kol būsite labai alkanas, gali jus persivalgyti.
3 Sulėtinkite valgymo greitį
Gerai, kad ta programa, kurią ką tik minėjome, yra šiek tiek klaidinga. Tiksliau, jis neveikia gerai, kai maistas vartojamas per greitai. Smegenys laiku negauna signalo, ir jūs galų gale paimsite daugiau energijos, kurios jūsų kūnas neturi. Kol ši programinė įranga nebus atnaujinta - ir tai nebuvo tūkstantmečius, atkreipkite dėmesį - yra sprendimas: sulėtinkite savo ritinį. Vienas iš būdų yra padalinti tai, kas yra jūsų lėkštėje, į dvi dalis. Valgyk pusę. Jei po 20 minučių vis tiek esate alkanas, grįžkite ir suvalgykite dar pusę to, kas yra jūsų lėkštėje. Vis dėlto galite pastebėti, kad jau esate patenkintas.
4 Nustok valgyti, kai pasisotinsi
Įsipareigoję valgyti tik tada, kai esate alkanas - ir valgykite lėčiau, kad galėtumėte sau žinoti, kada esate alkanas - susisiekite su jausmu, liepiančiu sustoti. Kaip dažnai jūs tęsėte maisto kišimą į burną, nepaisant to, kad jums teko atsegti kelnes?
5 Nuvilkite etiketes
Supermaistas, puikūs baltymai, tuščios kalorijos, nepageidaujamas maistas. Jūs jau nusprendėte, kuri iš šių maisto produktų kategorijų yra gera, o kuri - bloga, tiesa? Na, nustok galvoti tais dvejetainiais terminais. Ir tikrai nustokite galvoti apie savo elgesį kaip apie gerą ar blogą. Ožkos valgo viską ir viską, kol pasisotins. Jie nepriima sprendimo dėl gero ir blogo, ir jūs taip pat neturėtumėte. (Ar jūs kada nors matėte riebią ožką?) Tačiau būtinai šiomis turite savo virtuvę 25 maisto produktai, kurie amžinai išlaikys jus jauną !
6 Padarykite valgymą įvykiu
Valgymas turėtų būti maloni patirtis. Tai turėtų būti atliekama sąmoningai, o ne tada, kai jūsų dėmesį skatina kažkas kitas. Taigi pavalgykite ypatingą laiką. Padenkite stalą, uždegite žvakę, pagalvokite apie šio maisto kelionę, vertinkite kokybę, o ne kiekį, mėgaukitės skoniais ir tekstūromis. Mėgausitės maistu labiau ir jums patiks, kad mėgautis mėgstamu maistu nėra pražūtinga tam, kaip atrodote nuoga.
7 Nevalgyk savo jausmų
geriausias laikas apsipirkti „Walmart“
Maistas mus džiugina. Tai turėtų. Tai, kaip mūsų protėviai nemirė badu ant savanos, ir tai yra didelė dalis to, kodėl turime skonio receptorių. Vis dėlto valgymas neturėtų būti vienintelis komforto šaltinis. Jei manote, kad todėl valgote daugiau nei reikia, atlikite kai kuriuos dalykus, kurie teikia jums džiaugsmo. Maudykitės po karštu dušu, žiūrėkite mėgstamą televizorių, seksualiai praleiskite vakarą su žmona ar mergina.
8 Gerbk savo kūną
Nešaukite savo grėsmingos išvaizdos ir neprakeikite savęs, kad mėgstate picą. Žiūrėkite į savo putlias dalis kaip į energijos talpyklą, kuri pastaruoju metu patyrė daugiau indėlių nei išėmimų. Priimkite ir gerbkite savo kūną tokį, koks jis yra dabar, kol keičiate savo santykius su maistu, ir stebėkite, kaip jis keičiasi.
9 Sportuokite savo sveikatos labui
kaip pasakyti, ar vyras įsimyli
Blogos naujienos yra tai, kad maisto sąnaudos tikriausiai vaidina mažiausiai tokį patį vaidmenį mūsų kūno svoryje kaip ir mankšta. Tačiau nesupraskite to susukti: mankštos įtraukimas į kasdienę rutiną suteiks jums daug daugiau laisvės valgyti mėgstamus daiktus. Žodis išmintingiesiems: nesportuokite tik tam, kad degintumėte kalorijas, tai taps nuobodu. Pasitraukite į sporto salę dėl sveikatos ir energijos, o ne tam, kad įgytumėte teisę valgyti „blogą maistą“.
10 Mokykitės iš savo maisto
Kai pradėsite suvokti, koks iš tikrųjų yra maisto skonis ir koks jūsų kūnas jaučiasi valgant, taip pat pradėsite pastebėti, kad kai kurie maisto produktai leidžia pasijusti geriau nei kiti. Laikykite maisto dienoraštį, kad padėtumėte užmegzti ryšį tarp to, ką valgote, ir su savijauta. Šis priežasties ir pasekmės pratimas turėtų pažymėti tašką, kai senus įpročius tampa lengviau pakeisti. Dabar įsitikinkite, kad gyvenate visiškai pilnai: pradėkite tai tikrinti 40 dalykų, kuriuos turite padaryti per 40 metų !
