Mes visi ten buvome. Nesvarbu, ar tai yra 1:00, 2:00, 3:00, ar, ypač varginantis, 4:00 val., Netikėtas prabudimas vidury nakties yra blogiausias. Geriausiu atveju jūs pradėsite savo dieną šiek tiek žvalesnis, truputį linksmesnis ir daug alkesnis. (The Europos klinikinės mitybos žurnalas nustatė, kad žmonės, kurie nepakankamai miega, sekančią dieną suvartoja beveik 400 kalorijų daugiau nei įprasta.) Ir nors tokiose situacijose gali būti pagunda pasiekti tabletes nuo miego, turėtumėte žinoti, kad yra ir kitų remiami būdai užmigti - natūraliai.
Tiesą sakant, vienas dalykas tu neturi noriu padaryti, tai kreiptis į vaistus. Pasak Mayo klinikos, dažnas nereceptinių miego priemonių naudojimas gali sukelti priklausomybę, kuri laikui bėgant jūsų nemigą tik sustiprins. Taigi, prieš pasiimdami butelį melatonino, vietoj to išbandykite vieną iš šių triukų. Taip greitai užmigsite, kad visos nepageidaujamos pabudimo akimirkos atrodys ne kas kita, kaip trumpalaikis sapnas. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip maksimaliai išnaudoti savo „shuteye“, sužinokite 65 patarimai, kaip kada nors miegoti .
sapnuoti kačių prasmę
Norėdami švęsti savo tėvą šią Tėvo dieną, patikrinkite 30 unikalių Tėvo dienos dovanų, kurias mylės kiekvienas tėtis .
1 Kvepia levanda.
„Shutterstock“
Visiems patinka levandų kvapas. Tačiau pasirodo, kad ši medžiaga taip pat turi rimtų privalumų. Tyrimas, atliktas 2005 m Biologinių ir medicininių ritmo tyrimų leidinys , levanda gali padėti jums labiau atsipalaiduoti. Dar geriau, anot tyrėjų, tik trys daiktų dvelksmai - iki 30 minučių - gali padėti jums miegoti giliau ir jaustis labiau energingiems pabudus. Laikykite atsargas savo lovos stalčiuje, kad prireikus išmestumėte į svajonių šalį.
2 Sumažinkite šilumą.
„Shutterstock“
Ideali temperatūra jūsų miegamajam turėtų būti nuo 60 iki 67 laipsnių pagal Celsijų. Remiantis Harvardo medicinos mokyklos atliktais tyrimais, kai jūsų kūnas pradeda veikti naktį, jis nukrenta keliais laipsniais, o tai padeda jūsų kūnui patekti į REM ir likti jame. Laikydami savo kambarį skrudintą, kad ir koks jaukus jis galėtų jaustis per žiemos žiemą, jūs tiesiog slopinate savo miegą. Jei norite sužinoti daugiau būdų, kaip patekti į puikų „shuteye“, sužinokite Viskas, ką reikia žinoti apie „Coffee Nap“.
3 Šokite į dušą.
„Shutterstock“
Jūs žinote tą jausmą, kai išeinate iš dušo ir į trapų orą, ir jaučiate šiurpulį? Tai jausmas, kai jūsų kūno temperatūra nukrenta keliais laipsniais - ir tai vėl padeda užmigti. Mūsų rekomendacija: sumažinkite kambario temperatūrą, greitai ir šiltai nusiprauskite po dušu ir grįžkite į lovą. Tuo metu, kai galva atsitrenkia į pagalvę, jūsų kambarys atvės, padėdamas jums užmigti. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip miegoti geriausiai, išbandykite 11 gydytojų patvirtintų greičiau užmigimo paslapčių .
4 Užsimaukite kojines.
„Shutterstock“
Remiantis 2006 m. Atliktu tyrimu Gamta , „rankų ir kojų odos kraujagyslių išsiplėtimo laipsnis ... yra geriausias fiziologinis greito miego pranašėlis“. Kitaip tariant, žmonės, dėvintys kojines, greičiau užmiega. Taigi, jei netikėtai pabudus reikia greitai nusimesti, užsimeskite kojines.
5 Net nemanykite žiūrėti į laikrodį.
„Shutterstock“
Atsibudus vidury nakties, instinktas tuo metu žvilgtelėti. Tačiau, pasak Mayo klinikos, žiūrėjimas į laikrodį tiesiog sukels nepagrįstą nerimą - ir kad neleis jums vėl miegoti. Taigi įsitikinkite, kad bet kurio laiko nurodymo - žadintuvo, telefono - nematyti.
6 Išjunkite savo įrenginius.
Minkšta elektroninių prietaisų šviesa - mėlyna šviesa - yra blogiausias jūsų priešas, kai reikia gerai pailsėti. Mėlyna šviesa yra tai, ką ekspertai vadina „praturtintu trumpu bangos ilgiu“, tai reiškia, kad ji slopina jūsų melatonino receptorius. Jei nežinojote, melatoninas yra hormonas, kuris padeda jums miegoti. Taigi prieš eidami miegoti, pasidaryk švarą. Išjunkite televizorių. Uždarykite nešiojamąjį kompiuterį. Padėkite telefoną žemyn. Tokiu būdu šie įrenginiai jūsų vėl nepabus vidury nakties.
Svajojo, kad kažkas nukris nuo pastato
7 Pūskite burbulus.
Taip, kaip norėtų vaikas. Kaip Dr. Rachel Marie E. Salas , Johno Hopkinso universiteto neurologijos profesorius, pasakojo „New York Post“ burbulų pūtimas yra kvėpavimo pratimas, kuris ramina jūsų kūną ir protą, o ramus kūnas ir protas leidžia lengvai užmigti.
8 Paleiskite 4-7-8 metodą.
Kai visa kita nepavyks, pabandykite Dr. Andrew Weilas metodas: 4-7-8. Taip: Padėkite liežuvio galiuką prie audinio už viršutinių priekinių dantų. Visiškai iškvėpkite per burną ir padarykite kas triukšmas. Uzsiciaupk. Įkvėpkite per nosį keturias sekundes. Sulaikykite kvėpavimą septynias sekundes. Vėl iškvėpkite per burną - taip, jūs vis tiek turite kas . Kartokite visa tai tris ar keturis kartus.
9 Būkite linksmas.
„Shutterstock“
svajoja negalėti vaikščioti
10 Sumažinkite savo nuostolius.
„Shutterstock“
Tam tikru momentu - tarkime, valandą ar dvi prieš planuodami vis tiek pabusti - geriausia visiškai atsisakyti miego. Išnaudokite tą laiką veiklai, kuriai paprastai neturite laiko. Suplakite energingus pusryčius. Išvalyti vonią. Eik į rytinį bėgimą. Ir jei mėgstate savo naują pirmosios šviesos tvarką, mokykitės Kaip tapti ryto treniruotės asmeniu .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia užsiregistruoti mūsų nemokamam kasdieniam naujienlaiškiui !
