10 pagrindinių maisto produktų vyrams

Pripažinkime: tiek daug lašišos ir špinatų žmogus gali suvalgyti tik siekdamas sukurti savo svajonių kūną. Pasiruošę pakelti savo dietą į visiškai naują lygį? Smaigaliuokite savo lėkštę su šiais grūdais, uogomis, mėsa ir gėrimais ir pasiruoškite paskatinti skonio receptorius, sustiprinti imuninę sistemą, sustiprinti širdį, sustiprinti smegenis ir apipjaustyti juosmenį. Nepamirškite ir daugiau būdų sveikai maitintis 50 geriausių maisto produktų jūsų smegenims.



1 kopūstas

Kale, powerfoods

„Shutterstock“

Taip, tai organizmą stiprinantis supermaistas, kuriame gausu vitaminų A ir C, kalio, kalcio, geležies ir folatų. 'Jis taip pat tankus karotinoidais, tokiais kaip beta-karotinas ir liuteinas, kurie tyrimai parodė kovą su geltonosios dėmės degeneracija ir keletu vėžio rūšių, įskaitant plaučių ir burnos vėžį', - sako jis. Dave'as Grotto , autorius 101 maistas, galintis išgelbėti tavo gyvybę . (Patarimas patiekti: pridėdami lapinių kopūstų prie salotų, išsaugokite vitamino C kiekį, nepjaustydami ir neplėšydami, kol nesate pasirengę patiekti.) Norėdami gauti daugiau sveikos mitybos patarimų, skaitykite 27 protingi būdai kontroliuoti potraukį.



2 Goji uogos

powerfoods

Už vieną litrą goji sulčių nereikia mokėti 35 USD. Sveikas uogas galima nusipirkti daugelyje Azijos rinkų už nedidelę kainą. Nors jose nėra ypač daug vieno vitamino ar mineralų, kartaus saldumo uogose gausu fitochemikalų beta-karotino ir zeaksantino, kurie tyrimai parodė, kad sumažėja plaučių ir šlapimo pūslės vėžio rizika. 'Goji uogos taip pat yra unikalios tarp vaisių dėl jų gebėjimo sumažinti MTL (blogojo) cholesterolio kiekį ir padidinti DTL (gerojo) cholesterolio kiekį', - sako Grotto. (Patarimas patiekti: naudokite džiovintas goji uogas, pavyzdžiui, spanguoles. Įtraukite jas į mėgstamą takų mišinį arba pabarstykite ant javų, troškinių ar kepinių.)



3 kefyras

powerfoods

Šis fermentuotas gėrimas, sukurtas auginant šviežią pieną su kefyro grūdeliais (pagamintais iš mielių ir bakterijų), yra jogurto patobulinimas. 'Jame yra kitoks bakterijų asortimentas nei jogurte, tačiau panašūs privalumai, tokie kaip galimybė sumažinti cholesterolio kiekį ir sustiprinti imuninę funkciją', - sako jis. Susan Little , Daktaras, knygos autorius Geros nuotaikos dieta. Tyrimas taip pat parodė, kad alkį malšina efektyviau nei vaisių sultys ir kiti pieno gėrimai. (Patarimas patiekti: naudokite pieną ar jogurtą ryte arba po treniruotės.) Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip išlaikyti sveiką ir gerą formą, pateikite toliau. Kaip išlikti lieknam visam gyvenimui .



4 Teffas

powerfoods

Amharų kalba, oficialia Etiopijos kalba, žodis „teff“ reiškia „pasiklydęs“ - būtent taip nutiks, jei numesite sėklą. „Tai mažiausias grūdas pasaulyje“, - sako Grotto. 'Nepaisant to, jis supakuoja daugiau širdžiai naudingų skaidulų nei beveik bet kuris kitas maistas planetoje'. Skirtingai nuo kitų grūdų, jis neturi glitimo, todėl yra puiki kviečių alternatyva žmonėms, sergantiems celiakija. (Patarimas patiekti: sumaišykite virtą tefą su žolelėmis, sėklomis, pupelėmis, česnakais ir svogūnais, kad pagamintumėte itin sveikus daržovių mėsainius.)

5 arbatos „Rooibos“

powerfoods

Pagalvokite apie rooibos kaip apie naują žaliąją arbatą, nors ji yra raudona, pagaminta iš šaknies ir supakuota su dar daugiau virškinimą gerinančių fitochemikalų ir ligų kovojančių antioksidantų. Japonijos tyrimas parodė, kad tai netgi gali padėti išvengti alergijos ir kovoti su vėžiu. (Patarimas patiekti: ieškokite dangaus prieskonių rooibos arbatų, kurias rekomenduojame naudoti Madagaskaro vanilės raudonos spalvos.) O, ir čia yra dar kelios priežastys Kodėl turėtumėte gerti arbatą .

6 Agave

powerfoods

Dažniausiai patiekiamas distiliuotas su kalkių šonu, taip pat saldiklis yra agavos kaktuso nektaras. „Medaus skonio sirupas yra dvigubai saldesnis ir pusė cukraus kalorijų, - sako Grotto, - tačiau jis virškinamas lėtai, todėl nesukels energijos svyravimų“. Agava taip pat yra vienas iš vienintelių ne pieno produktų, kuriuose yra virškinimą gerinančių bifidobakterijų. (Patiekimo patarimas: laistykite blynus, o ne klevų sirupą, arba naudokite kokteiliuose vietoj paprasto sirupo.)



7 linų sėmenų patiekalas

krūties vėžio prevencija, maisto produktai

Skirtingai nei sveiki linų sėmenys, „linų sėmenų miltai lengvai virškinami ir juose gausu lignanų, prebiotinių junginių, kurie maitina bakterijų kultūras žarnyne“, - sako Kleiner. Rezultatas - sveikesnė žarnyno flora ir, savo ruožtu, sustiprinta imuninė funkcija. Linų sėmenų aliejus nesuteikia tokių pat privalumų. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad aliejaus vartojimas gali padidinti prostatos vėžio riziką. (Patiekimo patarimas: nusipirkite maltų linų sėmenų savo vietinėje sveiko maisto parduotuvėje (arba susmulkinkite patys kavamale) ir pabarstykite ant javų, jogurto ar vaisių.)

8 Amarantas

powerfoods

Actekai sumaišė šį riešutų skonio grūdą su žmogaus krauju, kad padidintų ištvermę ir jėgą. Panašią naudą galite gauti valgydami javų variantą, sumaišytą su kefyru. 'Amarantas yra vienas iš nedaugelio grūdų, kuris yra' pilnas baltymas ', tai reiškia, kad jis turi visas aštuonias būtinas amino rūgštis', - sako Grotto. 'Taip pat gausu antioksidanto skvaleno, kuris, kaip parodė tyrimai, slopina prostatos vėžį'. Korėjos mokslininkai taip pat nustatė, kad jis unikaliai veiksmingas mažinant MTL (blogojo) cholesterolio kiekį. (Patiekimo patarimas: virkite ir patiekite vietoj ryžių, arba paskrudinkite ir pabarstykite salotas.)

9 aligatorius

powerfoods

Daug baltymų ir supakuota su omega-3, „kita balta mėsa“ yra pikantiška, širdžiai sveika kepsnio alternatyva, sako Dwainas Johnsonas , Daktaras, mėsos mokslo profesorius Floridos universitete. Švelnaus skonio mėsa, kurios skonio spektras yra tarp vištienos ir triušio, daugumoje prekybos centrų vis dar yra retenybė, tačiau ją galima užsisakyti internete adresu fossilfarms.com. (Patiekimo patarimas: uodegos mėsa yra švelniausia. Patrinkite juodinančiais prieskoniais, tada kepkite ant grotelių arba keptuvėje.)

10 Nori

powerfoods

Geriausiai žinomas kaip tamsus išorinis suši ritinių įvyniojimas, šiuose jūros dumbliuose yra ypač daug skaidulų, kalcio, geležies ir cinko. 'Jame taip pat gausu lignanų, kurie, kaip parodė naujausi tyrimai, padeda išvengti naviko augimo', - sako Kleiner. Jo ieškokite savo vietinio prekybos centro tarptautiniame skyriuje arba internete adresu edenfoods.com. (Patiekimo patarimas: kavos malimo mašinoje sumalkite nori lapą ir miltelius naudokite kaip druskos pakaitalą maistui pagardinti.)

Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip gyventi savo geriausią gyvenimą, sekite mus „Facebook“ ir prisiregistruokite mūsų naujienlaiškiui dabar!

Populiarios Temos