10 geriausių būdų greitai numesti 10 svarų

Kai reikia sudeginti tuos paskutinius 10 svarų, tereikia padaryti keletą pagrindinių pakeitimų - pakeisti savo gyvenimo būdą tiek, kad vargu ar pastebėsite. Išmokite šias 10 lengvai įgyvendinamų technikų ir per trumpą laiką supsite savo svajonių kūną. Norėdami gauti daugiau būdų deginti kalorijas ir pakeisti liemens liniją, patvirtinkite 20 svorio metimo būdų, kurie sėkmingai laikosi dietos .



1 Pasirinkite šonines salotas.

salotos praranda 10 svarų

„Shutterstock“

Sumažinkite 100 kalorijų per dieną, galvojate, ir per metus numesite 10 svarų. Lengviausias būdas tai padaryti yra paprastas garnyro sukeitimas. Salotos su visais papuošimais - du puodeliai lapinių žalumynų, pusantro puodelio traškių daržovių (pavyzdžiui, pomidorų ar agurkų) ir du šaukštai lengvo padažo - yra šiek tiek daugiau nei 100 kalorijų. Vidutinis bulvių užsakymas turi apie 350.



gimęs rugpjūčio mėn

Taigi, jei esate įprastas valgytojas, bulvytes keiskite salotomis trys valgius kiekvieną savaitę ir per savaitę sumažinsite 750 kalorijų - arba apie 100 per dieną. Norėdami gauti daugiau pagalbos, pasitarkite su jais 50 „Genius“ motyvacinių svorio metimo gudrybių.



2 Iškirpkite soda - visam laikui.

soda numeta 10 svarų

„Shutterstock“



Taip pat laikas atsisakyti sodos. Kiekvienoje 12 uncijų soda yra 150 kalorijų. Taigi pašalinus vieną iš dietos per dieną, sutaupysite 1050 savaitės kalorijų. Ir jei manote, kad dietos be kalorijų gėrimas yra saugus, kai kalbama apie svorio metimą, pagalvokite dar kartą: pagal tyrimą „Yale“ žurnalas apie biologiją ir mediciną , žmonės, kurie reguliariai geria dietinę soda, iš tikrųjų baigiasi įgyti svoris.

Jei norite gero pakaitalo, gerkite šaltą arbatą, bet kol kas nepasiekite Liptono ar Arizonos. Ši medžiaga yra tokia pat kaloringa kaip soda. Vietoj to, jei jūs užvirsite savo ledinę arbatą (ir nepridėsite jokių papildomų saldiklių), kiekviena dvylikos uncijų taurė sudarys tris kalorijas. Jei norite sužinoti daugiau būdų, kaip numesti svarus, išbandykite bet kurį iš 6 greičiausi svorio metimo būdai .

3 Įvaldykite 80–20 taisyklę.

svorio metimo motyvacija numeta 10 kilogramų

„Shutterstock“



Jūsų smegenims prireikia maždaug 20 minučių, kol „pasivysite“ savo skrandį - kad suprastumėte, kad, ei, jūs sotus. Dėl to nepaprastai lengva suvalgyti daugiau kalorijų nei reikia. Geras būdas tai padaryti yra suvalgyti 80 procentų to, ką įprastai valgytumėte, ir tada sustoti. Po 20 minučių iš naujo įvertinkite: ar jūs vis dar alkanas? Jei taip, valgyk toliau. Tačiau yra tikimybė, kad tu nebūsi, o kalorijas suvartosi tik 20 procentų. Jei laikotės 2500 kalorijų dietos, tai yra 500 kalorijų Štai taip .

svajoti išmesti

4 Gauk savo naktines septynias valandas.

pabusti numesti 10 kilogramų

„Shutterstock“

Praleidus miegą, jūsų pilvas sustiprinamas dvigubai. Viena vertus, jei jums trūksta miego, yra tikimybė, kad valgysite daugiau. Remiantis tyrimu Europos klinikinės mitybos žurnalas žmonės, kurie kiekvieną vakarą gauna penkias su puse valandos ar mažiau, kitą dieną suvalgo 300 kalorijų daugiau nei žmonės, kurie gauna septynias ar daugiau valandų. Kita vertus, miego trūkumas padidina kortizolio kiekį. Kortizolis, jei nežinojote, yra hormonas, kurį jūsų kūnas naudoja riebalams kaupti. (Jūs darote matematiką.) Jei jums reikia pagalbos, pagaukite keletą papildomų SU s, būtinai patikrinkite 11 gydytojų patvirtintų paslapčių, leidžiančių užmigti greičiau kiekvieną naktį .

5 Pakelkite, pakelkite, pakelkite.

deadlift numesti 10 svarų

„Shutterstock“

Padarykime šiek tiek matematikos. Kiekvienas jūsų raumenų svaras per valandą sudegina apie 6 kalorijas. Taigi, jei prie savo rėmo pridedate tik penkis svarus raumenų, per dieną deginate dar 700 kalorijų nieko nedaryti . Raumenų auginimas nebūtinai turi būti sunkus šūkis. Jums bus gera eiti, kai jūs įvaldysite 10 lengviausių būdų greitai sukurti raumenis .

6 PASIRENKITE sporto salę.

hiit treniruotės sprintas numeta 10 svarų

„Shutterstock“

Jei kėlimas nėra jūsų reikalas, visada galite išbandyti didelio intensyvumo intervalines treniruotes arba HIIT. Vietoj ilgesnių, nuolatinių treniruočių, HIIT yra viskas, kas start-stop-start-stop. Pavyzdžiui, galbūt jūs spruksite dvi minutes ir eisite vieną minutę, o tada pakartosite keletą kartų. Tikslas yra priversti save išnaudoti 80–90 procentų energijos, neduodant laiko kūnui visiškai atsigauti.

Šis metodas pagreitina jūsų širdies susitraukimų dažnį, skatina medžiagų apykaitą ir padidina kalorijų kiekį, kaip niekas kitas - ir, pasak vieno tyrimo, Nutukimo žurnalas , efektyviau mažina „pilvo kūno riebalus nei kitų rūšių mankšta“. Norėdami pasiruošti, kai ištirpsite riebalus nuo pilvo, nepamirškite pademonstruoti savo naujai surastą šešių pakuočių Vienintelis geriausias mankštinimas, atliekant plokščią pilvą, kurio nedarote .

7 Jei žiema, slidinėti.

slidės numeta 10 svarų

Dvi valandos slidinėjimo sudegina 984 kalorijas . Tai daugiau nei šešių mylių bėgimas! Atsižvelgiant į tai, kad įprasta slidinėjimo diena trunka nuo maždaug šešių iki aštuonių valandų, galite sudeginti tūkstančius kalorijų ir tuo pačiu metu sprogti. Taigi, jei lauke šalta, apsvarstykite galimybę keletą kartų bėgti - net jei kurį laiką nesnigo. Šiais laikais beveik kiekviename pasaulio slidinėjimo kurorte yra sniego gaminimo įranga, todėl jūs neturite pasiteisinimo nenusileisti šlaitų. Ir atminkite, kad jei negalite atlikti beprotiškos mankštos, vis tiek galite išlaikyti savo medžiagų apykaitą, tiesiog judėdami aplink mane. Tiesą sakant, taip yra Geriausias būdas pagerinti medžiagų apykaitą kiekvieną dieną.

8 Pradėkite gerti kavą juodai.

juoda kava numeta 10 svarų

Pagalvokite apie savo rytinę kavą. Ar geriate su grietinėle ir cukrumi? Jei taip, tai yra 100 kalorijų gėrimas. Bet paėmus juodą kofeino paros dozė yra tik 5 kalorijos. Aišku, jis yra kartokas, bet tai lengva išspręsti: tereikia pridėti cinamono. Tai ne tik skanu, bet ir pagal neseniai atliktą tyrimą Diabeto priežiūra , tik pusė arbatinio šaukštelio medžiagų kiekvieną dieną gali kontroliuoti cukraus ir MTL cholesterolio (tai yra „blogos“ rūšies) kiekį kraujyje.

9 Padidinkite šilumą.

čili pipirai numeta 10 svarų

„Shutterstock“

geriausia ką pasakyti savo vaikinui

Remiantis tyrimų duomenimis „American Journal of Clinical Nutrition“ žmonės, vartojantys kapsaiciną - tai yra aitriosios paprikos medžiagos, sukeliančios pikantiškumą, - kito valgymo metu suvalgė 200 kalorijų mažiau. Be to, kai kurie ekspertai sako, kad aštrus maistas gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir lemti daugiau svorio, nors kiti teigia, kad nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių tai. Bet kokiu atveju, pridėjus brūkšnį Sriracha prie kito valgio, nepakenksite - nebent jūs rimtai negalite susitvarkyti su prieskoniais.

10 Būkite linksmi.

seksas numeta 10 kilogramų

„Shutterstock“

Ar žinojote, kad seksas laikomas sąžininga treniruote? Rimtai! Remiantis Monrealio universiteto atliktais tyrimais, per „sekso sesiją“ sudeginama nuo 70 iki 100 kalorijų. Kitaip tariant, dažniau lytiniai santykiai gali tiesiogiai turėti geresnį kūną. Įdomu, kiek laiko eina „sesijos“? Maždaug 25 minutės, pradėkite iki pabaigos, įskaitant preliudiją. Ir jei tai ilgiau nei tikėjotės, nesijaudinkite, tiesiog patikrinkite 15 paprastų būdų, kaip seksas ilgesnis (daug) .

Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia norėdami užsiregistruoti į mūsų NEMOKAMĄ dienos naujienlaiškį!

Populiarios Temos